ตอนนี้ชีวิตมีความเครียดมากขึ้นกว่าเดิม ศีรษะของคุณอาจจะปวดหัวบ่อยขึ้น แม้ว่าความเครียดจะไม่ใช่สาเหตุเดียวของอาการปวดหัว แต่ก็เป็นหนึ่งในนั้นอย่างแน่นอน ก่อนที่คุณจะหยิบแอสไพรินหรือ NSAIDs (เช่น ไอบูโพรเฟน) เพื่อบรรเทาอาการปวดหัวที่จู้จี้ ให้ลองสิ่งที่ไม่ได้มาพร้อมกับผลข้างเคียงจากยาและสามารถทำได้ทุกที่—การกดจุด

การกดจุดคืออะไรและทำงานอย่างไร?

การกดจุดถูกนำมาใช้ในการแพทย์แผนจีนมาเป็นเวลาหลายพันปีแล้ว โดยอาศัยหลักการที่คล้ายคลึงกันเช่น การฝังเข็ม (แต่ไม่มีเข็ม) เริ่มจากเส้นเมอริเดียน เส้นเมอริเดียนเป็นเส้นทางธรรมชาติในร่างกายที่ยอมให้พลังงานหรือพลังชี่ไหลเวียน แต่เมื่อปราณนั้นถูกปิดกั้น ความเจ็บปวดและความเจ็บป่วยก็อาจเกิดขึ้นได้

การใช้แรงกดทางกายภาพเพื่อกระตุ้นจุดบางจุดตามเส้นทางพลังงานเหล่านี้ (มีจุดฝังเข็มแบบคลาสสิก 365 จุด แต่มีจุดอื่นๆ อยู่จริง) คุณสามารถช่วยฟื้นฟูสมดุลและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้

ยาจีนใช้ทฤษฎีที่ว่ายาที่คุณต้องการมีอยู่ในร่างกายของคุณแล้ว' . กล่าว Malcolm B. Taw นพ. ผู้อำนวยการศูนย์การแพทย์ตะวันออก-ตะวันตกของ UCLA ในหมู่บ้านเวสต์เลค รัฐแคลิฟอร์เนีย และรองศาสตราจารย์คลินิกในภาควิชาแพทยศาสตร์ UCLA โดยการกระตุ้นจุดเหล่านี้ สารสื่อประสาท ฮอร์โมน และเอ็นดอร์ฟินต่างๆ ซึ่งทั้งหมดมีผลในการรักษา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความเจ็บปวด

ประโยชน์ของการกดจุดมีมากมายและรวมถึง ลดอาการปวด , คลายเครียด และป้องกันหรือรักษาอาการปวดหัว ในขณะที่งานวิจัยส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การฝังเข็ม ดร. ทอว์กล่าวว่าข้อมูลจากการศึกษาการฝังเข็มสามารถอนุมานถึงการกดจุดได้ เนื่องจากทฤษฎีระหว่างสองแนวทางปฏิบัติมีความคล้ายคลึงกันมาก

เขาชี้ไปที่หนึ่งจากวารสารวิทยาศาสตร์ การทำแผนที่สมองของมนุษย์ ซึ่งนักวิจัยพบว่าการฝังเข็มเกิดขึ้นที่จุดใดจุดหนึ่ง (Large Intestine 4 ซึ่งอยู่ในช่องว่างระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้) ควบคุมการทำงานของระบบลิมบิก ซึ่งเกี่ยวข้องกับความรู้สึกเจ็บปวดและการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดหัว การกดจุดเป็นทั้งการป้องกันและบำบัดอาการปวดที่มีอยู่ ดังนั้น ดร. ทอว์จึงแนะนำให้เริ่มการกดจุดเมื่อคุณรู้สึกปวดหัวหรือเป็นไมเกรน คุณยังสามารถป้องกันอาการปวดศีรษะโดยทั่วไปได้ด้วยการกดจุดอย่างสม่ำเสมอ แม้ทุกวันหากต้องการ

ที่เกี่ยวข้อง: ปวดหัวบ่อย? อาจเป็นทรงผมของคุณ

วิธีหาจุดกดจุดที่ถูกต้องเพื่อบรรเทาอาการปวดหัว

โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ที่ได้รับการฝึกอบรมเพื่อสัมผัสกับประโยชน์ของการรักษาอาการปวดศีรษะแบบธรรมชาตินี้ คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน (อันที่จริง หากคุณเคยถูขมับโดยสัญชาตญาณเมื่อเริ่มมีอาการปวดหัว แสดงว่าคุณกำลังใช้รูปแบบการกดจุดอยู่แล้ว) ฝึกฝนเทคนิคของคุณและทำความเข้าใจว่าจุดใดของร่างกายที่จะกดลงไปเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดสูงสุด สามารถช่วยได้ คุณระงับอาการปวดหัวครั้งต่อไปของคุณ เมื่อทำถูกต้อง การกดจุดจะได้ผลค่อนข้างดี ดร. ทอว์กล่าว และเสริมว่า หลายคนสังเกตเห็นอาการปวดศีรษะของพวกเขาดีขึ้นในทันที

เคล็ดลับเทคนิคการกดจุด

• เริ่มต้นด้วยวิธีการต่ำและช้า ขั้นแรก ใช้แรงกดมากพอที่คุณรู้สึกเจ็บและเจ็บ ถ้าคุณไม่รู้สึกถึงความรู้สึกนั้น มันก็จะไม่เป็นผล ดร. Taw กล่าว
  
• เมื่อคุณได้แรงกดที่เหมาะสมแล้ว ให้ขยับนิ้วของคุณในแบบหมุนหรือเลื่อนขึ้นและลง
  
• ไปอย่างช้าๆ ในตอนแรก โดยกระตุ้นบริเวณนั้นเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที แม้ว่าคุณจะสามารถทำได้นานกว่านี้ก็ตาม

ที่เกี่ยวข้อง: อุปกรณ์ Theragun นี้เป็นฮีโร่สำหรับอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อของฉันทั้งหมด

4 จุดกดจุดที่มีประสิทธิภาพเพื่อบรรเทาอาการปวดหัว

ต่อไปนี้คือจุดกดดันที่เป็นประโยชน์สี่จุดในการลดอาการปวดหัว ลองกำหนดเป้าหมายทั้งสี่ (และทำซ้ำ acupoints ที่รู้สึกอ่อนโยนที่สุด) หากคุณมีเวลาจำกัด ให้เริ่มด้วยสองข้อแรกซึ่งดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด

1. ลำไส้ใหญ่ 4 (LI4)

จุดฝังเข็มนี้เรียกว่าลำไส้ใหญ่ 4 (LI4) และอยู่ระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ หากต้องการค้นหา ให้จับสองนิ้วนั้นเข้าหากัน (ราวกับว่าคุณกำลังทำสัญลักษณ์ตกลงด้วยมือนั้น) ระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ คุณควรเห็นจุดสูงที่ด้านบนของมือ วางนิ้วหัวแม่มือของมืออีกข้างหนึ่งไว้ที่จุดนี้แล้วออกแรงกดเพื่อเริ่มกระตุ้น

ข้อแม้ประการหนึ่ง: คุณควรหลีกเลี่ยงจุดฝังเข็มนี้หากคุณกำลังตั้งครรภ์ จุดกดจุดบางอย่างเช่นนี้สามารถกระตุ้น [แรงงาน] ได้ Dr. Taw กล่าว

2. ถุงน้ำดี 20 (GB20)

จุดนี้อยู่ที่ฐานของกะโหลกศีรษะ หากต้องการค้นหา GB20 ให้ประสานนิ้วของคุณ ปล่อยนิ้วโป้ง และวางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะโดยคว่ำนิ้วโป้งลง ใช้นิ้วหัวแม่มือสัมผัสเพื่อหาจุดร่องที่กล้ามเนื้อคอแนบกับกะโหลกศีรษะ เมื่อคุณพบว่าใช้นิ้วหัวแม่มือเหล่านั้นเพื่อกระตุ้นพื้นที่เหล่านั้น

วิธีจัดโต๊ะอย่างเป็นทางการ

3. Triple Energizer 3 (จงจู)

ที่ด้านบนของมือข้างหนึ่ง ให้หาร่องระหว่างนิ้วที่สี่และห้า (นิ้วนางและนิ้วก้อย) ไปทางข้อมือของคุณมากกว่าช่องว่างระหว่างสองนิ้วสุดท้ายเล็กน้อย ใช้นิ้วโป้งของมืออีกข้างกดและกระตุ้นจุดนั้น

4. ถุงน้ำดี 21 (GB21)

จุด GB21 อยู่บนทั้งสองด้านของส่วนบนสุดของไหล่ของคุณ ที่จุดกึ่งกลางของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูแต่ละอัน ในการค้นหา ให้ใช้นิ้วโป้งและนิ้วกลางของมืออีกข้างบีบกล้ามเนื้อไหล่ขึ้นด้านบน (ส่วนที่ยกขึ้นคือที่ที่จะเริ่มใช้แรงกดเมื่อคุณคลายการหนีบ) กระตุ้นลึกลงไปในจุดนั้นสักครู่ จากนั้นค่อยๆ ขยับขึ้นและลงกล้ามเนื้อนั้น นอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาความตึงเครียดของคอและไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณยังสามารถเอาแขนพาดหน้าอกและรับทั้งสองข้างพร้อมกันได้

ที่เกี่ยวข้อง: 4 การยืดเหยียดที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อนช่วยลดอาการปวดหลังได้