ขณะที่ฉันนั่งเขียนสิ่งนี้ ฉันกำลังจิบกาแฟรสาแก้วนึ่ง ซึ่งเป็นส่วนผสมของส่วนผสมที่ออกเสียงยาก เช่น แอชวากันธะ โรดิโอลา , eleuthero และ shatavari ที่ฉันปล่อยให้สูงชันในภาษาฝรั่งเศสของฉันเป็นเวลา 10 นาที ผลลัพท์ที่ได้ เครื่องดื่มคล้ายชา สัญญาว่าจะให้พลังงานแก่ฉันในการเขียนในช่วงเย็นฤดูร้อนอันอบอุ่นนี้ในขณะเดียวกันก็ทำให้ฉันผ่อนคลายมากพอที่จะเก็บความน่ากลัวในวันอาทิตย์ไว้ที่อ่าวและเตรียมฉันให้พร้อม นอนหลับเต็มอิ่ม .

ฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นจริง? เราขอให้นักโภชนาการที่ลงทะเบียนให้ความกระจ่างเกี่ยวกับสมุนไพรดัดแปลง

เป็นแป้งอบแบบเดียวกับแป้งเค้ก

ที่เกี่ยวข้อง : ฉันลอง CBD ในชาของฉัน และนี่คือสิ่งที่ฉันรู้สึก

Adaptogens คืออะไร?

พูดง่ายๆ ว่า adaptogens เป็นสมุนไพรที่อาจช่วยอำนวยความสะดวกในการปรับตัวของร่างกายคุณต่อความเครียด (เข้าใจไหม) ซึ่งหมายความว่ามันช่วยให้คุณรับมือและฟื้นตัวจากผลกระทบจากความเครียด ดังนั้น ไม่ว่าคุณกำลังฝึกสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือเพียงแค่วันทำงานมาราธอน adaptogens อาจช่วยร่างกายของคุณในการควบคุมทั้งสมองและระบบประสาท การวิจัยพบว่า ว่าเมื่อใช้ทุกวัน adaptogens อาจช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และความเหนื่อยล้า ในขณะที่เพิ่มความสนใจและความอดทน ตัวอย่างเช่น Ashwagandha พบใน 2019 การศึกษาแบบคนตาบอด 2 คน เพื่อลดคอร์ติซอลในตอนเช้า และลดภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียดโดยรวมในผู้เข้าร่วมที่มีนัยสำคัญทางสถิติเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก

อย่างไรก็ตาม การรับประทาน adaptogens นั้นไม่เหมือนการตอกยาเม็ด ดังนั้นอย่าคาดหวังผลทันที Adaptogens ทำงานได้ดีที่สุดเมื่อรับประทานเป็นประจำ ดังนั้นให้เริ่มต้นด้วยการพยายามรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและให้เวลาสองสามสัปดาห์ก่อนที่จะประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไร Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, Founder of กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องลองใช้สิ่งเหล่านี้และให้ความสนใจกับผลกระทบต่อร่างกายของคุณในช่วงหลายสัปดาห์เนื่องจากคุณจะไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงหลังจาก 1 ถึง 2 ปริมาณ โภชนาการโดย RD .

ที่เกี่ยวข้อง : ถ้าชาเย็นเป็นวัตถุดิบหลักในฤดูร้อนของคุณ คุณต้องอ่านงานวิจัยนี้

Adaptogens มีมานานหลายศตวรรษแล้ว แต่ Ditkoff อธิบายว่าเมื่อใดและเหตุใดเราจึงเริ่มเห็นการฟื้นตัวของการใช้สมุนไพรที่ทรงพลังเหล่านี้ 'การวิจัยทางวิทยาศาสตร์สมัยใหม่เกี่ยวกับ adaptogens เริ่มต้นขึ้นในสงครามโลกครั้งที่สอง มีความจำเป็นต้องปรับปรุงและเพิ่มความแข็งแกร่ง ความอดทน และประสิทธิภาพของนักบิน และใช้ adaptogens ตัวอย่างเช่น หนึ่งใน การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ครั้งแรก เกี่ยวกับผลกระตุ้นและยาชูกำลังของ Schisandra ตีพิมพ์ในวารสารทหารสมัยสงครามโลกครั้งที่ 2 ของสหภาพโซเวียต

แน่นอน คุณไม่ควรเริ่มกิจวัตรการเสริมอาหารใหม่โดยไม่ได้ตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อน ปริมาณ Adaptogen และความปลอดภัยจะขึ้นอยู่กับสุขภาพ ความถี่ในการใช้งาน และการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์' Ditkoff กล่าว 'แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษาแบบอัศจรรย์ แต่ถ้าแพทย์หรือ RD ของคุณอนุญาตให้คุณลองใช้ adaptogens คุณอาจพบว่าสิ่งเหล่านี้สามารถเป็นส่วนเสริมด้านสุขภาพและสุขภาพของคุณได้

วิธีที่ดีที่สุดในการทำความสะอาดเหรียญโดยไม่ทำให้เหรียญเสียหาย

คุณจะรวม Adaptogens เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างไร?

รายการที่เกี่ยวข้อง

รวมอาหารที่อุดมด้วย Adaptogen ไว้ในอาหารของคุณ

มีแหล่ง adaptogen ตามธรรมชาติมากมายที่พบในอาหารที่คุณสามารถรวมไว้ในมื้ออาหารของคุณเพื่อแก้ไข adaptogen ที่ง่ายและอร่อย คุณอาจคุ้นเคยกับอาหารเหล่านี้อยู่แล้ว เช่น ขมิ้น ซึ่งเป็นเครื่องเทศต้านการอักเสบที่ช่วยเพิ่มรสชาติให้กับการผัด แกง หรือแม้แต่ไอศกรีมนมทองคำ สมุนไพรดัดแปลงที่ได้รับความนิยมอีกอย่างหนึ่งคือ Holy Basil หรือที่รู้จักในชื่อ Tulsi ซึ่งเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารไทยที่ได้แรงบันดาลใจ เห็ดยังเป็นแหล่งที่ดีของ adaptogens โดยเฉพาะพันธุ์ เช่น เห็ดหลินจือ ชากะ และถั่งเช่า คุณสามารถซื้อเห็ดแห้งในรูปแบบผงหรือซื้อทั้งชิ้นแล้วทำทาโก้หรือไข่เจียวดัดแปลงที่อุดมด้วยอูมามิ

น้ำยาอีลิกเซอร์ทำเองหรือทำล่วงหน้า

มี adaptogen ที่แตกต่างกันมากมาย แต่ละชนิดมีผลต่างกัน และสามารถนำมารวมกันในรูปแบบต่างๆ ได้ไม่รู้จบ คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับ Adaptogens โดยนักสมุนไพร Agatha Noveille เป็นแหล่งข้อมูลที่มีประโยชน์หากคุณต้องการดำน้ำลึกและเรียนรู้เกี่ยวกับโลกที่น่าสนใจของ adaptogens แต่ถ้าทั้งหมดนี้ล้นหลาม มีบริษัทที่ยอดเยี่ยมบางแห่งที่ผลิตสารผสมดัดแปลงที่พร้อมสำหรับการบริโภคสำหรับทุกการใช้งาน นอกจากรสาที่ข้าพเจ้ากล่าวข้างต้นแล้ว Four Sigmatic ยังสร้าง an Adaptogen Blend ซึ่งประกอบด้วยสมุนไพร เห็ด และเครื่องเทศกว่า 10 ชนิดที่จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายตลอดทั้งวัน

หากคุณเป็นสาย DIY มากกว่า คุณสามารถผสมน้ำอมฤตที่บ้านได้ง่ายๆ KOS ทำ Ashwagandha ออร์แกนิก โรดิโอลา และผงเห็ดที่คุณสามารถซื้อได้ในอ่างและลองเล่นกับสูตรอาหารต่างๆ สำหรับเครื่องดื่มเพื่อการผ่อนคลาย ให้ลองผสมผง Ashwagandha 1 ช้อนชากับน้ำผึ้งเล็กน้อย กะทิ วานิลลา และอบเชย อุ่นส่วนผสมบนเตาและเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มหลังอาหารเย็นที่ผ่อนคลาย

เพิ่มในเครื่องดื่มยามเช้าของคุณ

ถูกเตือน: สมุนไพรดัดแปลงบางชนิดมีรสที่แข็งแกร่งและเป็นดิน แต่ถ้าคุณไม่สนใจเครื่องดื่มยามเช้าที่ปั่นเหมือนดิน นี่อาจเป็นวิธีง่ายๆ ในการรวมสารดัดแปลงเข้ากับวันของคุณ โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบ Cordyceps เล็กน้อยที่ผสมกับกาแฟของฉันเพื่อเพิ่มพลังงานที่ช่วยให้ฉันอยู่ได้นานกว่าคาเฟอีนเพียงอย่างเดียว การผสมสารดัดแปลงเข้ากับสมูทตี้เป็นวิธีที่ดีในการได้รับปริมาณรายวันของคุณ (ในขณะที่ปกปิดรสชาติของสมุนไพรที่มากเกินไป)

บรรทัดล่าง

หากคุณสนใจที่จะลองใช้ adaptogens อย่าลืมเริ่มต้นเล็ก ๆ และพยายามให้ดีขึ้นเมื่อคุณรู้ว่าสมุนไพรต่าง ๆ ส่งผลต่อระบบเฉพาะของคุณอย่างไร Ditkoff เตือนเราว่าแม้จะมีคำสัญญาเบื้องต้นที่แสดงให้เห็นโดยการวิจัยเกี่ยวกับสารดัดแปลง แต่การศึกษายังคงมีจำกัด และจำเป็นต้องมีการตรวจสอบเพิ่มเติมโดยใช้ขนาดตัวอย่างที่ใหญ่ขึ้น ประชากรทางคลินิกและวัฒนธรรมที่หลากหลาย และปริมาณการรักษาที่แตกต่างกันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อยืนยันการค้นพบนี้ ดังนั้น ฟังร่างกายของคุณ (และแพทย์ของคุณ) ก่อนเทผงเห็ดทั้งถุงลงในกาแฟของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: 7 อาหารต้านอาการอักเสบที่กินทุกวันเพื่อสุขภาพและความสุขในระยะยาว