หากคุณอยู่ในยุค 80 คุณอาจจำการเตะลาในชั้นเรียนแอโรบิก การออกกำลังกายที่เป็นแก่นสารนี้ ซึ่งได้รับชื่อเสียงในยุคของการอุ่นขาและวิดีโอของ Jane Fonda ยังคงเป็นท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม เนื่องจากมีประสิทธิภาพพอๆ กับสะดวก นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่ำ การออกกำลังกายน้ำหนักตัว ที่ไม่ต้องกระโดดใดๆ แล้วลาเตะทำอะไรกับร่างกาย? คิดถึงความเข้มแข็ง การปรับสี และ ความมั่นคง .

อาบน้ำตอนกลางคืนหรือตอนเช้าดีกว่ากัน

Donkey kicks เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการกำหนดเป้าหมายส่วนที่ใหญ่ที่สุดของก้น กลูเตอุส แม็กซิมัส Ashlie Sustaita อาจารย์ผู้สอนที่ .กล่าว เวลาชีวิต สโมสรกีฬาในเมืองฮุสตัน รัฐเท็กซัส มีแม้กระทั่งโบนัสที่น่าประหลาดใจสำหรับการเตะลา—ถ้าทำในรูปแบบที่เหมาะสมแน่นอน เนื่องจากการเคลื่อนไหวนี้ดำเนินการทั้งสี่ [t]he ไหล่ และกล้ามเนื้อแกนกลางยังทำงานเพื่อรักษาเสถียรภาพและท่าทางตลอดการเคลื่อนไหว

เพื่อให้แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพ (และปลอดภัย) มากที่สุด คุณต้องแน่ใจว่าคุณทำถูกต้อง ปฏิบัติตามคำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับการเตะลาขั้นพื้นฐานจาก Sustaita

ฟอร์มเตะลาพื้นฐาน

1. บนพื้นด้วยมือและเข่าของคุณ วางมือไว้ใต้ไหล่และเข่าใต้สะโพกโดยตรง
2. กล้ามหน้าท้องของคุณ เพื่อช่วยสร้างกระดูกเชิงกรานที่มั่นคงและหลังที่แข็งแรง ให้คางของคุณเชิดขึ้นเล็กน้อยและตามองออกไปเพื่อให้ส่วนหลังของคอเรียบเสมอกัน
3. ใช้ก้นของคุณ (บีบเพื่อกระตุ้น) ยกขาขวาของคุณขึ้นและไปข้างหลังคุณไปที่เพดาน โดยให้ขาขวางอ 90 องศาแล้วงอเท้าขวา
4. ยกให้ตรงจุด เมื่อก่อน ส่วนโค้งหลังส่วนล่างของคุณ (ก้มลง) หรือสะโพกของคุณหมุนหรือเอียง หากสิ่งใดสิ่งหนึ่งเกิดขึ้น แสดงว่าคุณยกสูงเกินไป คุณต้องการให้สะโพกของคุณอยู่ในแนวราบและตั้งฉากกับพื้นและหลังของคุณให้เป็นกลางและแข็งแรง หลีกเลี่ยงการเร่งการเคลื่อนไหวเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่และเทคนิคที่เหมาะสม
5. ลดขาขวาลงเพื่อเริ่มต้นและทำซ้ำบนขาเดียวกันนั้น เมื่อคุณทำซ้ำทั้งหมดทางด้านขวาเสร็จแล้ว ให้สลับไปทางด้านซ้าย

Sustaita แนะนำให้ทำซ้ำ 10 ถึง 16 ครั้งในแต่ละขาเป็นเวลาสามชุด ทำซ้ำประมาณสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง เพิ่มไปยังรายการอื่นๆ ท่าออกกำลังกายช่วงล่าง lower .

ที่เกี่ยวข้อง: 6 ท่าออกกำลังกายแบบ Resistance Band ง่ายๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณได้ออกกำลังกาย