จะเป็นอย่างไรถ้าเราบอกคุณว่าในที่สุดการฝึกฝนการกินแบบสัญชาตญาณจะทำให้คุณกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการและยังมีสุขภาพดีอยู่ล่ะ? และไม่มีอาหารที่ดีหรือไม่ดี? ที่คุณไม่ต้องรู้สึกผิดเกี่ยวกับการเพลิดเพลินกับไอศกรีมในวันฤดูร้อนหรือชิ้นพายที่ชุมนุมครอบครัว? คุณอาจคิดว่าเรากำลังรายงานเกี่ยวกับการควบคุมอาหารตามแฟชั่นรูปแบบใหม่ แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นเรื่องที่น่ายินดี เมื่อ 25 ปีที่แล้วนักโภชนาการสองคนได้เปิดเผยแนวทางที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงในด้านอาหารและสุขภาพที่เรียกว่าการกินโดยสัญชาตญาณ—และในที่สุดมันก็ได้รับการยอมรับจากกระแสหลัก

ผู้คนรู้สึกเบื่อหน่ายกับการทำสงครามกับร่างกายของพวกเขาเอง Evelyn Tribole, RDN ผู้ซึ่งร่วมกับ Elyse Resch, RDN ผู้เขียนร่วมหนังสือกล่าว กินง่าย ($ 16; amazon.com ) แนวทาง 10 ประการที่รวมเรื่องกลับไปสู่พื้นฐานที่จริงจัง: ให้ความสนใจกับสัญญาณของความหิวและความอิ่ม ปฏิเสธความคิดเรื่องอาหาร และกฎเกณฑ์ด้านอาหาร และใช้พฤติกรรมทางร่างกายในเชิงบวก เช่น การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ทำให้คุณรู้สึก ดี.

ถึงเวลาแล้วที่แนวทางนี้จะยึดถือ มีผู้หญิงเพียงประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่รู้สึกพอใจกับน้ำหนักของตัวเองมากหรือมาก ตามการวิจัยล่าสุดในวารสาร ภาพร่างกาย . แม้ว่าการให้ความสำคัญกับการอดอาหารเพื่อให้ผอมได้ให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่สะอาดเพื่อสุขภาพที่ดี ระดับโรคอ้วนในประเทศของเราก็เพิ่มสูงขึ้น การจำกัดอาหารดูเหมือนจะใช้ไม่ได้ผล การออกกำลังกายโดยไม่เปลี่ยนอาหารก็ไม่ได้ผลเช่นกัน การกินอย่างชาญฉลาดอาจเป็นคำตอบ

มีการต่อต้านกฎเกณฑ์ทั้งหมดเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่สะอาด ซึ่งได้สร้างพื้นที่สำหรับการรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณ Virginia Sole-Smith ผู้เขียนกล่าว สัญชาตญาณการกิน: วัฒนธรรมอาหาร ภาพลักษณ์ และความรู้สึกผิดในอเมริกา ($ 14; amazon.com ). การทำงานน้อยลง คุณอนุญาตให้ตัวเองกินอาหารได้หลากหลาย และปลดปล่อยตัวเองจากความคาดหวังในการลดน้ำหนัก

ที่เกี่ยวข้อง: 3 วิธีง่ายๆ อย่างเหลือเชื่อในการเพิ่มพลังงานของคุณด้วยอาหาร

การกินแบบสัญชาตญาณคืออะไรกันแน่? (คำแนะนำ: มันไม่ใช่อาหาร).

การกินอย่างชาญฉลาดแยกแนวคิดเรื่องน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพออกจากสุขภาพโดยรวม การวิจัยพบว่าคนที่มีส่วนร่วมในสี่นิสัย—ทำ การออกกำลังกายเป็นประจำ คริสเตน เมอร์เรย์ นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนในคลีฟแลนด์ รัฐโอไฮโอ กล่าวว่า การกินผักและผลไม้อย่างน้อยห้าอย่างต่อวัน การไม่สูบบุหรี่ และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง—ประสบกับอัตราการเสียชีวิตที่ใกล้เคียงกัน ไม่ว่าจะมีน้ำหนักเท่าไหร่ก็ตาม Kristen Murray นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนในคลีฟแลนด์ รัฐโอไฮโอ กล่าว ซึ่งแตกต่างจากการอดอาหารซึ่งมักจะเกี่ยวกับการจำกัดตัวเราและพยายามแทนที่สัญชาตญาณของร่างกายของเรา การกินโดยสัญชาตญาณคือการเห็นอกเห็นใจตนเองและไว้วางใจร่างกายของเรา เธอกล่าว

ฉันช่วยให้ผู้คนเรียนรู้วิธีย้ายออกจาก ภายนอก ตัวชี้นำบอกว่าจะกินอะไร เมื่อไร และเท่าไหร่ เธออธิบายและติดต่อกับพวกเขา ภายใน สัญญาณบอกพวกเขาว่าอะไร เมื่อไหร่ และเท่าไหร่ที่จะกิน

แม้ว่ามันอาจจะฟังดูดีเกินกว่าจะเป็นจริง—การอนุญาตให้ดื่มด่ำกับน้ำตาลเมื่อใดก็ตามที่เรารู้สึกเช่นนั้น—มีหลักฐานว่าการรับประทานโดยสัญชาตญาณนั้นได้ผล ในขณะที่ผู้คนปฏิเสธกฎเกณฑ์ด้านอาหารที่มีข้อจำกัด พวกเขาพบว่าการดื่มสุราจากอาหารขยะหมดความน่าดึงดูดใจ และอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ (โปรตีน ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก) ก็น่าพึงพอใจและทำให้ร่างกายรู้สึกดีขึ้น ผลการศึกษามากกว่า 100 ชิ้นแสดงให้เห็นว่าการกินอย่างสังหรณ์ใจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย Tribole กล่าว ผู้ที่ได้คะแนนสูงในระดับการกินที่ใช้งานง่ายมีความพึงพอใจในร่างกายและชีวิตที่สูงขึ้นและทักษะการเผชิญปัญหาที่ดีขึ้น (ผู้ที่มีคะแนนต่ำรายงานว่ามีอาการผิดปกติทางการกินมากขึ้นและมีความพึงพอใจต่อร่างกายน้อยลง) การกินโดยสัญชาตญาณยังเกี่ยวข้องกับการมองโลกในแง่ดีที่เพิ่มขึ้น ความเข้มแข็งทางจิตใจ และแรงจูงใจที่มากขึ้นในการออกกำลังกายเพื่อความเพลิดเพลิน ผลการศึกษาล่าสุดจากการศึกษา 24 เรื่องพบว่า เรามักจะคิดว่า 'สุขภาพคือร่างกายและเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ' Rebecca Scritchfield, RDN ผู้เขียน ความเมตตาต่อร่างกาย ($ 14; amazon.com ). แต่สุขภาพเป็นเรื่องของความเป็นอยู่ที่ดีจริงๆ

วิธีการกินแบบสัญชาตญาณอาจไม่เป็นธรรมชาติไปกว่านี้ แต่อาจต้องใช้เวลาและความอดทนในการดำเนินการอย่างเต็มที่ หรือไม่ก็ไปยุ่งกับมันอีก ทารกเกิดมาโดยรู้ว่าจะกินเมื่อหิวและหยุดเมื่ออิ่ม แต่วัฒนธรรมของเราบิดเบือนความหมายเหล่านี้ พวกเขาจมอยู่กับข้อความเรื่องอาหารการกิน ข้อความทางการตลาดด้านอาหาร ความรู้สึกผิด ความสัมพันธ์ และการเข้าถึง และเหตุผลอื่นๆ อีกมากมาย Sole-Smith กล่าว ฉันไม่คิดว่ามันง่าย แต่ฉันเชื่อว่ามันเป็นไปได้ที่จะเชื่อมต่อกับสัญชาตญาณของคุณอีกครั้ง

เสาหลักต่อไปนี้ของการรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณเสนอวิธีการเริ่มต้นที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ

รายการที่เกี่ยวข้อง

จงมีเมตตาต่อร่างกาย

การรักษาตัวเองให้ดีอาจเป็นเรื่องท้าทาย (และรู้สึกดีกับการทำเช่นนั้น) หากคุณถือว่าน้ำหนักของคุณเป็นตัวชี้วัดสุขภาพอันดับแรกและดีที่สุดของคุณมานานแล้ว Scritchfield กล่าว ความเป็นอยู่ที่ดีคือการผสมผสานระหว่างสุขภาพกายและสุขภาพจิต และเราจะดีกว่าเมื่อเราไม่ใช้น้ำหนักเป็นตัววัด เธอกล่าว เป็นเรื่องปกติที่จะสงสัยว่าคุณจะละทิ้งอุดมคติเรื่องน้ำหนักและยอมรับร่างกายของคุณ แต่ถ้าคุณประสบความสำเร็จ การเดินในยามบ่ายจะกลายเป็นการหยุดพักเพื่อล้างสมองและเริ่มต้นพลังงานใหม่ แทนที่จะเผาผลาญแคลอรีตามจำนวนที่กำหนด

ลองสิ่งนี้: Scritchfield แนะนำให้มุ่งเน้นไปที่สามด้านของความเมตตาต่อร่างกาย: ความรัก การเชื่อมต่อ และความเอาใจใส่ ความรักหมายถึงการเลือกที่จะรักตัวเองแม้ว่าคุณต้องการให้ร่างกายของคุณแตกต่างออกไปก็ตาม การเชื่อมต่อหมายถึงการอยู่ในทีมเดียวกับร่างกายของคุณ เหมือนเพื่อนคุณใส่ใจกับสิ่งที่ร่างกายต้องการ การดูแลหมายถึงการเลือกตามความรักและการเชื่อมต่อนั้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยวิธีต่อไปนี้ ฉันรักร่างกายของฉัน และในขณะที่ฉันอาจรู้สึกไม่แข็งแรง ฉันซาบซึ้งที่มันพาฉันไปในแต่ละวัน หรือฉันเชื่อมต่อกับร่างกายของฉันเมื่อได้ยินมันบอกฉันว่าการลุกขึ้นจากพื้นเป็นเรื่องยาก และการออกกำลังกายนั้นอาจทำให้ฉันแข็งแรงขึ้น ยืดหยุ่นขึ้น และมีพลังมากขึ้น หรือฉันดูแลร่างกายของฉันโดยพยายาม YouTube โยคะโฟลว์ . ไม่ใช่เพราะฉันต้องแส้ร่างกายของฉันให้เป็นรูปร่าง แต่เพราะฉันต้องการให้สิ่งที่ต้องการเพื่อให้รู้สึกดี Scritchfield กล่าวโดยเริ่มจากความเอื้ออาทรต่อร่างกาย คุณจะถึงจุดที่คุณเลือกทางร่างกายและอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ

ฟังสัญญาณของร่างกาย

ขั้นตอนต่อไปของการรับประทานอาหารอย่างสังหรณ์ใจคือการสังเกตและตอบสนองต่อความหิวและความรู้สึกอิ่ม ซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของการกินโดยสัญชาตญาณอย่างแท้จริง พวกเราหลายคนเคยชินกับการปราบปรามข่าวสารของร่างกาย ไม่ใช่แค่เรื่องอาหารเท่านั้น เราทำงานจนหมดเวลาพักเที่ยงเพราะเราต้องทำงานให้เสร็จหรือต้องการลดน้ำหนัก เราดูรายการอื่นบน Netflix โดยไม่รับรู้ว่าร่างกายและสมองของเราอ่อนล้าและได้เวลานอนแล้ว เราไม่ได้เดินเล่นหลังจากนั่งที่โต๊ะทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพราะเราไม่ได้หยุดคิดว่าเราแข็งและเฉื่อยแค่ไหนจากวันที่อยู่ประจำ

ลองสิ่งนี้: ตั้งนาฬิกาปลุกทุกๆสองสามชั่วโมงและเช็คอินกับร่างกายของคุณ ให้เครดิตตัวเองสำหรับชัยชนะง่าย ๆ เช่นสังเกตว่าคุณอุ่นหรือเย็นหรือต้องการใช้ห้องน้ำ นี่คือสิ่งที่ Tribole และ Resch เรียกว่าการปลูกฝังการปรับให้เหมาะสม เมื่อคุณกิน ให้ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ (ปิดทีวี วางโทรศัพท์ไว้) เพื่อให้คุณมีที่ว่างทางจิตใจเพื่อเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณ Anna Lutz นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนในเมืองราลี รัฐนอร์ทแคโรไลนากล่าว การกินอย่างมีสติ—การฟังโดยไม่ตัดสิน ต่อสัญญาณความหิว ความอิ่ม และความพึงพอใจของร่างกายคุณ—เป็นส่วนสำคัญของวิธีการกินแบบสัญชาตญาณ พิจารณาว่าสเต็กคำสุดท้ายนั้นรสชาติดีเท่าครั้งแรกหรือไม่หรือฉันอิ่มแล้ว? ฉันจะพบว่าบร็อคโคลี่นี้น่าพึงพอใจมากกว่าด้วยเกลือหรือเนยเล็กน้อย หรือฉันกำลังสำลักมันเพื่อตรวจสอบผักออกจากรายการของฉัน

กินเพลินๆ.

การกินหมายถึงความรู้สึกที่ดี อาหารก็น่ารับประทาน เป็นของส่วนรวม และอร่อยด้วย การมีความสุขกับอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาหารที่เราเคยชินกับการคิดว่าไม่ดีเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับวัฒนธรรม สุดขั้ว และสนุกสุดเหวี่ยงจริงๆ Sole-Smith กล่าว เมื่อเราปล่อยให้ตัวเองกินอาหารบางชนิดได้อย่างอิสระ พวกมันจะอิ่มมากกว่าเมื่อเราแอบเข้าไปในระหว่างการเดินทางกลับบ้านจากที่ทำงาน การกินไม่ควรเป็นแค่การอิ่มท้องเท่านั้น ตามหลักการแล้วเราควรจะบอกว่า อืม ฉันพอใจแล้ว!

ลองสิ่งนี้: ขั้นแรกให้อนุญาตตัวเองให้เพลิดเพลินกับอาหารที่หลากหลายโดยไม่รู้สึกผิด ให้มันเป็นมนต์ของคุณ: ไม่มีอาหารที่ดีหรือไม่ดี ฉันสามารถกินอะไรก็ได้ที่ฉันต้องการ ถ้าฉันฟังสัญญาณของร่างกาย ฉันจะกินอาหารที่เหมาะกับฉัน เมื่อคุณได้กินพายสักสองสามคำและรู้ว่าจะมีพายมากขึ้นเรื่อยๆ คุณจะไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องกินจนกว่าคุณจะอิ่ม Stefani Reinold, MD, MPH, จิตแพทย์ และเจ้าของที่พัก กล่าวว่า หนึ่งในสิ่งที่สวยงามที่สุดที่ฉันเห็นกับผู้ที่ผ่านกระบวนการกินแบบสัญชาตญาณคือพวกเขาไม่ต้องการสิ่งที่พวกเขาเคยดื่มมาก่อน เพราะตอนนี้มันได้รับอนุญาตเสมอแล้ว Stefani Reinold, MD, MPH, จิตแพทย์และเจ้าของบ้านกล่าว ของพอดคาสต์การกินที่ใช้งานง่าย ไม่เกี่ยวกับอาหาร .

ประการที่สอง ทำอาหารกิจกรรมประสาทสัมผัส ฝึกการรับประทานอาหารด้วยความคิดของเชฟ เมอร์เรย์แนะนำ เชฟจะเสียใจมากหากพวกเขาใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเตรียมอาหาร และรู้ว่าเมื่อคุณนั่งลงเพื่อทานอาหารนั้น คุณได้วิเคราะห์แคลอรี่และเกลือทุกมิลลิกรัมมากเกินไป หรือเพียงแค่ห่อมันลงไป—เธอไม่ได้ลิ้มรสเลยด้วยซ้ำ นั่งชิม ชิม เพลิน

พิจารณาเพิ่มขนมสำหรับประสาทสัมผัสอื่น ๆ ของคุณ: วางดอกไม้และเปิดเพลงที่ผ่อนคลาย Scritchfield กล่าว ไม่ใช่ทุกมื้อจะต้องใต้แสงเทียนแน่นอน การแวะพักสำหรับเบอร์เกอร์ธรรมดาและมันฝรั่งทอดเป็นเพียงมื้อเดียวในหลายพันมื้อที่คุณจะกินได้ตลอดชีวิต ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องรู้สึกแย่กับมัน การกินอย่างมีสติและสนุกสนานเป็นเป้าหมาย ไม่ใช่กับดักความรู้สึกผิด

ใช้แนวทางที่อ่อนโยนต่อโภชนาการ

ด้วยการกินโดยสัญชาตญาณ โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่าคิดว่ามันเป็นหัวหน้างานที่ดุ—เป็นเพียงแนวทางเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้สึกดี เมื่อคุณคุ้นเคยกับการกินอย่างเป็นธรรมชาติ คุณสามารถเลือกได้ว่าถึงเวลาสำหรับแครอท...หรือเค้กแครอทหรือไม่ Scritchfield กล่าว ระหว่างรับประทานอาหารเย็นแบบสบายๆ กับลูกสาว เธออธิบายว่าเธออาจได้ลิ้มรสเค้กชิ้นนั้น แต่ระหว่างการนัดหมายกับลูกค้าระหว่างวันทำงาน เธออาจเลือกแครอทและครีมให้พลังงาน กุญแจสำคัญ: แม้ว่าอาหารแครอทเหล่านี้จะมีความแตกต่างทางโภชนาการ แต่ไม่มี คุณธรรม ความแตกต่าง

ลองสิ่งนี้: เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ ให้นึกถึงอาหารที่คุณสามารถเพิ่มได้แทนที่จะลบออก Murray กล่าว เพิ่มของคุณ ปริมาณน้ำ ผลไม้หรือผักนั้นดีต่อสุขภาพของคุณและไม่ต้องการสิ่งต้องห้ามใดๆ และเตรียมผักตามที่คุณต้องการได้เลย แม้กระทั่งกับเนย น้ำมัน หรือน้ำสลัดจากไร่ อาหารที่บรรจุสารอาหารควรตอบสนองเพดานปากด้วย

ที่เกี่ยวข้อง: 7 วิธีลับๆล่อๆ ในการบีบผักและผลไม้ให้มากขึ้นในวันของคุณ

รายการที่เกี่ยวข้อง

อดทนกับตัวเอง.

อย่าคาดหวังว่าจะทิ้งอาหารและน้ำหนักสัมภาระทั้งหมดของคุณทันที เวลาจะแตกต่างกันสำหรับทุกคนที่สำรวจการรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณ หลายคนกลัวว่าหากไม่มีกฎเรื่องอาหาร น้ำหนักจะขึ้นทันที และถ้าคุณเคยถูกจำกัดอย่างจริงจังมาก่อน Reinold กล่าว แต่คุณอาจลดน้ำหนักได้หากคุณทานอาหารตามปกติหลังจากอิ่มแล้ว ไม่เป็นไร: น้ำหนักผันผวน และการตั้งครรภ์ อายุ และวัยหมดประจำเดือนจะส่งผลต่อร่างกายของคุณเช่นกัน ยอมรับว่าในตอนแรกอาจรู้สึกไม่สบายใจ Reinold กล่าว แต่ผลที่ได้คืออิสรภาพ

ลองสิ่งนี้: หากต้องการลดกำลัง (หรือตื่นตระหนก) ให้พ้นจากความผันผวนของน้ำหนัก ให้หยุดชั่งน้ำหนักตัวเอง มุ่งเน้นไปที่มาตรการด้านสุขภาพที่มีความหมายมากขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นหรือไม่? คุณมีความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้น้อยลงหรือไม่? ฉันสนับสนุนให้ผู้คนลองกินโดยสัญชาตญาณเป็นเวลาสามเดือนเพื่อทำความคุ้นเคยกับมัน Murray กล่าว อาจต้องใช้เวลาหนึ่งปีกว่าจะรู้สึกสบายใจในการฝึกฝน เป็นเรื่องยากมากที่จะเปลี่ยนจากความคิดเรื่องการอดอาหารไปสู่ความคิดเรื่องการกินโดยสัญชาตญาณ จงมีเมตตาต่อตัวเองไม่ว่าจะนานแค่ไหน ตามที่ Scritchfield กล่าว คุณคิดว่าคุณมีค่าแค่ไหน?

ที่เกี่ยวข้อง: การมีสติเป็นตัวเปลี่ยนเกมชั่วโมงแห่งความสุข—นี่คือวิธีฝึกดื่มอย่างมีสติ

คู่มือคนขี้ระแวงเพื่อการรับประทานอาหารที่ชาญฉลาด

การกินแบบสัญชาตญาณจะช่วยให้ฉันคิดถึงอาหารน้อยลงจริงหรือ?

ดูเหมือนว่าฉันต้องคิดถึงเรื่องอาหารและการกินมากขึ้นเพื่อฟังร่างกายของฉัน อาจดูเหมือนเป็นอย่างนั้นในตอนแรก แต่การเรียนรู้ที่จะกินอย่างสังหรณ์ใจหมายถึงการทุ่มเทความคิดให้กับร่างกายมากขึ้น และให้ความสำคัญกับอาหารน้อยลง การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงกำลังเคลื่อนออกจากตัวชี้นำภายนอก (น้ำหนัก รูปลักษณ์ ข้อจำกัดด้านอาหาร) และไปสู่สัญญาณภายใน (ความหิว ความอิ่มเอิบ ความพึงพอใจ อารมณ์ และพลังงาน) มันเกี่ยวกับการเปลี่ยนจากทัศนคติเชิงลบและการจำกัดไปสู่ความเมตตาและการดูแลร่างกายของคุณ

คอนซีลเลอร์ที่ดีที่สุดสำหรับรอยคล้ำและดวงตาที่บวม

ถ้าฉันควรจะกินเฉพาะตอนที่ฉันหิว ฉันจะใช้เวลาทำงานหรือทานอาหารประจำครอบครัวได้อย่างไร

ความคิดที่มีเหตุผลเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณ หากคุณหิวตอนตี 5 และอาหารเย็นยังไม่ถึง 7 โมง คุณสามารถทานของว่างเพื่อคลายเครียดหรือแค่ทานอาหารเย็นก่อนหน้านี้ ทางเลือกขึ้นอยู่กับความคิดและค่านิยมของคุณ ในทำนองเดียวกัน ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะหิวโหยหลังจากประชุมทำงานตอนเที่ยงสองชั่วโมง ทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ ทานอาหารกลางวันเร็วขึ้น หรือนำขนมมารับประทานเพื่อหลีกเลี่ยงการหิว

การกินโดยสัญชาตญาณสำหรับเด็กด้วยหรือไม่ ฉันกังวลว่าพวกเขาแค่กินขนมทั้งวัน

นักกำหนดอาหารผู้กินง่ายมักจะแนะนำให้พ่อแม่รับผิดชอบในสิ่งที่กิน เมื่อไหร่ และที่ไหน (เช่น เมื่อถึงเวลากินข้าวเย็นและเสิร์ฟอะไร) เด็ก ๆ สามารถรับผิดชอบได้ว่าจะทานมื้อไหนก่อนและเท่าไหร่ (ส่วนไหนของอาหารกลางวันที่จะกินก่อนจะใส่จานเท่าไหร่)

ที่เกี่ยวข้อง: ไม่ใช่ Superfoods ทั้งหมดที่มีสุขภาพดี แต่ 7 อย่างนี้อยู่ได้ถึง Hype