การทำสมาธิมาพร้อมกับเช่น ผลประโยชน์ยาวๆ ที่ไม่น่าแปลกใจที่โลกกำลังจ้องมองไปที่มัน 'ผสมผสาน a ปฏิบัติธรรมเป็นประจำ เข้ามาในชีวิตของคุณสามารถ เพิ่มอารมณ์ของคุณ ปรับปรุงความสัมพันธ์ ขับเคลื่อนความคิดสร้างสรรค์ พัฒนาความจำ และนำความสุข ความกตัญญู และความรักมาสู่ชีวิตของคุณมากขึ้น' Olivia Bowser ซีอีโอและผู้ก่อตั้ง Liberate สตูดิโอสุขภาพจิตและครูฝึกสมาธิและการทำสมาธิที่ผ่านการรับรองในลอสแองเจลิสกล่าว

การทำสมาธิก็ได้ รักษาความเครียดของคุณ จากการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้ทำสมาธิเป็นประจำมีระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในสมองต่ำกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ทำสมาธิ เมื่อจิตใจหรือร่างกายมีความเครียดหรือกลัว ร่างกายจะหลั่งสารคอร์ติซอลออกมา ในระยะสั้น ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นมีความจำเป็นเพื่อช่วยให้ร่างกายมีสมาธิผ่านภาวะฉุกเฉินชั่วคราว แต่ในระยะยาว ระดับคอร์ติซอลที่มากเกินไปและคงอยู่มากเกินไปสามารถทำลายระบบต่างๆ ของร่างกาย ทำลายความจำ ภูมิคุ้มกัน ความดันโลหิต และอื่นๆ อีกมากมาย ทว่าการทำสมาธิเป็นหนึ่งในแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับ ทำให้ระบบประสาทสงบลง และให้คอร์ติซอลมีทางออกสำหรับการปล่อย' Bowser กล่าว 'การกลับมาสู่ปัจจุบันขณะทำสมาธิจะทำให้ร่างกายและจิตใจมีโอกาสหลุดพ้นจากการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือหนีตามธรรมชาติของร่างกาย และได้รับความยืดหยุ่นในการเผชิญกับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น'

คำถามคือ จะไปทำสมาธิที่ไหน? ในขณะที่ นั่งสมาธิได้ทุกที่ , แม้ในขณะที่คุณกำลังเดินอยู่ การสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบและสะดวกสบายสำหรับการทำสมาธิจะเป็นประโยชน์ นี่อาจเป็นเตียง เก้าอี้ หรือมุมของบ้านที่อุทิศให้กับการทำสมาธิ (คิวอัจฉริยะ ตู้ทำสมาธิ จาก 2020 Real Simple Home!) ในขณะที่คุณไม่ ความต้องการ พื้นที่ทำสมาธิที่บ้านโดยเฉพาะ มันสามารถช่วยให้การทำสมาธิของคุณมีความพิเศษและเป็นส่วนตัวมากขึ้น และยังช่วยบังคับใช้นิสัยอีกด้วย

ต้องการความช่วยเหลือในการค้นหาว่าจะนั่งสมาธิที่ไหน? Bowser เสนอคำแนะนำที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการแกะสลักมุมการทำสมาธิที่บ้าน

ที่เกี่ยวข้อง: ฉันเลิกใช้แอพการทำสมาธิจนมาเจอแอปที่เปลี่ยนแนวทางของฉันเป็นสติ

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 รับความคิดสร้างสรรค์

รู้ว่าพื้นที่ใดใช้งานได้ ไม่ว่าจะเป็นเตียงของคุณ (ถ้าคุณทำก่อนนอนนั่นแหละ) อาบน้ำ , หรือ โต๊ะทำงานของคุณ , ไม่มีสถานที่ผิด ตราบใดที่คุณสามารถสร้างสภาพแวดล้อมเพื่อรองรับการโฟกัสและการผ่อนคลาย

สอง ให้ความสำคัญกับความเป็นส่วนตัว

เลือกจุดที่คุณจะไม่ถูกรบกวน: คุณคงไม่อยากเสียสมาธิ ดังนั้นตามหลักแล้ว พื้นที่ของคุณจะถูกลบออกจากสิ่งรบกวนสมาธิ ซึ่งรวมถึงเด็กๆ อุปกรณ์ และเสียงรบกวน (คุณสามารถคว้าหูฟังตัดเสียงรบกวนได้เสมอหากความสันโดษที่แท้จริงเป็นไปไม่ได้อย่างแท้จริง)

ที่เกี่ยวข้อง: 11 ไอเดีย Reading Nook อันรุ่งโรจน์ที่ใช้ได้กับทุกพื้นที่

3 ขจัดความยุ่งเหยิง

ความยุ่งเหยิงไม่เพียงแต่ทำให้เสียสมาธิเท่านั้น แต่ยังอาจไม่ได้ ตัวแทนของพลังงาน คุณมุ่งมั่นที่จะปลูกฝัง Bowser กล่าว เมื่อใดก็ตามที่คุณตัดสินใจที่จะฝึกฝน ให้แน่ใจว่ามันเป็นระเบียบก่อนที่จะเริ่ม

4 มุ่งสู่ความสบาย—แต่อย่ามากเกินไป

คุณควรรู้สึกตระหนักและใส่ใจในขณะที่ผ่อนคลาย หากคุณเพิ่งเริ่มทำสมาธิ คุณอาจรู้สึกสบายตัวในการนอนบนเสื่อโยคะ แต่ถ้าคุณไม่ได้ฝึกสมาธิเป็นพิเศษเพื่อส่งเสริมการนอนหลับ ให้หลีกเลี่ยงการนอนบนเตียงเพราะคุณอาจล่องลอยออกไป Bowser กล่าว หากคุณต้องการเพิ่มพลังให้ร่างกายและเพิ่มสมาธิ ท่านั่งสมาธิในอุดมคติคือการนั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าราบกับพื้นเพื่อให้รู้สึกสบายและตื่นตัว

5 มีส่วนร่วมกับความรู้สึกของคุณ

เปิดใช้งานประสาทสัมผัสของคุณ การปรับให้เข้ากับความรู้สึกในปัจจุบันสามารถช่วยปลูกฝังความสุขและโฟกัสตลอดการฝึกได้ Bowser กล่าว ตัวอย่างเช่น พิจารณาเทียนแทนแสง ต้นไม้เพื่อการมองเห็น ผ้าห่มสำหรับสัมผัส ชาเพื่อรสชาติ และดนตรีเพื่อการทำสมาธิหรือเครื่องบรรยายออดิโอไกด์ ตัวอย่างเช่น Bowser จะจุดเทียนเสมอเมื่อเธอนั่งสมาธิในบ้านเพื่อช่วยให้เธออยู่กับที่ตลอดการฝึก

6 ให้มันน้อยที่สุด

จำไว้ว่าน้อยแต่มาก คุณไม่ต้องการอะไรมากมาย หรือแม้แต่สิ่งแฟนซี เพื่อทำให้พื้นที่ทำสมาธิมีความพิเศษ ค้นหาบางสิ่งที่ไม่เพียงแต่สนับสนุนการทำสมาธิของคุณ แต่ยังทำให้คุณตั้งตารอที่จะนั่งสมาธิที่นั่นทุกวัน Bowser กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: แอพการทำสมาธิ 16 ตัวที่จะช่วยให้คุณเย็นสบายตลอดทั้งวัน ทุกวัน