เราทุกคนต่างตระหนักดีว่าการติดอยู่หน้าจอตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่ฉลาดและไม่ดีต่อสุขภาพ เราเคยได้ยินเสียงกระซิบเกี่ยวกับผลกระทบที่เป็นลางร้ายของเทคโนโลยีต่อเรา ตา , นอน , ความสนใจ , และ แม้กระทั่งผิว . และถึงกระนั้น เราก็ส่งข้อความ เฝ้าดู ซูม เลื่อน อีเมล และ TikTok รูกระต่ายตอนเช้า เที่ยง และกลางคืน

ในด้านหนึ่ง เราต้องซาบซึ้งและประหลาดใจในสิ่งที่เทคโนโลยีและอินเทอร์เน็ตมีให้ ในช่วงเวลาที่ท้าทายของระยะห่างทางกายภาพที่ท้าทายนี้ เช่น เทคโนโลยีได้อนุญาตให้เพื่อนร่วมงานที่อยู่ห่างไกลสามารถสื่อสาร แยกคนที่รักเพื่อติดต่อกัน และปลุกเร้านักเดินทางที่บ้าคลั่งให้มองเห็นโลกภายนอกได้แบบเสมือนจริง ดังนั้น ในบางวิธี คุณสามารถโต้แย้งได้ว่ามันช่วยให้เรามีสติ แต่งานวิจัยใหม่ตอกย้ำความสงสัยที่จู้จี้และสงสัยในการเชื่อมต่อออนไลน์อย่างถาวร—ทั้งอย่างแข็งขัน เป็น ออนไลน์และแม้กระทั่งเพียง กำลังคิด เกี่ยวกับการออนไลน์—สามารถทำสิ่งที่ตรงกันข้ามได้ทั้งหมด ทำให้ความเครียดของเรารุนแรงขึ้นในโลกที่ตึงเครียดอยู่แล้ว

การกลั่นกรองคือทุกสิ่งทุกอย่าง น่าเสียดายที่การขาดการดูแลการสื่อสารออนไลน์และการใช้เนื้อหาดิจิทัลของเราส่งผลกระทบโดยตรงต่อความเครียดของเราและความสามารถของเราในการรับมือกับความเครียดจากสิ่งแวดล้อมอื่นๆ

เราไม่เคยเป็นอย่างนั้น ติดมากับหน้าจอของเรา และโลกอันไร้ขอบเขตเบื้องหลัง—ปรากฏการณ์เชิงพฤติกรรมที่นักวิจัยชาวเยอรมันแนะนำเป็นครั้งแรกในชื่อ ' เฝ้าระวังออนไลน์ ' ในการศึกษาปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน PLOS ONE . พวกเขากำหนดให้เป็น 'ผู้ใช้' การปฐมนิเทศอย่างถาวรต่อเนื้อหาและการสื่อสารออนไลน์ตลอดจนนิสัยที่จะใช้ประโยชน์จากตัวเลือกเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง' ใช่ฟังดูถูกต้อง

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Human Communication Research ในเดือนธันวาคม 2020 เจาะลึกลงไปอีกเล็กน้อยว่าแรงจูงใจที่ก่อให้เกิดการเฝ้าระวังทางออนไลน์และผลกระทบต่อสมองของเราคืออะไร การศึกษากำหนดความระแวดระวังทางออนไลน์ว่าประกอบด้วย 'มิติ' ที่แตกต่างกันสามส่วน ความโดดเด่น : ความคิดชั่วนิรันดร์ของเราเกี่ยวกับโลกออนไลน์ ความสามารถในการทำปฏิกิริยา : ความต้องการอัตโนมัติของเราในการตอบสนองหรือตอบสนองต่อการแจ้งเตือนทันที และ การตรวจสอบ : แนวโน้มที่มีสติและกระตือรือร้นในการตรวจสอบอุปกรณ์ แอพของเรา และอื่นๆ

งานวิจัยจำนวนมากก่อนหน้านี้ได้ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและเทคโนโลยีในแง่ของความต้องการด้านสิ่งแวดล้อมที่เทคโนโลยีสร้างขึ้น—รองรับความต้องการที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดมากขึ้น เช่น การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน (แท็บจำนวนมาก!) และการสื่อสารและเนื้อหาที่เกินพิกัด (ปิงจำนวนมากที่จะตอบสนอง และบทความมากมายให้บริโภค!) อย่างไรก็ตาม สำหรับการศึกษาล่าสุดนี้ นักวิทยาศาสตร์ต้องการทราบว่ามีความเชื่อมโยงที่อาจเกิดขึ้นระหว่างความเครียดและความสัมพันธ์ทางปัญญาของเรากับกิจกรรมออนไลน์ (หรือที่เรียกว่าการเฝ้าระวังทางออนไลน์) หรือไม่ กล่าวอีกนัยหนึ่งนอกเหนือจากเจ้านายของคุณ' สมมุติว่าคุณจะเข้าอีเมลตอนเที่ยงคืนและกระแสข่าวดิจิทัลที่ท่วมท้นทำให้คุณกลายเป็นความเครียด แรงจูงใจที่ฝังลึก สิ่งที่แนบมา และความหมกมุ่นกับโลกออนไลน์อาจเป็นสาเหตุของความเครียดด้วยหรือไม่ คำตอบสั้น ๆ คือใช่

ที่เกี่ยวข้อง: ตัวป้องกันหน้าจอแสงสีฟ้าเหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณตามการวิจัย

นักวิจัยวิเคราะห์ 1,800 คนจากการศึกษาสามเรื่องเพื่อค้นหาว่าปัจเจกบุคคลเป็นอย่างไร อันที่จริง การเฝ้าระวังทางออนไลน์นั้นเกี่ยวข้องกับความเครียดที่พวกเขาประสบในสถานการณ์ต่างๆ 'ผลการศึกษาทั้ง 3 ชิ้นแสดงให้เห็นว่า นอกเหนือจากการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน (แต่ไม่ใช่ภาระในการสื่อสาร) โดยเฉพาะอย่างยิ่งความรู้ความเข้าใจในการสื่อสารออนไลน์มีความสัมพันธ์เชิงบวกกับความเครียด' บทความตีพิมพ์ระบุ แต่นั่นหมายความว่าอย่างไร?

สำหรับส่วนหนึ่งของการศึกษานี้ นักวิจัยสรุปในตอนแรกว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันนั้นเกี่ยวข้องกับระดับความเครียด เนื่องจากรูปแบบการใช้สื่อนี้ 'เกินและทำให้ผู้ใช้หมดแรง' ความสามารถในการทำงานของหน่วยความจำ และด้วยเหตุนี้ ความสามารถในการรับมือตามสถานการณ์' ในขณะที่การสื่อสาร (ค่อนข้างน่าประหลาดใจ) หรือข้อความจำนวนมากในกล่องจดหมายของคุณ ดูเหมือนจะไม่ได้ส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อความเครียด

อีกส่วนหนึ่งของการศึกษาได้ทดสอบผลโดยตรงของการระมัดระวังออนไลน์ต่อความเครียดที่รับรู้ และพบว่าความโดดเด่น—แนวโน้มที่จะนึกถึงปฏิสัมพันธ์และกิจกรรมออนไลน์อย่างต่อเนื่อง—ส่งผลกระทบโดยตรงต่อความเครียด เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล: คิดถึงการตรวจสอบ Instagram เสมอ ใครที่ส่งข้อความถึงคุณ หรือจดหมายข่าวรายวันฉบับใดที่ส่งถึงกล่องจดหมายของคุณนั้นใช้พลังสมองจำนวนมากซึ่งอาจใช้เพื่อจัดการกับความเครียดและสถานการณ์ในกระบวนการ นอกจากนี้ ความพร้อมของเราในการตอบสนองต่อการแจ้งเตือน (ความสามารถในการตอบสนอง) และ/หรือความพร้อมในการเปิดอุปกรณ์ของเราโดยไม่ได้ตั้งใจ (การตรวจสอบ) การศึกษาอธิบาย หมายความว่าทรัพยากรทางปัญญาของเรา 'ได้รับการจัดสรรและสงวนไว้สำหรับกิจกรรมออนไลน์แบบไม่หยุดพัก ซึ่งจะช่วยลดทรัพยากรที่เหลืออยู่ที่ จากนั้นอาจถูกระบายออกอย่างรวดเร็วและไม่สามารถใช้ได้กับกระบวนการเผชิญปัญหาอีกต่อไป' เพื่อสรุป: '[W] ผู้คนกำลังหมกมุ่นอยู่กับการสื่อสารทางออนไลน์ ซึ่งอาจทำให้พวกเขาเครียดโดยตรงหรือพวกเขาจะเครียดเร็วขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ท้าทาย เช่น ความต้องการงานหรือความขัดแย้งระหว่างบุคคล เนื่องจากขาดทรัพยากรในการเผชิญปัญหา'

ความจริงที่ว่าเราออนไลน์อย่างถาวร (แม้ว่าเราไม่ได้ออนไลน์อย่างแท้จริง) แทนที่จะอยู่ด้วย ไม่มี เทคโนโลยีมีลิงค์ชัดเจนว่าเราเครียดแค่ไหนและเราเครียดแค่ไหน ขออภัยในขณะที่เราฟักแผน เพื่อลดเวลาอยู่หน้าจอ และทำให้มีที่ว่างสำหรับ กิจกรรมฟรีเว็บ .

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีคลายความเจ็บปวดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากเทคโนโลยี