โรงยิมและสตูดิโอฟิตเนสทั่วประเทศกำลังทยอยกลับมาเปิดให้บริการอีกครั้ง ในขณะที่หลายคนกระตือรือร้นที่จะกลับไปใช้กิจวัตรที่มีเหงื่อออก แต่ก็ควรระมัดระวังเล็กน้อยในการทำเช่นนั้น ความจริงก็คือเรายังคงสำรวจน่านน้ำที่มืดครึ้มของการระบาดใหญ่ทั่วโลกและการรักษาความปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญอันดับหนึ่ง โดยพื้นฐานแล้ว เราทุกคนพยายามหาสมดุลระหว่างการรักษาร่างกายให้เคลื่อนไหวและมีสุขภาพดี และไม่ติดเชื้อหรือแพร่เชื้อโควิด-19 โชคดีที่ มันคือ สามารถทำได้ทั้งสองอย่าง

Gwen Murphy, PhD, MPH, นักระบาดวิทยา และผู้อำนวยการฝ่ายระบาดวิทยาของ Gwen Murphy กล่าว LetsGetChecked. 'การออกกำลังกายจะช่วยให้เราลดความดันโลหิตของเราลงและ สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของเราได้ , ระดับพลังงาน และ ช่วยให้เรานอนหลับดีขึ้น sleep . ในช่วงเวลาที่ตึงเครียดเหล่านี้ สิ่งเหล่านี้อาจมีความสำคัญมากกว่าที่เคย

ในขณะนี้ เธอกล่าวว่าโรงยิมเป็นพื้นที่ที่มีความเสี่ยงสูง เพราะปกติแล้วจะเป็นพื้นที่ปิดที่ใช้ร่วมกับผู้อื่น อย่างไรก็ตาม โรงยิมและสตูดิโอหลายแห่งได้ปรับเปลี่ยนรูปแบบการสอน โดยเสนอชั้นเรียนเสมือนจริงและปรับเปลี่ยนวิธีดำเนินการด้วยตนเอง หากคุณกำลังคิดที่จะกลับไปยิมและต้องการทำให้เป็นประสบการณ์ที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น ให้ทำตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญนี้

ที่เกี่ยวข้อง: 5 วิดีโอออกกำลังกายที่คุณสามารถสตรีมเพื่อช่วยให้คุณฟิตระหว่างกักตัวได้

รายการที่เกี่ยวข้อง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ายิมของคุณเป็นไปตามโปรโตคอล CDC

การทำความเข้าใจหลักเกณฑ์ของ CDC ที่โรงยิมทุกแห่งต้องปฏิบัติตามจะช่วยให้คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูล

หากคุณต้องไปยิมในร่ม สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือคุณต้องดูแลตัวเองและตรวจสอบให้แน่ใจว่ายิมของคุณปฏิบัติตามโปรโตคอลความปลอดภัยของ COVID-19 อย่างสม่ำเสมอ เรียกร้องให้ Ali S. Khan, MD, MPH, MBA, chief นักยุทธศาสตร์การแพทย์สำหรับ วงสามัคคี . ไม่ควรมีผู้คนในโรงยิมเกินกว่าเปอร์เซ็นต์ที่รัฐอนุญาตในโรงยิม ทุกคนควรสวมหน้ากากตลอดเวลา คุณควรอยู่ห่างกันหกฟุตอย่างปลอดภัย และพนักงานควรเช็ดพื้นผิวทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอ การวัดอุณหภูมิที่ประตูและการเข้าถึงเจลทำความสะอาดมือและ/หรืออ่างล้างจานก็เหมาะอย่างยิ่ง

นำ PPE และน้ำยาฆ่าเชื้อมาเอง

ดร.ข่านแนะนำให้นำ 'ชุดป้องกัน' ของตัวเองไปด้วยขณะเดินทางและไปสถานที่ต่างๆ เช่น โรงยิม ชุดนี้ควรประกอบด้วยหน้ากาก N95 น้ำยาฆ่าเชื้อ List-N ที่ได้รับการรับรองจาก EPA ผ้าเช็ดตัว ผลิตภัณฑ์กระดาษ ถุงมือแบบใช้แล้วทิ้ง และสบู่ต้านเชื้อแบคทีเรียของคุณเอง

เช็ดพื้นผิวด้วยผ้าเช็ดทำความสะอาดที่ได้รับการรับรองจาก EPA ซึ่งคุณน่าจะสัมผัสได้ เช่น ที่นั่ง อุปกรณ์ออกกำลังกาย ตุ้มน้ำหนัก และที่จับ ดร. ข่านกล่าว คุณควรนำอุปกรณ์ส่วนตัวมาเองด้วยหากยิมอนุญาต ซึ่งจะเป็นการจำกัดจำนวนของสิ่งของส่วนกลางที่คุณสัมผัส ตัวอย่างเช่น คุณอาจนำตุ้มน้ำหนัก เสื่อโยคะ หรือเชือกกระโดดมาเอง

ไปในช่วงนอกเวลาทำการ

หากคุณมีตารางเวลาที่ยืดหยุ่น ก็ควรไปยิมในช่วงนอกเวลาทำการ เห็นได้ชัดว่าสถานการณ์โควิด-19 นี้ดูแตกต่างออกไปเล็กน้อย เนื่องจากมีคนทำงานที่บ้านมากขึ้น

ในช่วงเวลาอาหารกลางวันของคุณหรือเมื่อเปิดฟุตบอลวันอาทิตย์เป็นตัวอย่างของการหลีกเลี่ยงฝูงชนได้อย่างง่ายดาย . กล่าว อีวาน เจย์ , PA-C, ATC, ผู้ช่วยแพทย์ที่ผ่านการรับรองและผู้ฝึกสอนกีฬาที่ผ่านการรับรองที่ Redefine Healthcare เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังจะไปยิมในช่วงนอกเวลาทำการ ให้โทรไปที่โรงยิมของคุณก่อนออกไปหรือถามพนักงานว่าเมื่อใดที่พวกเขามีประสบการณ์ในช่วงเวลาที่เงียบสงบ และวันที่พวกเขาประสบกับสิ่งนี้

เลือกยิมหรือสตูดิโอขนาดเล็กที่มีขนาดชั้นเรียนลดลง

ตามคำแนะนำข้างต้น ยิ่งคุณเจอคนน้อยลงเท่าไหร่ก็ยิ่งดี มียิมและสตูดิโอขนาดเล็กจำนวนมาก (หลายแห่งกำลังดิ้นรนที่จะลอยตัวในช่วงเวลานี้) ที่มีผู้คนเดินเข้าและออกจากประตูน้อยลงเมื่อเทียบกับโรงยิมกล่องใหญ่ สถานที่ประเภทนี้มักต้องการให้คุณลงทะเบียนล่วงหน้า และจำกัดชั้นเรียนให้เหลือเพียงครึ่งเดียวจากขนาดปกติ ชั้นเรียนของคุณอาจมีขนาดเล็กเพียงสองถึง 10 คน

อย่าอยู่นานเกินความจำเป็น

เข้าชั้นเรียนหนึ่งนาทีก่อนเริ่มและออกทันทีหลังจากนั้น หากไม่ใช่คลาสที่กำหนดไว้ ให้จดกลยุทธ์การออกกำลังกายของคุณก่อนที่จะมาถึงและดำเนินการอย่างรวดเร็ว

แม้ว่าโรงยิมควรใช้ความระมัดระวังอย่างที่สุดในการสวมหน้ากาก การเว้นระยะห่างทางสังคม และการทำความสะอาดอุปกรณ์โดยใช้ขั้นตอนการป้องกันของ CDC เป็นที่ทราบกันดีว่าไวรัสแพร่กระจายจากคนสู่คนผ่านทางละอองทางเดินหายใจเมื่อมีคนไอ จาม หรือพูดคุย ดร.ข่านกล่าว ยิ่งคุณใช้เวลาที่โรงยิมน้อยลงเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

เข้าร่วมกิจกรรมฟิตเนสกลางแจ้ง

แม้แต่โรงยิมบางแห่งที่ยังคงปิดอยู่ก็ยังเลือกที่จะจัดกิจกรรมกลางแจ้งแบบพิเศษครั้งเดียวที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ คุณยังสามารถหายิมและสตูดิโอที่ย้ายชั้นเรียนไปข้างนอกทั้งหมด หรือที่มีสิ่งอำนวยความสะดวกแบบเปิดโล่งที่ช่วยให้อากาศถ่ายเทได้ดีขึ้น โดยทั่วไปแล้ว การอยู่ในพื้นที่กลางแจ้งกับพื้นที่ปิดจะปลอดภัยกว่ามากในช่วงการระบาดใหญ่

เลือกการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำหากคุณอยู่ในร่ม

ดร. ข่านแนะนำให้เลือกการออกกำลังกายที่ไม่หนักแน่นหากคุณอยู่ในบ้าน การฝึกแบบเข้มข้นสูงต้องใช้ออกซิเจนมากกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ ดังนั้นการจำกัดอากาศขณะสวมหน้ากากจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนระหว่าง HIIT หรือชั้นเรียนปั่น/วิ่งในร่ม มากกว่าการฝึกโยคะเพื่อการฟื้นฟู เขากล่าว การหายใจที่แรงขึ้นยังหมายถึงอนุภาคของ COVID มีโอกาสเดินทางได้ไกลกว่าอัตราการหายใจปกติ ทำให้การสวมหน้ากากระหว่างออกกำลังกายมีความสำคัญต่อความปลอดภัยมากกว่า

เมื่อสงสัย ให้ออกกำลังกายที่บ้าน

หากคุณรู้สึกระมัดระวังเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่โรงยิม หรือหากคุณไม่แน่ใจว่ายิมของคุณเองปฏิบัติตามขั้นตอนที่จำเป็นทั้งหมดหรือไม่ ให้พักผ่อนและออกกำลังกายที่บ้าน

ดูว่ายิมของคุณมีคลาสออนไลน์หรือไม่ ส่วนใหญ่ทำ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดต่อกับเพื่อนในยิมของคุณ และทำชั้นเรียนออกกำลังกายกับผู้สอนคนโปรดของคุณ Jay กล่าว การเชิญเพื่อนอาจเป็นวิธีกระตุ้นตัวเองให้เข้าร่วม [ชั้นเรียนเสมือนจริง] นอกจากนี้ยังช่วยประหยัดเวลาในการเดินทางและเป็นวิธีที่ดีในการแยกตัวออกจากตารางเวลาของคุณ