ทุกคนรู้สึกเครียดในช่วงที่ผ่านมา และวัยรุ่นก็ไม่มีข้อยกเว้น การเพิ่มความวิตกกังวลเกี่ยวกับ coronavirus และการแยกตัวออกมาเป็นเวลาหลายสัปดาห์ในความเครียดของวัยรุ่นทั่วไปอาจทำให้พวกเขาอยู่ในสถานการณ์ที่ลำบาก

วัยรุ่นมีความรู้สึกมากมายในตอนนี้ ไม่ว่าจะเป็นความเศร้า ความโกรธ โล่งใจ เบื่อหน่าย หงุดหงิด สบายใจ ระคายเคือง — รายการยังคงดำเนินต่อไป Sarah Rudell Beach หัวหน้าเจ้าหน้าที่การฝึกสติของ พระพุทธเจ้าสมองซีกซ้าย และอาจารย์ผู้สอนที่ได้รับการรับรองจาก Mindful Schools เมื่ออารมณ์เหล่านั้นมีอยู่โดยไม่รู้ตัว มันก็ล้นหลาม เมื่อมีสติสัมปชัญญะ เราสามารถรับรู้ได้ว่า 'ฉันรู้สึกโกรธ' จากนั้นเราก็สามารถหยุดและพิจารณาว่าเราต้องการการสนับสนุนใดในช่วงเวลานั้น

แต่วัยรุ่นอาจต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในการค้นหาวิธีมีสติ และการสร้างการฝึกสติจะช่วยให้พวกเขาจัดการกับความเครียดและสุขภาพจิตของพวกเขาในตอนนี้และในฐานะผู้ใหญ่ ต่อไปนี้คือวิธีทำให้วัยรุ่นของคุณ (หรือตัวคุณเอง ถ้าคุณเป็นวัยรุ่น) เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิและกลยุทธ์สำคัญอื่นๆ เพื่อช่วยลดความเครียด

รายการที่เกี่ยวข้อง

ช่วยให้พวกเขาเข้าใจถึงประโยชน์ของการฝึกสติ

การทำสมาธิและการฝึกสติอื่นๆ มักเกี่ยวข้องกับการบรรเทาความเครียด แต่ยังมีอะไรอีกมากมายให้ได้รับ

การมีสติทำให้เราเข้าใจได้ว่าจิตใจและอารมณ์และระบบประสาทของเราทำงานอย่างไร Beach กล่าว มันเหมือนกับการรับคู่มือผู้ใช้สำหรับสมองของพวกเขา เมื่อพวกเขาสามารถเข้าใจวิธีการทำงานของระบบ — ทำไมบางครั้งพวกเขาถึงรู้สึกโกรธ ทำไมมันถึงรบกวนพวกเขามากเมื่อเพื่อนไม่ตอบสนองต่อข้อความของพวกเขา หรือทำไมพวกเขาถึงฟุ้งซ่านเมื่อพยายามอ่านหนังสือเรียนวิชาเคมี— พวกเขารู้สึกมากขึ้น มีอำนาจ

ของขวัญที่ให้กลับการกุศล

การมีสติสามารถให้ประโยชน์ในทางปฏิบัติมากมายที่วัยรุ่นจะประทับใจ

การมีสติช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และการแก้ปัญหา และช่วยในการทำแบบทดสอบโดยการปรับปรุงการจำความจำ เจน เปอร์นอตโต เออร์มาน MEd, RCHES, ACHT, โค้ชแนะนำภาพและสุขภาพที่คลีฟแลนด์คลินิก นักกีฬาชั้นยอดและมืออาชีพและนักแสดงคนอื่นๆ มักจะนั่งสมาธิเพื่อคลายความเครียด พัฒนาทักษะ และเพื่อให้ได้ผลงานที่ยอดเยี่ยม

ข้อใดถูกต้อง st patty หรือ st paddy

แสดงให้พวกเขาเห็นว่ามันทำอย่างไร

วัยรุ่นของคุณอาจเปิดรับการทำสมาธิและการฝึกสติอื่นๆ มากขึ้น หากพวกเขาเห็นว่าสิ่งนี้เป็นประโยชน์กับคุณอย่างไร

วิธีที่ดีที่สุดที่คุณจะสอนการมีสติให้กับวัยรุ่นของคุณคือการสร้างแบบจำลองด้วยตัวคุณเอง Beach กล่าว หากคุณเครียดและมีปฏิกิริยาตอบสนอง สิ่งนั้นจะส่งผลต่อวัยรุ่นของคุณไม่ว่าพวกเขาจะนั่งสมาธิมากแค่ไหนก็ตาม ระบบประสาทของมนุษย์เป็นระบบประสาทส่วนรวม และสภาวะทางอารมณ์ของเราติดต่อได้ เราสามารถ 'จับ' ความปั่นป่วนและความเครียดของผู้อื่นได้อย่างง่ายดาย

คุณอาจลองทำการทำสมาธิบางอย่างร่วมกับลูกวัยรุ่น

ฟังดูดีกว่ามากที่จะพูดอะไรบางอย่างเช่น 'การใช้เวลาทั้งหมดนี้ที่บ้านในการทำงานกับคอมพิวเตอร์ของฉันทำให้ฉันรู้สึกสับสนมาก มาลองทำสมาธิตามคำแนะนำในแอปนี้ด้วยกันดูว่ามันช่วยได้หรือเปล่า' ตรงข้ามกับ 'คุณดูเหมือนเครียด—บางทีคุณควรนั่งสมาธิไหม' บีชกล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีเริ่มนั่งสมาธิที่บ้าน

วิธีห่อของขวัญคริสต์มาส

หาแอพดีๆ.

มีแอพการทำสมาธิหลายร้อยแบบให้เลือก ดังนั้นสิ่งสำคัญคือการค้นหาแอปที่โดนใจวัยรุ่นของคุณ

สิ่งที่ฉันชอบสำหรับวัยรุ่นคือ Stop, Breathe, Think, Beach กล่าว [หยุด หายใจ คิด เพิ่งเปลี่ยนชื่อเป็น ชีวิตของฉัน และเป็นเจ้าของโดย Meredith Corporation ง่ายจริง บริษัทแม่ของ] แอปเปิดขึ้นพร้อมกับ 'สัมภาษณ์' สั้น ๆ ซึ่งวัยรุ่นของคุณสามารถระบุว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร จากนั้นจากข้อมูลดังกล่าว แอปจะแนะนำการฝึกสติที่แตกต่างกันสองสามอย่างที่จะสนับสนุนมากที่สุด วัยรุ่นสูงวัยน่าจะชอบ มีความสุขมากขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์ แดน แฮร์ริสมีแนวทางทางวิทยาศาสตร์ ความสงสัย และอารมณ์ขันที่วัยรุ่นหลายคนชื่นชม แอพ จิตใจที่ยิ้มแย้ม มีแนวปฏิบัติที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็กอายุ 13 ถึง 15 และ 16 ถึง 18 ซึ่งสามารถทำได้ภายใน 10 ถึง 15 นาทีในแต่ละวัน

Ehrman แนะนำ ตัวจับเวลาข้อมูลเชิงลึก, เฮดสเปซ เงียบสงบ, และ ถอดปลั๊ก แอพสำหรับวัยรุ่นที่จะช่วยให้พวกเขาลองทำสมาธิ

ใช้เวลาในการฝันกลางวัน

สำหรับวัยรุ่น การมีสติสามารถช่วยให้พวกเขากลับมามีตัวตนในเชิงจินตนาการมากขึ้น

เด็กมีจินตนาการที่ยอดเยี่ยม แต่วัยรุ่นก็ถึงจุดที่พวกเขาเริ่มเชื่อว่าพวกเขาไม่สามารถแกล้งทำเป็นได้ Ehrman กล่าว ข้อความที่พวกเขาได้รับคือ 'ทำให้จริงและหยุดสิ่งที่จินตนาการ' เราทุกคนใช้จินตนาการของเรา แต่เรามีแนวโน้มที่จะหายนะมากกว่ามุ่งไปที่ความดี สมองของเรามีความคิดในแง่ลบ ดังนั้นเราจึงต้องฝึกฝนโดยเน้นไปที่สิ่งดีๆ

จุดบุหรี่ของน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

บันทึกขอบคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้วัยรุ่นมีสมาธิกับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น แต่ถ้าวัยรุ่นของคุณไม่รู้สึกถึงแนวคิดของบันทึกประจำวัน พวกเขาสามารถใส่มันในอีกรูปแบบหนึ่ง—พวกเขาสามารถสร้าง Jar of Awesome ด้วยกระดาษแผ่นเล็กๆ ที่พวกเขาเขียนสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณ เป็นต้น

ทำสมาธิของคุณให้สั้นและเรียบง่าย

การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องแยกพื้นที่ทำสมาธิหรือตัดเวลาเป็นชิ้นใหญ่ในวันนั้น การหายใจลึกๆ หนึ่งหรือสองนาทีก็ช่วยได้มาก

เลือกสถานที่เงียบสงบโดยไม่ถูกรบกวน Ehrman กล่าว ใช้โทรศัพท์ของคุณเป็นตัวจับเวลาและพักไว้สองหรือสามนาที คุณไม่จำเป็นต้องไขว่ห้างหรือพูดว่า ohm—แค่นั่งหรือนอนราบ ดนตรีที่ผ่อนคลายสามารถทำให้สงบในเบื้องหลังได้ แค่มองไปทั่วห้องแล้วหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ สองสามครั้ง ให้ความสนใจกับความรู้สึก ให้ความสนใจกับการหายใจของคุณ จิตใจของคุณจะเริ่มพูดว่า 'บ้าไปแล้ว เธอไม่ได้ทำอะไรเลย' แทนที่จะตัดสิน ให้กลับไปหายใจ (และถ้าคุณกำลังมองหาการทำสมาธิดีๆ สัก 1 นาทีเพื่อเริ่มต้น มันก็มี Real Simple Relax Skill อยู่เสมอ)

เริ่มต้นด้วยการนั่งสมาธิวันละสองถึงสามนาทีเพื่อเริ่มต้น จากนั้นให้ทำงานช้าๆ ไม่เกิน 15 นาทีตามจังหวะของคุณเอง

Ehrman กล่าวว่าตามหลักการแล้วบรรทัดบนสุดคือ 20 นาที คุณเสียผลประโยชน์หลังจากนั้น

ทำมนตราสติของคุณเอง

หากการจดจ่ออยู่กับการหายใจเป็นเรื่องแปลกเกินไป ให้คิดวลีที่จะพูดซ้ำแล้วซ้ำเล่าซึ่งมีความหมายสำหรับวัยรุ่นของคุณ ใช้สิ่งที่เป็นแบบดั้งเดิมเช่นฉันสงบและสงบหรือในขณะนี้ฉันโอเคหรือลองอย่างอื่นที่มีความหมายและเป็นประโยชน์สำหรับคุณ Ehrman กล่าว

หาวิธีต่างๆ ในการเจริญสติ

หากการทำสมาธิไม่ได้ผลสำหรับวัยรุ่นของคุณ ให้พวกเขาหาโอกาสอื่นเพื่อติดต่อกัน

การฝึกสติ—การอยู่กับปัจจุบันด้วยความอยากรู้และเมตตา—สามารถปฏิบัติได้อย่างเป็นทางการ และยังสามารถเป็นวิถีแห่งการเป็นอยู่ได้ตลอดทั้งวันอีกด้วย Beach กล่าว การระบายสีอย่างมีสติด้วยมันดาลาหรือลวดลายที่สลับซับซ้อนสามารถผ่อนคลายได้เมื่อทำด้วยความเอาใจใส่อย่างเต็มที่ หรือคุณอาจทดลองด้วยการกินอย่างมีสติ โดยให้ความสนใจกับอาหารจริงๆ ขณะเตรียมและรับประทาน หากลูกวัยรุ่นของคุณออกไปข้างนอกและออกไปเดินเล่น พวกเขาสามารถลองเดินอย่างมีสติ—ทิ้งหูฟังเอียร์บัดไว้ที่บ้านแล้วเดินออกไปข้างนอกและสังเกตกลิ่น เสียง และความรู้สึกของกิจกรรมกลางแจ้ง

จะรู้ได้อย่างไรว่าไข่แก่

ตราบใดที่เป็นสิ่งที่ดีและสิ่งที่พวกเขาชอบทำ มันอาจจะเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบสำหรับพวกเขาในการสร้างการฝึกสติที่สามารถใช้ได้กับพวกเขา