ฤดูร้อนอยู่ที่นี่! วันกำลังยาวขึ้นและกลางคืนก็สั้นลง—โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณ นอนไม่หลับ . การได้รับตาปิดที่เหมาะสมเป็นสิ่งที่ท้าทายเมื่อคุณไม่สามารถหยุดเหงื่อได้ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในห้องที่มีการระบายอากาศไม่ดี ไม่มีเครื่องปรับอากาศ หรือระบบ HVAC ที่ไม่ค่อยมีกลิ่น คุณอาจต้องใช้เวลาทั้งคืนพลิกผันแทนที่จะฝัน

แต่เทอร์โมสตัทของคุณควรจะอยู่ที่ใด? ตามที่ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ อุณหภูมิที่เหมาะสำหรับการพักผ่อนในยามค่ำคืนคือระหว่าง 60 ถึง 67 องศาฟาเรนไฮต์ อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปในช่วงฤดูร้อน

หากคุณสงสัยว่าต้องทำอย่างไรเมื่ออากาศร้อนเกินกว่าจะนอนได้ ก็แค่เปลี่ยนแปลงบางอย่างง่ายๆ ตั้งแต่สิ่งที่คุณนอนไปจนถึงสิ่งที่คุณนอน แม้แต่การปรับเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณไม่สูงขึ้นได้ แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงบางอย่างอาจต้องใช้เงินลงทุนเพียงเล็กน้อย แต่ส่วนอื่นๆ มีค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อยหรืออาจช่วยให้คุณประหยัดเงินได้ในระยะยาว

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องปรับอากาศของคุณอยู่ในสภาพดี

ดูเหมือนเป็นเรื่องง่ายๆ แต่ถ้าเครื่องปรับอากาศของคุณทำงานไม่ถูกต้อง มันจะไม่ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นลง หากเปิดเครื่องปรับอากาศแต่ห้องยังรู้สึกร้อนแม้ว่าคุณจะเปิดแอร์มาระยะหนึ่งแล้ว วิธีแก้ไขก็ง่าย ๆ : คุณอาจต้องเปลี่ยนแผ่นกรองอากาศ

คุณควรซักกางเกงบ่อยแค่ไหน

การเปลี่ยนไส้กรองทำได้ง่ายและขึ้นอยู่กับรุ่นของเครื่องปรับอากาศหรือระบบ HVAC ของคุณ คุณอาจจะเปลี่ยนได้ด้วยตัวเอง แต่ถ้าคุณไม่แน่ใจ ทางที่ดีควรโทรหาผู้เชี่ยวชาญ

ฉันสามารถซื้อ ikea ทางออนไลน์และไปรับที่ร้านได้ไหม

อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรรอให้ห้องร้อนจนไม่สบายหรือให้เครื่องปรับอากาศทำงานผิดปกติก่อนที่จะเปลี่ยนแผ่นกรองอากาศ นี้ต้อง ส่วนหนึ่งของกิจวัตรการดูแลบ้านตามปกติของคุณ . ส่วนใหญ่แล้ว ตัวกรองอากาศพื้นฐานควรเปลี่ยนทุกๆ 90 วันในบ้านที่ไม่มีสัตว์เลี้ยงหรือในบ้านพักตากอากาศที่มีผู้อยู่อาศัยไม่มากนัก หากมีสัตว์เลี้ยง ควรเปลี่ยนแผ่นกรองทุก 60 วัน การเปลี่ยนแผ่นกรองยังช่วยให้คุณประหยัดเงินค่าซ่อมในระยะยาวอีกด้วย

หากการเปลี่ยนแผ่นกรองอากาศไม่ทำให้อุณหภูมิห้องเย็นลง อาจถึงเวลาที่ต้องโทรหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอความช่วยเหลือ

สอง ลองใช้พัดลมกล่อง Box

ถ้าห้องนอนของคุณไม่มีเครื่องปรับอากาศ พัดลมแบบกล่อง (; amazon.com ) จะใช้แทนไม่ได้ แต่สามารถช่วยลดอุณหภูมิได้อย่างแน่นอน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าวางมันไว้ข้างเตียงเพื่อให้สามารถเป่าลมใส่คุณได้ ที่จะหมุนเวียนอากาศร้อนและทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงไปอีก

วางพัดลมแบบกล่องไว้ใต้หน้าต่างที่เปิดอยู่โดยหันออกด้านนอกเพื่อไล่อากาศร้อนออกจากห้องนอนของคุณ แล้วผลักออกไปด้านนอก หากเป็นคืนที่อากาศเย็นกว่าแต่ห้องนอนยังร้อนอยู่ คุณสามารถวางพัดลมไว้บนขอบหน้าต่างเพื่อระบายอากาศที่เย็นกว่าจากภายนอกเข้ามาได้

3 ซื้อที่นอนเมมโมรี่โฟม

ท็อปเปอร์ที่นอนคุณภาพที่ออกแบบมาเพื่อให้คุณเย็นสบายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับฤดูร้อน อันที่จริง การซื้อหนึ่งชิ้นอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการเปลี่ยนที่นอนของคุณ เปลี่ยนไปใช้ตามฤดูกาล โดยรักษาอุณหภูมิร่างกายของคุณให้ต่ำลงในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่น และอบอุ่นขึ้นในช่วงเดือนที่อากาศเย็น

ที่นอนเมมโมรี่โฟม Allswell ขนาด 4 นิ้วผสมกับกราไฟท์และทองแดง (จาก 159 เหรียญ; walmart.com ) มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ ชั้นเจลกราไฟต์และทองแดงดูดซับความร้อนและถ่ายเทออกจากร่างกาย ในขณะที่โฟมทำความเย็นแบบพิเศษช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของอากาศและดูดซับความชื้นเพื่อการนอนหลับที่เย็นยิ่งขึ้น

4 เอนศีรษะลงบนหมอนเย็น

หมอนดักจับความร้อนและทำให้เหงื่อออกได้ ดังนั้นให้ทิ้งหมอนผ้าฝ้ายที่ร้อนแล้วเลือกหมอนที่ออกแบบมาเพื่อระบายความร้อนแทน หมอน Therapedic Hypercool 5-Degree (จาก 60 เหรียญ; bedbahandbeyond.com ) ได้รับการทดสอบแล้วว่าเย็นกว่าหมอนปกติอย่างน้อย 5 องศา

วิธีกำจัดผมหงอก

5 ซื้อผ้าห่มนวมน้ำหนักเบา

ผ้าห่มผืนหนาในคืนที่ร้อนจัดเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ ดังนั้นให้วางของหนักๆ นั้นออกแล้วเลือกผ้าห่มที่มีน้ำหนักเบาแทน ผ้าห่มดาวน์น้ำหนักเบาสำหรับฤดูร้อนรุ่น Basic Beyond Lightweight (จาก 90 เหรียญ; amazon.com ) อัดแน่นด้วยดาวน์ไลท์ไวท์ดาวน์นุ่มพิเศษที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ 100 เปอร์เซ็นต์ สามารถใช้กับผ้านวมธรรมดาหรือเดี่ยวก็ได้ ด้านนอกทำจากไมโครไฟเบอร์น้ำหนักเบาซึ่งให้สัมผัสที่นุ่มนวล

วิธีใส่ฟรอสติ้งบนเค้ก

อีกทางเลือกหนึ่งคือข้ามผ้าห่มนวมแล้วนอนด้วยผ้าฝ้ายน้ำหนักเบาแทน ผ้าทอมือ Indigo แบบทึบของ Tensira (98 เหรียญ; pillowpia.com ) เหมาะสำหรับวางบนเตียงในช่วงฤดูร้อนและใช้เป็นผ้าห่มเสริมใต้ผ้านวมในคืนฤดูหนาวที่หนาวเย็น ห่อหุ้มตัวเองให้รู้สึกสบายโดยไม่ให้เหงื่อออกมากเกินไป

6 เปลี่ยนชีตของคุณ

การเลือกผ้าปูที่นอนที่ออกแบบมาให้เย็นสบายเหมาะสำหรับช่วงเวลานี้ของปี แผ่นชีท Rock Regulator ของฉัน (จาก $ 149; mysheetsrock.com ) ทำจากไม้ไผ่เรยอน 100 เปอร์เซ็นต์ โดยออกแบบให้มีความชื้นน้อยกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ และเย็นกว่าผ้าปูที่นอนผ้าฝ้ายหรือโพลีเอสเตอร์ 3-4 องศา นอกจากนี้ยังดูดซับความชื้นและช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมอุณหภูมิในขณะที่คุณนอนหลับ

7 กำจัดชุดนอนหนัก

ทิ้งชุดนอนผ้าสักหลาดและแขนยาวแล้วเลือกชุดลำลองที่ทำด้วยผ้าเย็นแทน เครื่องแต่งกาย Ably (จาก 24 เหรียญ; ablyapparel.com ) มีชุดเลานจ์เรียบง่ายหลากหลายแบบที่ทำจากผ้าฝ้าย 100 เปอร์เซ็นต์ที่เคลือบด้วย Filium ซึ่งขับไล่คราบ ของเหลว และกลิ่นไม่พึงประสงค์ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่นอนหลับยาก ดังนั้นคุณจะไม่ต้องพลิกและพลิกเสื้อเปียก

8 ถอดปลั๊กทุกอย่าง

เมื่อทุกองศามีค่า ทางที่ดีควรถอดปลั๊กเครื่องใช้ไฟฟ้าหรืออุปกรณ์ใดๆ ที่คุณไม่ได้ใช้ ไม่ว่าคุณจะชาร์จแล็ปท็อปหรือเสียบหลอดไฟทิ้งไว้ หมายความว่าจะเกิดความร้อนเพียงเล็กน้อย สิ่งใดก็ตามที่ใช้ไฟฟ้าสร้างความร้อนแม้ว่าจะปิดอยู่ก็ตาม ดังนั้นชาร์จอุปกรณ์นอกห้องนอนและถอดปลั๊กทุกอย่างที่ทำได้

9 อาบน้ำเย็น

อาบน้ำเย็น (ไม่เย็น) ก่อนนอนเพื่อลดอุณหภูมิของร่างกาย นอนกับผมเปียก ถ้าเป็นไปได้ เพราะความชื้นระเหยไป มันจะนำความร้อนบางส่วนไปด้วย

10 จำไว้ว่าความร้อนขึ้น Heat

หากห้องนอนของคุณอยู่บนชั้น 2 และห้องนั้นรู้สึกอึดอัดเป็นพิเศษ ให้ลองนอนชั้นล่างซึ่งมีอุณหภูมิน่าจะเย็นกว่านั้นสักสองสามองศา อย่าลืมปิดหน้าต่างทุกบานเพื่อไม่ให้คุณตื่นจากแสงแดด (ร้อน) ในตอนเช้า