ปีหน้าคุณอยากดูและรู้สึกอย่างไร? หากเป้าหมายของคุณคือการมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น คุณสามารถค่อยๆ บรรลุมันได้ (และง่ายดายอย่างน่าประหลาดใจ) โดยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเพียงเล็กน้อยและยั่งยืน ตลอดทั้งปี การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเดินขึ้นบันไดหรือการเลือกใช้น้ำมันมะกอกแทนเนย อาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญทั้งภายในและภายนอกโดยไม่คาดคิด ปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเช่นนี้กับกิจวัตรประจำวันของคุณและเก็บเกี่ยวผลตอบแทนที่ดีต่อสุขภาพก่อนที่คุณจะรู้ตัว

ที่เกี่ยวข้อง : 8 เป้าหมายด้านสุขภาพที่คุณทำได้จริง

มีความแตกต่างระหว่างน้ำส้มสายชูทำความสะอาดกับน้ำส้มสายชูขาวหรือไม่

รายการที่เกี่ยวข้อง

เลือกบันได

การขึ้นบันได (เมื่อทำได้) ตลอดทั้งปีดูเหมือนจะเป็นการแลกเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ที่เป็นไปไม่ได้ แต่โปรดรับฟังเรา ภายในปีหน้า ร่างกายของคุณจะทำงานหนักขึ้นเกือบสองเท่า (ในทางที่ดี) ด้วยการเลือกบันไดเหนือลิฟต์ นอกเหนือจากการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การไหลเวียนของเลือด และการเผาผลาญอาหารแล้ว คุณยังช่วยต่อสู้กับแนวโน้มที่จะมีพฤติกรรมอยู่ประจำหรือนั่งเฉยๆ มากเกินไป และนี่ไม่ใช่แค่คุณเท่านั้น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร American College of Cardiology ยืนยันว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่มากขึ้นนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่สูงขึ้นในผู้ใหญ่ที่ทำกิจกรรมทางกายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เช่น การขึ้นบันไดระหว่างชั้นในสำนักงานหรือเดินกลับบ้านจากร้านขายของชำแทนที่จะขับรถ เป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: 6 ท่ายืดเหยียดทั้งตัวขั้นพื้นฐานที่คุณต้องรู้

คิดใหม่ทางเลือกอาหารว่างของคุณ

คุณต้องมีของว่างแน่นอน —และคุณต้องการให้คุกกี้เหล่านั้นอยู่ในห้องพักหรือถุงมันฝรั่งทอดในตู้ แต่สิ่งที่ร่างกายต้องการจริงๆ คือ อาหารจากของว่างที่สมดุล (น่าเศร้าที่มันฝรั่งทอดและคุกกี้ไม่เหมาะกับราคา) พลังงานที่ลดลงและความอยากอาหารเป็นสัญญาณที่บ่งบอกถึงการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและอุดมด้วยสารอาหาร ลองอัลมอนด์ โยเกิร์ตและเบอร์รี่สักกำมือ กล้วยกับเนยถั่ว หรือผักกรุบกรอบและฮัมมัส การหาอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ วิตามินและแร่ธาตุทุกวันเป็นเรื่องยากใช่หรือไม่? แลกเปลี่ยนลูกกวาดแท่งหรือถุงชิปในตอนเที่ยงของคุณเป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการจริงๆ

ที่เกี่ยวข้อง : 19 ไอเดียสร้างสรรค์ขนมเพื่อสุขภาพที่สร้างสรรค์ได้ในพริบตา

รายการที่เกี่ยวข้อง

โทรหาเพื่อนเก่าหนึ่งเดือน

ภายในปีหน้านี้ คุณจะได้จุดไฟหรือเสริมสร้างมิตรภาพกับคน 12 คน และการวิจัยพบว่าคนที่มีความสัมพันธ์ส่วนตัวที่แน่นแฟ้นมากขึ้นจะมีโอกาสอายุยืนกว่าคนที่ไม่ค่อยเข้าสังคม 50 เปอร์เซ็นต์ แน่นอนว่าไม่มีการโทร อีเมล หรือนัดดื่มกาแฟจำนวนมหาศาลที่สามารถปกป้องคุณได้ ดังนั้นหากคุณต้องการเช็คอินกับเพื่อนหนึ่งคน (ใหม่หรือเก่า) ทุกสัปดาห์ หรือแม้แต่ทุกวันก็ตาม

เข้านอนเร็วขึ้นทุกคืน

ใช่, หนึ่ง นาทีจะทำ การเข้านอนเร็วขึ้นทุก 1 นาทีทุกคืนเป็นเวลาเพียงสองเดือนจะทำให้คุณได้นอนเพิ่มขึ้นอีกชั่วโมงหนึ่งโดยไม่เจ็บปวด (หนึ่งนาทีก่อนหน้านี้ในหนึ่งวันเป็นเวลาหนึ่งปี จะทำให้คุณได้นอนเพิ่มอีก 6 ชั่วโมงในแต่ละคืน ซึ่งเราหวังว่าจะมากขึ้น นอนหลับมากกว่าที่คุณต้องการจริงๆ ). มีเหตุผลที่น่าสนใจหลายประการในการนอนหลับให้เพียงพอ (นอกเหนือจากการดื่มกาแฟให้น้อยลง) อดนอน มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคอัลไซเมอร์ และปัญหาหัวใจ ความสามารถในการให้ความสนใจลดลง โอกาสในการเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์เพิ่มขึ้น และความจุหน่วยความจำลดลง

วิธีทำความสะอาดคอนเวิร์สขาวดำ

เลือกน้ำมันมากกว่าเนย

เลือกใช้น้ำมันแทนเนย อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ถึง 19 เปอร์เซ็นต์ในหนึ่งปี ในการทบทวนวรรณกรรมปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน PLOS Medicine นักวิจัยจาก Harvard School of Public Health ระบุว่าความเสี่ยงของโรคหัวใจลดลง ขณะที่วิเคราะห์งานวิจัยมากกว่า 13,000 คนที่เปลี่ยนไขมันอิ่มตัว (ในเนยและเนื้อแดง) เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ไขมัน (ในน้ำมันถั่วเหลืองและน้ำมันคาโนลา) อย่างน้อยหนึ่งปี

เท่าไหร่ให้ทิปหลังการนวด

ที่เกี่ยวข้อง : น้ำมันปรุงอาหารที่ดีที่สุด 5 อันดับแรก

ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวทุกๆ 20 นาที

น่าเศร้าที่มันเป็นเรื่องจริง: นั่งนานๆ สามารถทำให้ชีวิตคุณสั้นลงได้ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Epidemiology ในปี 2010 พบว่า ผู้หญิงที่เข้าระบบในช่วงเวลาที่ไม่ได้ทำงาน 6 ชั่วโมง มีโอกาสเสียชีวิตเร็วกว่าเพื่อนที่นั่งเพียง 3 ชั่วโมงในหนึ่งวันถึง 37 เปอร์เซ็นต์ (นอกเวลางาน).

ในขณะที่ผู้ชายที่อยู่ประจำมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตเร็วกว่าเพื่อนที่กระตือรือร้นมากกว่าร้อยละ 18 ตามการศึกษา นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการนั่งนั่งอาจไปกดการทำงานของเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมัน หรืออาจส่งผลกระทบทางอ้อมต่อคอเลสเตอรอล กลูโคส ความดันโลหิต และสัญญาณสุขภาพอื่นๆ การไปยิมทุกวันไม่เพียงพอที่จะเปลี่ยนสถิติ: กุญแจสำคัญคือการหาวิธีที่จะยืนและเคลื่อนไหวมากขึ้นในระหว่างวัน ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ลุกจากเก้าอี้ทุกๆ 30 นาทีหรือน้อยกว่านั้น