โรควิตกกังวลเป็นรูปแบบหนึ่งของความเจ็บป่วยทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา โดยส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ 40 ล้านคน (ประมาณ 18 เปอร์เซ็นต์ของประชากร) ในแต่ละปี ตามรายงานของ สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา . ราวกับว่าของจริง อาการวิตกกังวล —หัวใจเต้นรัว เหงื่อออก เวียนศีรษะ ตัวสั่น และความโกลาหลภายใน—ไม่ได้ขัดขวางชีวิตเพียงพอ ผู้คนจำนวนมากที่มีความวิตกกังวลก็ทนต่อความคิดเห็นที่มีเจตนาดีแต่ทำร้ายจิตใจจากผู้ที่ไม่เข้าใจธรรมชาติของความผิดปกตินี้อย่างแท้จริง และ มันจริงจังแค่ไหน คำแนะนำ: มันไป ทาง มากกว่าแค่ 'กังวล' ' ดังนั้นเราจึงขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวลสองคนช่วยชี้แจงความสับสนในสิ่งที่ ไม่ พูดกับคนวิตกกังวล และควรอยู่อย่างไรแทน ต่อไปนี้เป็นเจ็ดสิ่งที่ผู้ที่มีโรควิตกกังวลไม่ต้องการได้ยินอีกต่อไป

ที่เกี่ยวข้อง: 14 กลยุทธ์ที่มั่นคงในการรับมือกับความวิตกกังวล

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 อย่าพูดว่า: ฉันรู้ ฉันก็กังวลเหมือนกัน

ด้านหนึ่ง นี่เป็นเรื่องจริง—ความวิตกกังวลคือปฏิกิริยาทางชีววิทยาที่เป็นสากล ความกลัวและความวิตกกังวลเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต Joseph LeDoux, PhD, นักประสาทวิทยาและผู้อำนวยการของ สถาบันสมองอารมณ์ ที่มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก ทั้งความกลัวและความวิตกกังวลปกป้องเราและกระตุ้นเรา นักเรียนที่ไม่กังวลเกี่ยวกับการสอบก็จะไม่ทำเช่นกัน คุณต้องกังวลเล็กน้อยเขาพูด

วิธีตรวจสอบวันหมดอายุของเครื่องสำอาง

แต่ในทางกลับกัน การเปรียบเทียบความวิตกกังวลชั่วคราว 'ปกติ' ของคุณกับความวิตกกังวลที่แพร่หลายและเรื้อรังของคนที่เป็นโรควิตกกังวลถือเป็นเรื่องเข้าใจผิด ความกังวลของพวกเขาจะรุนแรงขึ้น ขัดขวางความสามารถในการทำงานประจำวัน และมักจะมีอาการ ยากที่จะจัดการโดยปราศจากความช่วยเหลือ .

พูดแทน: 'คุณดูกังวลมาก มันต้องรู้สึกแย่แน่ๆ ฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณเสมอ มีอะไรให้ช่วยไหม'

นี่เป็นการสนับสนุนที่อ่อนโยนแต่ตรงไปตรงมา มันสื่อถึงข้อความ ฉันเห็นคุณ ฉันมาเพื่อฟังและอยู่ที่นี่เพื่อช่วย

สอง อย่าพูดว่า: ใจเย็น ๆ

Janine Domingues, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกในคลินิกโรควิตกกังวลและอารมณ์ที่ Child Mind Institute ในเมืองนิวยอร์ก คุณกำลังบอกให้บุคคลนั้นทำสิ่งที่ยากจะทำ ถ้าพวกเขาสามารถสงบสติอารมณ์ได้ พวกเขาก็จะทำให้รู้สึกหงุดหงิดและวิตกกังวลมากยิ่งขึ้น คนนั้นจะคิดว่า มีอะไรผิดปกติกับฉัน? ทำไมฉันถึงใจเย็นลงไม่ได้ คนอื่นไม่คิดว่านี่เป็นเรื่องใหญ่ ทำไมฉันถึงคิดว่ามันเป็นเรื่องใหญ่ สิ่งนี้นำไปสู่ความรู้สึกเศร้าและรู้สึกผิด Domingues กล่าว

พูดแทน: 'มาทำอะไรซักอย่างเพื่อเอาความคิดของเราออกจากสิ่งต่างๆ ต้องการไปเดินเล่นหรือดื่มชาสักถ้วยไหม'

การกระทำที่ 'สงบลง' ไม่ใช่การสับเปลี่ยนคนที่มีความวิตกกังวลสามารถพลิกได้ (พูดแบบนี้: มันเหมือนกับ บอกคนเป็นโรคซึมเศร้า ที่จะ 'มีความสุขมากขึ้น!'—ไม่ช่วย) พยายามช่วยให้พวกเขากลับมาสู่ปัจจุบัน—แทนที่จะวนเวียนอยู่กับอนาคต—ด้วยบางอย่างเช่นการเดิน แบบฝึกหัดการหายใจ , วิดีโอตลกๆ หรือแค่พูดออกไป กล่าวอีกนัยหนึ่ง อย่าสั่งให้พวกเขาสงบลง— ช่วยด้วย พวกเขาสงบลงจริงๆ

ที่เกี่ยวข้อง: 8 แอพสำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่สามารถช่วยคุณจัดการอารมณ์ของคุณได้

3 อย่าพูดว่า: เพียงแค่ได้รับมากกว่า

โรควิตกกังวลถือเป็น 'โรคที่อ่อนแอ' LeDoux กล่าว หากคุณแข็งแกร่งขึ้นเล็กน้อยและไม่ใช่ทารกเช่นนี้ คุณก็สามารถผ่านมันไปได้ แต่คนที่เป็นโรควิตกกังวลไม่สามารถควบคุมการตอบสนองต่อความกลัวได้ และความรักที่ยากลำบากก็ไม่เป็นผล Domingues กล่าวเสริม มันทำให้คนๆ นั้นรู้สึกแย่ลงเพราะพวกเขาพูดกับตัวเองว่า ‘ฉันไม่รู้ว่าทำไมฉันถึงทำไม่ได้’ สิ่งนี้สามารถส่งผลย้อนกลับและสามารถ ทำให้วิตกกังวลมากขึ้น .

อัตราส่วนน้ำส้มสายชูต่อน้ำสำหรับทำความสะอาดพื้นไม้

พูดแทน: 'อะไรทำให้คุณกังวลมากที่สุด และฉันจะช่วยบรรเทาได้อย่างไร'

นี่คือการยอมรับถึงความถูกต้องของประสบการณ์ของพวกเขาและวิธีที่รอบคอบในการช่วยพวกเขาแกะสิ่งที่รบกวนจิตใจพวกเขาจริงๆ

4 อย่าพูดว่า: ไม่ต้องกังวลไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น

นี่เป็นเรื่องยุ่งยาก ผู้ที่มีโรควิตกกังวลมักจะตกหลุมพรางความคิด: พวกเขามุ่งเน้นไปที่ สถานการณ์เลวร้ายที่สุด . เป็นการดึงดูดที่จะพยายามทำให้พวกเขามั่นใจว่าความกลัวที่เลวร้ายที่สุดของพวกเขาจะไม่เกิดขึ้นจริง แต่สิ่งนี้ก็มีผลตรงกันข้ามเช่นกัน เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่กังวลว่าจะเชื่ออย่างนั้น และคุณไม่สามารถรับประกันได้อยู่แล้ว Domingues กล่าว ดังนั้นหากพวกเขาพยายามเผชิญหน้ากับความกลัวแต่มันไม่เป็นไปด้วยดี พวกเขาก็พร้อมที่จะล้มเหลว

พูดแทน: 'เฮ้ ถ้ามีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น มันจะไม่รู้สึกดี แต่คุณจะสามารถผ่านมันไปได้ และฉันจะอยู่กับคุณตลอดทาง/ที่นี่เมื่อมันจบลง'

คุณไม่สามารถทำนายอนาคตที่สดใสสำหรับพวกเขาได้ แต่เตือนพวกเขาด้วยน้ำเสียงที่ไม่สนับสนุนว่าถึงแม้สิ่งที่ไม่เหมาะจะเกิดขึ้นก็ไม่ใช่จุดจบของโลก

5 อย่าพูดว่า: หยุดคิดเกี่ยวกับมัน

บอกว่าความกังวลของบุคคลนั้นเกี่ยวข้องกับการพูดในที่สาธารณะ รูปแบบความคิดของพวกเขาเป็นดังนี้: เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันขึ้นไปที่นั่นและลืมสิ่งที่จะพูดหรือฉันเริ่มสั่นเมื่อกล่าวสุนทรพจน์? ดังนั้นคุณจึงพูดว่า ขจัดความกังวลนั้นออกไป และอย่าแม้แต่จะคิดถึงคำพูดของคุณในตอนนี้ แต่นั่นไม่มีประโยชน์เพราะการผลักความคิดกังวลออกจากหัวยากกว่าการยอมรับความจริงที่ว่าคุณกำลังคิดกังวลและปล่อยมันไป ถ้าฉันบอกว่าฉันไม่ต้องการให้คุณนึกถึงช้างสีชมพู นั่นคือทั้งหมดที่คุณคิดได้ Domingues กล่าว นั่นคือวิธีการทำงานของความกังวล ยิ่งคุณต่อสู้เพื่อไม่คิดถึงมันมากเท่าไหร่ ความกังวลก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

สิ่งที่นักศึกษาต้องการมากที่สุด

พูดแทน: 'ฉันรู้ว่าเรื่องแบบนี้ทำให้คุณกังวลมาก หากคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกหรือฝึกฝนกับฉันล่วงหน้า ฉันยินดีรับฟังเสมอ'

เป็นประโยชน์มากกว่าสำหรับคนที่วิตกกังวลที่จะรับทราบความกังวล ตรวจสอบ และพูดว่า 'นี่คือสิ่งที่ฉันรู้สึก' นี่คือความกังวลของฉัน ฉันจะยอมรับมันและหวังว่าฉันจะปล่อยมันไปได้

วิธีการสวมผ้าพันคอสี่เหลี่ยมขนาดใหญ่

6 อย่าพูดว่า: คุณไม่จำเป็นต้องมางานปาร์ตี้ของฉัน

มีเส้นบางๆ ระหว่างความเข้าใจและการรองรับมากเกินไป หากคุณกำลังจัดปาร์ตี้กับคน 20 คน และคุณรู้ว่าเพื่อนที่มีความวิตกกังวลจะไม่สบายใจ คุณควรบอกเธอว่าเธอไม่ต้องมา แต่นี่เป็นการยืนยันว่าบุคคลนั้นไม่สามารถผ่านมันไปได้และทำให้ความวิตกกังวลของเธอคงอยู่ตลอดไป Domingues กล่าว มันทำให้คนๆ นั้นรู้สึกเศร้าและมีความผิดในการเป็นภาระให้คนอื่น

พูดแทน: 'ฉันรู้ว่าไม่ใช่เรื่องของคุณเสมอไป แต่คุณก็ยินดีต้อนรับเสมอ ถ้าคุณพร้อม ฉันคิดว่าคุณจะเข้ากันได้ดีกับเพื่อนคนเดียวที่ฉันมี'

การวางแผนว่าจะเข้าร่วมได้อย่างไรจะเป็นประโยชน์มากกว่า เนื่องจากผู้ที่มีความวิตกกังวลมักจะชอบแผนการที่เป็นรูปธรรม คุณสามารถลองฝึกสนทนาเพื่อให้อีกฝ่ายรู้สึกมั่นใจมากขึ้น เมื่อถึงจุดนั้น มันขึ้นอยู่กับเธอที่จะตัดสินใจว่าเธอจะมาหรือไม่ และถ้าเธอปฏิเสธ เชิญเธอต่อไป เธออาจจะตอบว่าใช่ในครั้งต่อไป

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคมที่รั้งคุณไว้ (แม้ในขณะที่ Social Distancing)

7 อย่าพูดว่า: นี่เป็นเพียงช่วงหนึ่ง คุณจะเติบโตจากมัน

หากคนๆ หนึ่งมีโรควิตกกังวลจริงๆ มันจะไม่หายไปเอง และพวกเขาจะไม่เติบโตจากมัน และการพูดแบบนี้อาจขัดขวางไม่ให้พวกเขาได้รับความช่วยเหลือที่ต้องการ หากคนที่คุณห่วงใยกำลังมีปัญหากับความวิตกกังวล แนะนำให้เธอไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตแทน มันขึ้นอยู่กับความรุนแรง Domingues กล่าว หากความกังวลกลืนกินวันของคนนั้นและส่งผลต่อความสามารถในการออกจากบ้าน ไปทำงาน หาเพื่อน หรือถ้าบุคคลนั้น หดหู่และโดดเดี่ยวมากขึ้น นั่นเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาขอความช่วยเหลือ เธอแนะนำ a นักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา . การบำบัดด้วยการสัมผัสคือการรักษาหลัก โดยมีแผนที่จะค่อยๆ เผชิญกับความกลัวอย่างเป็นระบบ

พูดแทน: 'ฉันเกลียดที่เห็นคุณผ่านเรื่องนี้และกังวล หากคุณกำลังพิจารณาที่จะพูดคุยกับใครสักคน ฉันอยู่ที่นี่และยินดีที่จะช่วยคุณค้นหาคนที่ใช่'

ที่เกี่ยวข้อง: 9 สิ่งที่คุณไม่ควรพูดกับคนที่เสียใจ—และควรพูดอะไรแทน