ทุกเดือนมกราคม ผู้คน รับแรงบันดาลใจในการเปลี่ยนแปลง ในแง่มุมเดียว (หรือหลายๆ ด้าน) ของชีวิต ไม่ว่าจะเป็นเรื่องสุขภาพ นิสัย บ้าน อาชีพ หรือความสัมพันธ์ ในขณะที่ปีใหม่มักจะมีความหมายเหมือนกันกับการตั้งเป้าหมาย การสร้างแรงบันดาลใจสำหรับอนาคตของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณตลอดเวลาของปี อันที่จริง การตั้งเป้าหมาย—ไม่ว่าจะเป็นอาชีพ ส่วนตัว หรือทั้งสองอย่าง—ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน ความพึงพอใจ และมุมมองของเรา ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งนี้เป็นจริงไม่ว่าเราจะบรรลุเป้าหมายเหล่านี้สำเร็จหรือไม่ก็ตาม ที่นี่ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอธิบายว่าเหตุใดเราจึงควรตั้งเป้าหมาย วิธีที่พวกเขาช่วยเราแบบองค์รวม และวิธีค้นหาซับในสีเงินเมื่อเราไม่บรรลุสิ่งที่เราหวังไว้

รายการที่เกี่ยวข้อง

ทำไมเราต้องตั้งเป้าหมายด้วยล่ะ?

จากมุมมองทางจิตวิทยา การสร้างเป้าหมาย ประกอบกับระบบกระตุ้นไขว้กันเหมือนแหภายในสมองของเรา ตามไลฟ์โค้ชและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต Emily Rivera . ส่วนนี้ในใจของเราส่งเสริมการมีส่วนร่วมและความสนใจที่จำเป็นในการตระหนักถึงขั้นตอนและโอกาสที่ช่วยให้เราบรรลุเป้าหมาย เมื่อเราไม่ได้สร้างพิมพ์เขียวว่าเราต้องการให้ชีวิตเปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุงอย่างไร เราก็พลาดประโยชน์ของสมองส่วนนี้ไป เมื่อเราล้มเหลวในการมุ่งความสนใจและโฟกัสผ่านการตั้งเป้าหมาย เราก็สามารถฟุ้งซ่านและสูญเสียแรงจูงใจที่จำเป็นในการสร้างชีวิตที่เราปรารถนาและสมควรได้รับได้ง่ายขึ้น เธออธิบาย

ข้อดีทางจิตวิทยาอีกประการของการตั้งเป้าหมายคือมันท้าทายให้เราปรับให้เข้ากับสัญชาตญาณของเราเมื่อเราคิดถึงปณิธานของเรา มาได้ยังไง? เราทุกคนรู้ว่าเราต้องการอะไรหรือคาดหวังอะไร Jessie Reibman ผู้อำนวยการบริหารของ Jessie Reibman กล่าว พื้นที่แห่งความดี องค์กรฝึกอบรมและพัฒนาบุคลากรที่ไม่แสวงหาผลกำไร เพียงแค่เขียนเป้าหมายที่สำคัญและเจาะจงที่เราคิดว่าจะนำไปปฏิบัติ

โดยทั่วไปเราตั้งเป้าหมายเพื่อให้บรรลุผลซึ่งสามารถทำได้โดยการเปลี่ยนพฤติกรรมของเราเท่านั้น เธอกล่าวต่อ ยิ่งเราเจาะจงและละเอียดมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เราต้องการบรรลุและวิธีที่เราจะบรรลุเป้าหมายนั้น ก็ยิ่งมีโอกาสที่เราจะประสบความสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น

เมื่อเราตั้งเป้าหมาย เราจะสร้างระบบความรับผิดชอบที่ช่วยวัดความก้าวหน้าเมื่อเวลาผ่านไปเช่นกัน เป้าหมายถูกใช้ในด้านสุขภาพจิตเพื่อแสดงความก้าวหน้า . กล่าว Hanna Stensby , ถึง การแต่งงานที่ได้รับอนุญาตและนักบำบัดโรคในครอบครัว . เมื่อคุณสามารถวัดว่าคุณอยู่ที่ใดในตอนเริ่มต้น และการเปลี่ยนแปลงของคุณโดยอิงจากชุดเครื่องหมาย คุณสามารถแสดงการเปลี่ยนแปลงได้ Stensby กล่าว หากไม่ระบุว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไร เป็นการยากที่จะจับภาพความก้าวหน้านั้น

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีทำลาย 11 นิสัยที่ไม่ดีร่วมกันเพื่อความดี

คุณไม่ได้บรรลุเป้าหมายนั้น คุณเรียนรู้อะไรได้บ้าง

แน่นอน เราไม่สามารถ (และไม่) บรรลุเป้าหมายทุกประการที่เราทำ ไม่เพียงแค่นั้น แต่ยังให้โอกาสในการเรียนรู้และก้าวไปข้างหน้าอย่างแข็งแกร่งกว่าที่เคย มันไม่สมบูรณ์แบบ แต่การล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายหรือยึดมั่นในการแก้ปัญหานั้นมีค่า

เราสามารถแยกแยะระหว่างสิ่งที่ได้ผลกับสิ่งที่ไม่ได้ผล เพื่อให้สามารถปลูกฝังโฟกัส ความคิด และการกระทำได้ดีขึ้น ริเวร่ากล่าว เราสามารถประเมินใหม่และระบุนิสัยและรูปแบบที่ต่อต้านเรา เราสามารถคัดแยกพวกมันออกโดยเจตนาและแทนที่ด้วยรูปแบบและนิสัยที่ส่งเสริมความสามารถของเราในการประสบความสำเร็จและสร้างชีวิตที่เราต้องการ

อันที่จริง กระบวนการของการพยายาม ล้มเหลว และการเรียนรู้จากความล้มเหลวอาจให้คุณค่ามากกว่าการบรรลุผลอย่างต่อเนื่อง เจนนี่ แบล็ค นักบำบัดโรคเกี่ยวกับการแต่งงานและครอบครัว และผู้ก่อตั้ง and Media Trauma Care อธิบายว่าบางครั้งเราตั้งเป้าหมายเดียวสำหรับตัวเราเอง แต่ชีวิตมีบางอย่างในใจที่ต่างออกไป แต่มันให้สิ่งที่เราต้องการ มากกว่าสิ่งที่เราต้องการในตอนแรก นี่เป็นบทเรียนที่สำคัญในการยอมรับ

ที่เกี่ยวข้อง: 8 วิธีในการเริ่มต้นกิจวัตรฟิตเนสที่คุณทำได้

ทำให้กระบวนการตั้งเป้าหมายสำเร็จ

แทนที่จะมองว่าเป้าหมายของคุณกล้าหาญและเข้าถึงไม่ได้ หรือสิ่งที่คุณพิจารณาแค่ช่วงปลายเดือนธันวาคมหรือต้นเดือนมกราคมเท่านั้น ให้เปลี่ยนมุมมองของคุณไปสู่แนวทางที่ลื่นไหลมากขึ้น แนวคิดคือการทำให้ก้าวหน้าอย่างค่อยเป็นค่อยไป และคุณสามารถทำได้โดยการพัฒนากิจวัตรที่ส่งเสริมแรงจูงใจอย่างต่อเนื่องเท่านั้น ต่อไปนี้คือเคล็ดลับดีๆ บางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

ทำให้เป้าหมายของคุณเป็นเกม

ความสนุกและเกมเป็นตัวกระตุ้นขั้นสุดยอดเมื่อเราอายุยังน้อย—และสิ่งเหล่านี้ก็ยังคงเป็นเมื่อเราเป็นผู้ใหญ่ ซึ่งอาจอยู่ในรูปแบบที่ต่างกันออกไป รวมความสนุกสนานหรือแม้กระทั่งการแข่งขันที่ดีต่อสุขภาพในการกำหนดเป้าหมายของคุณ เลือกชั้นเรียนเต้นรำที่ไม่เหมือนการออกกำลังกายทั่วไป ให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่คุณรักถ้าคุณทำสมาธิเป็นเวลาห้านาทีทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หรือดูว่าใครจะได้ก้าวต่อวันมากที่สุดระหว่างคุณกับเพื่อน ยิ่งเราอายุมากขึ้น ยิ่งต้องสร้างบทละครที่เป็นธรรมชาติเมื่อเรายังเป็นเด็ก แบล็คอธิบาย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ

การตั้งเป้าหมายที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายตามที่ Niseema Dyan Diemer นักบำบัดการสมรสที่ได้รับใบอนุญาต ผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บ และผู้ร่วมเป็นเจ้าภาพของ ' กล่าว รายการวิทยุคิดบวก ' พอดคาสต์ เมื่อคุณจินตนาการถึงความละเอียดของคุณหรือคิดเกี่ยวกับงานที่จำเป็นเพื่อทำให้เป็นจริง งานนั้นควรทำให้คุณตื่นเต้นและได้รับกำลังใจ—ไม่มัวหมองหรือหวาดกลัว

ลอง 'เป็น' แทน 'ทำ'

แทนที่จะถามตัวเองว่าในอีก 5 ปีข้างหน้าอยากอยู่ตรงไหน ให้ถามตัวเอง Who คุณอยากจะเป็น. การเปลี่ยนคำง่ายๆ นี้สามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำหนดเป้าหมายที่แท้จริง อย่าตั้งเป้าหมายว่าจะทำมากขึ้น มีมากขึ้น หรือมากขึ้น แทนที่จะสร้างแรงบันดาลใจว่าคุณจะเป็นเวอร์ชันที่ดีที่สุดของตัวเองได้อย่างไร

เริ่มเล็ก.

วันหนึ่ง คุณจะไปถึงยอดเขาพร้อมทิวทัศน์อันกว้างใหญ่และพระอาทิตย์ขึ้นที่สวยงาม แต่สำหรับตอนนี้ ใช้เวลาสักครู่เพื่อชื่นชมหินที่คุณกำลังปีนข้ามไป เมื่อเราเริ่มก้าวเล็กๆ แต่มีความหมาย Reibman กล่าวว่า เรามีแนวโน้มที่จะเดินป่ามากขึ้น ดังนั้น หากเป้าหมายหนึ่งที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ให้เริ่มด้วยการเติมผักหนึ่งชนิดลงในอาหารทุกมื้อ ไม่มากเกินไปและคุณสามารถเพิ่มได้เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับจานที่มีสีสันมากขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีการสร้างปณิธานปีใหม่ของคุณ (ขั้นตอนที่ 1: อย่าเรียกว่าปณิธาน)