ความเร่งด่วนใหม่สำหรับความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน: ทำไมผู้หญิงถึงลาออกจากงานและออกแบบชีวิตใหม่

เกือบสองปีของการระบาดใหญ่ ผู้หญิงทุกคนยิ้มได้ผ่านงานที่พวกเขาเกลียด

ฉันจำวันที่ 13 มีนาคม 2563 ได้อย่างสมบูรณ์แบบ เป็นวันที่บริษัทการตลาดของฉัน ซึ่งฉันทำงานมาเป็นเวลาห้าปีพร้อมกับบริษัทอื่นๆ อีกหลายแห่ง ประกาศว่าเราจะทำงานจากที่บ้านเป็นเวลา 'ช่วงสั้นๆ' ด้วยความไม่แน่นอนของโรคระบาด เราทุกคนต่างหวาดกลัวและสับสนในตัวเอง ครอบครัว เพื่อนฝูง และโลกโดยรวม

เมื่อก่อนฉันพบว่าการทำงานจากที่บ้านยังขาดอยู่ ในอุตสาหกรรมของฉัน เราทำงานในสภาพแวดล้อมการทำงานร่วมกัน เช่น กำหนดเวลาของทีม การระดมความคิด การนำเสนอ ซึ่งฉันไม่รู้ว่าเราจะประสบความสำเร็จได้อย่างไรเมื่อแยกจากกัน ในทางกลับกัน ฉันไม่สามารถแม้แต่จะทิ้งขยะของตัวเองโดยไม่ต้องกลัวว่าจะติดไวรัส ฉันเห็นเพื่อนโดยเฉพาะผู้หญิงตกงานและรู้สึกขอบคุณที่มีทางเลือกในการทำงานจากที่บ้านในช่วงเวลาที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนนี้

ตาม The New York Times , C. Nicole Mason ประธานและหัวหน้าผู้บริหารของ Institute for Women's Policy Research กล่าวถึงการที่ผู้หญิงตกงานอย่างไม่สมส่วนตลอดช่วงการระบาดใหญ่ของ COVID-19 ว่า ' เธอ-cession .' ในวิกฤตเศรษฐกิจครั้งก่อน ผู้ชายต้องแบกรับภาระหนักหนา แต่อุตสาหกรรมที่ได้รับผลกระทบหนักที่สุดจากการระบาดใหญ่—การโรงแรม, การศึกษา, การดูแลสุขภาพ และการเดินทาง—ตามธรรมเนียมแล้ว กลับเอียงเข้าหาผู้หญิงมากกว่า ให้เป็นไปตาม สำนักสำรวจสำมะโนของสหรัฐ มารดา 3.5 ล้านคนที่มีลูกวัยเรียนลางาน ตกงาน หรือออกจากตลาดงาน แม้จะมีอัตราการว่างงานลดลงเมื่อเร็ว ๆ นี้ ผู้หญิงยังคงเป็นงานหลังอัตราก่อนโควิด 2.3 ล้านอย่างมีนัยสำคัญ . ดิ ศูนย์กฎหมายสตรีแห่งชาติ ยังคาดการณ์ด้วยว่า อัตราการจ้างงานที่เพิ่มขึ้นในเดือนพฤศจิกายน จะใช้เวลา 30 เดือนกว่าที่ระดับการจ้างงานของผู้หญิงจะไปถึงอัตราก่อนเกิดโรคระบาด

ระหว่างการลาออกครั้งใหญ่และการเลิกจ้าง นายจ้างจำเป็นต้องทำมากขึ้นเพื่อให้พนักงานอยู่ใกล้ๆ

แต่พวกเขากำลังฟังอยู่?

'การแยกส่วน' จะมีผลกระทบยาวนานต่อการมีส่วนร่วมทางเศรษฐกิจของผู้หญิง เช่น ความยากจนที่เพิ่มขึ้นและอัตราการเป็นเจ้าของบ้านที่ลดลง เป็นต้น 'ผู้หญิงจำนวนมากได้รับการดูแลเด็ก การดูแลทั่วไป และความรับผิดชอบในครัวเรือนมากขึ้นตั้งแต่เริ่มแพร่ระบาด' กล่าว Laura Geftmann , นักสังคมสงเคราะห์ที่ได้รับใบอนุญาตที่ ไลน์ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตดิจิทัล 'ดังนั้น การรวมตัวในทีมงานกลับกลายเป็นอุปสรรคมากยิ่งขึ้น'

ฉันจึงถือว่าตัวเองโชคดีที่ยังมีงานทำ แต่เมื่อเวลาผ่านไปหลายสัปดาห์ พรมแดนระหว่างชีวิตการทำงานกับชีวิตส่วนตัวก็หยุดลง ฉันตื่นนอนตอน 6 โมงเช้าโดยที่คอมพิวเตอร์จ้องมาที่ฉัน งานมีความสำคัญเสมอ วันของฉันไม่มีจุดเริ่มต้นหรือจุดสิ้นสุดตามธรรมชาติ และฉันทำงานมากกว่าที่เคย และโดดเดี่ยวมากกว่าที่เคย ฉันแลกเปลี่ยนการสนทนาจริงกับเพื่อนร่วมงานเพื่อการสื่อสารผ่านข้อความโต้ตอบแบบทันที ซึ่งใช้แทนการเชื่อมต่อที่เราตั้งขึ้นขณะทำงานร่วมกันในสำนักงานได้ไม่ดี

ฉันอาศัยอยู่ตามลำพังในสตูดิโออพาร์ตเมนต์เล็กๆ แห่งหนึ่งในนิวยอร์ก ซึ่งตอนนี้รวมถึงสำนักงานชั่วคราวของฉันด้วย โต๊ะอาหารสีขาวในช่วงกลางศตวรรษอันเป็นที่รักของฉันเพิ่มเป็นสองเท่าของโต๊ะทำงานของฉัน เสียงเตือนไม่หยุดหย่อนจากแล็ปท็อปของฉันตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน ชีวิตการทำงานของฉันหลั่งไหลเข้ามาในชีวิตส่วนตัวของฉันจนฉันไม่สามารถแยกแยะเส้นแบ่งได้อีกต่อไป ฉันรู้สึกติดอยู่กับวงจรการทำงานและการนอนหลับที่ไม่สิ้นสุด

ฉันอ่านการศึกษาวิจัยที่เชื่อมโยงการแยกทางสังคมกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร และกลัวสุขภาพจิตของฉัน ฉันรู้ว่าฉันต้องจัดลำดับความสำคัญของความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน แต่ความตื่นตระหนกของการว่างงานครอบงำฉัน: ฉันจะทำอะไรสำหรับประกันสุขภาพ? ทีมของฉันจะทำอะไรโดยไม่มีฉัน และที่สำคัญกว่านั้น ฉันจะทำอย่างไรถ้าไม่มีทีม

วิธีกำจัดไฟฟ้าสถิตย์ออกจากเส้นผม

ในเดือนกันยายน 2020 บริษัทของฉันประกาศว่าเราจะทำงานจากที่บ้านอย่างไม่มีกำหนด ฉันจะไม่มีวันหลุดพ้นจากกำแพงเหล่านี้ ฉันคิด. เมื่อไม่เห็นจุดสิ้นสุด ทั้งหมดที่ฉันคิดเกี่ยวกับการเลิกรา ฉันเล่นบทสนทนาในหัว ระดมความคิดหาข้อแก้ตัว เช่น ฉันกำลังกลับไปโรงเรียนหรือย้ายไปอยู่ใกล้ชิดกับครอบครัว

'ความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานแทบหายไปสำหรับผู้คนจำนวนมากที่ดิ้นรนเพื่อให้ได้มาพบกันในโลกที่มีอนาคตที่คลุมเครือ' เกฟท์แมนกล่าว 'นอกจากนี้ เนื่องจากความกลัวในอนาคตของการระบาดใหญ่ ผลกระทบของการตกงานหรืออาชีพอันเนื่องมาจากการระบาดใหญ่ในด้านสุขภาพจิตจึงไม่มีใครเทียบได้'

สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตในที่ทำงานและวิธีใช้ประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้

มีความช่วยเหลือ—แต่ควรหาได้ง่ายกว่า

สิ่งนี้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่เลวร้ายสำหรับคนงานในประเทศของเรา 'ตั้งแต่ปี 2020 อัตราของภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล การใช้สารเสพติด PTSD และความคิดฆ่าตัวตายได้เพิ่มขึ้นในคนงานของสหรัฐฯ' Geftman กล่าว 'ผลลัพธ์ด้านสุขภาพจิตที่ย่ำแย่เป็นผลมาจากปัจจัยหลายประการ แต่ท้ายที่สุดแล้ว เป็นเพราะการแพร่ระบาดครั้งใหญ่ทำให้ความรู้สึกปลอดภัยที่คนงานในสหรัฐฯ มีไม่มั่นคง'

จุดแตกหักสำหรับฉันเกิดขึ้นเมื่อพี่สาวของฉันไปเยี่ยมในเดือนสิงหาคม 2021 ฉันรู้สึกตื่นเต้นที่ได้ใช้เวลากับเธอและหวังว่าจะพาเธอไปเจาะหูครั้งที่สอง แต่นิสัยในการทำงานของฉัน (เสพติด?) นั้นยืดหยุ่นมาก ฝังแน่นมาก ฉันไม่สามารถหยุดพักเพื่อทำสิ่งใดๆ ได้ แม้กระทั่งเรื่องสนุกๆ จากระยะไกล 'เธอไม่กินข้าวเที่ยงด้วยซ้ำ!' เธอพูดกับแม่ของฉัน ตอนอายุเพียง 17 ปี น้องสาวของฉันมีความคิดที่จะรับรู้ถึงพฤติกรรมการทำงานที่เป็นพิษซึ่งฉันมองไม่เห็นตัวเอง ตอนนั้นเองที่ฉันรู้ว่าฉันต้องเปลี่ยนแปลง

วิธีแก้ไขเมาส์คอมพิวเตอร์

'สำหรับหลาย ๆ คน โควิด-19 ได้กระตุ้นการไตร่ตรองอย่างมีความหมาย นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในอาชีพหรือการหยุดงาน ซึ่งพูดถึงค่านิยมของบุคคล' กล่าว Michael Mazius ปริญญาเอก นักจิตวิทยาคลินิกและผู้อำนวยการศูนย์นอร์ธชอร์ วิสคอนซิน 'พวกเขาอาจพบว่าแนวทางใหม่ของพวกเขาเติมเต็มมากกว่าที่จะขัดแย้งกับค่านิยมที่มีความหมายมากที่สุดของพวกเขา'

คนงานใน 7 สาขาที่แตกต่างกันให้คะแนนความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน

การขาดแคลนพยาบาล การบังคับทำงานล่วงเวลา และอื่นๆ กำลังส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของพนักงานเหล่านี้

ในขณะที่บริษัทต่างๆ เริ่มกระบวนการช้าในการจัดตั้งและเปิดสำนักงานใหม่อีกครั้ง ผู้หญิงจำนวนมากกำลังต่อสู้กับสิ่งที่พวกเขาได้เรียนรู้ในช่วงเวลานี้: ฉันอยู่ในเส้นทางอาชีพที่ถูกต้องหรือไม่ ฉันชอบทำงานที่บ้านหรือไม่? ฉันต้องการกลับสู่ชีวิตก่อนเกิดโรคระบาดหรือไม่? ฉันสามารถจ่ายได้หรือไม่? สุขภาพจิตของฉันสามารถ?

ฉันไม่ได้อยู่คนเดียวในการถามคำถามเหล่านี้ การมุ่งเน้นอย่างกว้างขวางในการจัดลำดับความสำคัญของค่านิยมใหม่ได้นำไปสู่สิ่งที่เรียกว่าการลาออกครั้งใหญ่ในบางส่วน ให้เป็นไปตาม สำนักงานสถิติแรงงานสหรัฐ ในเดือนพฤศจิกายน พ.ศ. 2564 ชาวอเมริกันจำนวน 4.5 ล้านคนหรือร้อยละ 3 ของพนักงานทั้งหมดออกจากงานโดยสมัครใจ และฉันก็เป็นหนึ่งในนั้น สองสามสัปดาห์หลังจากการมาเยี่ยมของพี่สาว ฉันรู้ว่าฉันต้องแยกตัวออกจากวงจรที่ไม่แข็งแรง แต่อย่างไร

ฉันค้นคว้าสถานที่ในต่างประเทศเพื่อดูตัวอย่างความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานที่ดีขึ้น ฉันได้ยินเกี่ยวกับวันหยุดพักผ่อนหลายล้านวันที่ชาวยุโรปชอบ ฉันอ่านเกี่ยวกับกฎหมายที่ โปรตุเกสเปิดตัวในเดือนพฤศจิกายน ที่ทำให้นายจ้างติดต่อลูกจ้างนอกเวลาทำการผิดกฎหมาย (กฎหมายที่คล้ายคลึงกันมีอยู่ในหนังสือในฝรั่งเศสตั้งแต่ปี 2017) ในขณะที่อเมริกายังขาดบรรทัดฐานในที่ทำงานเหล่านี้ และฉันไม่มีแผนที่จะย้ายไปต่างประเทศ ฉันรู้ว่าสิ่งที่ฉันทำต่อไป กำลังหาวิธีที่จะ 'ตัดขาด' เป็นก้าวแรกในการสร้างสมดุลชีวิตการทำงานและชีวิตที่ดีขึ้นสำหรับตัวฉันเอง

นี่คือสิ่งที่สมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานดูเหมือนกับคนทั่วโลก

ในบางประเทศ 'สิทธิ์ในการตัดการเชื่อมต่อ' หลังเวลาทำงานได้รับการคุ้มครองตามกฎหมาย

หลังจากเรียนรู้เกี่ยวกับกิจวัตรการทำงานที่ยืดหยุ่นมากขึ้นและการดูคนอื่นที่อยู่รอบตัวฉันละทิ้งงานเดิมๆ ของพวกเขาไป ฉันก็รู้ว่าเส้นทางที่ดีกว่านี้ก็เป็นไปได้สำหรับฉันเช่นกัน ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจลาออกจากงานเพื่อแลกกับชีวิตที่ยืดหยุ่นมากขึ้นในฐานะนักแปลอิสระ การเปลี่ยนแปลงนี้ไม่ได้ไร้ซึ่งความท้าทาย—การหาลูกค้าของตัวเองและหาวิธีร่างสัญญาเพื่อเรียกชื่อสอง แต่ความกังวลก็หมดไป ฉันกำลังเดินทางไปหารายได้เท่าเดิมจากการทำงานประจำ และที่สำคัญในฐานะเจ้านายของตัวเอง ฉันสามารถจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่ทำให้ฉันรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นได้ และมีความสุขมากขึ้น: ฟิตเนส อาหารเช้าและอาหารกลางวันพร้อมอาหาร (ไม่ได้อยู่หน้าคอมพิวเตอร์) และการติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูงที่ดูเหมือนอยู่ห่างไกลกันมากในช่วงครึ่งปีที่ผ่านมา

แน่นอนว่าชีวิตอิสระไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน แล้วนายจ้างจะทำอะไรได้บ้างเพื่อชะลอกระแสการลาออกครั้งใหญ่? 'ในฐานะนายจ้าง บริษัทต่าง ๆ เป็นผู้ดูแลความมั่นคงทางการเงินและเศรษฐกิจ' เกฟท์แมนกล่าว 'เพื่อให้บรรลุสภาพการทำงานที่ยั่งยืนมากขึ้นสำหรับทุกคน บริษัทต่างๆจะต้องเริ่มให้ความสำคัญกับความต้องการด้านสุขภาพจิตของแต่ละบุคคลมากขึ้น'

เราสำรวจผู้อ่านของเราเกี่ยวกับความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน—และเกือบทุกคนชอบทำงานจากที่บ้านมากกว่า

แต่เกือบครึ่งหนึ่งบอกว่าคุณพอใจกับงานน้อยกว่าก่อนเกิดโรคระบาด

ในการสำรวจความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน จัดทำโดย เบียร์โคเซล (ซึ่งรวมถึงผู้หญิง 436 คนที่ตอบแบบสำรวจอายุระหว่าง 18 ถึง 74 ปี) อาจเป็นสถิติที่น่าตกใจที่สุดที่โพลเปิดเผย: แม้ว่าผู้ตอบแบบสอบถามจะมีความรู้สึกผสมปนเปเกี่ยวกับการทำงานนอกสถานที่ (บางคนชอบเสรีภาพ แต่บางคนกลับมองว่าซ้ำซากจำเจ) แทบไม่มีใครสนใจเลย ในการกลับไปทำงานเต็มเวลาในสำนักงาน ตารางการทำงานแบบผสมผสาน การประนีประนอม และทั้งหมดเป็นคลื่นแห่งอนาคต ดูเหมือนว่า

ไม่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็วในการบรรลุความสมดุลระหว่างชีวิตและงาน อันที่จริง เป้าหมายของความสมดุลที่สมบูรณ์แบบมักไม่สมจริง แต่ชัดเจนว่าถึงเวลาต้องถอยออกมาและประเมินสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับเราแต่ละคนอีกครั้ง เราควรตระหนักด้วยว่าการต่อสู้เพื่อสภาพการทำงานที่ยั่งยืนสำหรับทุกคนในท้ายที่สุดจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ไม่มีความหรูหราในการลาออกจากงาน

พลวัตการทำงานจำนวนมากจะไม่กลับไปเป็นเหมือนเดิม—นั่นคือ กิจวัตรเริ่มต้นของการทำงานต่อหน้าที่ห้าวันต่อสัปดาห์—แต่บางครั้งการเปลี่ยนแปลงอาจเป็นสิ่งที่ดีจริงๆ ด้วยการมุ่งเน้นที่สุขภาพจิตมากขึ้นและความต้องการความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น ฉันกำลังตั้งตารออนาคตใหม่ของการสร้างงานในชีวิตของเรา ไม่ใช่ในทางกลับกัน

ฉันจะปรับความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานของฉันใหม่ได้อย่างไร

สำหรับฉัน Work-life balance เป็นอย่างไร? ฉันปรึกษาผู้เชี่ยวชาญสองคนที่ช่วยฉันพิจารณากิจวัตรประจำวันของฉันใหม่ นี่คือกลวิธีสี่ข้อที่ช่วยฉันได้มากที่สุด

สร้างพิธีกรรมในตอนเช้าและตอนท้ายของวัน

โค้ชชีวิต Alexandra Weiss แนะนำให้ฉันปรับแต่งกิจวัตรเพื่อจองวันทำงานของฉัน 'เมื่อสร้างพิธีกรรมเหล่านี้ ให้ตั้งชื่อสิ่งที่คุณทำได้ห้าอันดับแรกเพื่อให้รู้สึกดีกับวันนั้น' ไวส์แนะนำ 'พิธีกรรมช่วงท้ายวันมีธีมร่วมกัน เช่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ตรวจสอบปฏิทินของคุณสำหรับวันถัดไป และสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวัน สัปดาห์ และเดือนถัดไป'

การเคลื่อนไหวเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการทำงานของฉัน ดังนั้นในตอนเช้าฉันจึงหาเวลาไปวิ่งหรือฝึกโยคะ ในตอนท้ายของวัน ฉันสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันถัดไปและใช้เวลาไตร่ตรองว่าฉันรู้สึกอย่างไรในวันนั้นและอยากจะรู้สึกอย่างไรต่อไป

จัดลำดับความสำคัญของมิตรภาพ

'เราต้องให้เวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรารู้ว่าเรายุ่งกับงานมากเกินไป เพื่อคนที่เรารัก' Mazius กล่าว 'พวกเขาต้องการเรา เราต้องการพวกเขา และหากไม่ได้รับการสนับสนุนทางสังคม เราก็มักวิตกกังวลและซึมเศร้า' สำหรับฉัน นั่นหมายถึงการทำ—และการรักษา—แผนงานประจำกับคนที่รัก

เช็คอินด้วยตัวเอง

Weiss สอนฉันถึงความสำคัญของการรับทราบเมื่อคุณรู้สึกเครียด 'ถามตัวเองว่า' ฉันมีปัญหาตรงไหน? ทำไม? หากคุณพบว่าตัวเองผัดวันประกันพรุ่งกับงานบางอย่าง ให้มองหาเหตุผลของคุณ' เธอกล่าว

ของขวัญที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายอายุ 25 ปี

ให้ตัวเองหยุดพัก!

'ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังหมุนวนเพราะคุณไม่สามารถทำให้ถูกต้องได้อย่าทำให้ตัวเองอับอาย' Weiss กล่าว 'เฉลิมฉลองเกลียวคลื่นเป็นเวลาห้านาทีโดยถามตัวเองว่า 'อะไรคือสิ่งที่สอนฉันว่าฉันต้องการ' และ 'อะไรคือขั้นตอนการดำเนินการเล็กๆ ที่ฉันสามารถทำได้ในวันนี้เพื่อไปถึงจุดนั้น''

และอย่ากังวลหากคำตอบยังไม่พร้อมในทันที มันต้องใช้ความอดทน