หากคุณเป็นเจ้าของสมาร์ตวอทช์หรือเคยอยู่ร่วมกับผู้ที่เป็นเจ้าของสมาร์ตวอทช์ คุณอาจเคยเจอเมตริกที่เรียกว่า HRV หรือความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ บนอินเทอร์เน็ตและโซเชียลมีเดีย ดูเหมือนว่า HRV เป็นสถิติด้านสุขภาพที่ผู้คนจำนวนมากเริ่มหรือรู้สึกตื่นเต้นที่จะเฝ้าสังเกตตนเอง Vivian Mo, MD, รองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ในแผนกเวชศาสตร์โรคหัวใจและหลอดเลือดที่ University of Southern California เชื่อว่าเป็น เพราะเทคโนโลยีทำให้เราสามารถติดตามตัวชี้วัดสุขภาพที่สำคัญเหล่านี้ได้อย่างง่ายดายในทางของ อุปกรณ์และแอพที่สวมใส่ได้ (คิดว่า: Whoop, Fitbit และเครื่องมือติดตามสุขภาพและฟิตเนสอันชาญฉลาดอื่นๆ) 'เมื่อฉันพิมพ์ 'ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ' ลงใน Google คำจำกัดความจะปรากฏขึ้น และหลังจากคำจำกัดความนั้นเป็นเพียงอุปกรณ์ทั้งหมดที่วัด HRV' เธอกล่าวเสริม

วิธีใส่เทอร์โมมิเตอร์ในไก่งวง

คนอเมริกันก็เช่นกัน เชิงรุกมากขึ้น เกี่ยวกับสุขภาพของตนเองในปัจจุบันและติดตามตัวชี้วัดสุขภาพของตนเอง ความสนใจใน HRV อาจเชื่อมโยงกับการมุ่งเน้นที่ยาเพื่อสุขภาพและยารักษาโรคที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจาก HRV อาจเป็นตัวชี้วัดที่ดีที่จะใช้ในการวัดการปรับปรุงในการควบคุมความเครียดและพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี Tamara Horwich, MD, รองศาสตราจารย์คลินิกของ ยาและโรคหัวใจที่ David Geffen School of Medicine ที่ UCLA

บางทีคุณอาจเป็นหนึ่งในหลายๆ คนที่เฝ้าติดตาม HRV ของพวกเขา หรือบางทีคุณอาจเป็นหนึ่งในหลายๆ คนที่สังเกตเห็น HRV บนอุปกรณ์หรือแอปของตน แต่ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร ดังนั้นเราจึงขอให้ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย และนี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้

ที่เกี่ยวข้อง: 10 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจที่คุณจะหลงรักการกิน

รายการที่เกี่ยวข้อง

ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจคืออะไร?

ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจคือความแปรปรวนของจังหวะเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจแต่ละครั้ง ดร.โม กล่าว เธออธิบายในลักษณะนี้: เมื่อคุณพักผ่อน อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะอยู่ที่ประมาณ 60 ครั้งต่อนาที แต่ถ้าคุณต้องตรวจสอบจังหวะระหว่างแต่ละจังหวะอย่างใกล้ชิด คุณจะพบว่าจังหวะนั้นไม่ได้เต้นเป็นช่วงๆ ละ 1 วินาทีตลอดเวลา บางครั้งหัวใจของคุณจะเต้นทุก ๆ หนึ่งวินาที และบางครั้งมันก็เต้นหลังจาก 1.1 วินาทีหรือ 0.9 วินาที มีความแตกต่างหรือความแปรปรวนในจังหวะระหว่างแต่ละจังหวะ นี่คือความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ

HRV ปกติสำหรับผู้ที่อยู่ในช่วงวัยรุ่นและอายุ 20 ปี โดยเฉลี่ยระหว่าง 55 ถึง 105 มิลลิวินาที แต่คนส่วนใหญ่ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปมีความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่า โดยเฉลี่ยระหว่าง 25 ถึง 45 มิลลิวินาที

ที่เกี่ยวข้อง: 7 เคล็ดลับที่วิทยาศาสตร์สนับสนุนเพื่อการมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพ

ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจบอกอะไรคุณได้บ้าง

HRV เป็นวิธีหนึ่งในการวัดสิ่งที่เกิดขึ้นกับระบบประสาทอัตโนมัติของคุณ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทที่ควบคุมการทำงานต่างๆ เช่น ความดันโลหิตและการหายใจ ระบบประสาทอัตโนมัติมีสองด้าน ดร.ฮอริช ระบบประสาทซิมพาเทติก (SNS) อธิบาย ซึ่งเกี่ยวข้องกับการตอบสนอง 'ต่อสู้หรือหนี' และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (PNS) ซึ่งช่วยให้คุณ 'พักผ่อนและย่อยอาหาร' และลดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ

ทั้งสองฝ่ายมักจะตรงข้ามกันเพื่อสร้างความสมดุลในร่างกายของคุณ HRV เป็นภาพสะท้อนหนึ่งของสิ่งที่เกิดขึ้นใน 'การต่อสู้' ที่เห็นอกเห็นใจกับ 'การต่อสู้' แบบกระซิก หากคุณกำลังติดตาม HRV ของคุณเกิน 24 ชั่วโมงและสังเกตว่าต่ำกว่าปกติ อาจหมายความว่าระบบประสาทซิมพาเทติกมีอำนาจเหนือและถูกกระตุ้นเป็นเวลานานเกินความจำเป็น ในขณะที่ HRV ที่สูงขึ้นจะเป็นสัญญาณของปัจจัยแสดงความเห็นอกเห็นใจที่มากขึ้น หัวใจ ดร. Horwich อธิบาย

มี HRV ที่ 'ดีกว่า' หรือ 'สุขภาพดีขึ้น' หรือไม่?

Dr. Horwich อธิบายว่าการมี Parasympathetic input ในหัวใจมากขึ้นนั้นดีต่อสุขภาพ ดังนั้น หากคุณวัด HRV ของคุณเป็นระยะเวลานาน เช่น 24 ชั่วโมง และสูงกว่า HRV ปกติของคุณ ถือว่าดีกว่าสำหรับ สุขภาพของคุณ. ในทางกลับกัน หากคุณทำการตรวจสอบแบบเดียวกันตลอด 24 ชั่วโมงและ HRV ของคุณต่ำกว่าปกติ 'โดยทั่วไปแล้ว นั่นเป็นสัญญาณว่าอาจมีบางอย่างผิดปกติในไลฟ์สไตล์ของบุคคลนั้นหรือสุขภาพหัวใจของพวกเขา' ดร. Horwich กล่าว

แม้ว่าสิ่งนี้จะดูตรงไปตรงมาเพียงพอ แต่เธอเสริมว่าอาจไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป อย่างไรก็ตาม การระบุว่า HRV ยังสะท้อนถึงสิ่งอื่นๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกายด้วย 'มีกลไกที่ซับซ้อน ลูปป้อนกลับที่แตกต่างกัน และสิ่งอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ' เธออธิบาย นี่คือเหตุผลที่แพทย์ไม่ได้ใช้ HRV เป็นประจำเพื่อวัดสุขภาพของผู้ป่วย เนื่องจากมีตัวชี้วัดที่เป็นรูปธรรมและชัดเจนมากขึ้นที่พวกเขาสามารถใช้ได้

ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ใดที่ส่งผลต่อ HRV ทั้งดีและไม่ดี?

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่า HRV ของคุณลดลงหรือ 'แย่ลง' ตามธรรมชาติเมื่อคุณอายุมากขึ้น นอกจากอายุมากขึ้น คุณยังอาจสังเกตเห็น HRV ลดลงเมื่อคุณมีความเครียดมาก ขาดน้ำ ดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง และนอนหลับไม่สนิท ดร.โม กล่าว

สิ่งตรงกันข้ามอาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน: HRV ของคุณอาจเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเริ่มจัดการกับความเครียดและปรับปรุงการเลือกอาหารของคุณ ออกกำลังกายเป็นประจำ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มแอลกอฮอล์น้อยลง และนอนหลับเป็นเวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน ดังที่ Dr. Mo ชี้ให้เห็น เป็นไปได้ที่คนอายุ 65 ปีที่ร่างกายแข็งแรงและกระฉับกระเฉงจะมี HRV ที่สูงขึ้น

'พวกเขาเห็นว่าถ้าผู้คนมีส่วนร่วมใน [ พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ] พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีขึ้น ' เธอกล่าว 'แต่ปัจจุบันพวกเขาไม่ทราบพื้นฐานทางสรีรวิทยาว่าทำไมถึงเกิดขึ้น'

วิธีทำความสะอาดเตาอบแบบธรรมชาติ

ดร.โม กล่าวว่า มันอาจจะเชื่อมโยงกับผลของพฤติกรรมเหล่านี้ต่อระบบประสาทอัตโนมัติ ดร.ฮอริชเห็นด้วย 'ถ้าบางคน ไม่ได้กินเพื่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น นั่นคือเวลาที่ระบบประสาทขี้สงสารของคุณเริ่มทำงาน และเมื่อสิ่งนี้ถูกกระตุ้นตลอดเวลา มันจะไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณ' ดร.ฮอริชกล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีเริ่มกินอาหารต้านอาการอักเสบมากขึ้น—และเหตุใดจึงสำคัญ

คุณจะติดตาม HRV ของคุณได้อย่างไร?

ตามที่ Dr. Horwich กล่าว วิธีที่แม่นยำที่สุดในการติดตามความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจคือการได้รับคลื่นไฟฟ้าหัวใจแบบต่อเนื่อง EKG ซึ่งจะบันทึกสัญญาณไฟฟ้าจากการเต้นของหัวใจของคุณ ในการบันทึกจังหวะการเต้นของหัวใจในช่วงเวลาหนึ่ง แพทย์โรคหัวใจจะให้บุคคลนั้นสวมสิ่งที่เรียกว่า Holter monitor หรือ patch ซึ่งจะบันทึก EKG แม้ว่าบุคคลนั้นกำลังเดินทาง

แล้วสมาร์ทวอทช์ล่ะ? Dr. Horwich กล่าวว่า HRV จากสมาร์ทวอทช์อิงจากการเต้นของหัวใจที่ตรวจพบจากชีพจรที่ข้อมือของคุณ ดังนั้นจึงอาจไม่ถูกต้องเท่ากับค่าที่อ่านได้จาก EKG ที่อ่านการเต้นของหัวใจจากหน้าอกของคุณ

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องทำให้เสื่อมเสียชื่อเสียงตัวเลขนั้น เนื่องจาก HRV ของตัวติดตามอัจฉริยะของคุณยังคงเป็นสิ่งที่คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณ หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงโดยสิ้นเชิงเมื่อเวลาผ่านไป แต่ในขณะที่คุณติดตามบนอุปกรณ์ของคุณ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือไม่ต้องเครียดกับมัน เพราะอาจไม่ถูกต้อง 100 เปอร์เซ็นต์ (หรือเล่าเรื่องทั้งหมดให้คุณฟัง) เพื่อให้คุณสามารถจดบันทึก รับทราบ และนำไปพบแพทย์—แต่อย่าวิตกกังวล

คุณควรให้ความสนใจในการรักษา HRV ให้สูงแค่ไหน?

แม้ว่าคุณจะได้รับการสนับสนุนให้ดำเนินตามพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ การใช้ HRV เป็นเป้าหมายสุดท้ายของคุณ (เพื่อดูแนวโน้มขึ้นหรือลง) อาจไม่เป็นประโยชน์หรือเป็นแรงจูงใจมากนัก ในกรณีส่วนใหญ่ มีหลายอย่างที่ส่งผลต่อความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจในบุคคลใดบุคคลหนึ่ง และ 'เป็นการยากที่จะควบคุมตัวแปรมากมายในชีวิตของคุณเพียงเพื่อให้ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจของคุณดีขึ้น' ดร. โมกล่าว

การติดตามพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้และการวัดผลกระทบตามตัวชี้วัดอื่นๆ เช่น คุณสามารถวิ่งได้ไกลแค่ไหนโดยไม่เหนื่อย หรือระดับความวิตกกังวลหรือความเครียดของคุณ อาจให้รางวัลมากกว่า

รอยัลไอซิ่งดีสำหรับนานแค่ไหน

ในฐานะแพทย์โรคหัวใจ หมอ Mo และ Dr. Horwich กล่าวว่าพวกเขาไม่ได้ใช้ HRV มากนักในการพิจารณาว่าผู้ป่วยต้องการการรักษาแบบใด เนื่องจากไม่แนะนำให้ใช้ในการปฏิบัติทางคลินิกในด้านโรคหัวใจในปัจจุบัน

'ในทางปฏิบัติของฉัน ฉันรู้ว่าการปรับปรุงโรคเบาหวานหรือคอเลสเตอรอลหรือความดันโลหิตของผู้ป่วยหมายความว่าสุขภาพโดยทั่วไปของพวกเขาจะดีขึ้น ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องทำงานเพื่อปรับปรุง HRV นอกเหนือจากสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด' ดร. โมกล่าว

ในการพูดทั้งหมดนั้น หากคุณเป็นเจ้าของสมาร์ตวอทช์ที่ติดตาม HRV อยู่แล้ว และคุณสังเกตเห็นว่าเพิ่มขึ้นหรือลดลงเป็นระยะเวลานาน อย่าลังเลที่จะแจ้งให้แพทย์ทราบ หากมีสิ่งใด การพูดคุยกับพวกเขาจะทำให้คุณสบายใจ

ที่เกี่ยวข้อง: 12 สถิติสุขภาพที่คุณควรรู้เกี่ยวกับตัวคุณเองอย่างแน่นอน