ปรับปรุงผิวและเนื้อสัมผัสของคุณด้วยเคล็ดลับเหล่านี้จากผู้เชี่ยวชาญ การเปลี่ยนนิสัยประจำวันบางอย่างและตระหนักถึงปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อคุณมากขึ้น จะช่วยให้คุณค้นพบวิธีมีผิวที่ดีขึ้น ไม่ว่าความกังวลหลักของคุณคือ สกินแคร์ต่อต้านริ้วรอย หรือการรักษาสิว 11 ขั้นตอนด้านล่างนี้ จะนำผิวของคุณไปสู่จุดที่คุณต้องการ

1. พิจารณาน้ำของคุณ

และปรับแต่งผลิตภัณฑ์ดูแลผิวของคุณให้เหมาะสม น้ำอ่อนไม่สามารถขจัดสบู่ได้ดี ดังนั้นจึงสามารถทิ้งสารตกค้างบนผิวของคุณได้ Susan H. Weinkle ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกโรคผิวหนังแห่งมหาวิทยาลัยเซาท์ฟลอริดาในแทมปากล่าว หากน้ำของคุณอ่อน ให้ใช้น้ำยาทำความสะอาดสำหรับผิวหน้าและผิวกายเท่าที่จำเป็น (ไม่เกินปริมาณนิกเกิลหรือสี่ส่วน ตามลำดับ) ในทางกลับกัน น้ำกระด้างไม่ยอมให้ล้างเกิดฟองได้ง่าย กระตุ้นให้คุณใช้น้ำยาทำความสะอาดมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้ผิวแห้งได้ Carolyn Jacob แพทย์ผิวหนังในชิคาโกกล่าวว่าสูตรอ่อนโยนและไม่ใช้สบู่ซึ่งไม่ได้ตั้งใจจะทำให้เกิดฟอง สามารถลดปัญหานี้ได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลองใช้Avène Extreme Gentle Cleanser (; dermstore.com ). หากต้องการตรวจสอบคุณภาพน้ำในพื้นที่ของคุณ ให้เข้าสู่ระบบที่เว็บไซต์ของสำนักงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อม ( epa.gov ).

2. ดื่มชาเขียว

หากผิวของคุณเป็นสีแดงหรือมีรอยด่าง คุณสมบัติต้านการอักเสบของชานี้สามารถบรรเทาได้ Andrea Cambio แพทย์ผิวหนังใน Cape Coral รัฐฟลอริดากล่าว น้ำแข็งใสดีที่สุดเพราะเครื่องดื่มร้อนอาจทำให้รอยแดงและอาการอื่นๆ ของโรซาเซียแย่ลงได้ ประโยชน์อีกประการหนึ่ง: epigallocatechin gallate (EGCG) ในชาเขียวอาจช่วยป้องกันการทำลายคอลลาเจนที่นำไปสู่ริ้วรอยรวมทั้งความเสียหายของ DNA ที่เกิดจากแสงแดดในผิวหนัง (คิดว่าเป็นเส้นและการเปลี่ยนสี) ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าว ลองจิบชาเพื่อจิบกาแฟยามเช้าของคุณ

พายฟักทองที่ซื้อเก็บไว้จะอยู่ได้นานแค่ไหน

3. เก็บความเครียดไว้ในเช็ค

ส่งผลกระทบต่อเกือบทุกส่วนของร่างกายรวมถึงผิวหนังของคุณด้วย ในการศึกษาที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด นักวิจัยพบว่าในช่วงเวลาสอบ นักเรียนที่รู้สึกเครียดมีสิวที่รุนแรงกว่าผู้ที่อยู่ภายใต้ความกดดันน้อยกว่า นั่นเป็นเพราะความเครียดเพิ่มการผลิตฮอร์โมนในร่างกาย เช่น คอร์ติซอล ซึ่งสามารถทำให้ผิวมีความมันมากขึ้น และลดความสามารถในการต่อสู้กับแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดสิว Lisa Donofrio รองศาสตราจารย์คลินิกโรคผิวหนังแห่ง Yale University School of Medicine กล่าว ให้ฝึกเทคนิคการจัดการความเครียดเป็นประจำ เช่น โยคะ หายใจเข้าลึกๆ และทำสมาธิ . นี้สามารถช่วยให้สภาพเช่นสิว, โรคสะเก็ดเงิน, rosacea และ seborrhea Donofrio กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: เซรั่มที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหาผิวทุกประการ

4. ปรับปรุงคุณภาพอากาศของคุณ

Diane S. Berson ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกโรคผิวหนังที่ Weill Medical College of Cornell University ในนครนิวยอร์ก การหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่มีควันบุหรี่สามารถนำไปสู่การปลดปล่อยอนุมูลอิสระที่ทำลายผิวและเร่งความชรา . มลภาวะภายในอาคารอื่นๆ อาจส่งผลเสียต่อผิวหนังได้เช่นกัน เปลี่ยนไส้กรองอากาศในเตาเผาของคุณเป็นประจำ และหากคุณปรุงอาหารด้วยน้ำมัน ให้ใช้พัดลมในช่วงของคุณ พึงระลึกไว้เสมอว่าอากาศในร่มที่แห้งอาจทำให้ผิวขาดน้ำและทำให้ริ้วรอยดูเด่นชัดขึ้น เรียกใช้เครื่องทำความชื้น (VicTsing Cool Mist Humidifier, $ 35; amazon.com ) ในห้องนอนของคุณเพื่อลดปัญหาเหล่านี้

เนื้ออะไรที่ใช้สำหรับ brisket

5. เปลี่ยนไปใช้ยาสีฟันธรรมดา

สารที่มีส่วนผสมของทาร์ทาร์หรือสารปรุงแต่งรส เช่น อบเชย อาจทำให้เกิดสภาพผิวทั่วไปที่เรียกว่าโรคผิวหนังอักเสบในช่องปาก Donofrio กล่าวว่าดูเหมือนสิว รอยแดง และขนาดรอบปาก ใช้การวางพื้นฐานแทน เช่น ยาสีฟัน Crest Cavity Protection ($ 3; target.com ). หมายเหตุ: หากคุณประสบปัญหานี้ ให้ไปพบแพทย์ผิวหนังเพื่อรับยาปฏิชีวนะเพื่อแก้ปัญหานี้

ที่เกี่ยวข้อง: ในที่สุดฉันก็มีผิวที่ไร้ที่ติ และเป็นเพราะกิจวัตรการดูแลผิวนี้

6. ชมแสงแดดในร่ม

ใช่ คุณอ่านถูกต้องแล้ว: รังสียูวี (โดยเฉพาะรังสี UVA) สามารถทะลุผ่านหน้าต่างในบ้านและที่ทำงานของคุณ และทำให้เกิดรอยย่นและจุดสีน้ำตาล เช่นเดียวกับกระจกรถยนต์: จากการศึกษาพบว่าอัตราการเกิดมะเร็งผิวหนังที่ด้านซ้ายของใบหน้าและร่างกายส่วนบนสูงกว่าด้านขวา เนื่องจากด้านนั้นเปิดรับแสงมากขึ้นเมื่อคุณขับรถ นอกจากโรคมะเร็งแล้ว หลายคนยังมีริ้วรอยและความเสียหายจากแสงแดดที่ด้านซ้ายของใบหน้าอีกด้วย Donofrio กล่าว ทำให้การป้องกันเป็นเรื่องง่ายโดยสวมมอยเจอร์ไรเซอร์ที่มีค่า SPF เสมอ ลอง La Roche-Posay Anthelios SX Daily Moisturizing Cream กับ Mexoryl ($ 34, dermstore.com ).

7. ตรวจสอบการบริโภคนมของคุณ (ถ้าคุณมีสิว)

การวิจัยจากโรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ดพบว่าเด็กสาววัยรุ่นที่กินนมเป็นจำนวนมากมีแนวโน้มที่จะเป็นสิวมากกว่าผู้ที่ดื่มน้อยกว่าเกือบร้อยละ 30 และผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเช่นเดียวกันกับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดสิวอย่างรุนแรง น่าแปลกที่นมพร่องมันเนยดูเหมือนจะเป็นตัวการที่แย่กว่านมทั้งตัว นักวิทยาศาสตร์ไม่เข้าใจว่าทำไมผลิตภัณฑ์นมจึงสามารถทำให้เกิดสิวได้ แต่บางคนคาดการณ์ว่าฮอร์โมนธรรมชาติที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นมอาจเป็นโทษได้ Leslie Baumann แพทย์ผิวหนังในไมอามีบีช รัฐฟลอริดา ผู้ตั้งข้อสังเกตว่าแม้แต่นมออร์แกนิกก็สามารถทำให้เกิดสิวได้ . คอทเทจชีส เครื่องดื่มอาหารเช้าสำเร็จรูป และเชอร์เบทก็เชื่อมโยงกับสิว แม้ว่าการเลิกใช้ผลิตภัณฑ์จากนมจะไม่สามารถแก้ปัญหาสิวได้เพียงลำพัง แต่อาจสร้างความแตกต่างสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาสิวขั้นรุนแรงได้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว (ถ้าคุณไปเส้นทางนี้ ให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอจากแหล่งอาหารอื่นๆ เช่น ผักใบเขียว หรือพิจารณาการเสริม)

ที่เกี่ยวข้อง: เหล่านี้คือ 5 วิธีรักษาสิวที่ดีที่สุดตามคำวิจารณ์นับพัน

ออกกำลังกายอย่างไรให้สนุก

8. ใส่ใจกับน้ำยาทำความสะอาดของคุณ

อาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่ถ้าคุณมีผิวแห้ง การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ล้างหน้าอาจมีความสำคัญมากกว่ามอยส์เจอร์ไรเซอร์ น้ำยาทำความสะอาดแบบไม่ใช้สบู่เหมาะอย่างยิ่งเพราะช่วยแทนที่เกราะป้องกันความชื้นในผิวหนัง Donofrio กล่าว พิจารณาว่าเป็นแนวทางป้องกัน Berson กล่าวเสริม คุณสามารถใช้น้ำยาทำความสะอาดเพื่อหลีกเลี่ยงความแห้งกร้าน กลาก และโรคสะเก็ดเงิน แทนที่จะรักษาปัญหาเหล่านี้เมื่ออาการลุกเป็นไฟ ดีราคาไม่แพงและเป็นธรรมชาติที่ Donofrio ชอบ: Burt's Bees Orange Essence Facial Cleanser ($ 17, amazon.com ). ที่กล่าวว่าการใช้มอยเจอร์ไรเซอร์หลังจากทำความสะอาดก็ยังฉลาดอยู่ และถ้าคุณใช้ยารักษาสิว ให้รอ 10 นาทีหลังล้างเพื่อลดการระคายเคือง

ที่เกี่ยวข้อง: Micellar Water คืออะไรและฉันควรใช้หรือไม่?

9. เลือกผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมแบบน้ำ

คอนดิชั่นเนอร์บางชนิด รวมทั้งโพเมด คอนดิชั่นเนอร์ คอนดิชั่นเนอร์ และครีมแต่งผม มีน้ำมันหรือแว็กซ์ที่สามารถอุดตันรูขุมขนและสร้างสิวได้ โดยเฉพาะที่หน้าผาก หลัง และไรผม แม้ว่าคุณจะระมัดระวังไม่ให้โดนผิวหนัง แต่พวกมันสามารถไหลลงมาตามใบหน้าและร่างกายของคุณในขณะที่คุณอาบน้ำและเมื่อคุณเหงื่อออก หรือถูกปลอกหมอนหนุนในขณะที่คุณนอนหลับ ให้มองหาสูตรน้ำแทนและหลีกเลี่ยงสูตรที่มีส่วนผสมของน้ำมันแร่ ขี้ผึ้ง หรือไมโครคริสตัลลีน หรือพิจารณาผลิตภัณฑ์ SEEN Haircare กลุ่มผลิตภัณฑ์แชมพู ครีมนวด และอุปกรณ์จัดแต่งทรงที่คิดค้นขึ้นเพื่อช่วยลดการเกิดสิว (ไปที่ helloseen.com สำหรับข้อมูล).

10. ตรวจสอบตู้ยาของคุณ

เจอโรม ลิตต์ แพทย์ผิวหนังในบีชวูด รัฐโอไฮโอ ระบุว่า ยาคุมกำเนิด ยาปฏิชีวนะ ยารักษาการเจริญพันธุ์ และยาต้านอาการชักบางชนิดสามารถทำให้เกิดสิวได้ ยาแก้แพ้ ยาขับปัสสาวะ และยาแก้ซึมเศร้าบางชนิดอาจทำให้ผิวแห้งได้ และยาปฏิชีวนะ ยาขับปัสสาวะ และการรักษาโรคเบาหวานบางชนิดสามารถทำให้คุณเสี่ยงที่จะโดนแสงแดดทำร้ายได้ หากคุณพบว่าผิวของคุณมีปฏิกิริยาตอบสนองมากขึ้นในขณะที่คุณใช้ยาบางชนิด ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ Litt กล่าว เขาหรือเธออาจลดขนาดยาลงหรือเปลี่ยนคุณใช้ยาอื่นได้

11. นอนหลับเต็มคืน

ขณะที่คุณกำลังงีบหลับ กลไกการซ่อมแซมของผิวหนังจะเปลี่ยนไปทำงาน” McBurney กล่าว ในทางตรงกันข้าม การอดนอนทำให้เกิดความเครียดในร่างกาย ทำให้อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลหลั่งออกมามากขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดสิวและปัญหาผิวอื่นๆ ได้ บาร์บารา อาร์. รีด ศาสตราจารย์คลินิกโรคผิวหนังแห่งมหาวิทยาลัยโคโลราโด เดนเวอร์ กล่าว . (และการวิจัยจากประเทศจีนพบว่าการนอนไม่เพียงพอเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับการเกิดสิวในวัยรุ่น) Make หลับตาไปเจ็ดถึงแปดชั่วโมง การเคลื่อนไหวของผิวที่ดีครั้งสุดท้ายในแต่ละวัน