รายการตรวจสอบ

• นวด

  เคลือบฝ่ามือด้วยโลชั่นหรือบาล์มบางๆ มองหาส่วนผสมที่กระตุ้นการไหลเวียน เช่น เปปเปอร์มินต์ น้ำมันไพน์ การบูร หรือโรสแมรี่
• ใช้ท่าทางการลูบนาน ค่อยๆ นวดฝ่าเท้าข้างเดียวด้วยนิ้วโป้งทั้งสองข้าง โดยเริ่มจากหลังนิ้วเท้าแล้วเคลื่อนเข้าหาส้นเท้า ใช้แรงกดเพิ่มเติมตามส่วนโค้งและที่อุ้งเท้า สองตำแหน่งที่มีแนวโน้มว่าจะตึงเป็นพิเศษ
• จับเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง ค่อยๆ บิดมือจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งราวกับว่าคุณกำลังบิดผ้าเช็ดตัวอยู่ วิธีนี้อาจช่วยขจัดความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นได้หลังจากยืนนานหลายชั่วโมง จบการนวดโดยการดึงและปล่อยนิ้วเท้าแต่ละข้างเบาๆ
• ทำซ้ำที่เท้าอีกข้าง

• แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง

  ยืนเท้าเปล่าบนพื้นไม้หรือพื้นกระเบื้อง วางผ้าเช็ดตัวผืนเล็กไว้ข้างหน้าคุณโดยให้ขอบไว้ใต้นิ้วเท้า
• ขยี้นิ้วเท้าเพื่อจับผ้าขนหนู ดึงเข้าหาตัวแล้วปล่อย ทำซ้ำจนกว่าผ้าขนหนูส่วนใหญ่จะพันอยู่ใต้นิ้วเท้าของคุณ
• ย้อนกลับการเคลื่อนไหวเพื่อดันผ้าขนหนูออกจากตัวคุณ
• ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมด เมื่อเท้าของคุณแข็งแรงขึ้น คุณควรทำตามลำดับได้สามหรือสี่ครั้ง การกลิ้งเท้าเปล่าไปบนลูกกอล์ฟหรือลูกเทนนิสสามารถยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท้าในขณะที่คลายความตึงเครียด

• ปรนเปรอเท้าของคุณ

  ลดอาการบวมด้วยการแช่ แช่เท้าในส่วนผสมของน้ำ น้ำแข็งก้อนหนึ่งโหล น้ำมันทีทรีหกหยด และใบโรสแมรี่ (หรือใช้น้ำมันทีทรีที่ซื้อมาจากร้าน - แช่น้ำมัน) แช่เท้าข้างหนึ่งเป็นเวลา 30 วินาที นำออกจากน้ำ แล้วใช้ผ้าขนหนูถูแรงๆ ทำซ้ำกับเท้าอีกข้างหนึ่ง และแช่ไว้จนกว่าอาการบวมจะหายไป ในขณะที่การแช่ทั้งหมดช่วยให้ผิวนุ่มขึ้น แต่บางชนิดก็ช่วยผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วทำให้เท้านุ่มนวลขึ้น มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสม เช่น นมและน้ำผลไม้ ซึ่งมีกรดธรรมชาติที่ค่อยๆ ละลายเป็นหย่อมๆ ที่แห้งและหยาบ
• ทำให้เท้านุ่มด้วยสครับ การผลัดเซลล์ผิวบ่อยๆ ไม่ใช่แค่การดูดีเท่านั้น: ผิวที่หยาบกร้านอาจแตกได้ ทำให้เกิดความเจ็บปวดและติดเชื้อได้ แป้งที่มีส่วนผสมของหินภูเขาไฟสามารถขจัดผิวที่เป็นสะเก็ดได้อย่างรวดเร็ว ทำให้เท้านุ่มได้นานขึ้น ถ้าคุณชอบสครับ ให้เลือกสครับเกลือที่เติมน้ำมันเพื่อช่วยให้ความชุ่มชื้น หลีกเลี่ยงมีดโกนและที่ขูดแคลลัสซึ่งอาจทำให้ผิวหนังแตกและทำให้เกิดการติดเชื้อได้ และต้องเช็ดออกอย่างนุ่มนวล: แคลลัสปกป้องเท้าได้จริง ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องการถอดออกทั้งหมด
• ให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวด้วยครีม ครีมทาเท้าโดยทั่วไปมีความหนาและหนืดกว่าสูตรสำหรับทาร่างกายเพราะควรจะให้ความชุ่มชื้นมากกว่า สิ่งที่ดีที่สุดให้ความชุ่มชื้นและนุ่มนวลด้วยน้ำมันเบนซิน กลีเซอรีน กรดไฮยาลูโรนิก และเชียบัตเตอร์ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าหนึ่งในส่วนผสมเหล่านี้อยู่ที่ด้านบนสุดของรายการส่วนผสม หากปัญหาผิวหนาและเป็นขุยเรื้อรัง ให้ใช้ครีมทาเท้าที่มีกรดแลคติคที่ช่วยผลัดเซลล์ผิว ซึ่งจะขจัดคราบแห้งในขณะที่ให้ความชุ่มชื้น โลชั่นที่มีส่วนผสมของยูเรียสามารถทำลายแคลลัสและส้นเท้าที่เรียบได้