การวิจัยพบว่า ที่คนทั่วไปตัดสินใจเลือกอาหารประมาณ 200 รายการต่อวัน

อะไร?

เบกกิ้งโซดา VS ผงฟูในการทำความสะอาด

แต่เมื่อพิจารณาเพิ่มเติม ตัวเลขนั้นเกือบจะฟังดู… ต่ำ นมเต็มหรือ 2% ในกาแฟของฉัน? เย็นหรือร้อน? ฉันควรซื้อขวดน้ำที่ยิมหรือนำมาเอง? โฮลวีตหรือขนมปังขาว? ย่าง? ซันนี่ขึ้นหรือกวน? เรายังทานอาหารเช้าไม่เสร็จเลยคุณแฟม และฉันเหนื่อย

เห็นได้ชัดว่าการกินอาจซับซ้อน—แม้ว่าจะน่ายินดี—โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีปัญหาเรื่องโภชนาการและสุขภาพ มีส่วนผสมมากมายที่เรารู้ว่าเราควรกินทุกวัน ใช่ และ เลือกจำนวนอาหาร ที่นักกำหนดอาหารลงทะเบียนแนะนำให้เราหลีกเลี่ยงในทุกกรณี มีเหตุผล. แต่แทนที่จะทิ้งอาหารแบบเดิมๆ ให้กินปลาแซลมอนมากขึ้นหรือเลิกดื่มโซดา เคล็ดลับเกี่ยวกับส่วนผสมที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่คาดคิดที่ RDs และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสาบานในชีวิตส่วนตัว

Natalie Forster, RDN ที่ มิราวัล ออสติน แบ่งปันอาหารเพื่อสุขภาพที่เธอโปรดปรานบางส่วน (สนุก! น่าแปลกใจ! ไม่งีบหลับ!) ร่วมกับเราเมื่อถึงเวลาต้องเขย่า

น้ำมันมะพร้าว

ผลิตภัณฑ์นี้มีอยู่ในบ้านของเราเสมอ Forster กล่าว เป็นสารต้านแบคทีเรีย ต้านไวรัส ต้านเชื้อรา ต้านการอักเสบ และปลอดภัยสำหรับการปรุงอาหารที่อุณหภูมิสูงขึ้นเนื่องจากลักษณะของพันธะ นอกจากในครัวแล้ว น้ำมันมะพร้าวยังสามารถใช้เพื่อลบเครื่องสำอาง บรรเทาอาการผิวไหม้จากแดด ไล่แมลง และให้ผิวเปล่งปลั่ง ฉันแนะนำให้เก็บขวดโหลไว้ในห้องครัวและขวดโหลในห้องน้ำของคุณ!

ที่เกี่ยวข้อง : 8 การใช้น้ำมันมะพร้าวอย่างชาญฉลาด (ซึ่งเกือบจะดีเกินกว่าจะเป็นจริงได้)

ปลาซาร์ดีนที่จับได้ป่า

ปลาตัวเล็กเหล่านี้อัดแน่นไปด้วยแคลเซียมและโอเมก้า 3 เพื่อสนับสนุนสุขภาพทางระบบประสาท กระดูก และหัวใจ ตรงกันข้ามกับปลาทูน่าที่ได้รับความนิยมมากกว่าปลาเหล่านี้มีภาระที่เป็นพิษน้อยกว่าเนื่องจากขนาดและอาหารของพวกมัน อร่อยกับไข่คน ผักตามชอบ อะโวคาโด และผักชี

รับเค้กออกจากกระทะ

กะหล่ำดอกหลากสี

ฉันชอบหั่นกะหล่ำดอกเป็นดอกย่อยและเก็บไว้ในช่องแช่แข็งเพื่อเพิ่มเส้นใยและสารอาหารให้กับสมูทตี้ ให้รสชาติที่เป็นกลางด้วยความเป็นครีมของกล้วยแช่แข็ง (ไม่มีน้ำตาลมากเกินไป) การเลือกสีต่างๆ ช่วยให้คุณได้รับโพลีฟีนอลที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้น ซึ่งจะส่งเสริมการล้างพิษทั่วร่างกาย

แหล่งอาหารที่มีวิตามินเคหนาแน่นที่สุดคือ

ที่เกี่ยวข้อง : 6 สูตรข้าวกะหล่ำดอกง่าย ๆ ที่คุณอยากลองโดยเร็ว

ถั่วงอกและเมล็ดพืช

ความรู้ทั่วไปคือถั่วและเมล็ดพืชอุดมไปด้วยไขมันที่ช่วยเพิ่มสุขภาพของหัวใจ และความรู้ที่ไม่ธรรมดาคือการได้รับสารอาหารครบถ้วนที่พวกเขาให้ไว้ จะต้องเปิดใช้งานโดยกระบวนการแช่ตัวก่อน เลือกถั่วและเมล็ดพืชที่มีป้ายกำกับว่าเปิดใช้งานหรือแตกหน่อ

กระหล่ำปลี

เหล่านี้คือภาชนะของฉันสำหรับทำทาโก้! ไม่ว่าจะเป็น ทาโก้อาหารเช้า ทาโก้หมูฉีก ทาโก้อะโวคาโด ฯลฯ อุดมไปด้วยสารประกอบทางยา เช่น ซัลโฟราเฟน ช่วยส่งเสริมการล้างพิษในตับ และอินโดล-3-คาร์บินอลสำหรับป้องกันมะเร็ง นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มกระสุนทางโภชนาการของพวกมันได้ด้วยการปรุงอาหารด้วยเบคอนที่เลี้ยงในทุ่งหญ้าซึ่งปราศจากไนไตรต์และไนเตรต

ที่เกี่ยวข้อง : ใช่ มีชีสเพื่อสุขภาพอยู่แล้ว—นี่คือสิ่งที่ดีที่สุด The