ถ้าอยากเลี้ยงลูกที่ใจดี รู้จักตัวเอง และยืดหยุ่น ให้กำลังใจเขา ฝึกสติ เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น การมีสติอาจฟังดูล้ำหน้าเกินไปหรือมีแนวความคิดที่จะสอนเด็กวัยหัดเดินตัวน้อยของคุณหรือนักเรียนชั้นประถมที่ชอบโวยวาย แต่นั่นไม่ใช่กรณีทั้งหมด มีวิธีสนุกไม่รู้จบ เข้าถึงได้ และเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ ทั้งที่เป็นทางการและไม่เป็นทางการ เพื่อนำสติมาสู่กิจวัตรประจำวันของบุตรหลาน (และทุกคนในครอบครัว) และพวกเขาไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการบังคับให้ฝาแฝดอายุ 5 ขวบของคุณนั่งสมาธิในห้องมืดเป็นเวลาสองชั่วโมง กิจกรรมและเกมที่เน้นการฝึกสติจะค่อยๆ สอนให้เยาวชนรับรู้และสัมพันธ์กับโลกในลักษณะเฉพาะซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อพวกเขาไปตลอดชีวิต

คุณสามารถทำรอยัลไอซิ่งล่วงหน้าได้ไหม

ที่ต้นตอของสติ สติเป็นเรื่องเกี่ยวกับการรับรู้ที่เป็นมิตร—เป็นการเอาใจใส่ด้วยความกรุณาและความอยากรู้อยากเห็นให้กับตัวเอง ผู้อื่น และโลกรอบตัวคุณ ความตระหนักไม่ได้กำจัดความท้าทายของชีวิต แต่มันเปลี่ยนความสัมพันธ์ของเรากับพวกเขา ที่ในตัวของมันเอง เป็นเรื่องใหญ่ อธิบาย ซูซาน ไกเซอร์ กรีนแลนด์ , ครูฝึกสติและสมาธิ ผู้ร่วมก่อตั้ง อินเนอร์คิดส์ และผู้แต่งหนังสือหลายเล่ม รวมทั้ง เกมส์ฝึกสมาธิ และ เด็กที่มีสติ .

เมื่อเรายังเด็ก สมองของเรายังคงพัฒนาและยืดหยุ่นได้มากที่สุด ดังนั้น ก็เหมือนกับนิสัยหรือทักษะใดๆ การมีสติตั้งแต่อายุยังน้อยสามารถช่วยปลูกฝังให้ตลอดชีวิต คุณสมบัติและประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับมัน —ความตระหนัก, ใจกว้าง, ความยืดหยุ่น จดจ่อ การไตร่ตรองตนเอง ความเห็นอกเห็นใจ และความกตัญญู—แม้ก่อนหน้านี้และลึกซึ้งยิ่งขึ้น มันไม่เร็วหรือสายเกินไปที่จะเป็นเพื่อนที่ดีขึ้นด้วยความคิดของเรา (ความคิดและอารมณ์ของเรา) และนิสัยของเรา (วิธีที่เราตอบสนองทางอารมณ์และพฤติกรรมต่อสิ่งเร้าที่เข้ามา) กรีนแลนด์กล่าว ส่วนหนึ่งของการเรียนรู้ที่จะเมตตาและเห็นอกเห็นใจตนเองมากขึ้น จากนั้นโดยการขยายต่อผู้อื่นก็จะมีปฏิกิริยาตอบสนองน้อยลง การลดการเกิดปฏิกิริยาด้วยการพัฒนาหน้าที่ของผู้บริหารที่มากขึ้นเป็นหนึ่งในเหตุผลที่โรงเรียนหลายแห่งรวมเอาสติเข้าไว้ในหลักสูตร

การฝึกสติอาจไม่สอนที่โรงเรียน แต่บ้านเป็นสถานที่ที่สมบูรณ์แบบและเดิมพันน้อยเพื่อฝึกฝนกับลูกๆ ของคุณ ฉันสนับสนุนให้ครอบครัวต่างๆ ทิ้งเกมและกิจกรรมที่มีสติไว้ในกิจวัตรประจำวันของพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเปลี่ยนผ่าน นี่คือสิ่งที่เรียกว่าการฝึกฝนอย่างไม่เป็นทางการ เธอกล่าว ที่โต๊ะอาหารค่ำ เล่นเกมขอบคุณอย่างมีสติก่อนรับประทานอาหาร หรือระหว่างรอรถเข้าแถว ให้เด็กนั่งเบาะหลังคอยฟังเสียง เมื่อสงสัย ให้กระตุ้นประสาทสัมผัสทั้งห้า: ขอให้พวกเขาหยุดและสังเกตสิ่งที่พวกเขาเห็น ได้กลิ่น ลิ้มรส รู้สึก และได้ยินในขณะนั้น ไม่ว่าพวกเขาจะอยู่ที่ใด

ต่อไปนี้คือเครื่องมือ เกม และกิจกรรมที่ใช้การเจริญสติที่สนุกและง่ายหลายอย่างที่ต้องลองกับเด็กเล็ก (และคุณอาจได้อะไรจากพวกเขาเอง)

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีช่วยให้วัยรุ่นฝึกสติ

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 ความคิดเหมือนดั่งท้องฟ้า

ในการแนะนำและทำให้แนวคิดการมีสติที่เป็นนามธรรมที่ซับซ้อนและซับซ้อนง่ายขึ้น เช่น การตระหนักรู้และอภิปัญญา (ความตระหนักในความคิดของเราเอง) กรีนแลนด์ชอบที่จะใช้การเปรียบเทียบและภาพที่น่ารื่นรมย์กับเด็กๆ หนึ่งในรายการโปรดของเธอคือการเปรียบเทียบจิตใจกับท้องฟ้า เช่นเดียวกับท้องฟ้า ความตระหนักอยู่กับเราทุกวัน ทุกวัน ไม่ว่าเราจะสังเกตหรือไม่ก็ตาม แต่เรามีความสามารถที่จะหยุดและสังเกตมัน

ท้องฟ้าไม่มีที่สิ้นสุด อยู่ที่นั่นเสมอ แต่บางครั้งก็มีบางสิ่งบนท้องฟ้า เธอกล่าว บางครั้งก็เปิดกว้างและมีแดดจัด บางครั้งก็มีเมฆปุยๆ สวยๆ งามๆ แต่ให้จิตใจของเราวุ่นวาย บางครั้งก็มีเมฆพายุ (เช่น รุนแรง ความรู้สึกใหญ่); หรือบางครั้งก็มีรุ้ง ซึ่งเป็นสิ่งใหม่

และเมื่อเมฆมากจนมองไม่เห็นท้องฟ้าเลย ก็ยังคงอยู่ที่นั่นเสมอ แม้ว่าเราจะมองไม่เห็นก็ตาม กรีนแลนด์กล่าวว่าการรับรู้นั้น—คุณสมบัติอันไร้ขอบเขตของการรู้จริง—เข้าถึงได้เสมอ แค่บางครั้งเราก็ไม่รู้จักมัน

แม้ว่าเด็กเล็กจะไม่เข้าใจอุปมาทั้งหมด แต่แนวคิดง่ายๆ ที่ว่าจิตใจของเรานั้นดูแตกต่างไปจากเดิมได้เหมือนท้องฟ้าทุกวัน—และเราสามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างเป็นกลางเช่นเมฆและสภาพอากาศ—เป็นรากฐานสำหรับการทำความเข้าใจหลักสติขั้นพื้นฐาน พวกเขาจะชื่นชมมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ การจ้องมองเมฆกับเด็กๆ ก็เป็นเรื่องสนุกเสมอ คุณยังสามารถให้พวกเขาวาดภาพถามว่า: ถ้าใจของคุณเป็นท้องฟ้าในวันนี้ มันจะเป็นเช่นไร?

สอง ดมกลิ่นดอกไม้ เป่าเทียน

กรีนแลนด์ย้ำว่าไม่เคยเร็วเกินไปที่จะฝึกสติกับลูกๆ ของคุณ และคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการสอนเด็กวัยหัดเดินให้เรียบง่ายและสนุกสนาน กิจกรรมการหายใจ . แน่นอนว่าเป็นเรื่องยากที่จะคาดหวังให้เด็กอายุ 3 และ 4 ขวบนั่งนิ่งๆ และให้ความสนใจกับลมหายใจเมื่อถูกถาม แทนที่จะใช้พลังแห่งจินตนาการตามธรรมชาติ

ลูกต้องอายุเท่าไหร่ถึงอยู่บ้านคนเดียว

เด็กๆ สามารถฝึกการหายใจอย่างตั้งใจได้โดยการจินตนาการว่านิ้วชี้ของพวกเขาเป็นดอกไม้ที่พวกเขาได้กลิ่นโดยการหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก กรีนแลนด์กล่าว จากนั้นให้พวกเขาจินตนาการว่านิ้วชี้ของพวกเขาตอนนี้เป็นเทียนที่พวกเขากำลังเป่าออกพร้อมกับหายใจออกยาว ในที่สุดสิ่งนี้จะกลายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นให้ลูกของคุณหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อสงบลงเมื่ออารมณ์เสียหรือหงุดหงิด

ที่เกี่ยวข้อง: 5 ท่าฝึกการหายใจแบบมีสติ ทำได้ทุกที่ทุกเวลา

3 การหายใจด้วยห้านิ้ว

เทคนิคการหายใจอย่างมีสติที่ยอดเยี่ยมอีกวิธีหนึ่งสำหรับเด็ก (และผู้ใหญ่ด้วย) รวมเอาสัญญาณประสาทสัมผัสเพิ่มเติม ให้มือข้างหนึ่งกางนิ้วออก จากนั้นค่อยๆ ลากนิ้วไปตามมือนั้น ขึ้นและลงแต่ละนิ้วด้วยนิ้วชี้อีกด้าน เริ่มต้นด้วยนิ้วโป้งของมือที่กางออก พวกเขาจะหายใจเข้าตามนิ้วชี้ขึ้นหนึ่งนิ้ว และหายใจออกขณะที่ลากนิ้วลงไปอีกข้างหนึ่ง และอื่นๆ จนกว่าจะถึงนิ้วก้อย ดูว่าพวกเขาสามารถฝึกลากนิ้วแต่ละนิ้วขึ้นและลงได้หรือไม่ ดังนั้นให้หายใจเข้าและหายใจออกให้สม่ำเสมอที่สุด วิธีที่ตรงไปตรงมาในการฝึกหายใจอย่างตั้งใจห้าครั้งติดต่อกัน (หรือ 10 ครั้งหากกลับมาอีกทางหนึ่ง)

4 ความปรารถนาดี

ในการสอนความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจ ให้ลองทำกิจกรรมที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังในการส่งความคิดที่เป็นมิตรต่อตนเองและผู้อื่น ส่วนหนึ่งของความเมตตา [แง่มุมของสติ] มาจากการคิดในลักษณะเฉพาะด้วยความคิดที่เป็นมิตรนี้ กรีนแลนด์กล่าว เราเริ่มต้นด้วยการคิดถึงความคิดดีๆ และความปรารถนาในตัวเองก่อน จากนั้นเพื่อคนที่เรารู้จัก ต่อด้วยคนที่เราไม่รู้จัก แล้วก็ทุกคนและทุกๆ อย่าง

แต่ละครั้ง แวดวงของผู้รับความปรารถนาที่เป็นมิตรจะกว้างขึ้น หากพวกเขาสบายใจ เด็กๆ สามารถฝึกออกเสียงคำอวยพรที่มีความสุขที่พวกเขามีให้ตนเองได้ สำหรับเพื่อน ครู หรือญาติ แล้วบางคนที่พวกเขาไม่รู้จัก (เช่น คนส่งจดหมายหรือพนักงานร้านขายของชำในท้องที่) แล้วในที่สุดโลกทั้งใบ

หากพวกเขาอายุมากขึ้น คุณสามารถเริ่มเปลี่ยนแวดวงต่างๆ ของคนที่พวกเขาต้องการได้ดี เริ่มต้นด้วยความปรารถนาดีกับฉัน แล้วขยายไปยังคนที่พวกเขาชอบ ถัดจากคนที่พวกเขา อย่า ชอบและสุดท้ายทุกคนและทุกอย่าง เราต้องทำงานร่วมกับเด็ก ๆ ในการสร้างความแตกต่างระหว่างการชอบใครสักคนกับการหวังดีกับพวกเขา กรีนแลนด์ชี้ให้เห็น เป็นการดีที่จะไม่ชอบใครซักคน แต่เรายังสามารถหวังให้พวกเขาได้ดี

5 วางลิง

หากคุณมีเกม Barrel of Monkeys แบบคลาสสิกอยู่รอบๆ บ้าน ให้ลองกิจกรรมนี้ ซึ่งเหมาะสำหรับครอบครัวขนาดใหญ่หรือกลุ่มเด็ก ขั้นแรกให้เริ่มต้นด้วยการหายใจอย่างมีสติ นับ 5 ถึง 10 ลมหายใจที่เป็นธรรมชาติและหายใจง่าย พยายามอย่างหนักโดยเน้นเฉพาะอากาศที่เข้าออกเท่านั้น แน่นอนว่าจิตใจของทุกคนจะล่องลอยไปในขณะที่ทำสิ่งนี้ ครั้นแล้ว ให้ถามพวกเขาว่า สิ่งใดเกิดขึ้นในใจ เมื่อมันพลัดพรากจากลมหายใจ แต่ละสิ่งที่พวกเขาตั้งชื่อ (อาจเป็นอาหารหรือความตื่นเต้นเกี่ยวกับการออกเดท) เชื่อมโยงลิงพลาสติกเข้ากับโซ่ เพิ่มลิงต่อไป จนกว่าพวกเขาจะจากไปหรือพวกเขาได้ตั้งชื่อทุกความคิด ในตอนท้าย ให้ดูที่โซ่และยอมรับว่าลิงแต่ละตัวมีความคิดหรือความรู้สึกหรือความทรงจำที่แตกต่างกันซึ่งผุดขึ้นมาในหัวระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อพวกเขาสังเกตเห็นลิงคิดของพวกมันแล้ว ให้ปล่อยพวกมันทั้งหมด ทิ้งชิ้นส่วนกลับเข้าไปในถังของพวกมัน

[พวกเขา] ฝึกฝนการสังเกตความคิดซ้ำแล้วซ้ำเล่า ไม่ได้พยายามปิดกั้นหรือผลักพวกเขาออกไป แต่ให้สังเกตโดยไม่เข้าไปเกี่ยวข้องหรือสร้างเรื่องราวรอบตัวพวกเขา กรีนแลนด์กล่าว มันสมเหตุสมผลแล้วที่การยับยั้งชั่งใจหรือทางปัญญาประเภทนี้ในการหยุดตัวเองจากการวนซ้ำคือการสร้างหน้าที่ของผู้บริหาร

รายชื่อหนังสือเด็กที่ถูกแบนและเหตุผล

เมื่อคุณเล่นสิ่งนี้กับพวกเขาแล้ว ประเภทของวาจาที่ใช้ในเกมจะกลายเป็นตัวชี้นำทางวาจาที่ยอดเยี่ยมในชีวิตประจำวัน หากลูกของคุณจมอยู่ในภวังค์ คุณสามารถพูดได้ว่าปล่อยลิง ซึ่งเป็นสิ่งกระตุ้นที่เป็นมิตรและคุ้นเคยเพื่อเตือนพวกเขาให้หยุดและปล่อยมือ

6 การทำสมาธิก้อนน้ำแข็ง

การทำสมาธิอย่างมีสติที่ยอดเยี่ยมนี้แนะนำให้เยาวชนรู้จักกับแนวคิดที่ค่อนข้างซับซ้อน: ประสบการณ์ของเราในบางสิ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมากตามทัศนคติที่เรานำเสนอ วางก้อนน้ำแข็งบนฝ่ามือของพวกเขาแล้วปล่อยให้มันนั่งอยู่ที่นั่นและละลาย ต่อต้านการกระตุ้นให้เอาออก (คุณสามารถวางไว้ในมือของคุณเองเพื่อแสดงให้เห็นว่ามันอึดอัดเกินไปสำหรับลูกน้อยของคุณหรือไม่) เมื่อมันละลาย สังเกตว่ามันรู้สึกอย่างไร:

น้ำแข็งไม่เจ็บมากในตอนแรก แต่ยิ่งนั่งอยู่ที่นั่นนานเท่าไร ประสบการณ์ที่น่ารื่นรมย์น้อยลง กรีนแลนด์เขียนถึงเธอ คำอธิบายการทำสมาธิก้อนน้ำแข็ง . ความรู้สึกไม่สบายนั้นจัดการได้ง่ายกว่า หากคุณผ่อนคลายแขนและมือขณะถือน้ำแข็ง แล้วประสบการณ์ก็เปลี่ยนไปอีกครั้ง

หลังจากออกกำลังกาย คุณสามารถผูกมันกลับเป็นชีวิตจริง หากมีสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาหรือระคายเคืองเกิดขึ้น เราไม่สามารถกำจัดสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาได้เสมอไป แต่เราสามารถเรียนรู้ที่จะปรับเปลี่ยนวิธีที่เราเข้าใกล้และตอบสนองต่อมันได้หรือไม่? เด็ก ๆ จะได้เรียนรู้ว่าประสบการณ์สามารถจัดการได้ง่ายหรือยากขึ้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาเกี่ยวข้องกับพวกเขาอย่างไร

7 การหายใจก่อนนอน

เด็กวัยหัดเดินที่กระสับกระส่ายจะสงบลงด้วยเคล็ดลับการหายใจง่าย ๆ วางตุ๊กตาสัตว์ตัวโปรดไว้ที่ท้อง , เขย่าของเล่นให้หลับ ด้วยการขึ้นและลงของลมหายใจของพวกเขา สิ่งนี้กระตุ้นให้พวกเขาสังเกตเห็นลมหายใจด้วยภาพที่สวยงาม (ขึ้นและลงของท้องและสัตว์ของพวกเขา) และตัวชี้นำทางกายภาพ (น้ำหนักของสัตว์) และหวังว่าการหายใจลึกๆ เหล่านี้จะช่วยกล่อมให้หลับได้

8 ฉันยังคงรู้สึกโชคดี…

นี่เป็นกิจกรรมตลอดชีวิต แต่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็กที่ต่อสู้กับความท้าทายที่เกิดจากการระบาดใหญ่ ตั้งแต่การแยกตัวทางสังคมไปจนถึงความไม่แน่นอนและความสับสนทั่วไป ให้ลูกๆ ของคุณตั้งชื่อสิ่งที่กวนใจพวกเขาหรือทำให้พวกเขากังวล ตามด้วยวลี แต่ฉันก็ยังรู้สึกโชคดีเพราะ... เพิ่มสิ่งหนึ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณหรือตื่นเต้นเกี่ยวกับมัน

สิ่งนี้ช่วยขยายมุมมองของพวกเขา กรีนแลนด์กล่าว โดยอธิบายว่าเราถูกโปรแกรมทางชีววิทยาให้มุ่งเน้นไปที่แง่ลบในฐานะสัญชาตญาณการเอาตัวรอด เราดีใจมากที่เรามีสัญชาตญาณการเอาตัวรอด แต่เราต้องตระหนักว่าเราไม่จำเป็นต้องใช้มันเสมอไป จากนั้นจึงทำงานพิเศษเพื่อคิดถึงสิ่งที่เป็นบวก พวกเขาจะเรียนรู้ทั้งที่จะรับรู้ความคิดเชิงลบ—ซึ่งเป็นเรื่องปกติ, เป็นธรรมชาติ, และถูกต้อง—จากนั้นสร้างสมดุลกับความคิดในแง่ดี ซึ่งยากต่อการปลูกฝัง การทำงานล่วงเวลา พวกเขาจะถูกปรับสภาพให้เป็นแบบออร์แกนิกเพื่อจดจำว่ามีบางสิ่งที่น่าขอบคุณเสมอ แม้ว่าจะมีเรื่องเชิงลบที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ก็ตาม

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ดีต่อผิวอย่างไร

ที่เกี่ยวข้อง: แอพการทำสมาธิ 16 ตัวที่จะช่วยให้คุณเย็นสบายตลอดทั้งวัน ทุกวัน

โปรดจำไว้ว่า ไม่มีวิธีแก้ไขอย่างรวดเร็วที่จะทำให้ลูก ๆ ของคุณเข้าใจเรื่องสติและดำเนินชีวิตโดยเจตนามากขึ้น และไม่มีวิธีที่ถูกต้องในการแนะนำให้พวกเขารู้จัก กรีนแลนด์กล่าวว่าการมีสติไม่ใช่สิ่งเดียว ผู้ปกครองหรือครูควรเรียนรู้เกมที่มีสติหลากหลายและเล่นกับลูก ๆ ของพวกเขา

ดังนั้น ลองทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อดูว่าลูกๆ ของคุณตอบสนองอย่างไร และอย่าท้อแท้หากมีสิ่งใดไม่เกาะติด—คุณสามารถทำให้เกมง่ายขึ้นได้เสมอ ลองเมื่อพวกเขาโตขึ้นอีกหน่อย หรือสำรวจแนวคิดและแบบฝึกหัดเพิ่มเติม ( อินเนอร์คิดส์ เป็นแหล่งฝึกสติที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้ง kiddos และผู้ปกครองที่มีงานยุ่ง)

ที่เกี่ยวข้อง: 3 วิธีที่สมจริงในการแอบเอาสติเข้าสู่วันทำงานที่อัดแน่น