ฉันสามารถจำครั้งแรกของฉันในพิธีของโรงเรียนได้อย่างชัดเจน ฉันอยู่ชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 และมีเด็กที่ได้รับการคัดเลือกไม่กี่คนรวมถึงฉันด้วย ทั้งหมดมารวมกันบนเวทีเพื่อรับรางวัลจากอาจารย์ใหญ่ที่อยู่หน้าแถวของนักเรียนและผู้ปกครอง ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่าเป็นรางวัลสำหรับอะไร (หรือแม้แต่ชื่ออาจารย์ใหญ่) แต่สิ่งที่ฉันจำได้คือความตึงเครียดที่ไม่สมเหตุสมผลที่ฉันรู้สึกจากการอยู่ต่อหน้าผู้คนมากมาย ประสบการณ์นี้ถูกจารึกไว้ตลอดกาลในอัลบั้มครอบครัวของฉัน โดยภาพถ่ายดังกล่าวแสดงให้เห็นริมฝีปากที่หงุดหงิดและแตกเป็นเสี่ยง ซึ่งฉันหยิบขึ้นมาตลอดเวลาที่อยู่บนนั้น

ไม่นานหลังจากนั้น ฉันถูกวินิจฉัยว่าเ โรคอุจจาระร่วง ภาวะย้ำคิดย้ำทำซึ่งทำให้เกิดแรงกระตุ้นหรือแรงกระตุ้นซ้ำๆ ที่ผิวของตัวเอง เราทุกคนเลือกที่ตกสะเก็ดหรือกระแทกเป็นครั้งคราว แต่สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของการเลือกผิวหนัง (SPD) การกระตุ้นนี้จะรุนแรงขึ้นจนถึงจุดที่แทบจะควบคุมไม่ได้ ไม่ว่าฉันจะดูหนังหรืออ่านอีเมล ฉันก็มักจะตกอยู่ในภวังค์ที่ไม่สนใจเรื่องนี้และเสียเวลาไป ซึ่งไม่แปลกที่เวลาจะผ่านไปหลายชั่วโมงจนในที่สุดฉันก็จะหยุด และเพียงเพราะว่าพื้นที่นั้น เริ่มมีเลือดออก

เงื่อนไขนี้แตกต่างกันไปสำหรับทุกคน ฉันไม่เคยเป็นคนกัดเล็บมาก่อน แต่การหยิบและลอกผิวที่แห้งบนริมฝีปากและใบหน้าของฉัน (หรือที่อื่นที่มือของฉันสามารถสัมผัสได้) ก็รู้สึกดีเสมอ ฉันหมกมุ่นอยู่กับทุกจุดด่างพร้อย เรียนรู้รูปทรงและขุดลึกลงไปในนั้นด้วยความแค้น ฉันทนทุกข์กับนิสัยที่น่าเกลียดมาเกือบทั้งชีวิต แต่มันก็มาและไปจริงๆ มีบางครั้งที่การเลือกจะหยุดโดยสมบูรณ์—โดยที่ฉันหยุดไปนานที่สุดประมาณหนึ่งปี การถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันช่วยได้แน่นอน แต่เมื่อฉันกำเริบในที่สุด ซึ่งฉันมักจะทำ ก็คือเมื่อฉันผ่านความตึงเครียด ความวิตกกังวล หรือความเครียดในระดับสูง ในระหว่างรอบชิงชนะเลิศในวิทยาลัย ฉันต้องพัฒนาพิธีกรรมที่ซับซ้อน (และผ่านคอนซีลเลอร์หลายหลอด) เพื่อซ่อนรอยตำหนิ

วิธีปิดการใช้งานวิดีโอสดบน facebook

เมื่อการกักกันครั้งแรกมาถึง ฉันรู้สึกเครียดเล็กน้อย แต่ก็ไม่ถึงสองสัปดาห์ในการเว้นระยะห่างทางกายภาพที่ความวิตกกังวลจริงๆ เกิดขึ้น ส่วนหนึ่งมาจากความกลัวว่าครอบครัวของฉันจะป่วย และส่วนที่เหลือจาก ขาดการควบคุมว่าฉันมีปัญหาที่เลวร้ายลงทุกวัน เป็นคนที่ชอบ (แก้ไข: ความต้องการ ) เพื่อควบคุมสถานการณ์ของฉันตลอดเวลา นี่เป็นสถานการณ์ที่ยากจะยอมรับ

ทำไมฉันงีบหลับ 3 ชั่วโมง

ดังนั้นฉันจึงเริ่มเลือก ความเบื่อหน่ายกับการไม่มีอะไรทำเป็นปัจจัยขับเคลื่อนอย่างแน่นอน แต่เหตุผลที่ใหญ่ที่สุดสำหรับการกระทำที่ซ้ำซากและก้าวร้าวนั้นมาจากความจริงที่ว่ามันเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวว่างเปล่าจากทุกสิ่งที่เกิดขึ้น - การลอกผิวที่ตายแล้วออกไปทำให้รู้สึกเหมือนกำลังคลายความวิตกกังวล การบังคับให้เจาะผิวหนังของฉันสามารถอธิบายได้ดีที่สุดว่าเป็นผ้าห่มรักษาความปลอดภัยที่ผ่อนคลาย เวลาไม่เครียดก็ควบคุมได้ ไม่อย่างนั้นฉันก็ทำไม่ได้ เมื่อชีวิตไม่สามารถควบคุมได้ นี่เป็นสิ่งหนึ่งที่ฉันรู้สึกว่าสามารถจัดการได้ ดังนั้นการทำสิ่งนี้จะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย

การประชดประชันอมขมกลืนอยู่ในที่นี้: การเลือกเองกลายเป็นสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ หากคุณทนทุกข์กับโรค SPD คุณรู้อยู่แล้วว่าไม่ใช่เรื่องของเจตจำนง การพยายามหยุดก็เหมือนกับการบอกใครสักคนว่าไม่มี แพ้อาหาร หรือความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตาม ข่าวดีก็คือมีการบำบัด การใช้ยา และการรักษาโรคผิวหนังที่สามารถช่วยได้ แม้ว่าจะไม่มีใครรักษาให้หายขาดได้ (คุณอาจจะต้องผ่านการให้อภัยและการกลับมาเป็นซ้ำ) การใช้กลวิธีที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณเลิกนิสัยได้เร็วยิ่งขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง : 14 กลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการรับมือกับความวิตกกังวล

อันดับแรกและที่สำคัญที่สุดคือ รู้จักทริกเกอร์ของคุณ อาจเป็นสิ่งภายนอก (เช่น การเกิดสิว) หรือสิ่งที่กระตุ้นทางอารมณ์มากกว่า (เช่น ความเครียดและความวิตกกังวล) แต่ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณต้องการจัดการกับแหล่งที่มา สำหรับฉันการหยิบของฉันแย่ลงเมื่อมีผิวแห้งและตายดังนั้นฉันจึงเลือกตัวเองใน ครีมให้ความชุ่มชื้น และผลักหน้าของฉันเข้าไปในเครื่องทำให้ชื้นเมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกว่ารูขุมขนแน่นขึ้น หากการเลือกของคุณเกิดขึ้นโดย ภาวะซึมเศร้า และวิตกกังวลด้วย ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เชี่ยวชาญในการคัดแยกผิว

แม้ว่าจะมีความอัปยศที่น่าละอายที่มาพร้อมกับ SPD (ไม่มีอะไรน่าละอาย!) ให้บอกคนที่คุณไว้วางใจและใช้เวลากับสถานการณ์นี้ให้มาก แฟนหนุ่มอายุ 7 ขวบของฉันที่อาศัยอยู่กับฉันรู้จักฉันดีกว่าใครๆ และเขาเก่งที่สุดในการหยิบจับก่อนที่มันจะหมุนวน เมื่อถึงจุดนั้น ฉันจะเดินออกจากสิ่งที่ฉันทำและหันเหความสนใจของตัวเองโดยเปลี่ยนไปทำกิจกรรมที่น่าสนใจมากขึ้น ฉันพบว่าควรสวมถุงมือทุกครั้งที่ลงมือทำงาน ด้วยวิธีนี้ ร่างกายจะไม่สามารถดำเนินการต่อได้

วิธีตัดขนมปัง

การบำบัดยังสามารถรวมถึงการควบคุมสิ่งเร้า ซึ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงในสภาพแวดล้อมของคุณโดยตรง ซึ่งจะช่วยบรรเทาแรงกระตุ้นของคุณในการเลือกผิวของคุณ Sanam Hafeez, MD, นักประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยโคลัมเบียในนิวยอร์คกล่าวว่าทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากเลือกบังคับให้ตัวเองต่อต้านเป็นเวลานาน 'ถ้าคุณกำลังทำงาน ให้วางลูกบอลบีบไว้บนโต๊ะทำงานของคุณ การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน หากคุณไม่เคยทำมาก่อนก็สามารถดาวน์โหลดแอปการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไปที่ YouTube หากขั้นตอนเล็ก ๆ ล้มเหลว ปรึกษานักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาต (แม้จากระยะไกล) เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับกระบวนการและช่วยให้คุณเข้าใจความผิดปกตินี้และวิธีที่คุณสามารถเอาชนะได้'

แม้ว่าวิธีการเหล่านี้จะช่วยได้ แต่ฉันก็ไม่เคยใช้วิธีนี้ได้อย่างเต็มที่ เช่นเดียวกับการเสพติดใดๆ ก็ตาม ฉันจะอยู่ในโหมดการกู้คืนเสมอ ฉันยังต้องการสัมผัสผิวของฉันอยู่หรือไม่? ในทุกๆวัน. แต่กุญแจสำคัญอยู่ที่ความรู้สึกกระตุ้นเมื่อมันเข้าใกล้ ระบุปัญหา และสามารถทำให้ตัวเองอยู่ในสภาวะจิตใจที่จะเดินจากไป เมื่อฉันรู้สึกว่าตัวเองตกอยู่ในสภาวะมึนงง ฉันถามตัวเองว่า 'ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้' สตินี้เป็นก้าวแรกสู่การฟื้นฟู