คุณยุ่งเกินไปกับภาระหน้าที่ในการไปยิม คุณพยายามแต่งหน้าสำหรับสิ่งนั้นด้วยเซสชั่นใหญ่ในวันเสาร์ที่มีคลาสการปั่นที่ท้าทายและการโต้ตอบที่เข้มข้นกับนักปีนบันได ในวันถัดไปคุณจะต้องจ่ายเงิน Cedric Bryant, Ph.D. หัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ของ American Council on Exercise กล่าวว่าในขณะที่กล้ามเนื้อของคุณซ่อมแซมตัวเอง การอักเสบจะเกิดขึ้นและกระทบกับเส้นประสาทรอบ ๆ กล้ามเนื้อ ทำให้เกิดอาการปวด แม้ว่าโดยทั่วไปอาการปวดเล็กน้อยจะเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อของคุณได้รับความเครียดและจะแข็งแรงขึ้นด้วยเวลาพักฟื้นที่เพียงพอ แต่ก็ไม่ได้ทำให้การเดินง่ายขึ้น
รายการที่เกี่ยวข้อง
ผู้หญิงแบกน้ำแข็งไว้บนไหล่ เครดิต: รูปภาพ George Doyle / Getty1 ไอซ์ ไอซ์ เบบี้
คุณอาจอยากอาบน้ำร้อน แต่จุดที่ปวดจะตอบสนองต่อก้อนน้ำแข็งได้ดีขึ้น ซึ่งสามารถบรรเทาอาการอักเสบและขัดจังหวะสัญญาณความเจ็บปวดได้ Fabio Comana, MS, คณาจารย์ในภาควิชาการออกกำลังกายและวิทยาศาสตร์ทางโภชนาการของ San Diego State กล่าว มหาวิทยาลัย.
ที่เกี่ยวข้อง: ท่าโยคะฟื้นฟู
สอง ดื่มน้ำเชอรี่ทาร์ต
ผลการศึกษาปี 2016 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร สารอาหาร เห็นประโยชน์สำหรับนักฟุตบอลชายกึ่งอาชีพที่บริโภคน้ำเชอร์รี่ Montmorency ทาร์ต 30 มิลลิลิตร (ประมาณหนึ่งออนซ์) ซึ่งมีสารต้านการอักเสบสูงวันละสองครั้งเป็นเวลาแปดวัน ผู้เล่นเหล่านี้มีการอักเสบและความเสียหายของกล้ามเนื้อน้อยกว่าอย่างมีนัยสำคัญหลังจากการวิ่งซ้ำๆ เป็นเวลานานๆ เป็นเวลานานกว่าผู้ที่กินยาหลอก นักกีฬาดื่มน้ำผลไม้ (ซึ่งมีขายในซูเปอร์มาร์เก็ต) ในตอนเช้าและตอนกลางคืน แต่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าช็อตหลังออกกำลังกายจะช่วยได้
3 แอคทีฟอยู่เสมอ
คำแนะนำขนสุนัขคลาสสิก: ไปเดินเล่นหรือขี่จักรยานง่าย ๆ ทำกิจกรรมใดๆ ที่ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อที่เจ็บในวันรุ่งขึ้นเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้นและช่วยในกระบวนการบำบัด Comana กล่าวว่าสิ่งนี้ช่วยทำความสะอาดเศษเซลล์จากน้ำตาของกล้ามเนื้อ
ที่เกี่ยวข้อง: 8 แบบฝึกหัด Ab ที่คุณสามารถทำได้ในเวลาเพียง 15 นาที
ฉันควรซื้อแท็บเล็ตสำหรับวิทยาลัย
