มีเหตุผลว่าทำไมการบริหารเวลาจึงกลายเป็นวิธีการที่ไม่สามารถบรรลุผลได้และไม่เพียงพอสำหรับการผลิตสำหรับคนจำนวนมาก บางทีคุณอาจคิดว่าทักษะการบริหารเวลาที่ไม่ดีนั้นเป็นข้อบกพร่องที่แย่ที่สุด บางอย่างที่รั้งคุณไว้ที่บ้านและที่ทำงาน แต่ทำไมทุกคนถึงถูกคาดหวังให้สามารถ 'จัดการ' เวลาได้? เวลาเป็นสิ่งก่อสร้างที่ไม่แน่นอนและเป็นระบบอัตโนมัติ ดังนั้นจึงจัดการไม่ได้โดยเนื้อแท้

กี่ครั้งแล้วที่บอกตัวเองว่ากำลังจะไป ทำสิ่งนี้ เวลา 14.00 น. คุณเริ่มทำสิ่งนั้นตอน 2 โมง แต่มีอีเมลที่เร่งด่วนกว่าเข้ามา— สิ่ง !—และคุณต้องตอบมัน แล้วคุณจะหลงใหลในตัวคุณ กล่องจดหมายเต็มไปด้วยอีเมลอื่น ๆ ; อาจตอบคำถามเหล่านั้นในขณะที่หน้าต่างบานนั้นอยู่ อีเมลฉบับหนึ่งลิงก์ไปยังบทความที่เตือนคุณถึงบทความอื่นที่เพื่อนของคุณส่งให้คุณเมื่อวันก่อนที่คุณลืมอ่าน คุณเริ่มอ่านและตระหนักว่ามันเป็นเวลา 2:28 น. และคุณมีเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงในการทำสิ่งแรกนั้น (คิวความวิตกกังวลและการดุตัวเอง.)

คุณไม่สามารถย้อนเวลากลับไปเป็น 14.00 น. หรือหยุดเวลาชั่วคราวในขณะที่คุณชดเชยงานที่เสียไป 28 นาที สิ่งที่คุณ สามารถ ทำแทน คือ ปรับกรอบวิธีที่คุณคิดว่าควรบรรลุประสิทธิภาพการทำงาน แทนที่จะพยายาม (และล้มเหลว) เพื่อตามให้ทันเวลา ให้เชี่ยวชาญ ความสนใจ —ความสามารถในการเลือกเวลาและสิ่งที่คุณทำ (หรือไม่ทำ) มีสมาธิ

วิธีทำให้ห้องน้ำขนาดเล็กดูเหมือนสปา

ทำไมการบริหารเวลาไม่ลดทอนอีกต่อไป

'ตราบใดที่เราพูดเส้นทางของเราไปสู่ประสิทธิภาพในแง่ของการจัดการเวลา เราจะอยู่เบื้องหลังแปดลูกเสมอ' กล่าว เมารา โธมัส , ผู้เชี่ยวชาญด้านผลิตภาพและผู้เขียน การจัดการความสนใจ .

ตามที่ Thomas กล่าว มีสองเหตุผลหลักว่าทำไมการบริหารเวลาตามแนวคิดจึงไม่เหมาะกับคนจำนวนมาก 'อย่างแรก เมื่อเราพูดถึงการบริหารเวลา มันทำให้เราเห็นภาพลวงว่าเราควบคุมเวลาได้จริง โดยที่จริงแล้วเราไม่มีเวลาเลย ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม' เธออธิบาย

สอง เมื่อคนส่วนใหญ่คิดถึงการจัดการเวลา สัญชาตญาณแรกของพวกเขาคือการนัดหมายกับตัวเอง (เวลา 9.00 น. ฉันจะทำการวิเคราะห์รายไตรมาสเสร็จ เวลา 10:30 น. ฉันจะเริ่มตอบอีเมล) ปัญหาดังที่ Thomas ชี้ให้เห็นคือ ง่าย—ง่ายที่สุด—ในการเลิกนัดหมายกับตัวเอง ใครจะหยุดคุณ?

เวลายังคงเป็นสิ่งที่จำเป็นและสำคัญ แต่ก็ไม่ควรเป็นสิ่งเดียวที่คุณจะผูกมัดความรู้สึกส่วนตัวเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงาน Thomas แนะนำให้ใช้ปฏิทินของคุณกับสิ่งที่มี 'ความสัมพันธ์ที่ดีต่อเวลา' เท่านั้น นี่คือการนัดหมายของคุณกับบุคคลอื่น กิจกรรม กำหนดเวลาสำหรับโครงการที่ครบกำหนด

งานอื่นๆ ที่ไม่มีกำหนดเวลาในทางเทคนิค ซึ่งคุณไม่ต้องรับผิดชอบต่อคนอื่นจริงๆ มีความสัมพันธ์ที่อ่อนแอต่อเวลา สำหรับกรณีเหล่านี้ แน่นอนว่าคุณสามารถวางแผนที่จะทำงานบางอย่างได้ในเวลา 15.00 น. แต่ 'ถ้าคุณไม่ควบคุมความสนใจของคุณในช่วงเวลานั้นด้วย ก็ไม่เป็นไร' โธมัสกล่าว 'เมื่อใดก็ตามที่การบล็อกเวลานั้นสิ้นสุดลง งานจะไม่เสร็จถ้าคุณไม่จัดการความสนใจของคุณ'

'ถ้าการจัดการเวลาหมายถึงการนัดหมายกับตัวเองในปฏิทินของคุณ แสดงว่าเราทำไม่สำเร็จ และเราล้มเหลวมาตลอด' เธอกล่าว 'แต่เหตุผลที่เราล้มเหลวในตอนนี้ก็เพราะว่าเรามีสิ่งรบกวนมากมาย'

ที่เกี่ยวข้อง: เคล็ดลับการทำงานจากที่บ้าน ง่ายจริง บรรณาธิการสาบานโดย

การจัดการความสนใจของคุณหมายความว่าอย่างไร

ผ่านการค้นคว้า การเขียน และประสบการณ์ในการสอนของเธอ Thomas ได้นิยามการจัดการความสนใจว่าเป็น 'กลุ่มของพฤติกรรมที่เปิดโอกาสให้คุณรับรู้ถึงตำแหน่งที่สมองของคุณอยู่ และ [ความสามารถ] ที่จะเปลี่ยนไปสู่สภาวะของสมองที่ มีความเกี่ยวข้องมากขึ้นในขณะนี้'

การจัดการความสนใจไม่ได้แตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากแนวคิดของการบริหารเวลาหรือเวลา เนื่องจากทั้งหมดมีความสัมพันธ์กัน (ดังที่โธมัสยอมรับว่า 'เรากำลังพูดถึงความหมายในบางแง่มุม แต่คำที่เราใช้นั้นทรงพลัง')

แต่ตามแนวคิด จุดประสงค์คือเพื่อเปลี่ยนความเข้าใจและกลยุทธ์สำหรับ ยังไง คุณกระตุ้นตัวเอง : แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การพยายามควบคุมเวลา สิ่งที่ไม่มีใครควบคุมได้ คุณสามารถเน้นที่การฝึกควบคุมความสนใจของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำได้อย่างมาก (แม้ว่าจะเป็นการฝึกฝนและความตั้งใจ) พูดง่ายๆ โธมัสตั้งใจแน่วแน่ที่จะเตือนผู้คนว่าพวกเขาไม่ได้ทำอะไรไม่ถูกและให้อำนาจพวกเขาในการควบคุมวันที่วุ่นวายได้อีกครั้ง

วิธีขจัดคราบเทปกาวออกจากเสื้อผ้า

ที่เกี่ยวข้อง: ไม่ว่าง? เทคนิค Pomodoro ทำงานได้อย่างมหัศจรรย์เพื่อผลผลิต—และทั้งหมดที่คุณต้องการคือตัวจับเวลาในครัว

ทำความคุ้นเคยกับความสามารถของคุณเองสำหรับการจัดการความสนใจ

เพื่อให้เข้าใจการจัดการความสนใจเป็นวิธีการผลิต อันดับแรกเราต้องเข้าใจว่าความสนใจนั้นทำงานอย่างไร ทั้งในด้านกว้างและส่วนตัว ลองกลับไปที่ 'สภาวะสมอง' ที่โทมัสกล่าวถึง หรือ 'สี่ด้าน' ของความสนใจที่เราครอบครองและย้ายไปมา ณ จุดใดก็ตามของวัน

เธอกล่าวว่า 'ถ้าเราจัดหมวดหมู่ของสมองต่างๆ อย่างคร่าวๆ ที่เราสามารถทำได้—แน่นอนว่ามีจำนวนอนันต์—แต่ในที่เก็บข้อมูลทั่วไป พวกเขาคือ: 1) ปฏิกิริยาและฟุ้งซ่าน 2) มุ่งเน้นและมีสติ 3) ฝันกลางวันหรือ ใจพเนจรและ 4) กระแส.'

1. มีปฏิกิริยาและฟุ้งซ่าน

นี่คือพื้นที่ว่างที่คนส่วนใหญ่อยู่ตลอดทั้งวัน ไม่ว่าคุณจะเป็นพ่อแม่ที่อยู่บ้านหรือที่ปรึกษาขององค์กร ในสถานะนี้คุณอาจจะ พยายาม เพื่อโฟกัส แต่คุณยังขาดการควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณและอยู่ในความเมตตาของสิ่งรบกวน: การแจ้งเตือนทางอีเมล, การส่งเสียงเตือน, โทรศัพท์ดังขึ้น, ต้องการอ่านบทความเจ๋ง ๆ, ใครบางคนโผล่ขึ้นมาที่โต๊ะของคุณเพื่อถามคำถามด่วน, รู้สึกหิว ขนมหรือเด็กขัดจังหวะงาน ในขณะที่คุณกำลังทำงานอยู่ที่บ้าน .

'เรากำลังเปลี่ยนจากสิ่งหนึ่งไปอีกสิ่งหนึ่ง...และเราแค่ทำงานหลายอย่างพร้อมกัน—หรือแม่นยำกว่านั้นคือสลับงาน—ตลอดทั้งวัน' โทมัสกล่าว คุณอาจเริ่มโครงการที่ตั้งใจจะดูผ่าน แต่มีสิ่งรบกวนภายนอกและภายในมากมาย สิ่งล่อใจที่จะผัดวันประกันพรุ่ง ทำให้คุณอยู่ในสภาวะที่มีปฏิกิริยาและฟุ้งซ่าน ซึ่งไม่น่าแปลกใจเลยที่จะไม่อยู่ในการจัดการความสนใจในอุดมคติเพื่อให้ได้ผลผลิตที่ดีที่สุด

2. ตั้งใจและมีสติ

'ถังที่สองนี้เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับขั้ว' โทมัสกล่าว มีสมาธิและมีสติสัมปชัญญะ เป็นสิ่งหนึ่งที่คุณมีสมาธิจดจ่อ คุณกำลังพยายามทำให้ความสนใจทั้งหมดของคุณอยู่ที่งานเดียว (การเขียนและส่งรายงานทางอีเมลแบบยาว) หรืออาจอุทิศเวลาและสมาธิให้กับชุดของงาน (ใช้เวลาในการส่งอีเมลหลายฉบับที่คุณตั้งไว้ ปิด)

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด โทมัสกล่าวว่า ในส่วนนี้ คุณกำลังทำตามขั้นตอนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ถูกรบกวน คุณกำลังผลักดันความคิดอื่น ๆ ที่คืบคลานเข้ามา และคุณคงความสนใจของคุณเป็นระยะเวลานานในการรับรู้มากขึ้น งานที่เรียกร้อง.'

นี่เป็นพื้นที่ว่างที่ชัดเจนที่สุดในการเป็นตัวตนที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลสูงสุดของคุณ การอ้างอิงของโทมัส Cal Newport ผู้เขียนและรองศาสตราจารย์ด้านวิทยาการคอมพิวเตอร์ที่มหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์ซึ่งเป็นที่นิยม คำว่า 'งานลึก' เพื่ออธิบายประเภทของงานที่เกิดขึ้นในรัฐนี้

ที่เกี่ยวข้อง: 3 เทคนิคฝึกสติง่ายๆ ที่คุณสามารถแอบเข้าไปในวันทำงานที่วุ่นวายได้

3. ฝันกลางวันหรือคิดพเนจร

'นี่คือจุดที่เราไม่ได้มุ่งความสนใจไปที่ใดโดยเฉพาะ แต่เราต่อต้านสิ่งรบกวนสมาธิอย่างแข็งขัน' โทมัสอธิบาย 'คุณปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยและเพียงแค่ เป็น และคุณกำลังตั้งใจจะพูดว่า 'ไม่' ให้หยิบโทรศัพท์ออกมาเพื่อส่งข้อความ เปิดทีวี หรือแม้แต่ใส่พอดแคสต์ โทมัสกล่าวถึงช่วงเวลาเหล่านี้ว่าเป็นช่วงเวลาที่เงียบหรือ 'ระหว่าง' ที่คุณกำลังรอรถบัส ต่อแถวเพื่อสั่งอาหารที่ร้านกาแฟ หรือเดินข้ามที่จอดรถเพื่อไปรับรถของคุณ

มันอาจจะดูเหมือนไม่มีอันตราย หรือแม้แต่ฉลาด—ได้ผล!—ในการเติมเต็มช่วงเวลาเหล่านี้ด้วยกิจกรรมหรือสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว (ทำไมไม่ลองเคาะอีเมลบางฉบับขณะขึ้นลิฟต์ดูล่ะ) และบ่อยครั้งก็เป็นเช่นนั้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องหาความสมดุล เพราะระหว่างที่ใจเล็กๆ เหล่านี้เดินเตร็ดเตร่อยู่นั้น สิ่งดีๆ ทั้งหมดจะเกิดขึ้น

'สภาวะฝันกลางวันนี้คือเมื่อเรามีความเข้าใจ เมื่อเราได้รับความคิด และเมื่อความคิดสร้างสรรค์ของเราออกมาจริงๆ' เธอกล่าว 'คุณไม่สามารถสั่งตัวเองให้มีความเข้าใจ แนวคิดใหม่ หรือแก้ปัญหาได้ มันอยู่ในช่วงเวลาที่เงียบสงบเท่านั้นเมื่อสิ่งเหล่านั้นสามารถเกิดขึ้นได้ เรามารู้ตัวอีกทีว่าถ้าเราไม่ทำ ไม่ทำ ก็ไม่เกิดผล แต่จริงๆแล้วสิ่งที่ตรงกันข้ามนั้นเป็นความจริง

4. ไหล

และสุดท้าย กระแสนั้น เป็นสภาวะทางจิตวิทยาที่จดจ่ออย่างลึกซึ้ง ซึ่งสมองของคุณทำงานแตกต่างไปจากในสามด้านที่เหลือ แนวคิดทางจิตวิทยานี้ได้รับการยอมรับและตั้งชื่อโดยนักจิตวิทยาชาวฮังการี Mihály Csíkszentmihályi เป็นครั้งแรก และเกี่ยวข้องกับการสูญเสียตัวเองในงานที่ทำได้อย่างง่ายดาย 'ความหมายเมื่อคุณไหลลื่นคือส่วนของสมองของคุณที่รู้จักตัวเองในเวลาและสถานที่ (ฉันหิว หนาว น่าเบื่อ ฉันสงสัยว่ามีใครชอบโพสต์ Instagram ของฉันไหม) หายไป 'โทมัสพูด 'คุณหมกมุ่นอยู่กับงานที่ทำอยู่อย่างเต็มที่ มันเป็นการดูดซึมทั้งหมดในสิ่งที่คุณทำ'

พูดอีกอย่างก็คือ คุณอยู่ในโซนโดยไม่รู้ตัว สถานที่ทางจิตที่สมบูรณ์แบบสำหรับการผลิตใช่ไหม? แต่มีสิ่งหนึ่งที่จับได้: 'คุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้ไหลได้' โทมัสกล่าวเสริมว่า '[w] เมื่อคุณอยู่ในพื้นที่ว่างที่มีสมาธิและมีสติเป็นเวลานาน คุณอาจได้รับโชคดี มากพอที่จะพลิกตัวเป็นกระแสได้'

'นี่คือสภาวะของสมองทั้งสี่ที่เราสามารถรวมการทำงานของสมองของเราเข้าไปได้ และการจัดการความสนใจในท้ายที่สุดก็คือความสามารถในการรับรู้ว่าคุณอยู่ในสถานะใด จากนั้นค่อยเปลี่ยนไปสู่สถานะที่จะให้บริการคุณได้ดีที่สุดในขณะนั้น' เธอกล่าว

วิธีจัดการความสนใจของคุณ

หากขั้นตอนแรกสู่การควบคุมการจัดการความสนใจคือการปลูกฝังการรับรู้ว่าจิตใจของคุณอยู่ที่ไหนในช่วงเวลาที่กำหนด ขั้นที่สองคือการตระหนักว่าสมองส่วนใดเหมาะสมที่สุดสำหรับงานที่ทำอยู่ จากนั้นจงตั้งใจเปลี่ยนตัวเองเข้าสู่สภาวะของสมองนั้นเพื่อให้ได้มา เสร็จแล้ว

เป็นเรื่องที่ยุติธรรมที่จะกล่าวว่า 'มีสมาธิและมีสติ'—ไม่ใช่สภาวะ 'มีปฏิกิริยาและฟุ้งซ่าน' ที่แพร่หลายมากขึ้น—เป็นสถานที่ทางจิตใจในอุดมคติที่จะอยู่อาศัยในวันที่วุ่นวาย แต่คุณจะไปถึงที่นั่นได้อย่างไรในตอนเช้าเมื่อคุณง่วงนอนและมีหมอกหนา หรือตอนเที่ยงที่กองงานบนจานของคุณล้นหลามอย่างเป็นทางการ? หรือประมาณ 15.00 น. เมื่อคุณหิว คุณเหนื่อย และเพื่อนร่วมงาน (หรือครอบครัว) ของคุณกำลังก่อกวน? คุณกลับควบคุม

วิธีง่ายๆ ในการร้อยสายไฟบนต้นคริสต์มาส

'มีคนบอกฉันว่าพวกเขาต้องทำงานให้เสร็จ แต่ [พวกเขาทำไม่ได้เพราะ] มีคนคอยขัดจังหวะพวกเขา คนเป็น เสมอ จะขัดขวางคุณ' โทมัสอธิบาย 'วิธีเดียวที่คุณสามารถหยุดการถูกขัดจังหวะได้คือการบอกให้คนอื่นหยุดขัดจังหวะคุณเป็นระยะเวลาหนึ่ง'

ดังที่โทมัสกล่าวไว้: ความสนใจเป็นยาแก้พิษที่ทำให้ไขว้เขว แทนที่จะปล่อยให้สิ่งรบกวนสมาธิควบคุมคุณ ให้รู้จักสิทธิ์เสรีของคุณเหนือสิ่งเหล่านั้น 'สองเทคนิคที่สำคัญที่สุดสำหรับ [เริ่มต้น] การควบคุมความสนใจของคุณคือการควบคุมสภาพแวดล้อมและเทคโนโลยีของคุณ' เธอกล่าว นี่คือวิธีการ

ควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณ

วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการสร้างสัญญาณที่สื่อสารกับผู้อื่นว่าคุณกำลังพยายามจดจ่อ อาจเป็นสัญญาณห้ามรบกวนตามตัวอักษร มันสามารถใส่หูฟังได้เช่นกัน หากคุณมีสำนักงานหรือพื้นที่ทำงานแยกต่างหาก อาจเป็นการปิดประตู หรืออาจเป็นทั้งหมดข้างต้น ถ้าคุณต้องการ 'ไม่ว่าสัญญาณจะเป็นเช่นไร จงชัดเจนเกี่ยวกับมัน อย่าคาดหวังว่าเพียงเพราะคุณมีหูฟังในคนก็จะรู้ว่ามันหมายความว่าอย่ารบกวน คุณต้องบอกพวกเขา' โธมัสยืนยัน 'เมื่อสัญญาณห้ามรบกวนของฉันขึ้นหมายความว่าอย่ารบกวนฉันเว้นแต่จะเป็นเหตุฉุกเฉินจริงๆ นั่นคือตัวอย่างการควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณ '

ไม่ใช่เรื่องจริงที่จะคาดหวังว่าจะมีสัญญาณ 'ไม่รบกวนฉัน' ตลอดทั้งวัน แต่โทมัสแนะนำให้ปิดตัวเองเพื่อจดจ่ออย่างลึกซึ้ง พูด 20 นาทีทุกชั่วโมงหรือ 90 นาทีสองครั้ง วัน. 'ความถี่และระยะเวลาขึ้นอยู่กับคุณ และขึ้นอยู่กับลักษณะงานของคุณหรือว่าคนรอบข้างคุณต้องการคุณมากน้อยเพียงใด' เธอกล่าว

ควบคุมเทคโนโลยีของคุณ

เมื่อคุณสร้างสภาพแวดล้อมที่ปราศจากสิ่งรบกวนแล้ว ก็ถึงเวลากำจัดสิ่งรบกวนสมาธิขั้นสูงสุด นั่นคืออุปกรณ์ของคุณ ทุกแบนเนอร์แจ้งเตือน ตัวเลข จุด ปิง DM ออกแบบมาเพื่อดึงความสนใจของคุณ พวกเขาทำงานได้ดีเช่นกัน แต่คุณสามารถควบคุมได้มากกว่าที่คุณคิด

'ขั้นตอนที่สองในการควบคุมสภาพแวดล้อมและความสนใจของคุณคือปิดอีเมลหรือเข้าสู่โหมดออฟไลน์หรือโหมดห้ามรบกวน' Thomas แนะนำ ใช่ แม้ว่างานที่คุณทำอยู่คืออีเมลก็ตาม

'ถ้าฉันมี 50 [อีเมล] ฉันต้องตอบ วิธีเดียวที่ฉันจะทำคือถ้าฉันหยุดไม่ให้มีข้อความใหม่เข้ามา' เธอกล่าว 'มิฉะนั้นฉันจะไม่ไปที่ 50 ที่มีอยู่เพราะฉันจะตอบคำถามแรกแล้วจะมีใหม่ (และใหม่และใหม่)' เปลี่ยนความสนใจไปที่อีเมลใหม่เท่านั้น หลังจาก คุณได้ตอบกลับข้อความที่มีอยู่ซึ่งคุณกำหนดให้ตอบ

วิธีทำความสะอาดเตาอบด้วยน้ำยาทำความสะอาดเตาอบ

จากนั้นซ่อนโทรศัพท์ของคุณ—และ 'สิ่งอื่นๆ รอบตัวคุณที่ส่งเสียงดัง ปิง หรือสั่น หรือเรียกความสนใจของคุณ' Thomas กล่าว วางไว้บนโหมดห้ามรบกวน เงียบและคว่ำหน้า — หรือดีกว่านั้นให้พ้นสายตาจากที่ใดที่หนึ่ง 'การศึกษาพบว่าการมีอยู่ของโทรศัพท์เท่านั้นทำให้เราเสียสมาธิ แม้ว่าจะปิดอยู่และคว่ำหน้าลงก็ตาม' (อย่าตื่นตระหนก คุณสามารถตรวจสอบโทรศัพท์และอีเมล แชทของ Google และ Twitter และทุกอย่างอื่นได้เมื่อหมดระยะเวลาโฟกัสที่กำหนด)

ถ้าคุณเป็นคนที่ชอบ เสียงพื้นหลัง ระวังสิ่งที่คุณเลือกฟัง คุณอาจคิดว่าพอดคาสต์ สำนักงาน การฉายซ้ำหรือเพลงแร็พช่วยให้คุณมีสมาธิ แต่มันอาจจะทำตรงกันข้าม

'ทุกคนมีความแตกต่างกัน แต่จากการศึกษาพบว่าโดยทั่วไปแล้ว นั่นทำให้เสียสมาธิอย่างมาก สิ่งที่กวนใจที่สุดคือเสียงของคนอื่น' โทมัสกล่าว 'ถ้าคุณต้องการเสียงจริงๆ ให้ทำให้มันดัง: ดนตรีคลาสสิก, เสียงคลื่นทะเล, จิ้งหรีดร้องเจี๊ยก ๆ หรือเสียงแตกของไฟ'

ที่เกี่ยวข้อง: เสียงสีขาว เสียงสีชมพู หรือเสียงสีน้ำตาล—สีใดที่เหมาะกับคุณ

แบ่งงานและกำหนดจุดหยุด

เมื่อคุณตัดสินใจว่าถึงเวลาที่จะทำภารกิจใดงานหนึ่ง และคุณได้ขจัดสิ่งรบกวนที่อาจเกิดขึ้นแล้ว ให้ทำงานนั้น 'จนกว่าจะเสร็จสิ้นหรือจนกว่าคุณจะถึงจุดหยุดที่คุณกำหนดไว้ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น' นี่คือที่ที่เวลาและความสนใจมาควบคู่กัน

หากเป็นงานใหญ่ชิ้นเดียว ให้แบ่งงานออกเป็นชิ้น ๆ ที่บรรลุได้ ซึ่งความสมบูรณ์จะกลายเป็นจุดหยุดที่คุณกำหนดไว้ ใส่ใจแต่ละอย่างอย่างเต็มที่จนกว่าจะเสร็จสิ้น หรือตั้งเวลาและตัดสินใจว่าคุณจะมุ่งความสนใจทั้งหมดไปที่การทำสิ่งที่คุณทำได้ในกรอบเวลานั้น

เริ่มปฏิรูปนิสัยเดิมๆ

ขั้นตอนนี้เกี่ยวกับการฝึกนิสัยข้างต้นเพื่อให้การจดจ่ออยู่กับธรรมชาติเป็นที่สอง

'มีคนถามฉันเยอะมากว่า 'เราติดอุปกรณ์ของเราหรือเปล่า' ฉันไม่ใช่นักจิตวิทยา แต่สิ่งที่ฉันบอกคุณได้ก็คือเทคโนโลยีของเราสร้างนิสัยโดยเจตนา' โธมัสกล่าว 'แอพทั้งหมดในโทรศัพท์ของเรา...ออกแบบมาเพื่อขโมยความสนใจของเรา'

การเปลี่ยนจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งหรือการยอมจำนนต่อความอยากที่จะล้างการแจ้งเตือน ตรวจสอบข้อความ เปิดทีวีเพื่อหาเสียงรบกวน ทั้งหมดนี้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเรา เราได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีเพื่อให้ฟุ้งซ่านในทุก ๆ ทาง 'เราเคยชินกับความฟุ้งซ่านแล้ว' โธมัสเชื่อ

โดยการลดการเบี่ยงเบนความสนใจ 'คุณจะชินกับช่วงเวลาที่ยืดเยื้อมากขึ้นโดยไม่มี [พวกเขา] และคุณเริ่มสร้างความสามารถในการจดจ่ออยู่กับที่นานขึ้น' เธอกล่าว 'เช่นเดียวกับความฟุ้งซ่านกำลังบิ่นไปที่ช่วงความสนใจของคุณ การควบคุมสิ่งรบกวนเหล่านั้นจะสร้างช่วงความสนใจของคุณขึ้น [ในที่สุด] แทนที่จะเปลี่ยนทุกๆ สองสามนาที คุณสามารถเลือกเมื่อเปลี่ยนได้'

'ความล้มเหลวในการบรรลุสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับเรา—นั่นคือวิธีที่ฉันกำหนดผลิตภาพ—ไม่ใช่เพราะเราไม่มีเวลาเพียงพอในแต่ละวัน' โทมัสสรุป 'เราประพฤติตัวราวกับว่าเราทำอะไรไม่ถูกกับทุกสิ่งรอบตัว ทั้งที่จริงแล้วเราไม่ได้อยู่เลย สำหรับฉัน นั่นเป็นข้อความที่สำคัญที่สุดและเป็นข้อความที่ฉันหลงใหลมากที่สุด...ฉันต้องการให้คนอื่นเข้าใจว่าคุณควบคุมความสนใจของคุณได้จริงๆ บางทีคุณอาจไม่ได้ตอนนี้ แต่คุณทำได้'

ที่เกี่ยวข้อง: ต้องการหยุดผัดวันประกันพรุ่ง? ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 7 ข้อที่ควรลองตอนนี้ (ไม่ใช่ภายหลัง)