การศึกษาทางคลินิกและการวิจัยในห้องปฏิบัติการที่เติบโตขึ้นเรื่อยๆ แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของสติในการช่วยรักษา จัดการ หรือลดอาการของภาวะสุขภาพมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ ที่น่าตื่นเต้นยิ่งกว่านั้น นักวิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญยังคงค้นพบวิธีการใหม่ๆ ในการใช้พลังแห่งการมีสติ เพื่อปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพชีวิตของเรา หลักฐานเชิงประจักษ์บอกไว้ตั้งแต่การกระตุ้นการทำงานขององค์ความรู้ไปจนถึงการบรรเทาอาการทางร่างกายของความเครียด สำรวจประโยชน์ด้านสุขภาพที่สำคัญที่สุดของการฝึกสติได้ที่นี่

รายการที่เกี่ยวข้อง

หนึ่ง ลดความเครียด

การทำสมาธิอย่างมีสติเป็นนิสัยเพียงไม่กี่วันสามารถลดความวิตกกังวลโดยรวมได้ (และใครจะไม่ได้รับประโยชน์จากความเครียดน้อยลง) ใน เรียนปี 2558 จาก 133 เครียด, ผู้ใหญ่ว่างงาน, ตีพิมพ์ใน การรับรู้ทางสังคมและประสาทวิทยาศาสตร์ทางอารมณ์ การฝึกสมาธิแบบเข้มข้นเป็นเวลา 3 วันแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมในต่อมทอนซิลของผู้เข้าร่วมลดลง ซึ่งเป็นบริเวณสมองที่กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนความเครียด

สอง ปรับปรุงความรู้ความเข้าใจ

การเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการทำสมาธิจะใช้เวลาน้อยกว่าที่คุณคาดหวัง การฝึกสติเพียง 20 นาทีต่อวันเป็นเวลา 4 วัน เพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ (เช่น ความสามารถในการคิดอย่างชัดเจน) อย่างมีนัยสำคัญในงานที่ต้องให้ความสนใจอย่างต่อเนื่องในนักศึกษาวิทยาลัย 63 คนที่ไม่เคยฝึกสติมาก่อน การศึกษา 2010 ตีพิมพ์ใน สติและปัญญา .

3 ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

แม้ว่าการฝึกสติจะไม่ใช่วิธีป้องกันโรคภัยไข้เจ็บอย่างแน่นอน แต่ก็อาจมีบทบาทในการส่งเสริมการทำงานของสมองและภูมิคุ้มกันตามผลการวิจัยของ การทดลองทางคลินิก พ.ศ. 2546 ตีพิมพ์ใน ยารักษาโรคจิต . นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาระยะเวลาแปดสัปดาห์เพื่อวัดการทำงานของไฟฟ้าในสมองก่อนและหลังการฝึกสมาธิ โดยทั้งกลุ่มทดสอบและกลุ่มควบคุมจะได้รับวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่หลังจากนั้น พวกเขาพบว่ามีแอนติบอดีเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่มที่ทำสมาธิ เช่นเดียวกับกิจกรรมที่สูงขึ้นในสมองซีกซ้ายที่เป็นเหตุเป็นผล

4 รองรับหน่วยความจำในการทำงาน

ผลลัพธ์ของ 2010 การทดลองทางคลินิก ตีพิมพ์ในวารสาร อารมณ์ แสดงให้เห็นว่าการมีสติสามารถเพิ่มความจุหน่วยความจำระยะสั้นของเราได้อย่างไร นักวิจัยตรวจสอบกลุ่มทหารสองกลุ่มในสถานการณ์ที่มีความเครียดสูง และกลุ่มที่เข้าร่วมในหลักสูตรการฝึกสติแปดสัปดาห์ (และฝึกฝนด้วยตนเองหลังเลิกเรียน) พบว่าความสามารถในการทำงานของหน่วยความจำลดลงน้อยกว่ากลุ่มที่ไม่ได้รับการฝึกสติ

5 ช่วยจัดการอาการปวดเรื้อรัง

งานวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ชี้ให้เห็นว่าการมีสติอาจทำให้รับมือกับอาการปวดเรื้อรังได้ง่ายขึ้น John Kabat-Zinn, PhD, ผู้บุกเบิกในสาขานี้, ได้ทำการวิจัยในทศวรรษ 1980 เกี่ยวกับ ผลของการใช้การฝึกสติเพื่อรักษาอาการปวดเรื้อรัง . เมื่อเร็วๆ นี้ a เรียนปี 2560 ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของเวชศาสตร์พฤติกรรม แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิมีส่วนทำให้อาการปวดเรื้อรังในผู้ป่วยลดลงเล็กน้อย จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมและการศึกษาขนาดใหญ่เพื่อยืนยันความสามารถในการทำสมาธิแบบมีสติในฐานะการรักษาความเจ็บปวดด้วยตัวมันเอง

6 เพิ่มความเห็นอกเห็นใจ

งานวิจัยหลายชิ้น รวมทั้งผลลัพธ์ของ a การทดลองทางคลินิกปี 2541 ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์พฤติกรรม และ เรียนปี 2558 ตีพิมพ์ใน สติ ได้แสดงให้เห็นว่าการฝึกสมาธิแบบเจริญสตินั้นเพิ่มระดับความเห็นอกเห็นใจโดยรวม ในการศึกษาครั้งหลังนี้ นักวิจัยได้ตรวจสอบผลกระทบของนักจิตอายุรเวทที่ฝึกการทำสมาธิด้วยความรักและความเมตตา โดยพบว่าทั้งคู่ช่วยให้พวกเขาพัฒนาความเห็นอกเห็นใจต่อลูกค้ามากขึ้น และลดผลกระทบด้านลบที่เกี่ยวข้องกับการเอาใจใส่ต่อความเจ็บปวด

7 อาจช่วยลดความดันโลหิตได้

ถึง 2019 การศึกษา ตีพิมพ์ใน PLOS One สำรองข้อมูลจากหลักฐานที่เคยมีมาก่อนว่าการมีสติสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูง (ปัจจัยเสี่ยงสูงสำหรับโรคหัวใจ) ในผู้ใหญ่ได้ ผลการทดลองจากผู้เข้าร่วม 48 คน ซึ่งร้อยละ 80 เป็นโรคความดันโลหิตสูง แสดงให้เห็นว่าการฝึกลดความเครียดโดยอาศัยสติอาจส่งผลต่อการหนุนพฤติกรรมของโรคนี้โดยการปรับปรุงการควบคุมตนเองของผู้เข้าร่วม (กล่าวคือ ความสามารถในการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป) และการเสริมสร้าง ความตระหนักในตนเองและการควบคุมความสนใจ ผลลัพธ์ยาวนาน: การประเมินหนึ่งปีให้หลังแสดงให้เห็นว่าความดันโลหิตของผู้เข้าร่วมยังคงต่ำกว่าค่าพื้นฐานที่เริ่มการศึกษา

8 หนุนความยืดหยุ่นทางปัญญา

คุณทำงานหลายอย่างพร้อมกันหรือไม่? การมีสติอาจช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดระหว่างแนวคิดที่หลากหลายได้ง่ายขึ้น อา การศึกษาปี 2552 ใน สติและปัญญา เมื่อเปรียบเทียบกลุ่มพุทธศาสนิกชนกลุ่มหนึ่งที่มีประสบการณ์ในการทำสมาธิแบบเจริญสติกับผู้ที่ไม่ทำสมาธิ พบว่ากลุ่มแรกมีประสิทธิภาพที่ดีขึ้นอย่างมากในการวัดการเพ่งสมาธิทั้งหมดผ่านการทดสอบข้อเขียนตามกำหนดเวลา

9 ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

การตื่นขึ้นจากอาการมึนงงหลังจากคืนแห่งการพลิกตัวไปมาอาจทำให้การทำงานอย่างดีที่สุดเป็นเรื่องยาก การฝึกสติสามารถช่วยให้คุณนาฬิกา Zzz ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ตามผลของa การทดลองทางคลินิกปี 2015 ตีพิมพ์ใน JAMA อายุรศาสตร์. การทดลองนี้ทดสอบผู้สูงอายุ 49 คน (อายุเฉลี่ย 66.3 ปี) มีปัญหาการนอนหลับในระดับปานกลางถึงมาก (เช่น การนอนไม่หลับ) ก่อนและหลังผ่านโปรแกรมการทำสมาธิแบบเจริญสติ หลังการแทรกแซง คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอย่างมากและการด้อยค่าที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับในเวลากลางวันลดลง นักวิจัยกล่าวว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบผลกระทบระยะยาวของการฝึกสติต่อการนอนหลับ

10 ลดปฏิกิริยาทางอารมณ์

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังตัดสินใจโดยใช้อารมณ์ การฝึกสติสามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากสถานการณ์ที่อารมณ์เสียและคิดอย่างมีเหตุมีผลมากขึ้น อา การศึกษาปี 2550 ตีพิมพ์ใน แรงจูงใจและอารมณ์ แสดงให้เห็นว่าบุคคลที่มีส่วนร่วมในการทำสมาธิสติมีการตอบสนองทางอารมณ์ที่อ่อนแอต่อภาพถ่ายที่ไม่น่าพอใจ ทำให้พวกเขาจดจ่ออยู่กับงานด้านความรู้ความเข้าใจได้ดีขึ้น และยังแสดงให้เห็นถึงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอีกด้วย

สิบเอ็ด ปรับปรุงความสัมพันธ์ความพึงพอใจ

การพัฒนาทักษะการมีสติของคุณสามารถเพิ่มความพึงพอใจที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณได้อย่างแท้จริง อา การศึกษาปี 2550 ใน วารสารการบำบัดการสมรสและครอบครัว แสดงให้เห็นว่าสตินำไปสู่ความสามารถที่เพิ่มขึ้นในการจัดการกับความเครียดจากความสัมพันธ์ในเชิงบวกและมีบทบาทที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของความสัมพันธ์ที่โรแมนติก

12 ฟื้นคืนความมหัศจรรย์เหมือนเด็ก

เด็ก ๆ สามารถหลงใหลในใบไม้หรือแมลงหรือดอกไม้ที่หลงทาง สิ่งที่เรามักไม่ค่อยใส่ใจเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ การเอาใจใส่อย่างมีสติอาจช่วยให้เรามองโลกด้วยสายตาที่สดชื่น ใน เรียนปี 2558 ตีพิมพ์ใน PLOS One การฝึกสติสัมปชัญญะ (ในบางกรณี) แสดงให้เห็น (ในบางกรณี) เพื่อลดความเคยชินทางประสาทสัมผัส แนวโน้มที่จะไม่สังเกตเห็นสิ่งต่าง ๆ รอบตัวเราในสภาพแวดล้อมประจำวันของเรา

ที่เกี่ยวข้อง: 5 กิจวัตรประจำวันที่ (แอบ) สมบูรณ์แบบสำหรับการฝึกสติ

• คุณเป็นอย่างไรบ้าง, จริงๆ ? 14 คำถามสุขภาพส่วนบุคคลที่ควรถามตัวเองเป็นประจำ
• หากคุณต้องการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ให้นำ 7 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ตอนนี้เลย
• การจดบันทึกเชื่อมโยงกับความสุขในเชิงวิทยาศาสตร์—นี่คือเคล็ดลับง่ายๆ 5 ข้อในการเริ่มเขียนเพิ่มเติม
• 6 งานอดิเรกที่สร้างสรรค์ที่เพิ่มความเครียดได้สองเท่า