คุณรู้หรือไม่ว่ามีการกระทำง่ายๆ อย่างหนึ่งที่สามารถช่วยลดความรู้สึกเครียดในปัจจุบันและปรับปรุงการตอบสนองของร่างกายคุณได้ ดื่มน้ำ.

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในทุกวัน แต่การจิบน้ำเมื่อคุณเครียดยิ่งสำคัญกว่า 'ความเครียดคือสิ่งที่เราพบเมื่อสมองและร่างกายของเราพยายามที่จะรับมือกับความท้าทาย อันตราย หรือความไม่แน่นอนโดยการตั้งค่าการเคลื่อนไหวเป็นโฮสต์ของการตอบสนองทางกายภาพ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้นและอะดรีนาลีนที่พุ่งสูงขึ้น เพื่อเตรียมเราให้พร้อมสำหรับการดำเนินการ' พูดว่า ลอร่า ลูอิส แมนเทลล์ MD แพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเจ็บปวดและความเครียด และโค้ชส่วนตัวและเป็นมืออาชีพ อัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้นและอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่านทำให้เกิดวงจรความเครียดในร่างกายของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและแม้กระทั่ง เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับเงื่อนไข เช่น เบาหวาน โรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือด

ที่เกี่ยวข้อง: หากน้ำอัดลมคือเครื่องดื่มที่คุณเลือก เรามีข่าวสารสำหรับคุณ

วิธีทำให้บ้านของคุณน่าอยู่

ความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและความชุ่มชื้น

ความสัมพันธ์ระหว่างการดื่มน้ำและความเครียดได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี โดยพื้นฐานแล้ว เมื่อคุณขาดน้ำ ร่างกายของคุณจะเครียด และเมื่อคุณเครียด สมองของคุณจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด ทำให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ของการตอบสนองต่อความเครียดในร่างกายของคุณ งานวิจัยจาก University of Cincinnati และเผยแพร่ใน วารสารประสาทวิทยาศาสตร์ สรุปว่าความชุ่มชื้นของคุณเป็นตัวกำหนดว่าร่างกาย (และจิตใจ รวมถึงอารมณ์และพฤติกรรม) ของคุณจัดการกับความเครียดได้ดีเพียงใด งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตเวชโลก พบว่าการดื่มน้ำเปล่าทำให้กรณีภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลลดลง ทั้งสภาวะที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

'ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง' กล่าว Cynthia Ackrill, แมรี่แลนด์ , เพื่อนของ American Institute of Stress และบรรณาธิการของ AIS's นิตยสารคอนเทนต์ . 'สมองมีน้ำ 75 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ และแม้แต่การขาดน้ำ 2 เปอร์เซ็นต์ก็อาจส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้า ความจำบกพร่อง และมีปัญหาด้านสมาธิและอารมณ์'

ดร. Ackrill อธิบายว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความเครียดเพราะ 'การลดลงของ 1/2 ลิตร [ของน้ำ] จะเพิ่มระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนหลักที่ร่างกายปล่อยออกมาเมื่อเครียด) และการผลิตคอร์ติซอลในระยะยาวสามารถนำไปสู่ความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต' ในวงจรของความเครียดและภาวะขาดน้ำ มักจะมีภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ร่างกายมีความเครียดมากขึ้น 'น้ำเป็นสิ่งจำเป็นในการเปลี่ยนทริปโตเฟนเป็นเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีตามธรรมชาติ' เธอกล่าวเสริม

ทำไมถึงเรียกว่าวันวาเลนไทน์

งานวิจัยปี 2010 ตีพิมพ์ในวารสาร การทำแผนที่สมองของมนุษย์ พบว่ามีความสัมพันธ์กันระหว่างภาวะขาดน้ำและการทำงานของสมองลดลง ซึ่งบ่งชี้ว่า 'สภาวะการบริโภคน้ำที่ลดลงเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของผู้บริหาร' ยิ่งไปกว่านั้น Dr. Ackrill อธิบายว่า 'กลีบสมองส่วนหน้าของสมองเป็นศูนย์กลางของการบริหาร ควบคุมอารมณ์ ความสนใจ หน้าที่การรู้คิด และกิจกรรมกระบวนการที่สูงขึ้นทั้งหมด—และเป็นส่วนที่อ่อนไหวต่อความเครียดมากที่สุด'

ปริศนาความเครียดจากการดื่มน้ำอีกชิ้นใหญ่ก็คือ ร่างกายต้องการน้ำเพื่อดูดซับสารอาหาร การเผาผลาญอาหารที่เหมาะสม และออกซิเจนที่เหมาะสม หน้าที่ทั้งหมดเหล่านี้มีความสำคัญต่อการรักษาร่างกายและจิตใจให้ทำงานได้ดี

ที่เกี่ยวข้อง: การให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณสามารถดื่มน้ำมากเกินไปได้หรือไม่?

อย่าลืมดื่มน้ำตลอดทั้งวันด้วยคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้:

รายการที่เกี่ยวข้อง

หนึ่ง ดื่มในปริมาณที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัวของคุณ

ตามแนวทางทั่วไป ดร. แมนเทลกล่าวว่าให้ดื่มน้ำประมาณ ½ ถึง 1 ออนซ์ต่อน้ำหนัก 1 ปอนด์ที่คุณชั่งน้ำหนัก 'เก็บน้ำไว้บนโต๊ะของคุณและจิบเล็กน้อยตลอดทั้งวัน' เธอกล่าว

สอง ดื่มก่อนอาหารแต่ละมื้อ

ดร.แมนเทลยังแนะนำให้ดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหาร รวมทั้งระหว่างมื้ออาหารด้วย นำวันรับประทานอาหารที่เป็นทางการกลับมาอีกครั้งด้วยแก้วน้ำบนโต๊ะเสมอ

3 กินอะไรเผ็ดๆ

เคล็ดลับที่คุณอาจไม่เคยคิดมาก่อนคือ: Dr. Mantell แนะนำให้เพิ่มเครื่องเทศมากขึ้นในมื้ออาหารของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณหยิบแก้วน้ำได้อย่างแน่นอน หากคุณไม่ชอบอาหารรสจัด การใส่พริกไทยดำลงไปในอาหารก็ช่วยได้

4 ตั้งเตือนความจำ

Farel Hruska ผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษาและวัฒนธรรมที่ Chuze Fitness แนะนำให้ตั้งค่าการเตือนความจำรายชั่วโมงบนโทรศัพท์ของคุณให้ดื่ม ยังดีกว่าวางนาฬิกาจับเวลาหรือโทรศัพท์ของคุณในจุดที่ไกลพอที่คุณต้องลุกขึ้นเดินไปหามัน

สิ่งที่คุณต้องการสำหรับงานแต่งงาน

5 เพิ่มรสชาติ

'การเพิ่มรสชาติให้กับน้ำของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเปลี่ยนรสชาติในกรณีที่คุณเบื่อน้ำเปล่า' Hruska กล่าว หาขวดน้ำที่มีเครื่องกรองกลิ่นและเพลิดเพลินกับกลิ่นสดชื่นของมิ้นต์ มะนาว/มะนาว สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ โรสแมรี่ หรือแตงกวาในขณะที่ยังคงความชุ่มชื้น ง่ายยิ่งขึ้น? เติมน้ำผลไม้เล็กน้อยเพื่อทำให้สิ่งต่างๆ น่าสนใจยิ่งขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: 7 อาหารเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ