หากคุณเหนื่อย เจ็บเท้าเมื่อสิ้นสุดวัน แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ไม่ว่าคุณจะยืนทั้งวัน คุณคุ้นเคยกับ familiar ตาปลาเท้า, คุณมี เท้าไหม้แดด, หรือคุณสวมรองเท้าที่ดูทันสมัยมากกว่าที่ใช้งานได้จริง มีเหตุผลมากมายที่คุณอาจปวดเท้า แต่ก็มีวิธีแก้ไขมากมายเช่นกัน

วิธีทำความสะอาดเตาอบโดยไม่ใช้สารเคมี

เท้าเต้นพูดว่า คริสโตเฟอร์ เนวิลล์, PT, PhD, ประธานกลุ่มความสนใจพิเศษเท้าและข้อเท้า (ส่วนหนึ่งของ Academy of Orthopedic Physical Therapy) และรองศาสตราจารย์ในภาควิชากายภาพบำบัดศึกษาที่ SUNY Upstate Medical University เท้ามีความยืดหยุ่นอย่างน่าอัศจรรย์ด้วยสิ่งที่เราใส่เข้าไปทุกวัน'

ในกรณีส่วนใหญ่ อาการเจ็บเท้าคือ: พวกเขาเหนื่อยจากวันที่ยาวนานและไม่มีอะไรต้องกังวล อย่างไรก็ตาม มีธงสีแดงจุดหนึ่งที่ควรดึงดูดความสนใจของคุณ

ความเจ็บปวดเป็นธงสีแดงที่ใหญ่ที่สุด Alex Kor, DPM, หมอซึ่งแก้โรคเท้าและโฆษกของ .กล่าว สมาคมแพทย์โรคเท้าแห่งอเมริกา . อาการปวดไม่ปกติ ผู้ป่วยไม่ควรเพิกเฉยต่ออาการปวดเท้าและควรไปพบแพทย์ซึ่งแก้โรคเท้า

หากความรู้สึกไม่สบายของคุณเป็นอาการเจ็บและปวดที่หลากหลายมากขึ้น มีวิธีแก้อาการเจ็บเท้าอย่างง่าย ๆ มากมาย เหยียดเท้า, และการออกกำลังกายเท้าเพื่อให้เท้าของคุณกลับมาเดินได้เหมือนเดิม

วิธีทำความสะอาดแปรงพาย

6 วิธีแก้เจ็บเท้าง่ายๆ

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 รับพวกเขาขึ้น

การยกเท้าสูงจะช่วยให้เลือดไหลออกจากขา กลับไปยังหัวใจ นี่เป็นขั้นตอนสำคัญในการลดอาการบวม สิ่งสำคัญที่สุดคือเท้าของคุณอยู่เหนือหัวใจ เนวิลล์กล่าว หมายถึงนอนหงาย แล้ววางหมอนหนึ่งหรือสองใบไว้ใต้เข่าและข้อเท้าเพื่อยกเท้าขึ้น

สอง ขยับเท้า

การขยับเท้าอย่างนุ่มนวลจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ลองใช้ช่วงของการเคลื่อนไหวตามตัวอักษร เนวิลล์แนะนำ ค่อยๆ ติดตามตัวอักษรของตัวอักษรด้วยเท้าแต่ละข้าง (การทำเช่นนี้ในขณะที่เท้าทั้งสองสูงจะดียิ่งขึ้น)

3 ผ้าขนหนูยืดเท้า

หมอแนะนำให้ยืดเส้นนี้ในตอนเช้าก่อนลุกจากเตียง นั่งโดยงอขาข้างหนึ่งและเท้าราบกับพื้น วางขาอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้าโดยให้เข่าตั้งตรง จากนั้นใช้ผ้าขนหนูพันรอบอุ้งเท้าเพื่อดึงเท้าเข้าหาเข่า กดค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำห้าครั้งแล้วสลับเท้า

4 ยืนยืดน่อง

ยืดเส้นนี้ตอนเย็นๆ คุณหมอแนะนำ หันหน้าเข้าหากำแพง วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ระดับหน้าอกบนผนัง วางเท้าข้างหนึ่งจากผนังประมาณ 6 นิ้ว และเท้าอีกข้างด้านหลังประมาณ 12 นิ้ว งอเข่าหน้าไปทางผนังโดยให้เท้าทั้งสองราบเรียบและชี้ตรง ขาหลังควรตั้งตรง ค่อยๆ ขยับสะโพกไปข้างหน้าจนรู้สึกตึง กดค้างไว้ 30 วินาที ทำห้าครั้ง

วิธีทำให้ห้องของคุณสะอาด

5 ให้ความชุ่มชื่นแก่เท้าของคุณ

ให้เท้าของคุณชุ่มชื้นไม่ว่าจะโดยการใช้โลชั่นหรือแช่ในอ่างเกลือแมกนีเซียม / ซัลเฟตเนวิลล์กล่าว เท้าแห้งอาจเป็นสาเหตุของปัญหาอื่นๆ เช่น แผลเปิด เรียกอีกอย่างว่าแผลที่เท้า หรือผิวที่ระคายเคือง ผ่อนคลายไปอีกขั้นและวอร์มโลชั่นก่อนทา วางถ้วยน้ำในไมโครเวฟสักหนึ่งหรือสองนาที ถอดถ้วยและวางขวดโลชั่นลงไป (ตรวจสอบอุณหภูมิก่อนทา) การห่อเท้าด้วยผ้าขนหนูอุ่นๆ จะช่วยให้ความชุ่มชื้นและกระตุ้นความรู้สึกที่ดีด้วย เพียงล้างผ้าขนหนูในอ่างล้างจาน บิดหมาด จากนั้นเข้าไมโครเวฟ 30 วินาที พันรอบเท้าเบา ๆ และผ่อนคลาย

6 ใส่ถุงเท้าหรือถุงน่องรัดๆ

การใช้อุปกรณ์บีบอัดจะช่วยให้เลือดเคลื่อนออกจากเท้าได้ ป้องกันอาการบวมที่ขาและข้อเท้าส่วนล่าง เท้าที่เจ็บของคุณจะรู้สึกได้รับการสนับสนุน ขจัดอาการปวดเมื่อยตามจังหวะ มองหาการบีบอัดแสง 8 ถึง 15 mmHg บนบรรจุภัณฑ์ก่อนซื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารู้สึกสบายตัว และตรวจดูผิวของคุณว่าระคายเคืองหรือช้ำหรือไม่ ซึ่งส่งสัญญาณว่าระดับการกดทับแน่นเกินไป