เมื่อโตขึ้น ห้องน้ำของครอบครัวเรามักจะมีกล่องนมที่เป็นกระดาษแข็งสีเขียวสดใสและสีฟ้าอยู่ใต้อ่างล้างจานเสมอ เมื่อถึงจุดหนึ่ง ฉันถามแม่เกี่ยวกับกล่องลึกลับนี้ และเธออธิบายว่ามันเป็นเกลือ แต่เป็นชนิดที่ต่างจาก เกลือที่เราใช้ในครัว . เธอและคุณยายของฉันเพิ่มเกลือ Epsom นี้ลงในอ่างแช่เท้าเพื่อช่วยในโรคข้ออักเสบ

ในฐานะผู้ใหญ่ ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับการใช้เกลือ Epsom ที่หลากหลายทั้งในและนอกอ่างอาบน้ำ รวมถึงประโยชน์ต่อสุขภาพโดยอ้างว่ามีมากมาย เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการอ้างสิทธิ์ด้านสุขภาพต่างๆ ฉันได้ถามผู้เชี่ยวชาญบางคนและศึกษางานวิจัยนี้ ปรากฎว่าหลักฐานที่มีอยู่เกี่ยวกับประโยชน์ของเกลือ Epsom ที่ถูกกล่าวหานั้นเป็นถุงผสม (หรือกล่องนม) นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของเกลือ Epsom รวมถึงเวลาและวิธีการใช้ที่ดีที่สุด และควรข้ามเมื่อใด

ที่เกี่ยวข้อง: สบู่ลาเวนเดอร์ของ Dr. Teal ในราคาเพียง $5 และเปลี่ยนวิธีการนอนของฉัน

เกลือ Epsom คืออะไร?

เกลือเอปซอมซึ่งมีชื่อเรียกอีกอย่างว่า แมกนีเซียมซัลเฟต เป็นสารประกอบทางเคมีที่ประกอบด้วยแมกนีเซียม กำมะถัน และออกซิเจน ชื่อตามหลักวิทยาศาสตร์ที่น้อยกว่านี้มาจากความแพร่หลายในหมู่บ้านเอปซอมในเซอร์รีย์ ประเทศอังกฤษ ซึ่งเป็นหนึ่งในประเทศ เมืองสปาแห่งแรก ที่คนมา 'เอาน้ำ' จาก น้ำเกลือขม คิดว่าจะมีสรรพคุณทางยา

แมกนีเซียมเป็นกุญแจสำคัญ

แม้ว่าเกลือ Epsom ถูกใช้มาเป็นเวลาหลายร้อยปีเพื่อช่วยรักษาโรคต่างๆ แต่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนคำกล่าวอ้างเหล่านี้ก็มีอยู่อย่างจำกัด เชื่อกันว่าคุณสมบัติการรักษาของเกลือ Epsom หลายอย่างมาจากปริมาณแมกนีเซียมสูง ซึ่งเป็นแร่ธาตุธรรมชาติที่หลายคนไม่ได้รับในปริมาณที่สูงพอ ให้เป็นไปตาม สำนักงานอาหารเสริมสถาบันสุขภาพแห่งชาติ แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท ระดับน้ำตาลในเลือด และความดันโลหิต ตลอดจนการสร้างโปรตีน กระดูก และดีเอ็นเอ

เราจึงทราบดีว่าเกลือ Epsom มีแมกนีเซียม และแมกนีเซียมนั้นเป็นแร่ธาตุใน ที่ใครหลายคนขาดแคลน . ยังไม่ชัดเจนนักว่าเกลือ Epsom ให้แมกนีเซียมกับร่างกายได้ดีเพียงใด แม้จะไม่มีข้อมูลจากการทดลองทางคลินิก แต่แพทย์และบุคลากรทางการแพทย์จำนวนมากยังคงแนะนำการใช้เกลือ Epsom ที่แตกต่างกันแก่ผู้ป่วย ซึ่งหมายความว่าอาจมีความจริงบางประการในการกล่าวอ้างเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ของเกลือนี้

ที่เกี่ยวข้อง: ตะเกียงเกลือทำอะไรได้จริงหรือแค่สวย? นี่คือสิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า

5 การใช้ทั่วไปสำหรับ Epsom Salts

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 สำหรับการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย

การใช้เกลือ Epsom ที่พบบ่อยที่สุดคือ เพิ่มลงในอ่างน้ำอุ่น เพื่อช่วยบรรเทา ปวดกล้ามเนื้อ เจ็บหรือไม่สบาย . ในฐานะผู้อำนวยการฟิตเนสและโค้ชด้านสุขภาพที่ Hilton Head Health เดวิด เชสเวิร์ธ แนะนำให้ลูกค้าบางคนอาบน้ำเกลือ Epsom เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกาย

หลังจากออกกำลังกาย ประโยชน์ของเกลือ Epsom ก็มาจากแมกนีเซียมซัลเฟต แมกนีเซียมจะควบคุมสมดุลอิเล็กโทรไลต์ของคุณ ซึ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมแคลเซียมและ โพแทสเซียม การดูดซึม ในอ่างเกลือ Epsom ไอออนของแมกนีเซียมจะถูกปล่อยในน้ำ ซึ่งอาจช่วยให้ร่างกายใช้กลูโคสและกรดแลคติกจนหมด และอาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวด การอักเสบ และตะคริวของกล้ามเนื้อได้

แม้ว่าจะมีหลักฐานมากมายที่ยืนยันว่าการอาบน้ำด้วยเกลือ Epsom สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากออกกำลังกาย แต่งานวิจัยก็ยังค่อนข้างเบาบาง ตัวอย่างเช่น, การศึกษาปี 2549 เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างแมกนีเซียมกับการออกกำลังกายพบว่าการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก (ชนิดที่ส่งผลให้สูญเสียปัสสาวะและเหงื่อเพิ่มขึ้น) อาจเพิ่มความต้องการแมกนีเซียมของบุคคลได้ 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตาม การศึกษาปี 2017 ไม่พบหลักฐานใดๆ ที่แสดงว่าแมกนีเซียมสามารถดูดซึมผ่านผิวหนังได้ รวมถึงการอาบน้ำด้วย

ที่กล่าวว่าการอาบน้ำอุ่นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ คลีฟแลนด์คลินิก และการเพิ่มเกลือ Epsom ลงในอ่างอาบน้ำของคุณจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใดๆ กับคุณ หากคุณพบว่าการอาบน้ำด้วยเกลือ Epsom หลังออกกำลังกายช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น ก็ไม่มีเหตุผลที่ต้องหยุด (กล่าวคือ จะไม่ทำอันตรายคุณเลย) หากคุณไม่เคยรับประทานมาก่อนและไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร Chesworth แนะนำให้ละลายเกลือ Epsom สองในสามถ้วยในอ่างอาบน้ำที่เติมน้ำอุ่น หรือหนึ่งในสี่ของถ้วยแช่เท้าในการแช่เท้า .

ที่เกี่ยวข้อง: สิ่งที่ควรกินหลังจากออกกำลังกายเพื่อเติมพลังและฟื้นฟูอย่างรวดเร็ว

สอง สำหรับการดูแลเท้าและบรรเทาอาการปวด

Bruce Pinker, DPM, หมอซึ่งแก้โรคเท้าและศัลยแพทย์เท้าที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ และผู้ก่อตั้งและเจ้าของ Progressive Foot Care ใน White Plains รัฐนิวยอร์ก แนะนำให้ผู้ป่วยของเขาดื่มเกลือ Epsom เกือบทุกวัน เกลือ Epsom มีให้สำหรับผู้บริโภคมานานหลายทศวรรษ และเกลือ Epsom สามารถ มีประโยชน์มากในการเจ็บเท้าบาดเจ็บ , เขาพูดว่า.

อีกครั้ง ณ จุดนี้ มี ไม่มีหลักฐานจากการวิจัย ว่าแมกนีเซียมสามารถดูดซึมผ่านผิวหนังได้ แต่เนื่องจากผลลัพธ์ที่พวกเขาได้เห็นในการปฏิบัติของตนเอง แพทย์จึงกำหนดให้แมกนีเซียมนั้นจัดการกับปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวกับเท้าในวงกว้างเป็นประจำ

ตามกฎทั่วไป ฉันแนะนำให้เติม [เกลือ Epsom] สองช้อนโต๊ะลงในน้ำอุณหภูมิห้องหนึ่งควอร์ต — น้ำเพียงพอที่จะครอบคลุมส่วนบนของเท้า Dr. Pinker อธิบาย ผสมสารละลายและแช่เท้า/เท้าที่เจ็บและบาดเจ็บเป็นเวลา 20 นาที เขาแนะนำว่าผู้ที่เท้าอักเสบจะแช่น้ำเหล่านี้ทุก ๆ หกถึงแปดชั่วโมงตามความจำเป็นเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด การแช่เท้าด้วยเกลือ Epsom ยังช่วยลดอาการปวดและอาการคันจากเท้าของนักกีฬาได้ แม้ว่าเขาจะบอกว่ายาฆ่าเชื้อราเฉพาะที่ก็จำเป็นเช่นกัน

ในที่สุด Dr. Pinker กล่าวว่าการแช่เกลือ Epsom สามารถช่วยในการแก้ไขอาการบวมและความรู้สึกไม่สบายจากเล็บคุดได้ หลังจากที่เล็บคุดได้รับการแก้ไขโดยหมอซึ่งแก้โรคเท้าแล้ว จะเป็นประโยชน์ในการแช่นิ้วเท้าที่ได้รับผลกระทบตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ตามด้วยการใช้ครีมหรือขี้ผึ้งปฏิชีวนะ เขาอธิบาย การแช่เกลือ Epsom สามารถช่วยให้เล็บขบของคุณระบายออกได้ง่ายขึ้นในกรณีที่รุนแรงขึ้น บ่อยครั้งที่ฉันแนะนำสิ่งนี้กับผู้ป่วยของฉัน

ที่เกี่ยวข้อง: ทำไม CBD อาจเป็นกุญแจสำคัญในการอาบน้ำที่ผ่อนคลายที่สุดของคุณ Your

3 สำหรับความวิตกกังวล

ตามที่ Rhonda Mattox, แมรี่แลนด์ ซึ่งเป็นคณะกรรมการแพทย์ที่ได้รับการรับรองด้านจิตเวชและประสาทวิทยา เกลือ Epsom เป็นหนึ่งในเครื่องมือในกล่องเครื่องมือของเธอที่สามารถเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยที่มีเงื่อนไขหลายประการ รวมทั้งความวิตกกังวล . เธออธิบายว่าเธอแนะนำเกลืออาบน้ำ Epsom ให้กับผู้ที่ทานยาหลายชนิดอยู่แล้ว เมื่อฉันไม่ต้องการให้เกิดผลเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการเพิ่มยาอื่นที่อาจส่งผลให้เกิดผลข้างเคียงหรือปฏิกิริยา หรือในผู้ป่วยของฉันที่ไม่ต้องการยาใดๆ , ระยะเวลา.

ดร.แมททอกซ์กล่าว ผู้ที่ขาดแมกนีเซียม มีแนวโน้มที่จะมีอาการวิตกกังวลและนอนไม่หลับมากขึ้น และในขณะที่ยอมรับว่าไม่มีข้อมูลที่ดีที่จะแนะนำว่าแมกนีเซียมถูกดูดซึมผ่านผิวหนัง เธอแนะนำเกลืออาบน้ำ Epsom สำหรับผู้ป่วยที่มีความวิตกกังวลเล็กน้อยถึงปานกลาง แม้ว่าผลประโยชน์จะไม่มีอะไรมากไปกว่าผลของยาหลอกในที่ทำงาน นั่นไม่ได้ขัดขวางฉันจากการแนะนำให้ผู้ป่วยของฉันที่ไม่ต้องการยา แต่ต้องการการบรรเทาทุกข์ เธอกล่าว ทำไม? เพราะเมื่อผลของยาหลอกมากับอาการดีขึ้นโดยไม่ใช้ยาและมีผลข้างเคียงน้อยมาก ฉันคิดว่ามันเป็นชัยชนะ

4 เพื่อคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

นอกจากความวิตกกังวลแล้ว ดร. Mattox ยังแนะนำให้อาบน้ำเกลือ Epsom แก่ผู้ป่วยที่เป็นโรคนอนไม่หลับหรืออาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ จากการรายงานตนเองของผู้ป่วยในการปฏิบัติตน (โดยไม่มีกลุ่มควบคุม) เธอพบว่าผู้ที่อาบน้ำเกลือ Epsom รายงานว่ารู้สึกสงบขึ้น ผ่อนคลายขึ้น และพบว่า หลับง่ายขึ้น . และอีกครั้ง แม้ว่านี่จะเป็นเพราะผลของยาหลอกและไม่ใช่การดูดซึมแมกนีเซียมที่แท้จริง เธอก็ยังคิดว่ามันเป็นชัยชนะ

ในฐานะแพทย์ ฉันต้องการให้ผู้ป่วยนอนหลับได้ดีขึ้นและมีอาการปวดน้อยลง Dr. Mattox กล่าว หากการอาบน้ำสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความเครียด และอาจเป็นส่วนสำคัญของพิธีกรรมการนอนในตอนกลางคืนที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดทั้งคืนโดยที่อาการปวดน้อยลง แนะนำให้ฉันทานเกลือ Epsom

ที่เกี่ยวข้อง: วิทยาศาสตร์บอกว่าการอาบน้ำก่อนนอนอาจเป็นกุญแจสู่การนอนหลับที่ดี ตราบใดที่คุณมีเวลาที่เหมาะสม

5 อย่าใช้สำหรับ: อาการท้องผูก

มีประโยชน์อย่างหนึ่งสำหรับเกลือ Epsom ที่คุณควรหลีกเลี่ยง: ละลายในน้ำและดื่ม ในขณะที่วิธีนี้ได้รับการขนานนามว่าเป็นยาระบายที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการท้องผูกหรือเป็นวิธีดีท็อกซ์ทั่วไป แต่การกินเกลือ Epsom นั้นไม่ใช่ความคิดที่ดีตามที่แพทย์ชอบ โรบิน โรส DO ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารและอายุรศาสตร์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ และผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Terrain Health ในเมืองริดจ์ฟิลด์ รัฐคอนเนตทิคัต

'ฉันไม่เคยกำหนดให้สิ่งนี้เป็นยา ดร. โรสกล่าว แมกนีเซียมซัลเฟตเป็นสารเคมีที่ใช้ในการเตรียมลำไส้ใหญ่ ดังที่คุณทราบหากคุณมีขั้นตอนนี้ นี่เป็นวิธีเชิงรุกในการแก้ปัญหาของคุณ นอกจากนี้ ดร. โรสกล่าวว่าการใช้เกลือ Epsom ในระยะยาวเป็นยาระบายอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์และการเปลี่ยนแปลงของของเหลว ซึ่งอาจทำให้ไตและหัวใจของคุณเสียหายได้ สิ่งสำคัญที่สุดคือการหาสาเหตุของอาการท้องผูกและสนับสนุนคุณ support สุขภาพลำไส้ด้วยวิธีธรรมชาติและปลอดภัย , เธอกล่าวเสริม