คุณรู้ว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ . คำถามคือ มีเวลาที่ดีที่สุดในการบันทึกเซสชั่นเหงื่อนั้นหรือไม่? คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการออกกำลังกายในตอนเช้ากับตอนเย็น หรือในทางกลับกัน?

Catherine Yeckel, MS, PhD, นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านสาธารณสุขคลินิกที่ Yale School of Public Health ใน New กล่าวว่านี่เป็นข่าวดี: ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายในช่วงเวลาใด คุณจะได้รับการออกกำลังกายและความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด ฮาเวน, คอน.

แน่นอน คำถามที่สำคัญกว่าคือเมื่อ คุณจะ เป็น มีแรงจูงใจในการออกกำลังกายมากขึ้น . Marisa Mickey, MS, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่ Endicott College ใน Beverly, Mass กล่าวว่า เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือเมื่อคุณสามารถใช้เวลาสำหรับตัวเองและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อออกกำลังกายให้เสร็จ นิสัยการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องง่าย ท้ายที่สุด ควรทำเท่าที่ทำได้เมื่อทำได้ดีที่สุด

อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาพบว่าช่วงเวลาต่างๆ ของวันสามารถให้ประโยชน์ที่แตกต่างกัน ซึ่งรวมถึงช่วงเวลาที่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพ พลังงาน เมแทบอลิซึม และแม้แต่ความดันโลหิต Yeckel กล่าว นี่คือสิ่งที่วิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญพูดเพื่อช่วยแจ้งเวลาออกกำลังกายที่ 'ดีที่สุด' ส่วนตัวของคุณ

วิธีที่เร็วที่สุดในการทำความสะอาดห้องของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ช่วยคุณขจัด 6 อาการปวดเมื่อยที่น่ารำคาญ

วิธีหาขนาดแหวนของฉัน

รายการที่เกี่ยวข้อง

ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเช้า

ประการแรก การวิจัยด้านสุขภาพกายและวิทยาศาสตร์ ข้อดีอย่างหนึ่งของ ออกกำลังกายตอนเช้า อาจเชื่อมโยงกับการเผาผลาญ ในการศึกษาหนึ่งใน International Journal of Obesity ผู้ที่ออกกำลังกายตอนเช้า (ก่อนเที่ยง) จะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายหลัง 15.00 น. การวิจัยอื่น ๆ ยังพบว่าการวิ่ง 100 นาทีก่อนอาหารเช้ามีผลกระทบมากที่สุดต่อการออกซิเดชั่นของไขมัน 24 ชั่วโมง เมื่อเทียบกับการแบ่งช่วงการวิ่งออกเป็น 50 นาทีก่อนอาหารเช้า และอีก 50 นาทีในช่วงบ่ายหรือ 100 นาทีในช่วงบ่าย

เมื่อนำมารวมกันแล้ว การศึกษาเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายตอนเช้ามีความแตกต่างทางเมตาบอลิซึม Yeckel กล่าว แม้ว่าการลดน้ำหนักจะไม่ใช่สิ่งสำคัญสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกาย แต่ก็ผูกติดอยู่กับการออกกำลังกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และอาจเป็นการตัดสินใจด้านสุขภาพส่วนบุคคล ดังนั้นสิ่งสำคัญที่ควรทราบ (คนที่พยายามจะไม่ลดน้ำหนัก เช่น อาจจัดตารางวิ่งจ็อกกิ้งประจำวันเป็นเวลา 17.00 น. แทนที่จะเป็น 9.00 น.)

แต่นอกเหนือจากปัจจัยทางสรีรวิทยาแล้ว การออกกำลังกายในตอนเช้ายังช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ ออกกำลังกายตอนเช้าไม่มีโอกาศ หาข้ออ้างระหว่างวันไม่ให้ออกกำลังกาย เนื่องจากคุณได้ทำไปแล้ว มิกกี้กล่าว และเนื่องจากการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ ซึ่งจะส่งผลต่อความจำ สมาธิ และการประมวลผล การออกกำลังกายตอนเช้านั้นอาจมีประโยชน์มากกว่าถ้าคุณจะไปที่ทำงานหรือโรงเรียน มันอาจจะสนับสนุนให้คุณทำมากขึ้น การเลือกทานอาหารที่ใส่ใจสุขภาพ ระหว่างวัน.

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกำลังฝึกสำหรับกิจกรรมฟิตเนส? เนื่องจากส่วนใหญ่มีการเริ่มต้นตอนเช้า ขอแนะนำให้คุณฝึกในเวลาเดียวกับที่งานของคุณจะเกิดขึ้น ด้วยเหตุผลในทางปฏิบัติมากกว่าที่จะวิ่งในตอนเช้าดีกว่า Mickey กล่าว และในขณะที่มันควรจะเป็นไปโดยไม่บอก ถ้าคุณออกกำลังกายกลางแจ้งในเดือนที่อากาศอบอุ่น การออกกำลังกายตอนเช้าอาจเป็นเวลาที่เย็นกว่าและชื้นน้อยกว่าของวัน

ฮาร์ดชีส vs ซอฟต์ชีสแลคโตส

ที่เกี่ยวข้อง: 5 วิดีโอออกกำลังกายที่คุณสามารถสตรีมเพื่อช่วยให้คุณฟิตได้ที่บ้าน

ข้อดีของการออกกำลังกายช่วงบ่ายหรือเย็น

มีเหตุผลที่ดีพอๆ กันที่จะบันทึกเหงื่อนั้นในตอนเย็น โดยเริ่มจากการทำงานของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะถึงจุดสูงสุดในตอนบ่ายและตอนเย็น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าช่วงบ่ายดูเหมือนจะเพิ่มพารามิเตอร์ที่นักกีฬาหลายคนมุ่งมั่นในแง่ของประสิทธิภาพการวิ่งซ้ำความเร็วและพลังสูงสุดตลอดจนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ Yeckel กล่าว

สิ่งนี้ทำให้การออกกำลังกายในช่วงครึ่งหลังของวันมีประโยชน์หากคุณกำลังฝึกความแข็งแกร่ง ทำซ้ำที่จำเป็นสำหรับการปั่นจักรยานหรือวิ่ง หรือการแสดงความอดทน และสำหรับความอดทนในการออกกำลังกาย สมรรถภาพความอดทน หรือเวลาที่อ่อนล้า ในบรรดานักปั่นจักรยานที่แข่งขันกันนั้นพบว่าในตอนเย็นยาวนานกว่าตอนเช้า Yeckel กล่าว ในแง่ของสุขภาพ การควบคุมความดันโลหิตอาจมีประโยชน์มากกว่าเมื่อออกกำลังกายในตอนบ่ายหรือตอนเย็น

อีกเหตุผลที่จะรักการออกกำลังกายตอนเย็นเหล่านั้น? เนื่องจากการออกกำลังกายได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต รวมถึงการบรรเทาความเครียด การออกกำลังกายในตอนเย็นนั้นสามารถให้การพักสมองที่จำเป็นหลังจากทำงานหรือดูแลเด็กๆ ตลอดทั้งวัน มิกกี้กล่าว เพียงให้แน่ใจว่าคุณให้ความสนใจเป็นพิเศษกับรูปร่างของคุณ เพราะความเหนื่อยอาจหมายความว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ซึ่งอาจทำให้คุณบาดเจ็บได้

การจัดโต๊ะอาหารที่เหมาะสมคืออะไร

นอกจากนี้ โดยการผ่อนคลายจากวันของคุณผ่านการออกกำลังกายตอนเย็น คุณอาจ นอนหลับฝันดี . การวิจัยเผยว่าการนอนหลับจะไม่หยุดชะงักตราบใดที่การออกกำลังกายของคุณไม่ใกล้เวลานอนสายเกินไป Yeckel กล่าว ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนบ่ายแก่ ๆ

บรรทัดล่างคืออะไร?

ไม่ว่าในช่วงเช้าหรือตอนบ่าย สิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณควรคือการหาเวลาที่ง่ายกว่าสำหรับคุณในการออกกำลังกายเป็นประจำ จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายในเวลาที่สม่ำเสมอในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเช้าหรือเย็น มีประโยชน์ ความสม่ำเสมอในช่วงเวลาที่คุณออกกำลังกายอาจทำให้คุณมีกิจวัตรและโครงสร้างที่จำเป็นต่อการฝึกฝนของคุณ Mickey กล่าว การออกกำลังกายให้สอดคล้องกับช่วงเวลาของวันยังเป็นความคิดที่ดีสำหรับประชากรบางกลุ่ม รวมถึงผู้ป่วยโรคเบาหวาน เพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีทางเลือกระหว่างเช้าหรือเย็น ให้พิจารณาเป้าหมายของคุณ หากคุณต้องการออกกำลังอย่างหนักเพื่อให้ถึงจุดพีค การออกกำลังกายในช่วงบ่ายจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นตามธรรมชาติอยู่แล้ว Yeckel กล่าว (แม้ว่าผู้ออกกำลังกายตอนเช้า อย่าสิ้นหวัง ร่างกายของคุณจะชินกับการออกกำลังกายตอนเช้ามากขึ้นและทำงานในระดับที่สูงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เพียงจำไว้ว่าคุณจะต้องอบอุ่นร่างกายนานขึ้นในตอนเช้า ในทางกลับกัน ถ้าเป้าหมายหลักของคุณคือการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเหงื่อและเร่งการเผาผลาญของคุณ การออกกำลังกายตอนเช้าอาจเป็นทางเลือกของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: คุณสามารถทำแบบฝึกหัดบันไดนี้ใน 15 นาที—ที่บ้าน