สุขภาพเต้านมของคุณมีความสำคัญทุกวัน และไม่มีเวลาไหนที่ดีไปกว่าการคิดทบทวนนิสัยของคุณเพื่อให้มีสุขภาพเต้านมที่ดีที่สุดเท่าเดือนตุลาคม ซึ่งเป็นเดือนแห่งการรณรงค์เรื่องมะเร็งเต้านม มะเร็งเต้านมจัดเป็นอันดับที่ 2 ที่คร่าชีวิตผู้หญิง และเป็นมะเร็งที่พบบ่อยที่สุดในผู้หญิง โดยผู้หญิง 1 ใน 8 รายได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านม สมาคมมะเร็งอเมริกัน .

แต่สิ่งที่คุณอาจไม่รู้ก็คือ คุณสามารถควบคุมความเสี่ยงมะเร็งเต้านมได้มากกว่าที่คุณคิด แม้ว่าคุณจะมีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งก็ตาม 'มะเร็งเต้านมเพียง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่สามารถตำหนิการกลายพันธุ์ของยีนที่สืบทอดเช่น BRCA และเพียง 13 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมมีญาติคนแรกที่มีประวัติของโรค' Kristi Funk, MD, เต้านม ศัลยแพทย์มะเร็ง ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ ศูนย์เต้านมดอกบัวสีชมพู ในเบเวอร์ลีฮิลส์ แคลิฟอร์เนีย และผู้แต่ง เต้านม: คู่มือสำหรับเจ้าของ . 'แม้ว่าความบกพร่องทางพันธุกรรมจะมีความสำคัญในปัจจุบัน แต่ก็ช่วยให้ตระหนักว่าผู้ป่วยมะเร็งเต้านมส่วนใหญ่อยู่ภายใต้การควบคุมของเราในทางเลือกที่เราทำทุกวัน'

ในความเป็นจริง ประมาณ 75 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่เกิดขึ้นกับหน้าอกของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ Heather Richardson, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านเต้านมที่ ศูนย์เต้านมเบดฟอร์ด ในเบเวอร์ลีฮิลส์ แคลิฟอร์เนีย แน่นอนว่านั่นไม่ได้รับประกันว่าจะไม่เกิดอะไรขึ้น 'ผู้หญิงบางคนสามารถทำทุกอย่างได้อย่างถูกต้องและยังคงเป็นมะเร็งเต้านม นั่นคือเพราะทุกคนมีเซลล์มะเร็งอยู่ที่ใดที่หนึ่ง และมันอาจเกิดขึ้นที่การรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณไม่เข้าใจ' เธอกล่าว ที่กล่าวว่าการป้องกันสามารถไปได้ไกล

แม้ว่าอายุมัธยฐานสำหรับการวินิจฉัยมะเร็งเต้านมในสหรัฐคือ 62 ปี แต่คุณไม่เคยเด็กหรือแก่เกินไปที่จะยอมรับพฤติกรรมเต้านมที่ดีต่อสุขภาพ 'นิสัยเดียวกันกับที่ส่งเสริมสุขภาพเต้านมคือนิสัยที่ป้องกันนักฆ่าที่สำคัญอื่นๆ ทั้งหมด รวมทั้งอาการหัวใจวาย มะเร็งอื่นๆ โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวาน อัลไซเมอร์ และโรคอ้วน และแม้แต่โรคที่ไม่จำเป็นต้องฆ่าแต่สามารถทำให้คุณอนาถได้ เช่น โรคภูมิต้านตนเอง อาการปวดข้อ และภาวะซึมเศร้า” ดร.ฟังก์กล่าว

คุณควรปรับนิสัยอย่างไรเพื่อให้หน้าอกมีสุขภาพที่ดีขึ้น? ด้านล่างนี้มีแปดรายการที่จะเก็บไว้ในกล่องเครื่องมือของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: การตรวจคัดกรองมะเร็งเต้านมแบบมาตรฐานที่ผู้หญิงทุกคนควรรู้

รายการที่เกี่ยวข้อง

หนึ่ง ตรวจเต้านมของคุณ.

ทันทีที่คุณเริ่มมีประจำเดือน คุณควรตรวจเต้านมด้วยตนเองทุกเดือนเพื่อให้ทราบถึงก้อนและตุ่ม และมองเห็นการเปลี่ยนแปลงในอนาคตได้เร็วขึ้น ดร. Funk กล่าว เรียนทำข้อสอบผ่านเธอ วีดีโอสอนวิธี .

สอง ให้ทันกับแมมโมแกรม

ทำการตรวจแมมโมแกรมเป็นประจำทุกปีโดยเริ่มตั้งแต่อายุ 40 ปี ควบคู่ไปกับการตรวจร่างกายด้วยตนเอง ดร.ริชาร์ดสันกล่าวว่า 'นี่เป็นแนวทางทั่วไป เนื่องจากแพทย์ของคุณอาจต้องการปรับแต่งบางอย่าง' ดร.ริชาร์ดสันกล่าว ตัวอย่างเช่น หากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งเต้านม แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเริ่มการตรวจเต้านมเร็วขึ้น อีกจุดหนึ่ง? คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณมีหน้าอกที่หนาแน่นหรือไม่ การตรวจแมมโมแกรมจะเผยให้เห็น หากเป็นเช่นนั้น คุณจะต้องตรวจคัดกรองเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้มองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นผ่านเนื้อเยื่อที่หนาแน่นนั้น

3 กินพืชที่แข็งแกร่ง

ทุกครั้งที่คุณกิน คุณจะขยับตัวเองเข้าใกล้หรืออยู่ห่างจากมะเร็งมากขึ้น และปฏิเสธไม่ได้ว่าการรับประทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลักเป็นส่วนประกอบที่ดีที่สุดสำหรับเต้านม 'พืช พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชเต็มเมล็ด 100 เปอร์เซ็นต์ให้เกราะป้องกันทางโภชนาการสำหรับความเสี่ยงต่อมะเร็ง' ดร. ฟังก์กล่าว ในทางกลับกัน ผลิตภัณฑ์จากสัตว์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็ง กล่าวคือโดยการเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งเป็นเชื้อเพลิง 80 เปอร์เซ็นต์ของมะเร็งเต้านมทั้งหมด การกินพืชจะทำให้คุณบริโภค อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ปล่อยโมเลกุลที่สามารถขับอนุมูลอิสระ กำจัดสารก่อมะเร็งที่คุณกินและพบเจอ ป้องกันและซ่อมแซมความเสียหายของ DNA ระบุและทำลายเซลล์ที่เป็นอันตรายในร่างกาย ยับยั้งการจัดหาเลือดใหม่ที่เนื้องอกต้องการให้เติบโต กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ควบคุมการเผาผลาญของฮอร์โมน , และ ลดการอักเสบ , เธอกล่าวเสริม และในขณะที่เป็นการดีที่คุณจะกินพืช 100 เปอร์เซ็นต์ของเวลา ทุกครั้งที่คุณเปลี่ยนพืชเป็นสัตว์ สุขภาพของคุณจะเป็นประโยชน์

4 Nosh กับอาหารต้านมะเร็งทั้งสามชนิดนี้ทุกวัน

แม้ว่าอาณาจักรพืชจะเต็มไปด้วยอาหารที่ดีสำหรับเต้านม บร็อคโคลี่ ถั่วเหลือง และแฟลกซ์บดควรอยู่ในรายการประจำวันของคุณ Dr. Funk กล่าว กินบร็อคโคลี่ดิบหรือนึ่งครึ่งถ้วยสำหรับไอโซไธโอไซยาเนตที่ช่วยลดมะเร็ง นึ่งหรือกินแบบดิบ แต่เคี้ยวบร็อคโคลี่ให้ละเอียดเพื่อทำลายผนังเซลล์และปล่อยให้โมเลกุลผสมกัน ทำให้เกิดซัลโฟราเฟน ซึ่งดร. ฟังก์กล่าวว่า 'แสดงความสามารถที่ไร้สาระในการค้นหาและทำลายเซลล์มะเร็งเต้านม' จากนั้นให้รับประทานถั่วเหลืองวันละสองถึงสามครั้ง เนื่องจากจะช่วยลดอัตราการเกิด การกลับเป็นซ้ำ และอัตราการเสียชีวิตจากมะเร็งเต้านม ในที่สุด, กินแฟลกซ์บด 1 ช้อนโต๊ะ ซึ่งมีไฟโตนิวเทรียนท์ต้านมะเร็งที่เรียกว่าลิกแนน

5 จำกัดแอลกอฮอล์.

อย่าหลงกลคิดว่าแอลกอฮอล์นั้น 'ปลอดภัย' จากการศึกษาจากวารสาร มีดหมอ สรุปว่าไม่มีระดับที่ปลอดภัย 'แอลกอฮอล์ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง เพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน และขัดขวางความสามารถของร่างกายของคุณในการเปลี่ยนโฟเลตให้เป็นรูปแบบที่ป้องกัน DNA ของเมทิลโฟเลต ซึ่งทั้งหมดนี้มีส่วนทำให้แอลกอฮอล์เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม' ดร. Funk กล่าว ที่คุณควรพิจารณาเสริมด้วยเมทิลโฟเลต หากคุณดื่ม American Cancer Society แนะนำให้ดื่มไม่เกินวันละหนึ่งแก้วสำหรับผู้หญิงและสำหรับผู้ชาย 2 แก้ว เธอยังก้าวไปอีกขั้นและกล่าวว่าในบรรดาประเภทของแอลกอฮอล์ มีเพียงไวน์แดงเท่านั้นที่อาจมีคุณสมบัติในการแลกรับ นั่นคือเพราะ resveratrol จากผิวขององุ่นแดงยับยั้งการก่อตัวของมะเร็ง ยิ่งไปกว่านั้น 'ไวน์แดงมีลักษณะเหมือนสารยับยั้งอะโรมาเทส ซึ่งเป็นยาที่มอบให้ผู้ป่วยมะเร็งเต้านมที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นบวก เพื่อหยุดการเปลี่ยนสเตียรอยด์ในร่างกายของคุณเป็นเอสโตรเจน' เธอกล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือวิธีการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง—แต่สนุกยิ่งขึ้นไปอีก

6 ย้ายมากขึ้น

ผู้หญิงที่กระฉับกระเฉงมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมลดลง 20 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ได้ใช้งาน ดร. ริชาร์ดสันกล่าว ในทางกลับกัน อยู่ประจำ เพิ่มความเสี่ยงมะเร็งเต้านมได้มากถึง 40 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้ที่เคลื่อนไหวในระดับปานกลางเป็นเวลาสามถึงสี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ Dr. Funk กล่าวเสริม แต่อย่าคิดว่าคุณต้องใช้เวลามากในการออกกำลังกาย แม้แต่การเดินเร็วเพียง 11 นาทีต่อวันก็สามารถลดอุบัติการณ์มะเร็งเต้านมได้ 18 เปอร์เซ็นต์ เธอกล่าว ไม่เป็นเหงื่อ? ไม่มีปัญหา. 'เพียงแค่มุ่งมั่นที่จะเคลื่อนไหวมากขึ้นตลอดทั้งวันโดยมีเป้าหมายห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์' Funk กล่าว ตัวอย่างเช่น ไปเดินเล่นในมื้อกลางวัน ใช้ลู่วิ่งบนโต๊ะในขณะที่คุณทำงาน หรือกระโดดตบในช่วงพักโฆษณา

ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมต้อง 10,000 ก้าว? นี่คือที่มาของเป้าหมายการออกกำลังกายรายวัน—และติดตามว่าควรค่าแก่การติดตามหรือไม่

7 รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

น้ำหนักที่มากเกินไปมีผลกระทบด้านสุขภาพมากมาย รวมถึงความเสี่ยงมะเร็งเต้านมที่เพิ่มขึ้น 'ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมในวัยหมดประจำเดือนมากกว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติ 50 ถึง 250 เปอร์เซ็นต์' ดร. ฟังก์กล่าว นอกจากนี้ การเสียชีวิตจากมะเร็งเต้านมในวัยหมดประจำเดือนมากถึง 50 เปอร์เซ็นต์ มาจากโรคอ้วน

8 รู้จักธงแดง.

หากคุณพบเห็นสิ่งผิดปกติในเต้านม ให้ปรึกษาแพทย์ 'ไม่มีใครคิดว่าคุณเป็นคนหวาดระแวง และส่วนใหญ่แล้วเราจะค้นพบเหตุผลที่ไม่เป็นมะเร็งที่อยู่เบื้องหลังสัญญาณเหล่านี้' ดร. ฟังก์กล่าว ป้าย ของบางอย่างผิดปกติ ได้แก่ ก้อนใหม่ เต้านมบวม ผิวหนังมีรอยบุ๋ม (เช่น เปลือกส้ม) น้ำมูกไหล (ที่ไม่ใช่น้ำนม) ต่อมน้ำเหลืองบวม เจ็บเต้านมหรือหัวนม หัวนมหดกลับ (หันเข้าด้านใน) และหัวนมหรือ ผิวเต้านมที่ลอกเป็นขุย แห้ง แดง หรือข้นขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: 12 สถิติสุขภาพที่คุณควรรู้เกี่ยวกับตัวคุณเองอย่างแน่นอน

• คุณเป็นอย่างไรบ้าง, จริงๆ ? 14 คำถามสุขภาพส่วนบุคคลที่ควรถามตัวเองเป็นประจำ
• หากคุณต้องการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ให้นำ 7 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ตอนนี้เลย
• การจดบันทึกเชื่อมโยงกับความสุขในเชิงวิทยาศาสตร์—นี่คือเคล็ดลับง่ายๆ 5 ข้อในการเริ่มเขียนเพิ่มเติม
• 6 งานอดิเรกที่สร้างสรรค์ที่เพิ่มความเครียดได้สองเท่า