ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าเป็นเวลา 15.00 น. ล้มลุกคลุกคลานข้ามเครื่องขายของอัตโนมัติแล้วมุ่งหน้าไปที่บันไดแทน จากการศึกษาใหม่ที่ยอดเยี่ยม เดินขึ้นบันได 10 นาที ดีกว่าสำหรับระดับพลังงานและแรงจูงใจในการทำงานมากกว่าปริมาณคาเฟอีนในกระป๋องน้ำอัดลม

สำหรับงานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร สรีรวิทยาและพฤติกรรม นักวิจัยจาก University of Georgia ต้องการวัดผลกระทบของการออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ในสถานที่ทำงานทั่วไป ซึ่งพนักงานประจำอาจมีเวลาพักครั้งละไม่กี่นาทีเท่านั้น

หน้าหนาวทำอะไรดีในช่วงโควิด

ดังนั้นพวกเขาจึงลงทะเบียนนักศึกษาหญิง 18 คน ซึ่งทุกคนรายงานว่ามีปัญหาการนอนอย่างเรื้อรัง และทำการจำลองสถานที่ทำงานเป็นเวลาสามวัน ในสองวันนี้ ผู้เข้าร่วมได้รับแคปซูลที่มีคาเฟอีน 50 มก. (เทียบเท่าโคล่าหนึ่งกระป๋อง) หรือยาหลอก เมื่อวันก่อนพวกเขาใช้เวลา 10 นาทีในการเดินขึ้นและลงบันไดด้วยความเร็วต่ำ

หลังจากการแทรกแซงแต่ละครั้ง ผู้หญิงจะได้รับการทดสอบทางวาจาและทางคอมพิวเตอร์เพื่อวัดอารมณ์และประสิทธิภาพในการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจบางอย่าง ทั้งคาเฟอีนและการออกกำลังกายไม่ได้ทำให้ความสนใจหรือความจำดีขึ้นอย่างมาก แต่ผู้หญิงแสดงระดับแรงจูงใจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหลังจากเดินขึ้นบันได เทียบกับการลดลงหลังจากรับประทานคาเฟอีนหรือยาหลอก

ผู้เขียนร่วม Patrick J. O'Connor ศาสตราจารย์ในภาควิชากายภาพวิทยาของ UGA กล่าวว่าผู้หญิงเหล่านี้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นเล็กน้อยหลังจากชนบันได มันเป็นความรู้สึกชั่วคราว รู้สึกได้ทันทีหลังออกกำลังกาย เขากล่าวใน ข่าวประชาสัมพันธ์ . แต่ด้วยคาเฟอีน 50 มก. เราไม่ได้รับผลกระทบมากนัก'

มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีขึ้นไปสามารถเพิ่มระดับพลังงานได้ ผู้เขียนเขียนไว้ในบทความของพวกเขา แต่นี่ดูเหมือนจะเป็นการศึกษาครั้งแรกที่จะพิจารณาการเดินขึ้นบันไดในช่วงเวลาสั้นๆ เช่นนี้ พวกเขาชี้ให้เห็นว่าความรู้สึกเมื่อยล้าไม่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากการแทรกแซงทั้งสองครั้ง และกล่าวว่าอาจต้องออกกำลังกายนานขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน พวกเขายังทราบด้วยว่าการเดินเล่นนอกบ้านหรือร่วมกับคนอื่นๆ อาจให้ประโยชน์ในการเพิ่มอารมณ์มากขึ้น

และแน่นอน ผู้เขียนไม่ได้แนะนำว่าการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพโดยรวม พวกเขากล่าวว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อหาประโยชน์เฉพาะของการเดินขึ้นบันได แม้ว่าการวิจัยก่อนหน้านี้ มี แสดงว่าใช้เวลาขึ้นบันไดเพียง 10 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ได้จริง ประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือด .

ยังคงเป็นเรื่องดีที่จะรู้ว่าเครื่องกระตุ้นพลังงานที่รวดเร็วและไม่มีแคลอรีนี้มีให้เมื่อคุณต้องการ นอกจากนี้ยังฟรีและในสถานที่ทำงานส่วนใหญ่มีฝนตกหรือแดดออก และด้วยข่าวล่าสุดเชื่อมโยงทั้งโซดาปกติและโซดากับ ผลเสียต่อสมอง เป็นเรื่องดีที่มีตัวเลือกที่แสดงให้เห็นว่าทำงานได้ดีกว่าคาเฟอีน

วิธีตั้งโต๊ะเครื่องเงินที่ถูกต้อง

O'Connor กล่าวว่าเป็นทางเลือกในการรักษาความฟิตในขณะที่หยุดพักจากการทำงาน คุณอาจไม่มีเวลาไปว่ายน้ำ แต่อาจมีเวลา 10 นาทีในการเดินขึ้นและลงบันได