หากคุณอยากทานของว่างเพราะคุณหิวระหว่างมื้อ คุณต้องกินของว่างนั้นเพื่อให้มีโปรตีน โปรตีน—สารอาหารที่เติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกาย—มักจะรวมเข้ากับผลิตภัณฑ์จากสัตว์ แต่ก็ไม่เสมอไป ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหลายคนแนะนำให้บริโภคโปรตีน 20 ถึง 30 กรัมต่อวัน (ปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำเฉพาะบุคคล) อาหารว่างเป็นหนทางที่ดีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณและรู้สึกอิ่มจนกว่าจะถึงเวลากินอีกครั้ง

ซอสแครนเบอร์รี่สดสามารถแช่แข็งได้

Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN ผู้เขียนกล่าวว่า 'การรับประทานอาหารว่างที่มีโปรตีนสามารถช่วยสร้างความรู้สึกอิ่ม รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และให้พลังงานแก่ร่างกายและสมองอย่างสม่ำเสมอ' ผลไฟเบอร์ . 'ของขบเคี้ยวแบบหยิบแล้วพกติดตัวหลายอย่างมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลแปรรูปสูง ทำให้คุณรู้สึกหิวและหมดแรงมากกว่าที่จะพอใจและกระปรี้กระเปร่า' เธอแนะนำของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ยังไม่ได้ โปรตีนจากพืช , และ ไขมันดี .

ที่เกี่ยวข้อง: อาหารที่มีโปรตีนสูงที่สุด 8 ชนิดควรรวมไว้ด้วย

'ถ้าคุณชอบขนมที่มีรสหวาน ให้เลือกใช้เทรลมิกซ์โฮมเมดหรือกราโนล่า เนยถั่วหรือเมล็ดพืชกับแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์หั่นเป็นแว่น โยเกิร์ตจากพืชโรยด้วยเมล็ดเจียและเมล็ดป่าน พุดดิ้งเจียที่ทำจากนมถั่วเหลืองที่อุดมด้วยโปรตีน หรือไม่ต้องอบ ข้าวโอ๊ตกัดพลังงาน' Dandrea-Russert กล่าว 'ถ้าคุณชอบขนมคาว ให้ลองถั่วชิกพีอบกรอบ ฮัมมัสและผัก ถั่วแระญี่ปุ่นปรุงรส ผักกรุบกรอบกับโยเกิร์ตดิปจากพืช หรือถั่วทาด้วยแครกเกอร์ธัญพืชเต็มเมล็ด' ด้านล่างนี้ ตรวจสอบแนวคิดของเราสำหรับอาหารว่างที่มีโปรตีนเป็นศูนย์กลาง (และเรียบง่าย) ที่น่าพอใจ:

อาหารว่างที่มีโปรตีนสูง

รายการที่เกี่ยวข้อง

หนึ่ง ถั่วแระญี่ปุ่นนึ่ง

ทำง่าย กินสนุก และอุ่นอย่างรวดเร็วหากต้องการเก็บไว้ในตู้เย็น ถั่วแระญี่ปุ่นนึ่งเป็นอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงชั้นเยี่ยม เพิ่มเกลือปรุงรสที่คุณชื่นชอบเพื่อความสนุกสนาน

สอง บร็อคโคลี่จุ่ม

คุณรู้หรือไม่ว่าคอทเทจชีสที่ผสมอย่างรวดเร็วจะเปลี่ยนเป็นครีมที่เติมโปรตีนลงไป เรื่องจริง! กินบร็อคโคลี่จุ่มสองส่วนผสมนี้กับเบบี้แครอท แครกเกอร์ หรือแม้แต่ทาขนมปัง

ที่เกี่ยวข้อง: 30 อาหารเพื่อสุขภาพที่ควรกินทุกวัน

3 Edamame Dip

จุ่มครีมนี้ใช้เวลาไม่กี่นาทีในการทำและเต็มไปด้วยโปรตีน - edamame แพ็คใน 17 กรัมต่อถ้วย! ลองสูตรนี้กับผักแช่แข็งอื่นๆ และปรุงเป็นวีแกนด้วย โยเกิร์ตไร้นม .

4 น้ำผึ้งพิสตาชิโอโยเกิร์ตเปลือก

แนะนำให้กินถั่วเป็นอาหารว่าง แต่คุณจะหยิบอัลมอนด์ใส่ชามแล้วรู้สึกอิ่มได้กี่ครั้ง? ของว่างแสนหวานชิ้นนี้สามารถบรรจุลงในกระเป๋าได้อย่างง่ายดาย ใส่น้ำผึ้งน้อยลงเพื่อรสชาติที่อร่อยยิ่งขึ้น

5 ซัลซ่าถั่วดำ

วิธีหนึ่งที่ง่ายมากในการเพิ่มโปรตีนด้วยซัลซ่า—เพิ่มถั่ว! ถั่วดำบรรจุในถ้วย 13 กรัม และคุณสามารถย่อยถั่วที่มีขนาดใกล้เคียงกันได้ในสูตรนี้

ที่เกี่ยวข้อง: 5 สูตรอร่อยที่ขึ้นต้นด้วยถั่วกระป๋อง

6 ถั่วชิกพีย่างรมควัน

ข้ามมันฝรั่งทอด เรามีขนมกรุบกรอบรสเค็มใหม่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการจริงๆ ทำเป็นชุดใหญ่เพื่อทานเล่นในคืนดูหนังหรือเมื่อใดก็ตามที่ความอยากอาหารกรอบนั้นเข้ามา

7 Spiced Nuts และ Pepitas

ทำส่วนผสมรสหวานและเผ็ดของคุณเองเพื่อรับประทานกับโยเกิร์ตและสลัดที่มีกำมือ และอีกมากมาย ลดน้ำตาลลงเพื่อให้สูตรถั่วนี้ดีต่อสุขภาพมากที่สุด

8 ฝาจาน

ของขบเคี้ยวสามารถเป็นองค์ประกอบเสริมบนจานได้จริง ๆ และเมื่อคุณเรียกมันว่า หมวก ,มันฟังดูหรูหราและยุโรป เพิ่มปริมาณโปรตีนในช่วงเช้าหรือช่วงบ่ายด้วยเนื้อสัตว์ ชีส ถั่วและมะกอกเล็กน้อย

ที่เกี่ยวข้อง: ชีสและเนื้อสัตว์ที่ดีที่สุดของ Charcuterie Board ตาม Pros

9 แบล็กเบอร์รี่โยเกิร์ตป๊อป

วันที่อากาศร้อนเรียกร้องให้ทานอาหารเย็น แต่ก่อนที่คุณจะไปถึงระดับที่คุณไม่รู้ ให้เตรียมของขบเคี้ยวโฮมเมดที่เติมโปรตีนไว้ให้พร้อม เหล่านี้ไม่เพียงแต่มีน้ำตาลต่ำกว่ามากแต่ยังมี สารต้านอนุมูลอิสระจากผลไม้สด . มิกซ์แอนด์แมทช์ให้เข้ากับรสชาติที่คุณชื่นชอบ และลองใส่ถั่วที่บดแล้วด้วย

10 Labneh กับพริกไทยสีชมพู

น้ำจิ้มรสเผ็ดแบบตะวันออกกลางนี้น่าอัศจรรย์กับcruditésหรือ pita เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการจัดปาร์ตี้ที่แชร์ได้ แต่ยังใช้เป็นจาน Mezze ขนาดเล็กที่ทำขึ้นเองได้หากคุณอยากทานของว่างคาว

สิบเอ็ด ถั่วขาวจิ้มงารสเผ็ด

การจุ่มที่อุดมด้วยโปรตีนนี้มีรสชาติที่ซับซ้อนอย่างน่าพิศวงและไม่ซับซ้อนเกินไปที่จะทำ ตัวเลือกของสิ่งที่จะโฉบผ่านนั้นไม่มีที่สิ้นสุดและเช่นเดียวกับ Dip ส่วนใหญ่แปลว่าแซนวิชหรือขนมปังปิ้งได้ดี

ที่เกี่ยวข้อง: 15 สูตรแซนวิชที่เราโปรดปรานเพื่อช่วยคุณจากมื้อเที่ยงที่เศร้าของคุณ

12 Smørrebrød กับโยเกิร์ต หัวบีท และไข่

รับโปรตีนสไตล์นอร์ดิกของคุณด้วยแซนวิชฟักทองแบบเปิดหน้าซึ่งมีแหล่งโปรตีน (โยเกิร์ต! ไข่!) และสารอาหารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ

13 สลัดทูน่ากับขึ้นฉ่ายและหัวไชเท้า

แบ่งสลัดทูน่าในชามขนาดเล็กหรือแครกเกอร์สองสามชิ้น และมันเป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับการเลือกซื้อของ สูตรนี้ไม่มีมาโยและสามารถเคี้ยวได้ตลอดทั้งสัปดาห์