ผลการศึกษาของ SLEEPSCORE LABS พบว่าอุปกรณ์ป้องกันหน้าจอ EYEJUST BLUE LIGHT ช่วยปรับปรุงการนอนหลับ

หากคุณสังเกตเห็นว่ารูปแบบการนอนของคุณลดลงอย่างรุนแรงและมีการขึ้นหน้าจอพร้อมกันในช่วงเร็วๆ นี้ มันอาจจะไม่ใช่เรื่องบังเอิญ ผลเสียของการใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปในการนอนหลับ—โดยเฉพาะเวลาอยู่หน้าจอตอนกลางคืน— ได้รับการบันทึกไว้อย่างดี . การเลื่อนดูโทรศัพท์บนเตียงหรือตอบอีเมลบนแล็ปท็อปตอนดึกอาจทำให้คุณไม่ได้รับ ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำ ด้วยเหตุผลหลายประการ หนึ่ง สิ่งที่คุณทำ (อ่าน ตอบกลับ โพสต์ บริโภค) เป็นสิ่งกระตุ้นทางจิตใจและอารมณ์ ปลุกคุณให้ตื่นขึ้นเมื่อคุณควรจะพักผ่อน แต่อีกส่วนหนึ่งเกี่ยวข้องกับแสงสีน้ำเงิน

ที่เกี่ยวข้อง: 3 เหตุผลที่ทำให้ผู้ใหญ่นอนหลับยากขึ้น—และวิธีกลับคืนสู่สภาพเดิม

แสงสีฟ้า —ความยาวคลื่นพลังงานสูงที่สั้นและสั้นบนสเปกตรัมแสงที่มองเห็น—เกิดขึ้นตามธรรมชาติในแสงแดดและมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้เรารักษาจังหวะชีวิตที่ดี ร่างกายของเราเชื่อมโยงกับชั่วโมงตื่นอย่างเป็นธรรมชาติ แสงสีน้ำเงินเป็นหนึ่งในสัญญาณธรรมชาติของเราที่บ่งบอกว่าในเวลากลางวัน ช่วยเพิ่มความตื่นตัวและพลังงาน และทำให้อารมณ์ของเราดีขึ้น ปัญหาคืออุปกรณ์ของเราปล่อยแสงสีน้ำเงินเช่นกัน ซึ่งหมายความว่าเราต้องเผชิญกับคลื่นแสงในเวลากลางวันเหล่านี้เป็นเวลานานหลังจากที่แสงสีฟ้าที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติภายนอกจางหายไป โดยพื้นฐานแล้วเรากำลังให้ข้อความที่หลากหลายเกี่ยวกับเวลาที่เราควรตื่นและหลับ คิว นอนไม่หลับและอ่อนเพลีย .

แว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าได้กลายเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยมสำหรับการพยายามป้องกันการเปิดรับแสงมากเกินไปจากแสงสีฟ้าในเวลากลางคืนที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอ แต่ยังมีตัวเลือกสำหรับปิดหน้าจอของคุณด้วย EyeJust ฟิล์มกันรอยหน้าจอสีฟ้า เมื่อเร็วๆ นี้ได้รับการวิเคราะห์อย่างหนักโดยนักวิทยาศาสตร์ที่ SleepScore Labs บริษัทวิทยาศาสตร์การนอนที่ศึกษาประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์ปรับปรุงการนอนหลับผ่านการวิจัยที่ได้รับการสนับสนุนจากข้อมูลอย่างเข้มงวด

SleepScore Labs' การศึกษาการตรวจสอบผลิตภัณฑ์ครั้งที่ 17 ในเวลาเพียง 3 ปีพบว่าเทคโนโลยีกรองแสงสีน้ำเงินของ EyeJust บล็อก 'แสงสีน้ำเงินที่เป็นอันตรายที่แหล่งกำเนิด โดยไม่เปลี่ยนสีของหน้าจอ ช่วยปกป้องการนอนหลับ ดวงตา และผิวหนัง' แถลงข่าวระบุ .

แต่พวกเขารู้ได้อย่างไรว่าตัวป้องกันหน้าจอเหล่านี้ใช้งานได้จริง ผู้เข้าร่วมการศึกษา 24 คนที่ได้รับแสงสีน้ำเงินจากหน้าจอเป็นประจำหลังพระอาทิตย์ตกดิน และมีอาการตาล้า ใช้แผ่นป้องกันหน้าจอของ EyeJust บน iPads และ MacBooks นักวิจัยประเมินการนอนหลับของผู้เข้าร่วมแต่ละคนเป็นเวลาหกสัปดาห์โดยใช้ทั้งข้อมูลที่มีวัตถุประสงค์และการรายงาน โดยเปรียบเทียบรูปแบบการนอนหลับของพวกเขาที่มีและไม่ใช้ตัวกรอง EyeJust บนหน้าจอ (สามสัปดาห์ของการใช้ EyeJust เทียบกับสามสัปดาห์ที่ไม่มี)

ที่เกี่ยวข้อง: 5 สิ่งที่คุณไม่ควรทำก่อนเข้านอน

ผู้เข้าร่วมรายงานการปรับปรุงที่สำคัญในการนอนหลับของพวกเขาเมื่อวางหน้าจอป้องกันแสงสีฟ้าบนอุปกรณ์ของพวกเขา พวกเขารายงานว่ารู้สึกผ่อนคลายและพอใจกับการนอนหลับมากขึ้น โดย 71 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่า EyeJust โดยทั่วไปช่วยให้พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้น และ 92 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าช่วยลดอาการปวดตาที่เกิดจากอุปกรณ์ พวกเขายังรายงานการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเพิ่มขึ้น (4 เปอร์เซ็นต์) และเพิ่มขึ้นใน พวกเขาผล็อยหลับไปเร็วแค่ไหน (เร็วขึ้น 12 เปอร์เซ็นต์) พร้อมสังเกตความถี่ที่พวกเขาตื่นกลางดึกลดลง (13 เปอร์เซ็นต์) และตื่นขึ้นนานแค่ไหน หากพวกเขาตื่นกลางดึก (12 เปอร์เซ็นต์)

หลักฐานพอสมควรเป็นสิ่งหนึ่ง แต่ SleepScore Labs ยังใช้เทคโนโลยีการติดตามการนอนหลับที่บ้านแบบไม่สัมผัสที่มีความแม่นยำสูงเพื่อนำตัวกรองไปทดสอบ การวัดตามวัตถุประสงค์เผยให้เห็นการปรับปรุงการนอนหลับที่ปฏิเสธไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้เข้าร่วมที่อายุน้อยกว่าระหว่าง 21 ถึง 35 ปี พวกเขาประสบความสำเร็จมากขึ้น REM นอนหลับ (สำคัญต่อการเรียนรู้ ความจำ อารมณ์ และอื่นๆ อีกมากมาย) และได้คะแนนเฉลี่ยการนอนหลับเพิ่มขึ้น 10 นาทีต่อคืน

ที่เกี่ยวข้อง: การปรับตำแหน่งการนอนของคุณอาจเป็นความลับสู่การนอนหลับที่ดีขึ้น

รอย เรย์มันน์ ปริญญาเอก หัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ของ SleepScore Labs กล่าวว่า 'คนส่วนใหญ่ชอบใช้เวลาอยู่กับอุปกรณ์พกพาหรือแล็ปท็อปตลอดทั้งวัน แม้ว่าดวงอาทิตย์จะลับขอบฟ้าไปแล้ว' 'แสงที่ปล่อยออกมาจากจอแสดงผลอาจหลอกให้สมองของคุณคิดว่ามันยังเป็นเวลากลางวันและเวลานอนไม่ได้ใกล้เคียงกันด้วยซ้ำ การใช้แผ่นป้องกันหน้าจอ EyeJust จะช่วยลดการเปิดรับแสงสีฟ้าที่ไม่จำเป็นและไม่ต้องการหลังพระอาทิตย์ตก ซึ่งจะสบายตายิ่งขึ้นและจำกัดผลกระทบด้านลบของแสงหน้าจอขณะหลับ'

ตัวเลือกที่ง่ายที่สุด ฉลาดที่สุด และถูกที่สุดในการลดการเปิดรับแสงสีน้ำเงินคือการหลีกเลี่ยงเวลาอยู่หน้าจอเมื่อมืด หรืออย่างน้อยหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่ชีวิตไม่ว่างและยากที่จะไม่ถูกเทคโนโลยีของเราล่อลวง หากคุณมีปัญหาในการออฟไลน์ หรือต้องออนไลน์ในตอนกลางคืน คุณอาจต้องการหาแผ่นปิดหน้าจอที่ใช้งานง่าย (และผ่านการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์) สำหรับโทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ