ความแค้นมีอะไรเหมือนกัน การเปิดรับแสงสีฟ้า , คาเฟอีน , ดื่มแอลกอฮอล์ , และห้องที่ร้อนหรือสว่างเกินไป? ล้วนเป็นสิ่งที่ อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ . แบบสำรวจที่ตีพิมพ์ใน จิตวิทยาและสุขภาพ วารสารพบความสัมพันธ์ที่น่าสนใจระหว่างคุณภาพการนอนหลับของแต่ละบุคคลและความเต็มใจที่จะให้อภัย (ทั้งผู้อื่นและตนเอง) รวมถึงผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมและคุณภาพชีวิต

เมื่อพิจารณาจากกลุ่มผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมากกว่า 1,400 กลุ่มที่มีความหลากหลาย นักวิจัยของการสำรวจได้พยายามพิสูจน์สมมติฐานที่ว่าความสามารถในการให้อภัยอาจนำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้นและง่ายขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในท้ายที่สุด จากการศึกษาพบว่า: มีการสันนิษฐานว่าการนอนหลับจะเป็นสื่อกลางในการให้อภัย...กับสุขภาพ

ตามที่ เดอะวอชิงตันโพสต์ ผู้ตอบแบบสำรวจได้รับมอบหมายให้ประเมินตนเองเกี่ยวกับแนวโน้มที่จะให้อภัยผู้อื่นสำหรับความผิดของตน เช่นเดียวกับการให้อภัยตนเองสำหรับความผิดพลาดที่พวกเขาทำหรือผิดที่พวกเขาคิดว่าทำ จากนั้นพวกเขาจะถูกขอให้รายงานตนเองเกี่ยวกับตารางเวลาและคุณภาพการนอนหลับล่าสุด สถานะสุขภาพในปัจจุบัน และความรู้สึกพึงพอใจในชีวิตส่วนตัวของพวกเขา

ที่เกี่ยวข้อง: 8 ข้อผิดพลาดทั่วไปในการนอนที่ทำให้คุณเสียเงินตามคำปรึกษาของที่ปรึกษาด้านการนอนหลับ Sleep

ผลการวิจัยพบว่าทั้งการให้อภัยผู้อื่นและการให้อภัยตนเองเกี่ยวข้องกับการนอนหลับ เนื่องจากผู้ที่มีแนวโน้มจะให้อภัยมากกว่าจะนอนหลับได้ดีขึ้นโดยรวม การให้อภัยยังสรุปได้ว่าเกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยทั่วไป แต่ทำไม? การวิเคราะห์ของนักวิจัยอธิบายว่าความสามารถในการละทิ้งความคับข้องใจ—ทั้งเรื่องใหญ่และเรื่องเล็ก เกี่ยวกับผู้อื่นหรือมุ่งเป้าไปที่ตนเอง—อาจช่วยลดอารมณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียด เช่น ความโกรธ ความเสียใจ และการครุ่นคิด (และใครที่ไม่รู้สึกเบาลง 10 เท่าหลังจากปล่อยวางความแค้น?)

แม้ว่าข้อจำกัดของการค้นพบนี้อาจมาจากการที่ผู้ตอบแบบสอบถามรายงานรูปแบบการนอนหลับของตนเอง แทนที่จะบันทึกทางวิทยาศาสตร์ในห้องแล็บ ผลลัพธ์ที่ได้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างการละทิ้งความแค้นและการจับ Z การยกโทษให้ใครบางคน (และตัวคุณเอง!) สำหรับข้อผิดพลาดและการดูหมิ่นสามารถทำหน้าที่ตามที่แบบสำรวจอธิบาย เป็นบัฟเฟอร์และให้สภาพจิตใจที่สงบซึ่งสนับสนุนการนอนหลับที่ดีซึ่งในทางกลับกันก็เกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ดีขึ้น

ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองพลิกผัน—แม้หลังจากที่คุณได้ลองทุกอย่างแล้วจาก รับ CBD ถึง อาบน้ำอุ่น —มันอาจจะคุ้มค่าที่จะทบทวนตัวเอง คุณกำลังเก็บความรู้สึกโกรธหรือเสียใจเกี่ยวกับสิ่งที่ใครบางคนทำหรือไม่? คุณทำผิดพลาดเมื่อสัปดาห์ที่แล้วที่แทะสมองของคุณในขณะที่คุณกำลังพยายามงีบหลับหรือไม่? ความเครียดทางอารมณ์เหล่านี้อาจเป็นหัวใจของความกระสับกระส่ายของคุณ (และเราทุกคนรู้ ความเครียดเป็นตัวยับยั้งการนอนหลับที่สำคัญ ).

วิธีดูแลผมสวยแบบธรรมชาติ

ที่เกี่ยวข้อง: 8 ขั้นตอนง่ายๆ ในการกลบความแค้น (และส่งเสริมสุขภาพที่ดีของคุณเอง)