ไม่ต้องใช้การระบาดใหญ่เพื่อให้รู้สึกโดดเดี่ยว เราอาจดูเหมือนเชื่อมโยงกันด้วยโซเชียลมีเดีย แต่มีการศึกษานับไม่ถ้วนที่แสดงให้เห็นว่าการเชื่อมต่อเหล่านี้เป็นเพียงผิวเผินอย่างท่วมท้นและเกี่ยวข้องกับ ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล . งาน เด็กๆ ข้อจำกัดทางการเงิน และความรับผิดชอบอื่นๆ จะทำให้สิ่งต่างๆ ซับซ้อนยิ่งขึ้นด้วยการเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่มีความหมายมากขึ้น จะช่วยคลายเหงาและเพิ่มความสุขในช่วงกักตัวได้อย่างไร? เราหันไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อค้นหา

รายการที่เกี่ยวข้อง

หนึ่ง ท้าทายตัวเองให้เรียนรู้ทักษะใหม่ก่อนสิ้นปี

การเรียนรู้ทักษะใหม่อาจเกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมทางสังคม เช่น การเรียนในศูนย์ชุมชน หรืออาจเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ผ่านวิดีโอออนไลน์ฟรี หรือการสมัครหลักสูตรเสมือนจริง (เช่น ระดับผู้เชี่ยวชาญ ). 'ความคิดอื่น ๆ ได้แก่ การเรียนรู้ภาษาใหม่ทางออนไลน์หรือการเรียนรู้ทักษะเก่า ๆ ที่คุณปล่อยให้ตกอยู่ข้างทาง' Shari Leid โค้ชชีวิตและผู้เขียนกล่าว กระแสมิตรภาพ 50/50: บทเรียนชีวิตจากและเพื่อแฟนสาว . 'โดยส่วนตัวแล้ว หลังจากที่ไม่ได้จับเปียโนมา 34 ปีแล้ว ในเดือนมกราคมที่ผ่านมานี้ ฉันเริ่มเล่นมันทุกวัน และค่อยๆ ฟื้นทักษะบางอย่างที่ฉันละเลยกลับคืนมา ฉันตั้งใจแน่วแน่ที่จะเรียนรู้เพลงฮิตของ John Legend ให้ได้ภายในสิ้นปีนี้! การเลือกทักษะใหม่หรือการทบทวนงานอดิเรกเก่าๆ สามารถสร้างความสุขมากมายให้กับวันของคุณได้'

สอง เต้นรำ!

เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะชอบทำสิ่งที่เราเก่ง แต่อย่างใดที่ไม่เกี่ยวข้องกับการเต้น การเต้นรำไปกับดนตรีที่ยอดเยี่ยมทำให้ผู้คนยิ้มได้ แม้ว่าพวกเขาจะไม่มีจังหวะก็ตาม อันที่จริง มีการศึกษาจำนวนมากที่เชื่อมโยงการเต้นรำกับความสุข 'การศึกษาดังกล่าวเริ่มขึ้นในปี 2013 เมื่อนักจิตวิทยาในสวีเดนศึกษากลุ่มวัยรุ่นที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความเครียด นอกเหนือจากการแสดงอาการทางจิต เช่น อาการปวดคอและหลัง' ไลด์กล่าว 'วัยรุ่นครึ่งหนึ่งในการศึกษานี้ถูกขอให้เข้าร่วมคลาสเรียนเต้นสนุกๆ สองครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะที่คนอื่นๆ ยังคงทำกิจวัตรประจำวันต่อไป หลังจากผ่านไปสองปี บรรดาผู้ที่ยังคงเข้าเรียนในชั้นเรียนเต้นรำที่สนุกสนาน ไม่เพียงแต่มีอาการทางจิตที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังรายงานว่ารู้สึกมีความสุขมากขึ้นด้วย'

ผู้หญิงคิดของขวัญคริสต์มาสมีทุกอย่าง

ที่เกี่ยวข้อง: 8 วิธีง่ายๆ ในการฝึกดูแลตัวเองทุกวัน (เพราะคุณสมควรได้รับ)

3 กำหนดการโทรศัพท์โซเชียลรายสัปดาห์หรือการโทรด้วย Zoom

'ในขณะที่การซูมออกกลายเป็นเรื่องตลกเกี่ยวกับสภาพการสิ้นสุดของวัน แต่ความเป็นจริงที่ทำให้การจัดกำหนดการโทรศัพท์ทางสังคมหรือการแชทด้วย Zoom ดูเหมือนเป็นสิ่งสุดท้ายที่เราต้องการเพิ่มลงในจานของเรา แต่ผลตอบแทนที่ได้นั้นคุ้มค่ากับความพยายามเมื่อพูดถึงความสุข' ลีดกล่าว 'มิตรภาพสามารถพาเราผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก สิ่งนี้ชัดเจนสำหรับฉันเมื่อฉันเฝ้าดูคุณแม่วัย 92 ปีและแฟนสาวที่ดีที่สุดสี่คนของเธอ ซึ่งถูกโดดเดี่ยวระหว่างการระบาดใหญ่ในชุมชนวัยเกษียณต่างๆ รักษาอารมณ์ของพวกเขาผ่านการโทรศัพท์หากันในตอนกลางคืนที่เต็มไปด้วยเสียงหัวเราะกับคนอื่น การเติมเต็มสัปดาห์ของเราด้วยเสียงหัวเราะกับเพื่อน ๆ และหล่อเลี้ยงมิตรภาพเหล่านั้นด้วยวิธีนี้สามารถสร้างความแตกต่างให้กับโลกจากสัปดาห์แห่งการซูมออกเพียงสัปดาห์เดียวที่เต็มไปด้วยเสียงหัวเราะ'

4 ปล่อยให้ตัวเองมีความฝัน

แม้ว่าการฝันกลางวันมักจะมีความหมายในทางลบ แต่ในบริบทของการคิดว่าจะรู้สึกเหงาน้อยลงได้อย่างไร การฝันกลางวันอาจได้ผลสำหรับคุณ ชารี ฟูส , แมสซาชูเซตส์, เอ็มเอฟที, เอ็มเอส, นิวเม็กซิโก, นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัว แนะนำให้อุทิศเวลาในแต่ละวันเพื่อคิดและฝันอย่างสร้างสรรค์เกี่ยวกับที่ที่คุณอยู่และอนาคต 'เพลิดเพลินกับความเงียบสงบในพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์ของคุณ ซึ่งคุณสามารถถอดปลั๊กและพักจากเสียงรบกวนภายนอกได้ นี่เป็นโอกาสของคุณที่จะหายใจออก ตรวจสอบและพูดคุยกับตัวเองเกี่ยวกับความคิด ความรู้สึก และเป้าหมายของคุณ ให้จินตนาการของคุณนำคุณไปสู่ความฝันอันกว้างไกลและความคิดที่ยิ่งใหญ่ ไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่ใช้ได้จริง'

5 สร้างด้วยธรรมชาติ

การเล่นดอกไม้เป็นกิจกรรมที่สนุกและสร้างสรรค์ที่สามารถมอบประสบการณ์ที่เติมเต็มได้ 'ถ้าคุณสามารถเข้าถึงดอกไม้เหล่านี้ได้ ให้เลือกดอกไม้สด' Foos กล่าว 'ถ้าไม่ใช่ ให้คว้าช่อดอกไม้ราคาถูกแล้วตัดผมให้ รวบรวมขวดโหล แก้วหรือแจกันขนาดเล็ก และตัดแต่งดอกไม้ให้มีความยาวที่เข้ากับภาชนะที่คุณเลือก ตัดสารเติมแต่งสีเขียวออกหรือใช้เท่าที่จำเป็นเพื่อให้โฟกัสไปที่ดอกไม้มากขึ้น จากซูเปอร์มาร์เก็ตทั่วไปหรือช่อดอกไม้ริมถนน คุณสามารถสร้างการจัดเรียงเล็กๆ ที่งดงามได้สี่ถึงหกชิ้น'

6 จัดระเบียบพื้นที่ของคุณ

ควบคุมภายในของคุณ มารี คอนโด . ' การจัดระเบียบสิ่งของที่มีมานานจนคุณไม่ได้สังเกตว่ามันทำงานมหัศจรรย์อีกต่อไปแล้ว' Foos กล่าว ' การปล่อยวางกอง 'บางที' หรือ 'สักวันหนึ่ง' ให้รู้สึกเหมือนมีรูปร่างดีขึ้น พื้นที่ว่างเชิญชวนให้คุณพลิกหน้าและฟื้นฟูชีวิตของคุณ' (และนี่คือที่ที่จะบริจาคทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณกระจายไปตลอดทาง) ในขณะที่คุณอยู่ที่นั้น ลองนึกภาพว่าคุณรู้สึกอย่างไรในห้องที่มีสีต่างกัน งานศิลปะที่แตกต่างกัน หรือเสียงที่ต่างกัน 'คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าด้วยสีสันที่สดใสและเสียงเพลงดัง ๆ หรือไม่? คุณกระหายความสงบของโทนสีธรรมชาติ ศิลปะแบบมินิมอล และความเงียบหรือไม่? เมื่อใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ที่บ้าน เป็นเวลาที่ดีในการเปลี่ยนแปลงโดยเจตนา' Anton C. Bizzell, MD, แพทย์และซีอีโอของ The Bizzell Group .

7 เขียนมันทั้งหมดลง

การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ได้มุมมอง ' การจดบันทึกช่วยเสริมการโฟกัสของคุณและช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่สำคัญได้ชัดเจน' Foos อธิบาย 'ปล่อยให้ตัวเองดำดิ่งลงไปโดยไม่ต้องคิดและปล่อยให้สัญชาตญาณนำทางคุณ แม้แต่วลีหรือภาพร่างที่เล็กที่สุดของแนวคิดก็สามารถพาคุณเข้าสู่ความคิดสร้างสรรค์ได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น คุณสามารถทำได้โดยมีเป้าหมายในใจหรือเพียงเพราะรู้สึกดีมากที่ได้แสดงออก จำไว้ว่าคุณคือคนเดียวที่เข้าใจคุณเสมอ คุยกับตัวเอง' หากนั่นเป็นนามธรรมเกินไปสำหรับคุณ ดร. บิซเซลล์แนะนำให้เริ่มสิ่งที่เขาเรียกว่า 'บันทึกแห่งความสุข' เพื่อสังเกตและสร้างช่วงเวลาและประสบการณ์ที่ใส่ใจหัวใจของคุณ 'ในแต่ละวันให้จดบันทึกกิจกรรมของคุณในคอลัมน์หนึ่งและสิ่งที่คุณรู้สึกในอีกคอลัมน์หนึ่ง อาจเป็นการโทรหาเพื่อนเก่า เดินเล่นแถวนั้น หรือฟังเพลง ภายในหนึ่งสัปดาห์คุณจะเห็นรูปแบบและสามารถเลือกที่จะปรับวันใหม่ของคุณเพื่อใช้เวลากับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น'

คุณควรให้ทิปหลังการนวด

ที่เกี่ยวข้อง: จะมีความสุขได้อย่างไร—10 วิธีที่จะมีความสุข (หรืออย่างน้อยก็มีความสุขมากขึ้น)

8 ทำการสุ่มแสดงความเมตตา

สุภาษิตโบราณว่าการให้ดีกว่าการรับถือเป็นความจริงมากมาย 'เซอร์ไพรส์เพื่อนด้วยของขวัญที่ส่งมาที่ประตูหน้าบ้าน มันอาจจะเป็นอะไรง่ายๆ อย่างลาเต้ ช่อดอกไม้เล็กๆ หรือแม้แต่หนังสือเล่มโปรด' ลีดกล่าว 'เขียนข้อความสั้นๆ ว่ามิตรภาพของพวกเขามีความหมายกับคุณอย่างไร การแวะพักเล็กน้อยไม่เพียงแต่จะทำให้วันของพวกเขาสดใสขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความสุขให้คุณอีกด้วย'

การกระทำประเภทนี้สามารถขยายเกินกลุ่มเพื่อนของคุณ เราทุกคนรายล้อมไปด้วยผู้คนมากมายที่ต้องการความรักและความเอาใจใส่ Susan London, LMSW, ผู้อำนวยการงานสังคมสงเคราะห์ของ Susan London, LMSW กล่าวว่า 'ลองนึกถึงแนวคิดของ Adopt-a-Neighbor ที่คุณฝากข้อความที่เป็นมิตรสำหรับเพื่อนบ้านของคุณซึ่งอาจเป็นผู้สูงอายุหรืออยู่บ้านที่มีลูกเล็ก ศูนย์พยาบาลและฟื้นฟูสมรรถภาพชอร์วิว . 'จริง ๆ แล้วใครก็ตามที่คุณอาจแลกเปลี่ยนคำพูดที่กรุณาทิ้งข้อความ ขนม ของเล่น ฯลฯ กับข้อความเล็กน้อยจากคุณ หมายเลขโทรศัพท์หากต้องการพูดคุยหรือต้องการความช่วยเหลือในการหยิบของชำ'

9 ให้คำมั่นว่าจะเข้าร่วมขบวนการ #5050friendshipflowchallenge

มุ่งมั่นที่จะพบปะเพื่อนฝูงแบบตัวต่อตัวกับเพื่อนห้าหรือ 10 คนตลอดทั้งปี เพื่อจุดประสงค์ในการบอกเพื่อนแต่ละคนว่าพวกเขามีความสำคัญในชีวิตของคุณอย่างไรและสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากพวกเขาแต่ละคน 'สังเกตผลกระทบเชิงบวกที่การสนทนาโดยเจตนาเหล่านี้เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ' ไลด์กล่าว 'ขั้นตอนที่ห้าของความท้าทายห้าขั้นตอนนั้นสำคัญที่สุด เมื่อคุณเริ่มไตร่ตรองถึงมิตรภาพอันน่าอัศจรรย์ที่คุณมีในชีวิตแล้ว เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่รู้สึกถึงความสุข'

คุณจะกำจัดไฟฟ้าสถิตในเส้นผมได้อย่างไร

นี่คือห้าขั้นตอนสู่ความท้าทายตาม Leid:

1. กำหนดวันประชุมแบบตัวต่อตัว (หนังบู๊)
2. ตั้งความตั้งใจของคุณในการประชุมและปล่อยอัตตา (เจตนา)
3. แบ่งปันความชื่นชมและการสังเกตของคุณกับเพื่อนของคุณ (เป็นครู)
4. ถามคำถาม. (เป็นนักเรียน)
5. สุดท้าย จดบันทึก ถ่ายภาพ บันทึกประจำวัน และบันทึกช่วงเวลานั้นไว้ (การสะท้อน)

#5050มิตรภาพไหลท้าทาย

10 ดูแลร่างกายของคุณ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอมีความสำคัญต่อการลดความเครียดและความโดดเดี่ยว ดร. บิซเซลล์กล่าวว่า 'การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ตลอดทั้งคืนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้นทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์ คิดให้ชัดเจนขึ้น ให้ความสงบมากขึ้น และช่วยให้คุณสังเกตเห็นช่วงเวลาที่มีความสุขในแต่ละวันของคุณ' 'พยายามเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาใกล้เคียงกันในแต่ละวัน และตั้งเป้าว่าจะนอนเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน ในทำนองเดียวกัน การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับร่างกายและสิ่งแวดล้อมของคุณ ลดความตึงเครียด , และ ให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง . สามารถทำได้ง่ายๆ เหมือนกับการยืดเส้นยืดสายหรือเดินเล่นในละแวกของคุณ'

ที่เกี่ยวข้อง: 6 ไลฟ์สไตล์เล็กๆ ที่เปลี่ยนชีวิตคุณให้มีความสุขและสุขภาพดีขึ้นได้ในปีนี้

• คุณเป็นอย่างไรบ้าง, จริงๆ ? 14 คำถามสุขภาพส่วนบุคคลที่ควรถามตัวเองเป็นประจำ
• หากคุณต้องการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ให้นำ 7 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ตอนนี้เลย
• การจดบันทึกเชื่อมโยงกับความสุขในเชิงวิทยาศาสตร์—นี่คือเคล็ดลับง่ายๆ 5 ข้อในการเริ่มเขียนเพิ่มเติม
• 6 งานอดิเรกที่สร้างสรรค์ที่เพิ่มความเครียดได้สองเท่า