การฝึกโยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการ คลายเครียด และส่งเสริมความสงบ—แต่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลุกตัวเองให้ตื่นขึ้น เพิ่มอารมณ์ และควบคุมความรู้สึกของการตื่นตัวที่มีสมาธิ เมื่อคุณรู้สึกเฉื่อยชาหรือไม่มีแรงกระตุ้น การทำโยคะแบบเต็มตัวสักสองสามท่าสามารถช่วยให้สมองปลอดโปร่งและช่วยให้สมองและร่างกายของคุณพร้อมสำหรับสิ่งที่คุณต้องรับมือต่อไป ไม่ว่าจะเป็นการประชุมบอร์ด Zoom หรือวันเกิดของ Zoom ปาร์ตี้สำหรับเด็ก
ทำตามกระแสโยคะที่ตรงไปตรงมาและมีพลังจาก เบธ คุก , ครูโยคะ และ อาจารย์ผู้สอนที่ เชื่อฟัง —ปลายทางออนไลน์สำหรับการสตรีมสดแบบออนดีมานด์ ออกกำลังกายที่บ้าน - เพื่อการเสริมสร้างจิตใจและร่างกายในทันที ทุกช่วงเวลาของวัน Cooke รวมท่าที่คุ้นเคยซึ่งจะไม่ข่มขู่คุณสำหรับการเคลื่อนไหวสูงสุด การไหลเวียนของเลือด และการกระตุ้นทั้งร่างกาย สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคน แม้แต่ผู้เริ่มต้นที่ต้องการความกระฉับกระเฉงในตอนกลางวัน ขั้นแรก คุณจะต้องย้ายจากสุนัขลงสู่ไม้กระดาน จากนั้นตามด้วยชุดคำทักทายที่พุ่งเข้าหาสุนัขที่อยู่ด้านบน
ที่เกี่ยวข้อง: 6 ท่ายืดเหยียดเพื่อคลายร่างกาย
รายการที่เกี่ยวข้อง
ท่าโยคะเพื่อพลังงานจาก Obe Fitness: ท่าสุนัขคว่ำ เครดิต: Meredithย้าย 1: สุนัขคว่ำหน้า
A) เริ่มด้วยสุนัขที่หันลงโดยให้มือเว้นระยะไหล่
B) กดขึ้นด้วยมือเพื่อให้สะโพกสูง
ค) งอเข่าเล็กน้อย กดส้นเท้าลง ให้กระดูกนั่งสูง
ง) หลังจากหายใจไม่กี่อึดใจ เปลี่ยนเป็นแพลงก์....
โยคะเพื่อพลังงานจาก Obe Fitness: Plank Pose เครดิต: Meredithย้าย 2: ไม้กระดาน
ก) วางไหล่ไว้เหนือข้อมือแล้วกดให้ห่างจากพื้น
B) จัดสะโพกให้ชิดกับไหล่ (อย่าให้สะโพกเด้งขึ้นหรือหย่อนลง)
C) ดึงหัวใจไปข้างหน้า กดส้นเท้ากลับ และดึงสะดือไปที่กระดูกสันหลัง
D) ย้ายจากสุนัขลงสู่กระดาน 5 ถึง 10 ครั้ง เร่งความเร็วให้มากที่สุดเพื่อให้ร่างกายและจิตใจสดชื่น
จ) เข้าเส้นชัยด้วยท่าหมาลง จากนั้นงอเข่าแล้วเดินไปบนเสื่อ
F) ม้วนขึ้นผ่านกระดูกสันหลังเพื่อยืนสูง
ที่เกี่ยวข้อง: 9 วิธีฝึกโยคะฟรี
โยคะเพื่อพลังงานจาก Obe Fitness: Lunge Salutations เครดิต: Meredithย้าย 3: ทักทายปอด
ก) หายใจเข้าเพื่อยกแขนขึ้นและหายใจออกเพื่อพับไปข้างหน้า
เมคอัพที่ไม่หลุดลอก
ข) ตั้งตาไปข้างหน้า ก้าวเท้าซ้ายกลับเข้าไปในปอด ยกนิ้วขึ้นเพื่อเปิดปอด
ค) เหยียดมือลงบนพื้นแล้วก้าวเท้าขวาไปข้างหลัง จากนั้นยกตัวขึ้นลง
ง) การเปลี่ยนไปใช้สุนัขหันขึ้นที่ได้รับการดัดแปลง....
โยคะเพื่อพลังงานจาก Obe Fitness: สุนัขหันขึ้น Fa เครดิต: Meredithย้าย 4: สุนัขหันขึ้น
ก) วางไหล่ไว้เหนือข้อมือและเชิงกรานล่างประมาณ 3 นิ้ว โดยให้แขนเหยียดตรง
B) ดึงหัวใจไปข้างหน้าและกดกลับผ่านส้นเท้า (เพื่อแก้ไขปัญหาหลังส่วนล่าง: เปลี่ยนตรงไปที่ไม้กระดานแทนที่จะเป็นสุนัขตัวสูง)
C) กดกลับไปที่สุนัขลง
D) ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าในท่าแทง (ตาอยู่ข้างหน้าและเอวยาว!)
E) ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าเพื่อก้าวไปข้างหน้าที่ด้านบนของเสื่อ
F) ทำซ้ำทั้งหมด (จาก Move 3) ในอีกด้านหนึ่ง
ทำซ้ำขั้นตอนนี้อีกสองหรือสามครั้ง โดยเพิ่มความเร็วเล็กน้อยในแต่ละครั้ง 'การทักทายที่ปอดทำให้เลือดและลมหายใจเคลื่อนไหว และได้รับการออกแบบมาเพื่อสร้างความร้อนและเปิดร่างกายทั้งหมด' Cooke กล่าว 'ถ้าฝึกฝนอย่างรวดเร็ว sals พุ่งจะถูกผูกไว้เพื่อเพิ่มพลังงาน'
ที่เกี่ยวข้อง: ยืดเวลาเช้า 10 นาทีเพื่อเพิ่มพลังให้ทั้งวันของคุณ
