ไม่ว่าคุณจะมีความสัมพันธ์มาสองสามเดือน สองสามปี หรือสองสามทศวรรษ คุณก็จะต้องต่อสู้กับคู่ของคุณในบางจุด แต่สิ่งที่ก่อให้เกิดการต่อสู้นั้นแตกต่างกันไปสำหรับคู่รักทุกคู่ บางคนยอมรับว่ามีความขัดแย้งเท่านั้น คนอื่นบอกว่าพวกเขาทะเลาะกันเป็นครั้งคราว บางคนเงียบกริบ ในขณะที่บางคนไม่เชื่อว่าพวกเขาได้ต่อสู้กันจริง ๆ จนกว่าจะมีคนตะโกน Laurie Mintz, PhD, ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจาก University of Florida และผู้เขียนกล่าวว่ามีวิธีการต่อสู้เชิงลบและไม่ดีต่อสุขภาพ แต่การไม่เห็นด้วยไม่ได้ไม่ดีต่อสุขภาพ คู่มือผู้หญิงที่เหนื่อยล้าในการมีเพศสัมพันธ์ที่เร่าร้อน . เนื่องจากคุณกำลังจะทะเลาะเบาะแว้ง ลองแปดวิธีนี้เพื่อให้อยู่ในรูปแบบการต่อสู้โดยไม่ต้องนับ

ไวน์ขาวที่มีปริมาณแอลกอฮอล์สูง

รักษาเป้าหมายของการต่อสู้ไว้ในใจ
เป้าหมายของการต่อสู้คือการเข้าใกล้กันมากขึ้น เข้าใจซึ่งกันและกันดีขึ้น แก้ไขปัญหาเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเผชิญหน้ากันซ้ำแล้วซ้ำเล่า Mintz กล่าว หายใจเข้าลึก ๆ ระหว่างการต่อสู้และคิดกับตัวเองว่า นี่คือบุคคลที่ฉันรักและเคารพและพวกเขาอาจมีประเด็นที่ถูกต้อง ฉันต้องฟังและค้นหาความจริงในสิ่งที่เขาพูด . ไม่มีอะไรจะลดระดับการโต้เถียงได้มากไปกว่าการที่อีกฝ่ายยอมรับความจริงในสิ่งที่อีกฝ่ายพูด แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ตกลงกันโดยสมบูรณ์ก็ตาม

ร้องทุกข์อย่างถูกวิธี
ก่อนการต่อสู้จะเริ่มขึ้น คู่รักควรแบ่งปันวัฒนธรรมของความชื่นชมและความเคารพในอุดมคติเพื่อไม่ให้พวกเขาหันไปใช้การหมิ่นประมาทในตัวละคร Carrie Cole, M.Ed. , LPC-S, ผู้ฝึกสอน Gottman Master ที่ผ่านการรับรอง, Center For Relationship Wellness กล่าว . หากคุณต้องการที่จะมีการอภิปรายที่ยากลำบากก่อนที่มันจะกลายเป็นการต่อสู้ Mintz แนะนำให้พูดว่า มีอะไรที่ฉันอยากจะพูดถึง นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีหรือไม่? จากนั้นเริ่มการสนทนาอย่างอ่อนโยนและเป็นเจ้าของปัญหาของคุณ โดยบอกว่า ฉันมีปัญหากับ...[กรอกข้อมูลในช่องว่าง] โคลแนะนำ ปล่อยให้ตัวเองยอมรับข้อมูลจากคู่ของคุณและพยายามมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองของพวกเขา จำไว้ว่าเหตุผลส่วนหนึ่งที่คุณอยู่กับบุคคลนี้คือระบบค่านิยมของคุณมีความสอดคล้องกัน

รู้ว่าเมื่อไหร่ควรเข้านอนอย่างบ้าคลั่ง.
คุณอาจเคยได้ยินมาว่าคุณไม่ควรเข้านอนอย่างโกรธจัด แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามีบางครั้งที่คุณอาจต้องนอนกับประเด็นนี้ หากคุณหรือคู่ของคุณหมดแรง—หรือคุณคนใดคนหนึ่งดื่มสุราที่ทำให้ทะเลาะกัน—ไม่เป็นไรที่จะพูดว่า ฉันรักคุณ มาคุยกันในตอนเช้ากันเถอะ เมื่อถึงตอนนั้น หวังว่าความเข้มข้นจะหายไป และหนึ่งในพวกคุณอาจรู้ว่าคุณแค่เหนื่อยหรือรู้สึกอ่อนไหว คุณต้องตัดสินสถานการณ์ Mintz กล่าว หากคุณเหนื่อยเกินกว่าจะแก้ไขการต่อสู้ ให้หยุดมันก่อนที่มันจะตกต่ำอย่างรวดเร็ว เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้จัดการเรื่องนี้ภายใน 24 ถึง 48 ชั่วโมง ก่อนที่คุณจะกลับมามีชีวิตอีกครั้ง เพราะถ้าคุณแค่ไปต่อแต่ไม่ได้เชื่อมถึงกันทางอารมณ์ อาร์กิวเมนต์ต่อไปที่จะเกิดขึ้นก็น่าจะรวมถึง นี้ ต่อสู้ในนั้นเช่นกันและเกินกว่าจะรับมือได้ โคลกล่าว

อย่าทะเลาะกันเรื่องอ่างล้างจาน
หากคุณและคู่ของคุณโต้เถียงกันเรื่องการเงิน อย่าทิ้งทุกอย่างและอ่างล้างจาน ซึ่งหมายถึงความคับข้องใจอื่นๆ ที่คุณมีเกี่ยวกับการเป็นพ่อแม่ ลูกสะใภ้ เพศ หรือสิ่งอื่นที่ไม่เกี่ยวข้องในทันที ให้การต่อสู้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังต่อสู้อยู่ แก้ปัญหาทีละเรื่องและอย่านำทุกอย่างมารวมกัน หากมีปัญหาในอดีตที่ยังคงเกิดขึ้นเมื่อคุณโต้เถียง ให้แบ่งเวลาจัดการกับมันเมื่อคุณไม่โกรธ หรือพิจารณาจัดการกับมันในการให้คำปรึกษาคู่รัก

เป็นนักสื่อสารหลัก
แม้ว่าคุณอาจจะอยากระบายความโกรธใส่สามีของคุณเมื่อเขามารับคุณสาย คุณควรเริ่มต้นด้วยคำพูดของฉันและเป็นเจ้าของความรู้สึกของคุณ เรารู้ว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะพูดอย่างใจเย็นและแบ่งปันอารมณ์ของคุณเมื่อคุณรู้สึกร้อนใจกับบางสิ่งบางอย่าง แต่การตะโกน คุณปล่อยให้ฉันรอ 20 นาทีและ ดังนั้น ไม่เกรงใจใคร! จะกระตุ้นการตอบสนองที่แตกต่างจากคู่ของคุณมากกว่าที่ฉันถูกทิ้งไว้รอ 20 นาทีและทำให้ฉันรู้สึกไม่ใส่ใจและเจ็บปวด อธิบาย ตัวเอง มากกว่าคู่ของคุณ แทนที่จะเรียกคู่ของคุณว่าโกหก ให้พูดว่า ' ผม ต้องการความโปร่งใสและความซื่อสัตย์” โคลกล่าว

ทำให้ตัวเองหมดเวลา
หากสถานการณ์เริ่มร้อนขึ้นและการต่อสู้ไม่เป็นไปด้วยดี ให้หยุดพัก เมื่อคุณอารมณ์เสียมาก อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะสูงขึ้นและฮอร์โมนความเครียดจะถูกปล่อยออกมา โคลกล่าว ไม่เพียงแค่นั้น แต่สมองกลีบหน้าซึ่งจัดการตรรกะและทักษะการสื่อสารก็ปิดตัวลง อะไร คือ การกระตุ้นในสมองคือการตอบสนองต่อการบินหรือการต่อสู้ที่บรรพบุรุษหญิงถ้ำของเราเคยใช้เพื่อจัดการกับสถานการณ์ที่คุกคามชีวิต สิ่งสำคัญที่สุด: เมื่อคุณโกรธ คุณอาจตกอยู่ในอันตรายจากการหุบปากต่อหน้าสมองและพูดอะไรที่ทำร้ายจิตใจ ดังนั้น บอกคู่ของคุณว่าคุณต้องการเวลานอกเพื่อคิดทบทวน Mintz กล่าว

คงไว้ซึ่งความเชื่อถือทางอารมณ์
หลีกเลี่ยงการพูดเหมือนฉันเสร็จแล้ว จบเรื่องนี้เถอะ หรือฉันต้องการหย่าเมื่อคุณอยู่ในการทะเลาะวิวาท บางคนอาจพูดแบบนี้เพราะต้องการดึงความสนใจของคู่รัก โคลกล่าว แต่มันทำให้คู่ของพวกเขารู้สึกไม่ปลอดภัยและไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ ถ้าเรื่องพวกนี้ถูกพูดบ่อยๆ แสดงว่าคนรักเลิกเชื่อหรือรู้สึกว่าการแบ่งปันความรู้สึกจะทำให้ความสัมพันธ์จบลง คำพูดแย่ๆ ก็เหมือนกระสุน - คุณไม่สามารถนำกลับมาได้เมื่อออกไปแล้ว Mintz กล่าว การต่อสู้อย่างยุติธรรมคือการชะลอตัวเองและถามตัวเองว่าคุณกำลังโต้เถียงเพื่อเข้าใกล้หรือทำร้ายคู่ของคุณ ถ้าคุณพูดอะไรที่ทำให้คนที่คุณรักเจ็บ หยุดแล้วพูดว่า ฉันทำพลาด ฉันขอโทษ ฉันไม่ได้หมายความว่าอย่างนั้น

เลือกและเลือกการต่อสู้ของคุณ
เมื่อคุณอาศัยอยู่กับใครซักคน ถือว่าปลอดภัยที่จะทึกทักเอาเองว่าพวกเขากำลังจะทำสิ่งที่คุณไม่เห็นด้วยหรือสิ่งที่อยู่ใต้ผิวหนังของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ควรบ่นเกี่ยวกับสิ่งที่น่ารำคาญทุกอย่างที่คู่ของคุณทำ แต่หากมีคนใดคนหนึ่งทำร้ายหรือทำให้คุณขุ่นเคืองและคุณไม่สามารถปล่อยมันไปได้ ให้แน่ใจว่าคุณจัดการปัญหาเพื่อไม่ให้ปรากฏในการต่อสู้อื่น ๆ Mintz กล่าว . และยอมจำนนในบางสิ่ง ตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณยินดีจะยืดหยุ่นด้วย (อาจไม่พูดเสียงดังเกี่ยวกับถุงเท้าสกปรกที่ทิ้งไว้บนพื้น) และพยายามแก้ไขสิ่งที่คุณรู้สึกเข้มแข็งมากขึ้น (เช่น ถ้าคู่ของคุณล้อเลียนคุณต่อหน้าเพื่อน)