การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มเป็นหนึ่งใน สิ่งที่สำคัญที่สุด เราสามารถทำได้เพื่อสุขภาพโดยรวม แต่บางครั้ง แม้ว่าเราจะทำทุกอย่างถูกต้องเมื่อต้องการ Zs ของเรา เราก็ยังคงไม่สามารถพักผ่อนและฟื้นฟูแปดชั่วโมงอันมีค่าเหล่านั้นได้ หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการโยนและพลิกตัวในตอนกลางคืน? ตื่นมาหิวๆ ไม่รู้จะแก้ท้องร้องยังไงดี

ตื่นมาหิวกลางดึกเป็นเรื่องปกติหรือไม่? ความจริงก็คือว่า หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่สมดุล โดยปกติความหิวจะต่ำที่สุดในตอนกลางคืนและเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า ดังนั้นหากคุณตื่นมาหิวกลางดึก การศึกษาแนะนำว่า คุณมักจะไม่ได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ

ดร. Teoflio Lee-Chiong ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและหัวหน้าประสานงานด้านการแพทย์ของ Philips Sleep and Respiratory Care กล่าวว่า 'อย่าลืมหยุดกิน 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน' 'การกินก่อนนอนสามารถรบกวนการนอนหลับในผู้ที่ปกติไม่กินก่อนนอน ส่วนหนึ่งเนื่องมาจากความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมในกระเพาะอาหาร บุคคลที่รับประทานอาหารก่อนนอนเป็นประจำ เช่น ไปทำงานหรือไปโรงเรียน ควรรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะและพยายามหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่'

ดร. ลีเชียงแนะนำให้กินอาหารว่างที่มีโปรตีนสูง 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน เช่น คอทเทจชีสหรือโยเกิร์ตกับถั่ว หรือแอปเปิ้ลครึ่งลูกกับเนยอัลมอนด์ 'อาหารที่มีโปรตีนสูงสัมพันธ์กับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น ในขณะที่อาหารที่มีไขมันสูงอาจส่งผลเสียต่อเวลาการนอนหลับทั้งหมด นอกจากนี้ อาหารบางชนิด เช่น นม เชอร์รี่ และผลกีวีได้รับรายงานในการศึกษาบางชิ้นว่ามีผลในการส่งเสริมการนอนหลับ ค้นหาอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับที่นี่

ที่เกี่ยวข้อง : 10 อาหารที่ทำลายการนอนหลับของคุณ

ตื่นมายังอยากกินอะไร? ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเกี่ยวกับอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่คุณหาได้ในช่วงกลางดึกเพื่อช่วยให้คุณกลับเข้าสู่สภาวะเงียบสงบ

รายการที่เกี่ยวข้อง

แก้วน้ำ

เอาล่ะนี่ไม่ใช่ตัวเลือกของว่างที่น่าตื่นเต้นที่สุด แต่บางครั้งสิ่งที่เราคิดว่าเป็นความหิวก็เป็นสัญญาณของการขาดน้ำ ดื่มน้ำสักแก้วแล้วรอสักครู่เพื่อดูว่าอาการแทะในท้องของคุณบรรเทาลงหรือไม่ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นนอนตอนกลางคืน

ที่เกี่ยวข้อง: คุณอาจดื่มน้ำไม่เพียงพอ วิธีตรวจสอบง่ายๆ สองวิธีมีดังนี้

ฮัมมุสและขนมปังโฮลวีต

น้ำไม่ได้ทำเพื่อคุณ? ลองทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสักเล็กน้อยเพื่อช่วยให้คุณอิ่ม กุญแจสำคัญของของว่างตอนเที่ยงคืนคือการทำให้มันเบาพอที่ร่างกายของคุณไม่ต้องทำงานหนักเกินไปในการย่อยอาหาร ซึ่งจะทำให้นอนหลับยากขึ้น Hummus เป็นแหล่งกำเนิดแสงที่สมบูรณ์แบบของโปรตีน 3 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ เมื่อรวมกับโฮลวีตสักแผ่นหรือขนมปังแตกหน่อแล้ว คุณจะได้ของว่างที่น่าพึงพอใจที่จะไม่ส่งร่างกายของคุณไปเกินพิกัด

ป๊อปคอร์น

ป๊อปคอร์นเป็นอาหารว่างที่เบาและโปร่งสบายที่สมบูรณ์แบบซึ่งตอบสนองความอยากเกลือและกรุบกรอบโดยไม่ต้องใช้มันฝรั่งทอดเลี่ยน ในฐานะที่เป็นธัญพืชเต็มเมล็ด ข้าวโพดจะย่อยได้ช้ากว่าการทานคาร์โบไฮเดรตธรรมดาๆ เช่น คุกกี้หรือแครกเกอร์ทั่วไป ทำให้คุณมีเวลาทำอาหารเช้าได้ดีขึ้นโดยไม่ต้องตื่นอีกเลย เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ต้องเปิดเตาไมโครเวฟกลางดึก ให้ลองใช้ตัวเลือกที่บรรจุในถุงล่วงหน้าเพื่อสุขภาพในตลาด (โบนัส: ไม่มีรอยนิ้วมือมันบนผ้าปูที่นอน)

ที่เกี่ยวข้อง: 8 ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ทำให้คุณเสีย Z's ตามที่ที่ปรึกษาด้านการนอนหลับ

ผลิตภัณฑ์นม

การดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอนไม่ใช่แค่นิทานเรื่องเมียเก่า อา การศึกษาการนอนหลับของมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย แสดงให้เห็นว่าแคลเซียมมีความเกี่ยวข้องกับการนอนหลับยากน้อยลงและการนอนหลับที่ลึกและได้รับการฟื้นฟูเพิ่มขึ้น ลองใช้กรีกโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มโปรตีนที่อิ่มท้อง เพียงแต่ให้แน่ใจว่าได้เลือกพันธุ์ที่มีน้ำตาลต่ำ

เนยถั่ว

คุณอาจรู้จักทริปโตเฟนเป็นผู้ร้ายในไก่งวงที่นำไปสู่อาการโคม่าหลังวันขอบคุณพระเจ้า ปรากฎว่าทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่แปลงเป็นเซโรโทนินและเมลาโทนินในร่างกาย (เช่น ค็อกเทลสำหรับการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบ) พบได้ในมากกว่าในนก วิธีหนึ่งที่ง่ายและอร่อยในการได้รับทริปโตเฟนในตอนกลางคืนคือการใช้วัตถุดิบหลักในครัว: เนยถั่ว . ทาลงบนขนมปังโฮลวีตหรือขนมปังที่แตกหน่อ หรือทาบนกล้วย หรือเดี๋ยวก่อน เที่ยงคืนแล้ว ไม่มีใครตัดสินคุณถ้าคุณแค่หยิบช้อนแล้วเดินไปที่โถ