เมื่อโตขึ้น ห้องน้ำของครอบครัวเรามักจะมีกล่องนมที่เป็นกระดาษแข็งสีเขียวสดใสและสีน้ำเงินอยู่ใต้อ่างล้างจานเสมอ เมื่อถึงจุดหนึ่ง ฉันถามแม่เกี่ยวกับกล่องลึกลับ แล้วเธอก็อธิบายว่ามันเป็นเกลือ แต่เป็นชนิดที่ต่างจาก เกลือที่เราใช้ในครัว . เธอและคุณยายของฉันเพิ่มเกลือ Epsom นี้ลงในอ่างแช่เท้าเพื่อช่วยในโรคข้ออักเสบ

ในฐานะผู้ใหญ่ ฉันได้มาเรียนรู้เกี่ยวกับการใช้เกลือ Epsom ที่หลากหลายทั้งในและนอกอ่างอาบน้ำ รวมถึงประโยชน์ต่อสุขภาพโดยอ้างว่ามีมากมาย เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการอ้างสิทธิ์ด้านสุขภาพต่างๆ ฉันได้ถามผู้เชี่ยวชาญบางคนและศึกษางานวิจัยนี้ ปรากฎว่าหลักฐานที่มีอยู่เกี่ยวกับประโยชน์ของเกลือ Epsom ที่ถูกกล่าวหานั้นเป็นถุงผสม (หรือกล่องนม) นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของเกลือ Epsom รวมถึงเวลาและวิธีการใช้ที่ดีที่สุด และควรข้ามเมื่อใด

ที่เกี่ยวข้อง: สบู่ลาเวนเดอร์ของ Dr. Teal เพียง 5 เหรียญและเปลี่ยนวิธีการนอนของฉัน

เกลือ Epsom คืออะไร?

เกลือเอปซอมซึ่งมีชื่อเรียกอีกอย่างว่า แมกนีเซียมซัลเฟต เป็นสารประกอบทางเคมีที่ประกอบด้วยแมกนีเซียม กำมะถัน และออกซิเจน ชื่อตามหลักวิทยาศาสตร์ที่น้อยกว่านี้มาจากความแพร่หลายในหมู่บ้านเอปซอมในเซอร์รีย์ ประเทศอังกฤษ ซึ่งเป็นหนึ่งในประเทศ เมืองสปาแห่งแรก ที่คนมา 'เอาน้ำ' จาก น้ำเกลือขม คิดว่าจะมีสรรพคุณทางยา

แมกนีเซียมเป็นกุญแจสำคัญ

แม้ว่าเกลือ Epsom ถูกใช้มาหลายร้อยปีเพื่อช่วยรักษาโรคต่างๆ แต่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนคำกล่าวอ้างเหล่านี้ก็มีอยู่อย่างจำกัด เชื่อกันว่าคุณสมบัติการรักษาหลายอย่างของเกลือ Epsom มาจากปริมาณแมกนีเซียมสูง ซึ่งเป็นแร่ธาตุธรรมชาติที่หลายคนไม่ได้รับในปริมาณที่สูงเพียงพอ ให้เป็นไปตาม สำนักงานอาหารเสริมสถาบันสุขภาพแห่งชาติ แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท ระดับน้ำตาลในเลือด และความดันโลหิต ตลอดจนการสร้างโปรตีน กระดูก และดีเอ็นเอ

ให้ทิปผู้ให้บริการหนังสือพิมพ์เดือนละเท่าไหร่

เราจึงทราบดีว่าเกลือ Epsom มีแมกนีเซียม และแมกนีเซียมนั้นเป็นแร่ธาตุใน ที่ใครหลายคนขาดแคลน . ที่ยังไม่ชัดเจนนักก็คือว่าเกลือ Epsom ให้แมกนีเซียมกับร่างกายได้ดีเพียงใด แม้จะไม่มีข้อมูลจากการทดลองทางคลินิก แต่แพทย์และบุคลากรทางการแพทย์จำนวนมากยังคงแนะนำให้ใช้เกลือ Epsom ที่แตกต่างกันสำหรับผู้ป่วย

ที่เกี่ยวข้อง: ตะเกียงเกลือทำอะไรได้จริงหรือแค่สวย? นี่คือสิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า

5 การใช้ทั่วไปสำหรับ Epsom Salts

รายการที่เกี่ยวข้อง

หนึ่ง สำหรับการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย

การใช้เกลือ Epsom ที่พบบ่อยที่สุดคือ เพิ่มลงในอ่างน้ำอุ่น เพื่อช่วยบรรเทา ปวดกล้ามเนื้อ เจ็บหรือไม่สบาย . ในฐานะผู้อำนวยการฟิตเนสและโค้ชด้านสุขภาพที่ Hilton Head Health เดวิด เชสเวิร์ธ แนะนำให้ลูกค้าบางคนอาบน้ำเกลือ Epsom เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย

'หลังจากออกกำลังกาย ประโยชน์ของเกลือ Epsom ก็มาจากแมกนีเซียมซัลเฟต' เขากล่าว 'แมกนีเซียมควบคุมสมดุลอิเล็กโทรไลต์ของคุณ ซึ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมแคลเซียมและ โพแทสเซียม การดูดซึม ในอ่างเกลือ Epsom ไอออนของแมกนีเซียมจะถูกปล่อยในน้ำ ซึ่งอาจช่วยให้ร่างกายใช้กลูโคสและกรดแลคติกจนหมด และอาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวด การอักเสบ และตะคริวของกล้ามเนื้อได้'

แม้ว่าจะมีหลักฐานมากมายที่ยืนยันว่าการอาบน้ำด้วยเกลือ Epsom สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากออกกำลังกาย แต่งานวิจัยก็ยังค่อนข้างเบาบาง ตัวอย่างเช่น, การศึกษาปี 2549 เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างแมกนีเซียมกับการออกกำลังกายพบว่าการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก (ชนิดที่ส่งผลให้สูญเสียปัสสาวะและเหงื่อเพิ่มเติม) อาจเพิ่มความต้องการแมกนีเซียมของบุคคลได้ 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตาม, การศึกษาปี 2017 ไม่พบหลักฐานใดๆ ที่แสดงว่าแมกนีเซียมสามารถดูดซึมผ่านผิวหนังได้ รวมถึงการอาบน้ำด้วย

ที่กล่าวว่าการอาบน้ำอุ่นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ คลีฟแลนด์คลินิก และการเพิ่มเกลือ Epsom ลงในอ่างอาบน้ำของคุณจะไม่ทำอันตรายใด ๆ กับคุณ หากคุณพบว่าการอาบน้ำด้วยเกลือ Epsom หลังออกกำลังกายช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น ก็ไม่มีเหตุผลที่ต้องหยุด (กล่าวคือ จะไม่ทำอันตรายคุณเลย) หากคุณไม่เคยรับประทานมาก่อนและไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร เชสเวิร์ธแนะนำให้ละลายเกลือ Epsom สองในสามถ้วยในอ่างอาบน้ำที่เติมน้ำอุ่น หรือหนึ่งในสี่ของถ้วยแช่เท้าในการแช่เท้า .

ที่เกี่ยวข้อง: สิ่งที่ควรกินหลังจากออกกำลังกายเพื่อเติมพลังและฟื้นฟูอย่างรวดเร็ว

สอง สำหรับการดูแลเท้าและบรรเทาอาการปวด

Bruce Pinker, DPM หมอซึ่งแก้โรคเท้าและศัลยแพทย์เท้าที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ และผู้ก่อตั้งและเจ้าของ Progressive Foot Care ใน White Plains รัฐนิวยอร์ก แนะนำให้ผู้ป่วยของเขาดื่มเกลือ Epsom เกือบทุกวัน 'เกลือเอปซอมมีให้ผู้บริโภคใช้มาเป็นเวลาหลายสิบปีแล้ว และเกลือเอปซอมแช่มีประโยชน์อย่างมากต่ออาการเจ็บและเท้าที่บาดเจ็บ' เขากล่าว

ระยะเวลาในการปรุงไก่งวง 20 ปอนด์

อีกครั้ง ณ จุดนี้ มี ไม่มีหลักฐานจากการวิจัย ว่าแมกนีเซียมสามารถดูดซึมผ่านผิวหนังได้ แต่เนื่องจากผลลัพธ์ที่พวกเขาได้เห็นในการปฏิบัติของตนเอง แพทย์จึงกำหนดให้แมกนีเซียมนั้นจัดการกับปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับเท้าเป็นประจำ

'ตามกฎทั่วไปฉันแนะนำให้เติมเกลือ Epsom สองช้อนโต๊ะลงในน้ำอุณหภูมิห้องหนึ่งควอร์ต - น้ำเพียงพอที่จะครอบคลุมส่วนบนของเท้า' ดร. พิงเกอร์อธิบาย 'ผสมสารละลายและแช่เท้า/เท้าที่เจ็บและบาดเจ็บเป็นเวลา 20 นาที' เขาแนะนำว่าผู้ที่เท้าอักเสบจะแช่น้ำเหล่านี้ทุก ๆ หกถึงแปดชั่วโมงตามความจำเป็นเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด การแช่เท้าด้วยเกลือ Epsom ยังช่วยลดความเจ็บปวดและอาการคันจากเท้าของนักกีฬาได้ แม้ว่าเขาจะกล่าวว่ายาฆ่าเชื้อราเฉพาะที่ก็มีความจำเป็นเช่นกัน

ในที่สุด Dr. Pinker กล่าวว่าการแช่เกลือ Epsom สามารถช่วยในการแก้ไขอาการบวมและความรู้สึกไม่สบายจากเล็บคุดได้ 'หลังจากที่เล็บขบได้รับการแก้ไขโดยหมอซึ่งแก้โรคเท้าแล้ว จะเป็นประโยชน์ในการแช่นิ้วเท้าที่ได้รับผลกระทบตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ตามด้วยการใช้ครีมหรือครีมปฏิชีวนะ' เขาอธิบาย 'การแช่เกลือ Epsom สามารถช่วยอำนวยความสะดวกในการระบายเล็บคุดสำหรับกรณีที่รุนแรงมากขึ้น บ่อยครั้ง ฉันแนะนำสิ่งนี้แก่ผู้ป่วยของฉัน'

ที่เกี่ยวข้อง: ทำไม CBD อาจเป็นกุญแจสำคัญในการอาบน้ำที่ผ่อนคลายที่สุดของคุณ

3 สำหรับความวิตกกังวล

ตาม Rhonda Mattox, แมรี่แลนด์ ซึ่งเป็นคณะกรรมการแพทย์ที่ผ่านการรับรองด้านจิตเวชและประสาทวิทยา เกลือ Epsom เป็นหนึ่งในเครื่องมือในกล่องเครื่องมือของเธอที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยที่มีอาการต่างๆ มากมาย รวมถึงความวิตกกังวล เธออธิบายว่าเธอแนะนำเกลืออาบน้ำ Epsom ให้กับ 'ผู้ที่ใช้ยาหลายตัวอยู่แล้ว เมื่อฉันไม่ต้องการให้เกิดผลเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการเพิ่มยาตัวอื่นที่อาจส่งผลให้เกิดผลข้างเคียงหรือปฏิกิริยา หรือในผู้ป่วยของฉันที่ไม่ต้องการยาใดๆ ยา, ระยะเวลา.'

ดร.แมททอกซ์กล่าว ผู้ที่ขาดแมกนีเซียม มีแนวโน้มที่จะมีอาการวิตกกังวลและนอนไม่หลับมากขึ้น และในขณะที่ยอมรับว่า 'ไม่มีข้อมูลที่ดีที่จะแนะนำว่าแมกนีเซียมถูกดูดซึมผ่านผิวหนัง' เธอแนะนำให้อาบน้ำเกลือ Epsom สำหรับผู้ป่วยที่มีความวิตกกังวลเล็กน้อยถึงปานกลาง แม้ว่าผลประโยชน์จะไม่มีอะไรมากไปกว่าผลของยาหลอกในที่ทำงาน 'นั่นไม่ได้ขัดขวางฉันจากการแนะนำให้ผู้ป่วยของฉันที่ไม่ต้องการยา แต่ต้องการความโล่งใจ' เธอกล่าว 'ทำไม? เพราะเมื่อผลของยาหลอกมากับอาการดีขึ้นโดยไม่ใช้ยาและมีผลข้างเคียงน้อยมาก ฉันคิดว่ามันเป็นชัยชนะ'

วิธีจัดการกับหนี้บัตรเครดิต

4 เพื่อคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

นอกจากความวิตกกังวลแล้ว ดร. Mattox ยังแนะนำให้อาบน้ำเกลือ Epsom แก่ผู้ป่วยที่เป็นโรคนอนไม่หลับหรืออาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ จากการรายงานตนเองของผู้ป่วยในการปฏิบัติของเธอ (โดยไม่มีกลุ่มควบคุม) เธอพบว่าผู้ที่อาบน้ำเกลือ Epsom รายงานว่ารู้สึกสงบขึ้น ผ่อนคลายมากขึ้น และพบว่านอนหลับได้ง่ายขึ้น และอีกครั้ง แม้ว่านี่จะเป็นเพราะผลของยาหลอกและไม่ใช่การดูดซึมแมกนีเซียมที่แท้จริง เธอก็ยังคิดว่ามันเป็นชัยชนะ

'ในฐานะแพทย์ ฉันต้องการให้ผู้ป่วยนอนหลับได้ดีขึ้นและมีอาการปวดน้อยลง' ดร. Mattox กล่าว 'ถ้าการอาบน้ำสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ ลดความเครียดของคุณ และอาจเป็นส่วนที่ดีของพิธีกรรมก่อนนอนทุกคืนที่ทำให้คุณนอนหลับสบายตลอดทั้งคืนโดยที่อาการปวดน้อยลง ให้ฉันแนะนำด้วยเกลือ Epsom บ้าง'

ที่เกี่ยวข้อง: วิทยาศาสตร์บอกว่าการอาบน้ำก่อนนอนอาจเป็นกุญแจสู่การนอนหลับที่ดี ตราบใดที่คุณมีเวลาที่เหมาะสม

5 อย่าใช้สำหรับ: อาการท้องผูก

มีประโยชน์อย่างหนึ่งสำหรับเกลือ Epsom ที่คุณควรหลีกเลี่ยง: ละลายในน้ำและดื่ม ในขณะที่วิธีนี้ได้รับการขนานนามว่าเป็นยาระบายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการรักษาอาการท้องผูกหรือเป็นวิธีทั่วไปในการ 'ล้างพิษ' การกินเกลือ Epsom นั้นไม่ใช่ความคิดที่ดี โรบิน โรส DO ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารและอายุรศาสตร์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ และผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Terrain Health ในเมืองริดจ์ฟิลด์ รัฐคอนเนตทิคัต

'ฉันไม่เคยกำหนดให้นี่เป็นวิธีการรักษา' ดร. โรสกล่าว 'แมกนีเซียมซัลเฟตเป็นสารเคมีที่ใช้ในการเตรียมลำไส้ใหญ่ ดังที่คุณทราบหากคุณมีขั้นตอนนี้ นี่เป็นวิธีเชิงรุกในการแก้ปัญหาของคุณ' นอกจากนี้ ดร. โรสกล่าวว่าการใช้เกลือ Epsom ในระยะยาวเป็นยาระบายอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์และการเปลี่ยนแปลงของของเหลว ซึ่งอาจทำให้ไตและหัวใจของคุณเสียหายได้ 'สิ่งสำคัญที่สุดคือการหาสาเหตุของอาการท้องผูกและสนับสนุนสุขภาพลำไส้ด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติและปลอดภัย' เธอกล่าวเสริม