เราทุกคนรู้วงจรที่คุ้นเคย: ความเครียดในเวลากลางวัน (งาน ครอบครัว การเมือง) ทำให้คุณต้องพลิกผันในตอนกลางคืน แต่เมื่อเวลาผ่านไปและหลังจากนั้น ความวิตกกังวลเรื่องประสิทธิภาพการนอนหลับก็ทำให้การจับ Zs ที่จำเป็นมากไม่น่าเป็นไปได้มากขึ้นไปอีก ที่จะทำลายรูปแบบ โดยไม่ต้องกินยา พิจารณาสาเหตุที่เป็นไปได้ หากเพื่อนบ้านเสียงดังรบกวนการนอนของคุณ เครื่องเสียงอาจเป็นวิธีแก้ปัญหา และถ้าเป็นความคิดของคุณ คุณก็ดูเหมือนจะสงบสติอารมณ์ไม่ได้แล้วใช่ไหม แอพการทำสมาธิพร้อมคำแนะนำอาจช่วยได้ ต่อไปนี้คือการค้นพบ 5 ประการที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการนับแกะ

รายการที่เกี่ยวข้อง

เครื่องเสียง Marpac Dohm

เมื่อการย้ายไปเมืองที่ไม่เคยหลับใหลทำให้ Brandi Broxson บรรณาธิการบทความของเราตื่นขึ้นในตอนกลางคืน เธอหันไปหาเครื่องเสียงนี้ เมื่อวางไว้ระหว่างเตียงของเธอกับหน้าต่าง เสียงหึ่งๆ ของเครื่องก็ปิดกั้นเสียงรถบรรทุกขยะและนกขับขานในยามเช้าตรู่ อ่านเธอ รีวิวเต็มๆที่นี่ จากนั้นให้ยกเว้นกฎของคุณกับการช็อปปิ้งตอนดึก (เพียงครั้งเดียว)

วิธีซื้อ: 50 เหรียญ; amazon.com .

InnoGear น้ำมันหอมระเหยอโรมาเธอราพี

ด้วยบทวิจารณ์เชิงบวกที่ผ่านการตรวจสอบแล้วกว่า 2,000 รายการใน Amazon เครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหยนี้จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการหลับไปพร้อมกับกลิ่นหอมที่ผ่อนคลาย การปิดอัตโนมัติตามกำหนดเวลาช่วยให้คุณตั้งโปรแกรม diffuser นี้ก่อนเข้านอน เพื่อให้ทำงานได้นานเพียงพอสำหรับคุณที่จะลอยออกไป การศึกษาได้แสดงให้เห็น น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ แต่อย่าลังเลที่จะทดสอบกลิ่นที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย

วิธีซื้อ: $ 24; amazon.com .

Nest Learning Thermostat

มีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังความจริงที่ว่าเรานอนหลับแย่ลงในห้องนอนที่ร้อนเกินไป เมื่อเราเตรียมตัวเข้านอน อุณหภูมิร่างกายหลักของเรามักจะลดลงเล็กน้อย และ การศึกษาได้แสดงให้เห็น ห้องนอนที่เย็นกว่าสามารถช่วยทำให้คูลดาวน์นี้เกิดขึ้นได้ แม้ว่าจะมีหลายวิธีในการเข้าใช้ห้องเย็น (ม่านทึบแสงด้านล่างสามารถช่วยได้) ตัวควบคุมอุณหภูมิอัจฉริยะที่ให้คุณปรับอุณหภูมิบนโทรศัพท์จากความสบายบนเตียงของคุณก็เป็นอันดับต้นๆ

วิธีซื้อ: 248 เหรียญ; amazon.com .

Headspace: แอพการทำสมาธิแบบมีไกด์

หากความกังวลทำให้การนอนของคุณแย่ลง การทำสมาธิอาจช่วยให้ความคิดกังวลของคุณสงบลงได้ (และ วิทยาศาสตร์รองรับ ). แอป Headspace ให้คุณลองทำสมาธิแบบมีไกด์ได้ฟรีเป็นเวลา 10 วัน และหากคุณพบว่าการนอนหลับของคุณดีขึ้น คุณสามารถซื้อการสมัครรับข้อมูลรายเดือนได้

วิธีซื้อ: ทดลองใช้ฟรี สมัครรับข้อมูลจาก $13 ต่อเดือน apple.itunes.com .

ม่านบังแสง Eclipse

หากดวงอาทิตย์กำลังหลับใหลทุกเช้า ให้พิจารณาลงทุนในผ้าม่านทึบแสง แม้ว่าจะไม่เป็นที่รู้จักว่าเป็นวิธีการรักษาหน้าต่างที่มีสไตล์มากที่สุด แต่แผงม่านกั้นแสง Eclipse เหล่านี้มาในสี่สีและไม่มีแผ่นรองหลังสีขาวล้วนที่มาพร้อมกับม่านทึบแสงจำนวนมาก

วิธีซื้อ: $ 19-28; target.com .