โยคะได้รับการยกย่องอย่างสูงว่าเป็นอย่างไร ประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ . สิ่งที่บางคนไม่รู้ก็คือประโยชน์ของโยคะในร่างกายมีมากกว่าการออกกำลังกายหรือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น: จริงๆ แล้วโยคะมีผลดีต่อสุขภาพลำไส้และการย่อยอาหารของคุณ

เพื่อให้เข้าใจวิธีการทำงาน คุณต้องตระหนักว่าความเครียดส่งผลต่อการย่อยอาหารอย่างไร สังเกตว่าคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในท้องได้อย่างไรเมื่อคุณประหม่า? มีทางเดินตรงจากสมองไปยังลำไส้—และเรียกว่าเส้นประสาทวากัส นักวิจัย จากสวิตเซอร์แลนด์พบว่าการกระตุ้นเส้นประสาทวากัสในบางวิธีสามารถส่งผลดีต่อสภาวะทางจิตใจบางอย่าง เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า วิธีหนึ่งที่จะทำสิ่งนี้คือโดย หายใจเข้าลึกๆช้าๆ . และนั่นคือที่มาของการเล่นโยคะ

' โยคะเป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่สามารถช่วยส่งผลต่อส่วนประกอบของ ANS [ระบบประสาทอัตโนมัติ]' Kelly Turner , ครูโยคะและผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษาสำหรับ โยคะซิกส์ . 'หากคุณรู้สึกเครียดและวิตกกังวล การหายใจลึกๆ ช้าๆ ลึกๆ และควบคุมหลายๆ ครั้งสามารถช่วยตอบสนองการตอบสนองต่อความเครียดนั้นได้' ในทางกลับกัน สามารถช่วยในการรีเซ็ตฟังก์ชัน 'การพักผ่อนและย่อยอาหาร' ของระบบประสาทอัตโนมัติได้

ในทางกลับกัน 'เมื่อใครบางคนอยู่ในสภาวะที่มีความเครียดสูง พวกเขามักจะรู้สึกว่าระบบย่อยอาหารของพวกเขาล้มเหลว ไม่ว่าจะสำรองหรือหลวมมากนั่นคือการตอบสนองการต่อสู้หรือการบินของ SNS [ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ] ในพิกัดเกิน' เทิร์นเนอร์อธิบาย 'โยคะช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนกลับไปสู่สภาวะผ่อนคลายและผ่อนคลาย ซึ่งมักจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในการย่อยอาหารของพวกเขา'

การศึกษา แสดงให้เห็นว่าปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะต่างๆ เช่น โรคลำไส้อักเสบและอาการลำไส้แปรปรวนคือความเครียด ตาม หนึ่งการศึกษาภาษาจีน ตีพิมพ์ใน วารสารโรคระบบทางเดินอาหาร : 'การเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากความเครียดในวิถีทางของระบบประสาท-ต่อมไร้ท่อ-ภูมิคุ้มกันทำหน้าที่ในแกนลำไส้-สมองและแกนไมโครไบโอตา-ลำไส้-สมอง และทำให้เกิดอาการวูบวาบหรือพูดเกินจริงใน IBS IBS เป็นโรคที่ไวต่อความเครียด ดังนั้น การรักษา IBS ควรเน้นที่การจัดการความเครียดและการตอบสนองที่เกิดจากความเครียด'

ที่เกี่ยวข้อง: 3 ประเภทการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำที่ช่วยบรรเทาความเครียดขณะสร้างความแข็งแกร่ง

บุคคลที่มีความวิตกกังวลและระดับความเครียดสูงไม่ใช่คนเดียวที่จะได้รับประโยชน์จากโยคะ การฝึกการเคลื่อนไหวยังดีสำหรับผู้ที่ต้องการให้เคลื่อนไหวเมื่อรู้สึกไม่สบายท้อง 'ท่าโยคะบางท่าสามารถกดเบา ๆ และปล่อยท้องและลำไส้ใหญ่ รวมถึงการบิดและการพับไปข้างหน้า' เทิร์นเนอร์กล่าวเสริม 'การนวดภายในนี้สามารถช่วยเคลื่อนย้ายสิ่งต่างๆ ได้ ดังนั้นการพูด ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะได้ยินอาการท้องอืดเป็นครั้งคราวในชั้นเรียนโยคะ' ถูกต้อง เป็นไปตามธรรมชาติและคาดหวังจากท่าโยคะบางท่าเพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องอืด ก๊าซ และ/หรือท้องผูก ต่อไปนี้คือท่าโยคะ 5 ท่าที่มักจะช่วยกระตุ้นลำไส้และบรรเทาปัญหาหน้าท้องที่ไม่พึงประสงค์

ที่เกี่ยวข้อง: 6 ท่าโยคะง่ายๆ ที่ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

รายการที่เกี่ยวข้อง

หนึ่ง แมว/วัว

ทำอย่างไร: เริ่มต้นด้วยมือทั้งสี่ข้างใต้ไหล่ของคุณ หายใจเข้าและปล่อยหน้าท้องพร้อมยกกระดูกก้นกบและมองขึ้นไปข้างบนพร้อมกัน (ท่าวัว) จากนั้นก้มศีรษะและคอลงขณะหายใจออกและโอบไหล่เบาๆ ขณะที่ดึงท้องขึ้นไปบนฟ้า จับกระดูกก้นกบไว้ใต้ แล้วปล่อยให้ศีรษะห้อยลงมา (ท่าแมว) ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง โดยย้ายจากวัวหนึ่งไปอีกตัวหนึ่งอย่างต่อเนื่องโดยหายใจเข้าและหายใจออกตามลำดับ

สอง บิดหงาย

ทำอย่างไร: นอนหงายแล้วยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นไปที่หน้าอก จากนั้นคุกเข่าต่อหน้าคุณแล้ววางลงบนฝั่งตรงข้ามของร่างกาย คุณสามารถใช้มืออีกข้างหนึ่งกดเข่าหรือต้นขาเบาๆ เพื่อให้ยืดได้ลึกขึ้น โดยให้แขนอีกข้างยื่นออกไปด้านข้าง

3 หมาลง

ทำอย่างไร: เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณห่างจากไหล่ ยกสะโพกขึ้นและกลับและปล่อยให้ส้นเท้าจมลงกับพื้นให้มากที่สุด (คุณควรทำเป็นรูปสามเหลี่ยมคว่ำโดยให้พื้นเป็นฐาน) ดันไหล่ออกจากหู ปล่อยให้ศีรษะห้อยลงมา และหายใจเข้าลึกๆ เพื่อให้ร่างกายได้ยืดเส้นยืดสาย

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีกำจัดอาการท้องอืดที่ไม่สบายและรู้สึกดีขึ้นมาก

4 ร้อยเข็ม

ทำอย่างไร: เริ่มต้นด้วยมือทั้งสี่ข้างใต้ไหล่และเข่าตรงใต้สะโพกของคุณ หายใจเข้า และเมื่อหายใจออก เลื่อนแขนขวาผ่านช่องระหว่างแขนซ้ายและต้นขา โดยให้ฝ่ามือขวาหงายขึ้นสู่เพดาน ปล่อยให้ไหล่ขวาของคุณลดต่ำลงและล้มลงกับพื้นและแก้มขวาของคุณนอนราบกับพื้น สะโพกของคุณไม่ควรหล่นหรือขยับ - รักษาระดับและระดับให้ได้มากที่สุด ปรับใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าคอและศีรษะของคุณจะไม่รับน้ำหนักทั้งหมด หายใจเข้าลึก ๆ หลายรอบแล้วทำซ้ำในฝั่งตรงข้าม

5 Half Lord of the Fishes (นั่งบิดกระดูกสันหลัง)

ทำอย่างไร: เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้นโดยงอขาของคุณ (เข่าชี้ขึ้น) ร้อยขาขวาระหว่างส้นเท้าซ้ายกับแก้มก้นซ้ายโดยให้ขาขวาอยู่บนพื้น เลื่อนเท้าซ้ายไปทางสะโพกขวาให้มากขึ้น (เข่าซ้ายควรชี้ขึ้นด้านบนนิ่ง) หายใจเข้าและในขณะที่คุณหายใจออกเบา ๆ บิดลำตัวส่วนบนไปทางด้านในของขาซ้ายของคุณ คุณสามารถวางมือซ้ายบนพื้นข้างหรือข้างหลังเพื่อรองรับและไขว้ศอกขวาเหนือเข่าซ้ายเพื่อคงท่าบิดตัว พยายามอย่าปล่อยให้แก้มก้นซ้ายยกขึ้นจากพื้น และรักษากระดูกสันหลังให้สูงและตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้และหายใจเข้าลึก ๆ หลายรอบ จากนั้นทำซ้ำในฝั่งตรงข้าม

ที่เกี่ยวข้อง: 8 วิธีแก้ไขตามธรรมชาติสำหรับปัญหากระเพาะอาหารและทางเดินอาหาร

สิ่งที่ควรทราบ: ไม่ใช่ทุกคนที่จะเห็นประโยชน์ของโยคะ และหากอาการของคุณยังคงอยู่ อาจถึงเวลาต้องไปพบแพทย์ทางเดินอาหาร

Mario Tano, MD กล่าวว่ามีข้อกังวลด้านไลฟ์สไตล์ที่ต้องพิจารณา 'คนอเมริกันโดยเฉลี่ยกินไฟเบอร์ 3 ถึง 4 กรัมต่อวัน เมื่อเราต้องการไฟเบอร์ 20 ถึง 30 กรัมต่อวัน' เขากล่าว และเสริมว่าเราได้กลายเป็นประชากรที่ไม่ชอบดื่มน้ำเพียงพอ ซึ่งสามารถขัดขวางการย่อยอาหาร

'ระบบทางเดินอาหารมีองค์ประกอบสำคัญสองประการคือระบบประสาทและหลอดเลือด' ดร. ทาโญอธิบาย 'ดังนั้นหากคุณมีปัญหาทางระบบประสาทก็อาจทำให้ท้องของคุณอืดได้ ปัญหาอีกประการหนึ่งคือภาวะหลอดเลือดเช่นในโรคเบาหวานหรือภาวะขาดน้ำอีกครั้ง'

ที่เกี่ยวข้อง: สิ่งที่ควรกิน—และสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง—หากคุณต่อสู้กับกรดไหลย้อน อิจฉาริษยา หรืออาหารไม่ย่อย

• โดย Tonya Russell