7 เคล็ดลับที่วิทยาศาสตร์สนับสนุนเพื่อการมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพ

ดังนั้นคุณจึงสามารถมีชีวิตอยู่เพื่อเป็นหนึ่งร้อยปีที่มีความสุขที่สุดและจริงใจที่สุด ผลิตภัณฑ์แต่ละรายการที่เรานำเสนอได้รับการคัดเลือกและตรวจสอบโดยอิสระโดยทีมบรรณาธิการของเรา หากคุณทำการซื้อโดยใช้ลิงก์ที่รวมอยู่ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่เพียงแต่สามารถมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น แต่ยังรู้สึกดีขึ้นได้นานขึ้น? การแก่ตัวลงนั้นฟังดูดีในทางทฤษฎี แต่มีความแตกต่างระหว่างเด็กวัย 90 ปีที่ไขปริศนาอักษรไขว้และเดินเล่นทุกวัน กับเด็กอายุ 90 ปีที่สามารถดูทีวีและมองออกไปนอกหน้าต่างเท่านั้น คุณชอบชีวิตแบบไหน?

'มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการมีชีวิตที่ยืนยาวและการมีชีวิตที่ยืนยาว สุขภาพดีขึ้น และนานกว่านั้น' . กล่าว จิล คาร์นาแฮน แพทยศาสตรบัณฑิต ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การทำงานในโคโลราโด 'อายุยืนหมายถึงอะไร? มันเป็นเรื่องของวัยชราที่เหมาะสมที่สุด ซึ่งสมอง ร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของคุณทำงานอย่างเต็มที่และดีที่สุดในปีต่อๆ ไป' ดังนั้นคุณจึงไม่เพียงแต่มีสูง ปริมาณ ของชีวิต แต่สูง คุณภาพ ของชีวิต.

ข่าวดี: การสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีนั้นไม่เกี่ยวกับพันธุกรรมและไลฟ์สไตล์ของคุณ และไม่เคยสายเกินไปที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่จะมีผลกระทบยาวนาน งานวิจัยที่ทำโดย Dan Buettner, เนชั่นแนลจีโอกราฟฟิก เพื่อนและผู้แต่ง โซนสีน้ำเงิน และ ครัวบลูโซน ได้พิจารณาพื้นที่บางแห่งของโลกที่มีผู้มีอายุครบร้อยปีสูงที่สุด—ผู้คนที่มีอายุถึง 100 ปีบริบูรณ์ ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ ความทุพพลภาพ และภาวะสมองเสื่อม Buettner ขนานนามห้าภูมิภาคนี้ว่า ' บลูโซน ':

half and half vs ครีมเนื้อบางเบา
  • ซาร์ดิเนีย ประเทศอิตาลี
  • โอกินาว่า ประเทศญี่ปุ่น
  • โลมา ลินดา แคลิฟอร์เนีย
  • อิคาเรีย, กรีซ
  • คาบสมุทรนิโคยา คอสตาริกา

'ในการศึกษาผู้คนในภูมิภาคเหล่านี้ เราพบตัวหารร่วมที่เป็นกุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาวอย่างมีประสิทธิภาพ' Buettner กล่าว 'ถ้าคุณสามารถตั้งค่าชีวิตของคุณดังนั้นคุณ เคลื่อนไหวมากขึ้น กินน้อยลง เข้าสังคมมากขึ้น และดำเนินตามวัตถุประสงค์ของคุณ คุณจะได้รับปีที่ดีที่สุดจากร่างกายและจิตใจของคุณ' เขาเสริมว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ไม่เพียงช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะสมองเสื่อม ฟังดูดีใช่มั้ย? อ่านสิ่งที่คุณทำได้เพื่อมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี

ที่เกี่ยวข้อง: การมีอายุยืนยาวหมายความว่าอย่างไร—และคุณจะทำให้สิ่งนี้สำเร็จได้อย่างไร

รายการที่เกี่ยวข้อง

หนึ่ง เคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติและบ่อยขึ้น

ในขณะที่วัฒนธรรมของเราให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย (และด้วยเหตุผลที่ดี) การวิจัยพบว่าคนที่อายุยืนที่สุดในโลกไม่ได้ไปยิม แต่แทนที่จะอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่พวกเขาถูกกระตุ้นโดยธรรมชาติในแต่ละวัน การเคลื่อนไหวที่สม่ำเสมอ .

'พวกเขามักจะเดินไปโรงเรียนหรือที่ทำงาน มีสวนหลังบ้าน และ ทำความสะอาดบ้านของตัวเอง หากไม่มีสิ่งอำนวยความสะดวกทางกลไกทั้งหมดที่เรามักจะพึ่งพา' Buettner อธิบาย 'เราพบว่าผู้ที่มีอายุ 100 ปีจะมีการเคลื่อนไหวทุกๆ 20 นาทีหรือมากกว่านั้น'

ทำ ส่วนกิจกรรมในชีวิตประจำวันของคุณ โดยไม่ต้องคิดมาก ' เดินเล่น , ไปเดินป่า , เข้าสู่ธรรมชาติ, ทำงานในสวนของคุณ” ดร.คาร์นาฮานแนะนำ 'คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงได้ตลอดทั้งวัน เช่น พักหมอบขณะพาสุนัขไปเดินเล่น หรือยกน่องในขณะที่คุณแปรงฟัน ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อเราอายุมากขึ้น'

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีปรับปรุงความสมดุลของคุณเพื่อสุขภาพตลอดชีวิต

รายชื่อหนังสือเด็กที่ถูกแบนและเหตุผล

สอง กินอาหารที่เน้นพืชเป็นหลัก

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของร่างกายและสมองของการรับประทานอาหารเมดิเตอเรเนียนแล้ว — ไม่น่าแปลกใจเลยที่มันคล้ายกับวิธีที่วัฒนธรรม Blue Zones กินเช่นกัน 'บรรดาผู้ที่กินอาหารครบถ้วน อาหารจากพืช ธัญพืชเต็มเมล็ด หัว ถั่ว และไม่มีผลิตภัณฑ์จากนม มีแนวโน้มที่จะมีอายุขัยยืนยาวกว่าผู้ที่รับประทานอาหารอเมริกันทั่วไปถึง 6 ปี' Buettner กล่าว

หนึ่งในรากฐานที่สำคัญของอาหารอายุยืน: ถั่ว เช่น ฟาว่า สีดำ ถั่วเหลือง และถั่วเลนทิล 'ฉันคิดว่ามันเป็นสุดยอดอาหารขั้นสุดยอด: อาหารเผาผลาญช้า เต็มไปด้วยไฟเบอร์ และ โปรตีน ซึ่งช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณปรับจูนอย่างประณีต' Buettner กล่าว เขาเสริมว่าถั่วและธัญพืชรวมกัน เช่น สตูว์ถั่วเลนทิลและข้าวบาร์เลย์ เป็นโปรตีนทั้งหมด โดยมีกรดอะมิโนทั้งหมดของเนื้อสัตว์

ที่เกี่ยวข้อง: 30 อาหารเพื่อสุขภาพที่ควรกินมากที่สุด: รายการอาหารเพื่อสุขภาพ

3 หาวิธีลดเกียร์

ไม่ว่าคุณจะอาศัยอยู่บนเกาะชนบทในกรีซหรือในเมืองที่พลุกพล่านในสหรัฐอเมริกา เราไม่สามารถหลีกหนีจากความเครียดในชีวิตประจำวันได้ ซึ่งน่าเสียดายที่นำไปสู่การอักเสบเรื้อรังและโรคภัยไข้เจ็บ (ใช่ มันเป็นคนเกียจคร้านจริงๆ) อย่างไรก็ตาม ยังมีวิธีจัดการกับภาระเหล่านั้นให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ 'คนที่อายุมากที่สุดในโลกมีกิจวัตรในการคลายความเครียด ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขหรืองีบหลับ' Buettner กล่าว 'อันที่จริงการวิจัยของเราพบว่าการงีบหลับช่วยลดโรคหัวใจได้ประมาณหนึ่งในสาม'

แน่นอนว่าเมื่อคุณทำงานเต็มเวลา การจะงีบหลับสักหน่อยก็เป็นเรื่องยาก นั่นคือเหตุผลที่ Dr. Carnahan แนะนำให้ทำสมาธิทุกวัน ซึ่งสามารถทำได้ผ่านแอพแนะนำการทำสมาธิ และ อาบน้ำเกลือ Epsom ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายพร้อมทั้งช่วยในการล้างพิษในร่างกาย

4 หยุดกิน *ก่อน* คุณจะอิ่มอย่างเจ็บปวด

ลืมอาหารแฟชั่นและลูกเล่นในการลดน้ำหนัก: หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี ให้หยุดกินเมื่อคุณอิ่มประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ นี่ไม่ได้เป็นเพียงการช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเท่านั้น แต่ยังช่วยและเพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหารของคุณ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ 'วิธีกินที่ง่ายที่สุดคือ กินอาหารเช้ามื้อใหญ่ อาหารกลางวันมื้อกลางและมื้อเย็นมื้อเล็กๆ และกินแคลอรี่ทั้งหมดของคุณภายใน 10 ชั่วโมงโดยไม่ต้องกินของว่างระหว่างนั้น' Buettner กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: การกินอย่างชาญฉลาดเป็นวิธีที่มีความสุขและมีสุขภาพดีกว่าในการกิน นี่คือวิธีเริ่มต้น

5 เชื่อมต่อ

ไม่ว่าคุณจะไปสักการะทุกวันอาทิตย์ อาสาสมัครกับองค์กรท้องถิ่น หรือเข้าร่วมชมรมตามความสนใจ การมีเครือข่ายชุมชนที่คุณติดต่อด้วยเป็นประจำสามารถเพิ่มอายุของคุณได้ตั้งแต่สี่ถึง 14 ปี . 'ผู้นับถือศาสนาโดยไม่คำนึงถึงนิกายมักจะมีอายุยืนยาวกว่าคนที่ไม่นับถือศาสนา น่าจะเป็นเพราะพวกเขาต้องปรากฏตัวสัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า และได้รับการสนับสนุนโดยธรรมชาติให้ผ่อนคลายและปิดไฟในช่วงสองสามชั่วโมงเหล่านั้นในที่ที่มี เครือข่ายในตัว' Buettner อธิบาย หากสถาบันทางศาสนาไม่เหมาะกับคุณ ดร.คาร์นาฮานแนะนำให้หาโอกาสสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม ไม่ว่าจะเป็นการฝึกโยคะทุกสัปดาห์ ชมรมหนังสือรายเดือน หรือแค่อาหารกลางวันของเพื่อนทุกวันศุกร์

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีค้นหา E-Community ของคุณ (และสร้างการเชื่อมต่อที่มีความหมาย) ในช่วงเวลาแห่งความโดดเดี่ยว

เมื่อพูดถึงเพื่อน การมีวงสังคมที่เหมาะสมก็มีประโยชน์เช่นกัน 'การศึกษาพบว่าโรคอ้วน การสูบบุหรี่ และแม้แต่ความเหงาเป็นโรคติดต่อ—แต่ความสุขก็เช่นกัน' Buettner กล่าว 'ถ้าคุณอยู่ท่ามกลางคนที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณจะสามารถรักษานิสัยแบบเดียวกันนี้ได้ด้วยตัวเอง'

ซักผ้าขนหนูในร้อนหรือเย็น

ผู้ที่มีครอบครัวที่แน่นแฟ้นมักจะมีอายุยืนยาวขึ้นหลายปีเช่นกัน โดยมีพ่อแม่ที่แก่ชราและปู่ย่าตายายอยู่ใกล้ ๆ คู่ชีวิตที่มุ่งมั่น และให้ความสำคัญกับชีวิตครอบครัว มีผลกระทบซึ่งกันและกัน ซึ่งผู้ใหญ่กำลังดูแลพ่อแม่ที่แก่ชรา ปู่ย่าตายายกำลังดูแลลูกๆ—โดยพื้นฐานแล้ว ทุกคนในหน่วยครอบครัวจะได้รับการสนับสนุนและความรัก

6 มีไวน์สักแก้ว

หลาย การศึกษา พบว่าผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งถึงสองแก้วต่อวันลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ 25 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ 'การดื่มเครื่องดื่มช่วยลดระดับคอร์ติซอลของคุณและช่วยบรรเทาความเครียดในแต่ละวัน' Buettner อธิบาย 'ใน Blue Zones เกือบทั้งหมด พวกเขาดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางและสม่ำเสมอ บ่อยครั้งกับเพื่อน ๆ ดังนั้นพวกเขาจึงมีแง่มุมทางสังคมด้วย' (ปานกลางแน่นอนเป็นคำผ่าตัด).

ที่เกี่ยวข้อง: ไวน์ 3 ชนิดที่ดีต่อสุขภาพที่สุดตามคำบอกเล่าของนักกำหนดอาหาร

7 อยู่อย่างมีจุดมุ่งหมาย

ชาวโอกินาว่าเรียกมันว่า ' อิคิไก ' และพวกนิโคยันเรียกมันว่า ' แผนชีวิต ' ซึ่งตาม Buettner แปลว่า 'ทำไมฉันตื่นนอนตอนเช้า' อย่างที่เขาพูด 'มันเกี่ยวกับการรู้ว่าบทบาทของคุณคืออะไรในครอบครัว ในชุมชน ในงานของคุณ และความรู้สึกเติมเต็มในสิ่งนั้น การรู้ถึงจุดมุ่งหมายของคุณสามารถเพิ่มอายุขัยของคุณได้เจ็ดปี' พูดง่ายกว่าทำเสร็จ มีความกตัญญูและมองโลกในแง่ดี รวมถึงการใช้เวลาส่วนหนึ่งของวันไปกับการทำสิ่งที่คุณชอบ สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับจิตใจและร่างกายได้ ชีวิตที่ดีเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การยืดอายุ

ที่เกี่ยวข้อง: 12 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นทุกวัน

` โค้ชสุขภาพดูซีรีส์