ลืมการพลิกคว่ำ นอนหลับเต็มอิ่ม อาจจะง่ายกว่าที่คุณคิด ตามที่ บอกการวิจัย ตีพิมพ์ใน จามา สติสัมปชัญญะ อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

การศึกษาได้ติดตามกลุ่มผู้ใหญ่ 2 กลุ่มที่มีอายุ 55 ปีขึ้นไป ซึ่งมีอาการนอนไม่หลับในระดับปานกลางโดยรายงานตนเอง ผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งได้รับการสุ่มให้เข้าร่วมในการทำสมาธิแบบเจริญสติ ผู้ที่อยู่ในกลุ่มการทำสมาธิใช้เวลาหกสัปดาห์ในชั้นเรียนที่เน้นการสอนให้ติดตามว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร ทั้งทางร่างกายและจิตใจเป็นช่วงๆ ผู้เข้าร่วมอีกครึ่งหนึ่งใช้โปรแกรมการศึกษาเรื่องการนอนหลับหกสัปดาห์ซึ่งสอน สุขอนามัยการนอนหลับที่เหมาะสม . ทั้งสองโปรแกรมมาพร้อมกับการบ้านเพื่อฝึกฝนเทคนิคใหม่ ๆ ที่บ้านและให้คะแนนว่าพวกเขานอนหลับได้ดีเพียงใดจากศูนย์ถึง 21

ที่เกี่ยวข้อง: 7 สัญญาณทั่วไปของการอดนอนที่คุณไม่ควรละเลย

เมื่อสิ้นสุดการศึกษา ผู้ที่อยู่ในโปรแกรมการศึกษาเรื่องการนอนหลับมีคะแนนเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 1.1 คะแนน ผู้ที่จดจ่ออยู่กับการทำสมาธิดีขึ้น 2.8 คะแนน—เพิ่มขึ้นประมาณ 13 เปอร์เซ็นต์ บรรทัดล่าง? การเรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิอย่างมีสติ ส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับมากกว่าการเรียนรู้ นอนยังไงให้ดีขึ้น .

และลองนึกภาพว่าคุณจะนอนหลับได้ดีเพียงใดหลังจากพยายามปรับปรุงตัว ทั้งสอง ชุดของเทคนิค อา การศึกษา 2020 ที่คล้ายกัน วิเคราะห์ว่าการผสมผสานระหว่างการศึกษาเรื่องสุขอนามัยในการนอนหลับและการทำสมาธิด้วยความจริงใจเป็นประจำ ซึ่งเป็นประเภทของการทำสมาธิที่มีหัวใจเป็นศูนย์กลาง เช่น ความเห็นอกเห็นใจ ความเอื้ออาทร ความพอใจภายใน และความจริงใจ ส่งผลต่อผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังได้อย่างไร หลังจากแปดสัปดาห์ ผลลัพธ์ที่เผยแพร่ในปี 2020 ใน วารสารมุมมองอายุรศาสตร์โรงพยาบาลชุมชน พบว่าผู้เข้าร่วมลดลงอย่างเห็นได้ชัด หมายถึงคะแนนดัชนีความรุนแรงของอาการนอนไม่หลับ (จาก 20.9 ถึง 10.4) นอกจากนี้ จากผู้ป่วยที่ทำการศึกษาทั้งหมด 32 ราย ในขั้นต้น 24 รายต้องพึ่งยาระงับประสาทหรือยานอนหลับเพื่อนอนหลับ ในสัปดาห์ที่แปดและเป็นสัปดาห์สุดท้ายของการฝึกสมาธิและปฏิบัติตามนิสัยการนอนหลับที่ดี ผู้ป่วย 21 ใน 24 รายนั้นหยุดหรือลดขนาดยาลง

มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าการทำสมาธิสามารถช่วยคนทุกวัย และนอกเหนือไปจากการนอนหลับที่ดีขึ้นเท่านั้น สติสัมปชัญญะอาจ คลายความกังวล ตาม สิ่งพิมพ์ด้านสุขภาพของฮาร์วาร์ด . นอกจากนี้ยังอาจช่วยด้วย ภาวะซึมเศร้า อาการ เพิ่มโฟกัส และแม้กระทั่งช่วยเหลือผู้คน เลิกสูบบุหรี่ . หากรางวัลสำคัญอื่นๆ เหล่านี้ไม่เพียงพอที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณลองทำสมาธิ ทำไมไม่ลองทำเพื่อประโยชน์ในการนอนที่อาจเปลี่ยนชีวิตดูล่ะ

ที่เกี่ยวข้อง: ขอแนะนำ Real Simple Relax: วิธีที่ง่ายที่สุดในการทดลองทำสมาธิที่บ้าน

คุณจะปิดการแบ่งปันบน facebook ได้อย่างไร