ไม่ว่าคุณจะเป็นใครหรือทำไมคุณถึงง่วงนอน ไม่มีอะไรดีไปกว่าการงีบหลับที่จำเป็นจริงๆ อาจเป็นการหลับนอนหลังดื่มกาแฟโดยไม่ได้ตั้งใจบนโซฟาหรือการงีบหลับโดยตั้งใจและปิดไฟในตอนบ่าย ทุกครั้งที่งีบหลับจะมีความสวยงามในแบบของตัวเอง

โอเค เรารู้แล้วว่างีบหลับ รู้สึก ดี แต่จริง ๆ แล้วดีสำหรับคุณหรือไม่? และมี ขวา วิธีงีบ? มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ แนะนำว่า หากคุณกำลังจะหลับตาอย่างกะทันหัน การงีบหลับ 10 ถึง 30 นาที (ซึ่งไม่ใช่เวลาใกล้นอนเกินไป) เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฟื้นฟูความตื่นตัว เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน และเพียงแค่ดื่มด่ำกับเวลาของคุณ อย่างไรก็ตาม ยิ่งคุณงีบหลับไปเกือบ 30 นาที โอกาสที่ตื่นขึ้นจะมีอาการมึนงงมากขึ้นเท่านั้น (แค่คิดอะไรนิดหน่อย)

ที่เกี่ยวข้อง: 8 ข้อผิดพลาดทั่วไปในการนอนที่ทำให้คุณเสียเงินตามคำปรึกษาของที่ปรึกษาด้านการนอนหลับ Sleep

นอกเหนือจากการตรวจสอบพลังการฟื้นฟูระยะสั้นของการงีบหลับในการเผชิญกับ อดนอน นักวิจัยยังได้ศึกษาอิทธิพลของการงีบหลับต่อสุขภาพหัวใจมานานหลายปี ด้วยข้อค้นพบที่ขัดแย้งกัน ดังนั้นข้อโต้แย้งที่ว่าการงีบหลับนั้นดีต่อสุขภาพในระยะยาวหรือไม่ แต่เอ การศึกษาล่าสุด ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์อังกฤษ หัวใจ วารสารที่เจาะลึกถึงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากการงีบหลับต่อความเสี่ยงต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเผยให้เห็นข้อสังเกตใหม่: การงีบหลับอย่างพอประมาณ ในกรณีนี้ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

ผู้เขียนศึกษาวิเคราะห์คำตอบจากผู้ใหญ่เกือบ 3,500 คนในสวิตเซอร์แลนด์เป็นเวลานานกว่า 5 ปี ซึ่งรายงานว่าพวกเขางีบหลับบ่อยแค่ไหนและงีบหลับนานแค่ไหน รวมถึงอุบัติการณ์ของโรคหัวใจและหลอดเลือดทั้งที่ถึงแก่ชีวิตและไม่ร้ายแรง (CVD) ในท้ายที่สุด ผู้เข้าร่วม 155 คนรายงานปัญหาหัวใจ และนักวิจัยจากการศึกษาสังเกตเห็นความเสี่ยงที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญสำหรับผู้ที่งีบหลับ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อพัฒนาเหตุการณ์ CVD เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้งีบหลับ ซึ่งนำไปสู่ข้อสรุปของการศึกษาว่าผู้ที่งีบหลับเพียงครั้งเดียว หรือสองครั้งต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงที่จะเกิดเหตุการณ์ CVD น้อยลง

บทความที่ตีพิมพ์ระบุว่างานวิจัยเปิดเผยว่าไม่มีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนสำหรับระยะเวลางีบหรือสำหรับผู้ที่งีบหลับบ่อยกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ แต่ก็ยังมีหลักฐานที่น่าเชื่อที่จะช่วยตรวจสอบการงีบตอนบ่ายที่เราฝันถึงในตอนนี้ . เรื่องสั้นโดยย่อ หากคุณต้องการตีผ้าปูที่นอน (หรือบนโซฟาหรือบนพื้น) ทุกๆ 20 นาทีในระหว่างวัน อย่าตัดสินตัวเอง คุณไม่ขี้เกียจ คุณเหนื่อยและไม่ว่าง! ในขณะที่เรา (และการศึกษานี้) ไม่สามารถพูดถึงผลกระทบต่อสุขภาพของการงีบหลับทุกวันเป็นเวลาสองชั่วโมงได้ คือ ตกลงที่จะปล่อยให้ตัวเองยอมจำนนต่อความสุขอันแสนหวานของการงีบหลับสั้น ๆ ทุกสัปดาห์หรือสองครั้งโดยไม่ต้องกังวลกับผลข้างเคียงในระยะยาว

ที่เกี่ยวข้อง: วิทยาศาสตร์บอกว่าการอาบน้ำก่อนนอนอาจเป็นกุญแจสู่การนอนหลับที่ดี ตราบใดที่คุณมีเวลาที่เหมาะสม