เราลงทุนใน IRAs และกองทุนรวม ดังนั้นทำไมไม่ดูแลสุขภาพของเรา? การบันทึกการนอนหลับให้มากขึ้นอาจทำให้ความจำดีขึ้นในชีวิตได้ ทบทวนงานวิจัยใหม่ ตีพิมพ์ในวารสาร มุมมองด้านวิทยาศาสตร์จิตวิทยา . นักวิจัยจากห้องปฏิบัติการประสาทวิทยาการนอนและความรู้ความเข้าใจของมหาวิทยาลัยเบย์เลอร์ ศึกษาการวิจัยการนอนหลับ 50 ปี พวกเขาค้นพบว่าคนวัยกลางคนที่นอนหลับเพียงพอ (the ปริมาณที่แนะนำ คือระหว่างเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน) โดยทั่วไปมีความจำที่ดีขึ้นและการทำงานของจิตใน 28 ปีต่อมา

น้ำส้มสายชูในการทำความสะอาดพื้น

Michael K. Scullin, Ph.D., ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการประสาทวิทยาการนอนหลับและความรู้ความเข้าใจของมหาวิทยาลัยเบย์เลอร์ในบางครั้งกล่าวว่าผู้คนดูหมิ่นการนอนหลับว่าเป็นเวลาที่ 'หลงทาง' ในแถลงการณ์ . จริงอยู่ที่เราใช้จ่าย มาก ของเวลาอยู่บนเตียงตลอดช่วงชีวิตของเรา: สกัลลินคำนวณว่าคนอายุ 85 ปีโดยเฉลี่ยจะใช้เวลานอนรวม 10,000 วัน แต่ Zzs ทั้งหมดนั้นจ่ายออกไป

เช่น พวกเรารู้ การนอนหลับมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย และแม้กระทั่งผู้ที่พลาดการหลับตาไปก่อนหน้านี้ในชีวิตก็ยังสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากมายจากการทำเวลาให้เพียงพอได้ในขณะนี้ การนอนหลับที่ดียังคงเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตที่ดีขึ้น สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น และความผิดปกติและโรคหลายชนิดน้อยลงและรุนแรงน้อยลง สคัลลินกล่าว .

น่าเสียดายที่การนอนไม่ได้มาง่ายๆ เสมอไป หากคุณมีปัญหาเรื่องหญ้าแห้ง ลองทำตามเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้เพื่อให้หลับเร็วขึ้นและนอนหลับพักผ่อนได้ดีขึ้น:

1. ถอดปลั๊ก แสงสีฟ้าที่อุปกรณ์เช่นโทรศัพท์และแท็บเล็ตผลิตได้ ให้คุณตื่นตัวนานขึ้น และทำร้ายการนอนหลับของคุณ กฎง่ายๆ ที่ควรปฏิบัติตาม: ไม่อนุญาตให้ใช้หน้าจอในห้องนอน ให้พยายามเอื้อมไปหา หนังสือเก่า .
2. เลิกเหล้า. แอลกอฮอล์สามารถทำร้ายการนอนหลับของคุณได้หลายวิธี ในขณะที่ดื่มด่ำกับไวน์บางชนิดอาจทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นในตอนแรก แต่อาจทำให้คุณตื่นขึ้นกลางดึกได้ นอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่การนอนหลับ REM ได้ยากขึ้น ซึ่งอาจทำร้ายทั้งอารมณ์และความจำของคุณ ทางออกที่ปลอดภัยที่สุดคือการหลีกเลี่ยงนิสัยการดื่มก่อนนอน
3. หยุดกด snooze แม้ว่าจะเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจที่จะคว้านาทีพิเศษเหล่านั้นไว้เมื่อเสียงปลุกดังขึ้น ให้ไม่ต้องกดปุ่มเลื่อนซ้ำ เนื่องจากนาทีโบนัสเหล่านั้นเต็มไปด้วยการนอนหลับพักผ่อนน้อย อัตราต่อรองคือ คุณจะตื่นขึ้นด้วยความรู้สึกเหนื่อยมากกว่าที่คุณคิดหากคุณตื่นขึ้นเมื่อเสียงเตือนดังขึ้นครั้งแรก หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าทุกเช้าเมื่อเสียงนาฬิกาปลุกดังขึ้น ให้เร่งเวลาเข้านอนเพื่อจะได้บันทึกเวลาหมอนมากขึ้นทุกคืน