พวกเราหลายคนเคยเป็นตะคริวที่ขาและเท้า แต่เมื่อตะคริวเหล่านี้ทำงานจนถึงนิ้วเท้าของเรา มันอาจจะเจ็บปวดอย่างเหลือเชื่อ—หรืออย่างน้อยก็น่าเบื่อหน่าย 'ตะคริวที่นิ้วเท้าสามารถ [ทำให้คุณ] รู้สึกเหมือนเท้าและ / หรือนิ้วเท้าของคุณอยู่ในรอง' กล่าว แบรด เชฟเฟอร์ , DPM ถึง หมอซึ่งแก้โรคเท้าในนครนิวยอร์ก . 'ตะคริวของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ไม่มีอันตราย แต่เมื่อมันตึงและดึง มันจะรู้สึกเหมือนเป็นเรื่องฉุกเฉิน'

โดยส่วนใหญ่ ตะคริวของกล้ามเนื้อจะหายไปเอง แต่ทำไมพวกเขาถึงเกิดขึ้นในตอนแรก? และจะทำอย่างไรเพื่อบรรเทาอาการตะคริวในครั้งต่อไปที่คุณได้รับ เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญสองคนเพื่อหาคำตอบ

ที่เกี่ยวข้อง: เท้าฆ่าคุณ? สาเหตุทั่วไปของอาการปวดเท้าอาจเป็นโทษได้

ปวดนิ้วเท้าเกิดขึ้นได้อย่างไรและทำไม

ตะคริวเกิดขึ้นเมื่อหนึ่งใน .ของคุณ กล้ามเนื้อหดตัวโดยไม่ได้ตั้งใจ . ตะคริวเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ตั้งแต่ไม่กี่วินาทีจนถึงไม่กี่นาที เป็นตะคริวที่ใครๆ ก็รู้ ดีเกินไปพวกเขาสามารถเจ็บปวดอย่างไม่น่าเชื่อ 'ตะคริวเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหดตัว แต่ไม่ผ่อนคลายทันที' ดร. แชฟเฟอร์อธิบาย 'สิ่งนี้อาจเจ็บปวดมากและมักจะใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที'

มาจากกล้ามเนื้อ รอบ ๆ เท้าหรือ ใน เท้า.

โดยเฉพาะตะคริวที่นิ้วเท้ามักเกิดจากการเกร็งของกล้ามเนื้อที่เท้าหรือขา เหล่านี้เรียกว่า กล้ามเนื้อเท้าภายนอก .'เมื่อมีคนเป็นตะคริวที่นิ้วเท้า มันอาจจะเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อ [ขา] [ที่] สอดเข้าไปในเท้าและนิ้วเท้าของพวกเขา' แจ็ค เลเวนสัน DPM แพทย์ประจำโรงพยาบาลกล่าว ศัลยแพทย์เท้าและข้อเท้าแห่งนิวยอร์ก .

'ในทางกลับกัน มันอาจ [เกิดจากการ] หดตัวของกล้ามเนื้อ [เท้า] [ที่] สอดเข้าไปในนิ้วเท้า' เขากล่าวเสริม เหล่านี้เรียกว่า กล้ามเนื้อเท้าที่แท้จริง .

สาเหตุทั่วไปของอาการปวดนิ้วเท้า

ชุมชนวิทยาศาสตร์ไม่แน่ใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของตะคริวที่กล้ามเนื้อ แต่พวกเขามีแนวคิดบางประการ

รายการที่เกี่ยวข้อง

หนึ่ง ความชุ่มชื้นไม่เพียงพอ

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของอาการปวดนิ้วเท้าคือการคายน้ำ แต่งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าความจริงนั้นยุ่งเหยิงกว่านั้นเล็กน้อย บางกรณีของ ตะคริวของกล้ามเนื้อสามารถเชื่อมโยงกับการคายน้ำ แต่คนอื่นมีความสอดคล้องกับ .มากกว่า ภาวะขาดน้ำ - และการขาดอิเล็กโทรไลต์ในภายหลัง

วิธีทำความสะอาดกาต้มน้ำชา

สอง การขาดสารอาหาร

มีความคิดว่าการขาดสารอาหารอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว 'การขาดสารอาหารที่พบบ่อยที่สุดที่นำไปสู่การเป็นตะคริวคือการขาดวิตามินบีที่เพียงพอ โพแทสเซียม แมกนีเซียมและโซเดียม” ดร. เลเวนสันกล่าว

พืชในร่มที่ไม่ต้องการแดด

ที่เกี่ยวข้อง: 30 อาหารเพื่อสุขภาพที่ควรกินทุกวัน

3 กล้ามเนื้อตึงหรือใช้งานมากเกินไป

งานวิจัยบางชิ้นมี เชื่อมโยงการออกกำลังกายอย่างหนักกับตะคริวของกล้ามเนื้อ . ยังคงมีคำถามว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น—และเหตุใดจึงส่งผลกระทบต่อบางคน ไม่ใช่กับคนอื่นๆ แต่การออกแรงมากเกินไปได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นหนึ่งในที่สุด สาเหตุทั่วไป (อาจ) ของตะคริวของกล้ามเนื้อ .

ที่เกี่ยวข้อง: สิ่งที่ควรกินหลังจากออกกำลังกายเพื่อเติมพลังและฟื้นฟูอย่างรวดเร็ว

4 ขาดการออกกำลังกาย

ที่น่าสนใจคือ การไม่ออกกำลังกายเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดกล้ามเนื้อ นี้เป็นเพราะ การไหลเวียนของเลือดไม่เพียงพอ คิดว่าจะทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวและ ออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยเพิ่มการไหลเวียน .

5 รองเท้าไม่สบาย

รองเท้าที่ใส่ไม่พอดี—โดยเฉพาะรองเท้าที่คับเกินไป—อาจทำให้เลือดของคุณไม่ไหลอย่างที่ควรจะเป็น รองเท้าที่ไม่รองรับเท้าของคุณอย่างเหมาะสมอาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณเท้าและขาทำงานหนักกว่าที่เคย เนื่องจากองค์ประกอบเหล่านี้—การไหลเวียนของเลือดไม่เพียงพอหรือกล้ามเนื้อเมื่อยล้า—อาจทำให้เกิดตะคริว รองเท้าของคุณอาจเป็นโทษสำหรับความเจ็บปวดของคุณ

6 เงื่อนไขทางการแพทย์

ภาวะทางการแพทย์ที่แตกต่างกันหลายอย่างเชื่อมโยงกับตะคริวของกล้ามเนื้อ ได้แก่ หลายเส้นโลหิตตีบ , โรคพาร์กินสัน , โรคเบาหวาน , และอื่น ๆ.

7 การตั้งครรภ์

ปวดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องปกติในการตั้งครรภ์ . ตามรายงาน ประมาณครึ่งหนึ่งของคนตั้งครรภ์ทั้งหมดประสบกับอาการเหล่านี้

วิธีบรรเทาอาการปวดนิ้วเท้า

ตะคริวที่นิ้วเท้ามักจะบรรเทาลงภายในไม่กี่วินาที—หรืออย่างมากที่สุด ภายในไม่กี่นาที—แต่มีบางขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการเร็วขึ้นเล็กน้อย

รายการที่เกี่ยวข้อง

ยืดหรือนวดเท้า

หากเท้าของคุณเป็นตะคริว ให้ลองยืดหรือนวดมัน ช้า . 'เมื่อยืดนิ้วเท้า โปรดอย่าดึงนิ้วเท้าในลักษณะกระตุก' ดร.แชฟเฟอร์กล่าว 'นั่นอาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บ' ให้ลองดึงนิ้วเท้าช้าๆ เพื่อยืดออก หรือนวดเท้าโดยค่อยๆ กลิ้งไปบนวัตถุทรงกลม (เช่น ลูกกอล์ฟ)

ส่วนผสมที่ควรหลีกเลี่ยงในการดูแลผิว

ใช้ประคบร้อน.

การประคบร้อนอาจช่วยให้เท้าผ่อนคลายและบรรเทาอาการตะคริวได้

ที่เกี่ยวข้อง: 4 ประโยชน์ของเกลือ Epsom—และสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงเสมอ

ดื่มน้ำเปล่า

เนื่องจากภาวะขาดน้ำทำให้เกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อ การดื่มน้ำหนึ่งแก้วจึงอาจเป็นสิ่งที่แพทย์สั่งได้

กินบางอย่าง.

จำไว้ว่าภาวะขาดน้ำไม่ใช่สิ่งเดียวที่เชื่อมโยงกับตะคริวของกล้ามเนื้อ—อิเล็กโทรไลต์ต่ำและสารอาหารก็เช่นกัน เลยลอง เพิ่มระดับอิเล็กโทรไลต์ด้วยการรับประทานอาหารว่างอย่างรวดเร็ว . ดร.แชฟเฟอร์แนะนำให้กินกล้วยโดยเฉพาะ

ถอดรองเท้า.

หากรองเท้าคับหรืออึดอัดจนเป็นตะคริว ให้ถอดออกและให้เท้าได้หายใจบ้าง

เดินไปรอบ ๆ.

หากคุณนั่งมาทั้งวัน ให้ยืนขึ้นและเดินไปรอบๆ สักหน่อย การยืนบนนิ้วเท้าที่เป็นตะคริวอาจเจ็บ แต่การให้เลือดไหลเวียนอาจช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้

ที่เกี่ยวข้อง: ผู้ซื้อชื่นชอบเครื่องนวดเท้าของ Amazon และตอนนี้ลดราคา 100 เหรียญ

วิธีป้องกันอาการปวดนิ้วเท้า

นอกจากนี้ยังมีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันอาการปวดนิ้วเท้าก่อนที่จะเริ่มเป็นตะคริว

ต้นไม้สูง 7 ฟุต ใช้ไฟกี่ดวงครับ

รายการที่เกี่ยวข้อง

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ออกกำลังกายช่วยคุณได้ รักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี . ขอแค่อย่าผลักไส ด้วย ยากเพราะการออกแรงมากเกินไปเชื่อมโยงกับกล้ามเนื้อเป็นตะคริว

ยืดเยื้อบ่อยๆ.

ให้แน่ใจว่าได้ยืดก่อนและหลังการออกกำลังกาย และหากมีช่วงเวลาของวันที่คุณมักจะเป็นตะคริว (เช่น เวลานอน) ให้ยืดเส้นยืดสายด้วย

ที่เกี่ยวข้อง: หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปในการยืดกล้ามเนื้อ 7 ข้อเหล่านี้เพื่อคงความอ่อนแอและปราศจากการบาดเจ็บ

สร้างในเวลาการกู้คืน

การพักผ่อนและการกู้คืนมีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกายอย่างหนัก ดังนั้นต้องแน่ใจว่ากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสมดุล คลายกล้ามเนื้อตึงด้วยความร้อน และบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อด้วยน้ำแข็ง

ดื่มน้ำปริมาณมากทุกวัน

การให้ความชุ่มชื้นอยู่เสมอเป็นความคิดที่ดี และเนื่องจากการคายน้ำอาจเชื่อมโยงกับตะคริวของกล้ามเนื้อ การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยให้คุณห่างไกลจากอาการตะคริวที่น่ารำคาญได้

กินอาหารที่สมดุล.

โปรดจำไว้ว่า การขาดอิเล็กโทรไลต์นั้นเชื่อมโยงกับตะคริวของกล้ามเนื้อ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณ ได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ —โดยเฉพาะถ้าคุณออกกำลังกายบ่อยๆ

สวมรองเท้าที่รองรับ

หากรองเท้าของคุณคับหรือใส่สบาย ให้ลองเปลี่ยนมันเป็นรองเท้าที่กระชับและรองรับได้ดีกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ารองเท้าของคุณอึดอัดจนทำให้เท้าของคุณเป็นตะคริว

เมื่อไปพบแพทย์เกี่ยวกับอาการปวดนิ้วเท้า

หากคุณเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อบ่อยๆ หรือเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อเป็นเวลานาน ให้ลองปรึกษาแพทย์ ตะคริวอาจเป็นอาการของภาวะสุขภาพ หรืออาจเป็นสัญญาณว่าปริมาณยาที่คุณใช้นั้นหมดไป

ที่เกี่ยวข้อง: 3 ท่ายืดเท้าที่ควรทำทุกวัน ตามที่หมอเท้า