สำหรับพวกเราหลายคน ความเครียดมักจะเป็นสภาวะคงที่โดย อีเมลเข้ามาอย่างรวดเร็วและรุนแรง หัวข้อข่าวที่ทำให้เราตื่นขึ้นในตอนกลางคืน และรายการสิ่งที่ต้องทำที่เราแทบจะไม่สามารถอยู่ด้านบนได้ แน่นอน ผู้เชี่ยวชาญมักจะเตือนเกี่ยวกับอันตรายของการมีความเครียดมากเกินไป แต่การหาวิธีต่อสู้กับความเครียดนั้นอาจเป็นเรื่องยาก ในขณะที่หลายคนพยายามพูดคุย การบำบัด , ออกกำลังกาย การทำสมาธิและไวน์ เทคนิคทางเลือกในการบรรเทาความเครียดได้เกิดขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เรียกว่า EFT ซึ่งย่อมาจากเทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์หรือที่เรียกว่า 'การแตะ'

รายการที่เกี่ยวข้อง

ดังนั้นการแตะ EFT คืออะไรกันแน่?

'[การแตะ EFT] เป็นเทคนิคการบรรเทาความเครียดที่มีประสิทธิภาพ โดยอาศัยหลักการรวมกันของการกดจุดแบบจีนโบราณและจิตวิทยาสมัยใหม่' เจสสิก้า ออร์ทเนอร์ ผู้ร่วมสร้างของอธิบาย แอพ Tapping Solution และผู้เขียน โซลูชันการกรีดเพื่อการลดน้ำหนักและความมั่นใจของร่างกาย . เทคนิคพื้นฐานกำหนดให้คุณต้องจดจ่อกับอารมณ์เชิงลบ เช่น ความกลัว ความกังวล หรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณเครียด และในขณะที่ยังคงโฟกัสไปที่ประเด็นนั้นอยู่ คุณใช้นิ้วแตะห้าถึงเจ็ดครั้งบนจุดเส้นแวง 9 จุดของเส้นเมอริเดียนเฉพาะ ร่างกาย.'

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การจดจ่อกับความท้าทายในขณะที่แตะจุดกดจุดเหล่านี้พร้อมกันจะส่งสัญญาณที่สงบไปยังสมอง ช่วยให้คุณรับรู้ถึงความเครียดในขณะที่ร่างกายสงบลง Ortner เสริมว่า เราไม่ได้เจอแต่ความเครียดในจิตใจเท่านั้น แต่ทางร่างกายด้วย มักจะอยู่ในรูปของ ปวดหัวตึงเครียด , หัวใจเต้นเร็ว, ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร, หรือ ปวดหลัง .

ที่เกี่ยวข้อง: การฝังเข็มได้รับความนิยมมากกว่าที่เคย—นี่คือ 4 ประโยชน์ที่พิสูจน์แล้วที่ควรรู้

มันทำงานอย่างไร - และปลอดภัยหรือไม่?

คำถามที่เราทุกคนเคยสงสัยคือ การแตะได้ผลจริงหรือไม่ และอย่างไร ตาม การวิจัยทางคลินิก , EFT ได้รับการแสดงเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ช่วยในเรื่องการเรียน ลดความอยากอาหาร ช่วยในการลดน้ำหนัก และบรรเทาความกลัวในเหตุการณ์ต่างๆ เช่น การไปพบแพทย์ การพูดในที่สาธารณะ และแม้แต่การคลอดบุตร การกรีดยังถูกนำมาใช้อย่างประสบความสำเร็จในหมู่ผู้ที่ต่อสู้กับพล็อต

คิดว่ามันมีผลที่คล้ายกันแต่ไม่รุกล้ำเหมือนการฝังเข็ม หากคุณทำถูกต้อง (อ่าน: เบาๆ) การกรีดไม่ควรทำให้เจ็บ Sarah Bridges, PhD, นักจิตวิทยาจากมินนิโซตากล่าวว่า 'โดยพื้นฐานแล้วเหมือนกับการฝังเข็มโดยไม่ต้องใช้เข็มซึ่งคุณใช้การสัมผัสเพื่อการบำบัดเพื่อยอมรับความเครียดหรือการบาดเจ็บที่คุณกำลังเผชิญอยู่ในขณะที่ทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลง เธอเสริมว่าขั้นตอนการกรีดที่เป็นพิธีกรรมก็เป็นการทำสมาธิด้วย ซึ่งจริงๆ แล้วสามารถเป็นประโยชน์กับผู้ที่รู้สึกได้ ลาด นั่งสมาธิ

ที่เกี่ยวข้อง: นักฝังเข็มกล่าวว่า ProSource Fit Acupressure Mat บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อฉันลองใช้ EFT เป็นครั้งแรก

ในฐานะที่เป็นแม่ที่ทำงานจากที่บ้าน ฉันต้องการบรรเทาความเครียดอยู่เสมอ ฉันอยากรู้ว่าการแตะอาจใช้ได้ผลกับฉันไหม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันมักจะได้รับ กระสับกระส่ายขณะนั่งสมาธิ และโยคะ 'ฉันมักจะได้ยินคนพูดว่าพวกเขาต้องการนั่งสมาธิ แต่ไม่สามารถเงียบได้ ความคิดแข่งรถ . การแตะเป็นสิ่งหนึ่งที่ใช้ได้ผลเนื่องจากมีการมุ่งเน้นทางร่างกายและจิตใจ' Ortner กล่าว

ด้วยเหตุนี้ Ortner จึงแนะนำฉันตลอดช่วงการแตะ นี่เป็นวิธีที่มันไป

อันดับแรก ฉันนั่งบนเก้าอี้อย่างสบาย ๆ จากนั้นเราระบุความเครียดที่ใหญ่ที่สุดของฉัน (ดูแลความต้องการของทุกคน) และความรู้สึกในร่างกายของฉัน (ความตึงเครียดที่คอและไหล่) ตามตัวอักษรและเปรียบเปรย ฉันรู้สึกราวกับว่าฉันแบกภาระของโลกไว้ เธอขอให้ฉันระบุความรุนแรงของความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพในระดับ 1 ถึง 10 ฉันให้ 8

จากนั้นเราก็เริ่ม ออร์ทเนอร์แสดงเส้นเมริเดียนทั้ง 9 จุด เริ่มจากข้างมือ ตามด้วยคิ้ว ขมับ ใต้ตา ใต้จมูก รอยพับใต้ริมฝีปากล่าง กระดูกไหปลาร้า รักแร้ และลงท้ายด้วยส่วนบนของ ศีรษะ.

เมื่อฉันรู้ว่าต้องแตะจุดที่ถูกต้อง เธอให้ฉันพูดประโยคซ้ำตามเธอ ขณะที่แตะจุดเหล่านี้ตามลำดับ และรับทราบว่าฉันรู้สึกหนักใจกับการจัดการความต้องการของครอบครัว เราทำวงจรนี้เป็นเวลาหลายนาที และเมื่อเราทำเสร็จแล้ว เธอถามอีกครั้งว่าฉันจะปรับความตึงเครียดของร่างกายอย่างไร หลังจากการแตะสั้น ๆ ตอนนี้ฉันให้คะแนน 3 โดยพื้นฐานแล้วอาการปวดคอและไหล่ของฉันได้รับการบรรเทาลงครึ่งหนึ่งจากแบบเฉียบพลันไปจนถึงไม่มีเรื่องใหญ่

ข้อดีที่สำคัญ: คุณไม่จำเป็นต้องพบผู้ปฏิบัติงานเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการกรีด แตกต่างจากการฝังเข็มหรือการนวด นี่คือเทคนิคการบรรเทาความเครียดที่คุณเป็น กำลังใจ เพื่อดำเนินการด้วยตัวคุณเองโดยใช้แอพ หากคุณอยากรู้และอยากลอง แอพ Tapping Solution มีช่องต่างๆ มากมาย เพื่อจัดการกับความกังวลเกี่ยวกับความวิตกกังวล ความหวาดกลัว การยอมรับของร่างกาย การนอนหลับ และแม้แต่ความกลัวที่เกี่ยวข้องกับโควิด ฉันจะยอมรับว่าฉันค่อนข้างสงสัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นคนที่ไม่สามารถสั่นคลอนความคิดที่โอ้อวดของฉันได้ แต่ฉันพบว่าเซสชั่นการแตะของฉันเป็นการรักษาอย่างไม่น่าเชื่อและหวังว่าจะรักษามันไว้

ที่เกี่ยวข้อง: 5 แบบฝึกหัดการหายใจที่สามารถช่วยสงบระบบประสาทที่โอ้อวด