คุณรู้จักตัวเองดีแค่ไหน? หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ คุณอาจคุ้นเคยกับพื้นฐาน: คุณชอบสิ่งนี้ เกลียดสิ่งนั้น และมีทักษะเฉพาะด้าน แต่พฤติกรรมและความคิดของคุณ—และสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อชีวิตคุณอย่างไร? รู้ไหมว่า ลึก สิ่งของ

นั่นคือที่มาของการตระหนักรู้ในตนเอง 'ความตระหนักในตนเองคือการมองว่าคุณเป็นใครในแบบที่ยอมรับว่าคุณมีผลกระทบต่อผู้อื่นอย่างไร [และ] สิ่งที่พวกเขาส่งผลกระทบต่อคุณ' นักบำบัดโรคอธิบาย Marcelle J. Craig, LMFT . นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับ เข้าใจอารมณ์ของคุณ และการบรรยายภายในช่วยให้คุณมีชีวิตที่เติมเต็ม 'นี่เป็นก้าวแรกของการเปลี่ยนแปลงและการเติบโต' เครกกล่าว

ในบันทึกนั้น การฝึกการตระหนักรู้ในตนเองนั้นก็คือ การฝึกฝนนั่นเอง การเรียนรู้ที่จะมีสติสัมปชัญญะคือการเดินทางตลอดชีวิต และไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่ม ต่อไปนี้คือกลยุทธ์ที่นักบำบัดโรคอนุมัติเพื่อให้คุณเข้าใจตัวเองและตัวตนที่แท้จริงของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: การรู้ความแตกต่างระหว่างแรงจูงใจจากภายในและภายนอกสามารถช่วยคุณพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 แสวงหาประสบการณ์ใหม่ๆ

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มความตระหนักในตนเองคือการดื่มด่ำกับประสบการณ์ใหม่ๆ วิธีนี้ช่วยให้คุณก้าวออกจากเขตสบาย เปิดโอกาสให้ได้เรียนรู้วิธีดำเนินการ คิด และรู้สึกในสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคย ยิ่งไปกว่านั้น ยังสร้างโอกาสในการค้นพบคุณสมบัติเชิงบวกเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวคุณอีกด้วย Craig กล่าว

ท้ายที่สุด . ของคุณ เขตความสะดวกสบาย เป็นพื้นที่ที่คุ้นเคย เป็นสภาวะทางจิตวิทยาที่คุณอยู่ในระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ พร้อมด้วยความคิดและอารมณ์ที่คาดเดาได้ สิ่งนี้จำกัดมุมมองของคุณให้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของตัวตนของคุณ มากกว่าที่คุณเป็นทั้งตัว

โชคดีที่ประสบการณ์ใหม่ไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือมีราคาแพง มันง่ายเหมือนพยายาม งานอดิเรกใหม่ พูดคุยกับผู้คนใหม่ๆ หรือสำรวจเมืองใกล้เคียง เฮ็คแม้แต่การทำอาหารสูตรใหม่ให้กับคุณก็ยังนับเป็นประสบการณ์ใหม่ ไม่ว่าคุณจะเลือกทำอะไร ประสบการณ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับมุมมองใหม่ๆ เกี่ยวกับตัวเอง

สอง ขอความคิดเห็นเกี่ยวกับตัวคุณจากผู้คน

บ่อยครั้ง การเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองหมายถึงการก้าวออกจากรองเท้าของคุณเอง ขอให้คนที่คุณไว้วางใจ เช่น พี่น้องหรือเพื่อนสนิท แบ่งปันมุมมองของพวกเขาเกี่ยวกับทัศนคติ ลักษณะ หรือพฤติกรรมของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณทำและพูด รวมถึงวิธีที่คนอื่นรับรู้คุณ จากที่นั่น คุณสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อสำรวจแง่มุมต่างๆ ของตัวเองที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงหรือเลี้ยงดู บางครั้งมุมมองภายนอกก็จำเป็นต่อการขจัดรูปแบบความคิดเชิงลบหรือเสริมสร้างความคิดเชิงบวก Keischa Pruden, LCMHCS, LCAS, CCS, นักบำบัดโรคและผู้ก่อตั้ง แนวคิดการให้คำปรึกษาอย่างชาญฉลาด .

เป็นที่ยอมรับว่าการตอบรับอย่างงดงามนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย เตือนตัวเองว่าผลตอบรับที่สร้างสรรค์จริงๆ ไม่ได้มาโจมตีว่าคุณเป็นใคร แต่เป็นเครื่องมืออันมีค่าที่ให้คำแนะนำสำหรับการเติบโตและการพัฒนาตนเองที่อาจเกิดขึ้น ในขณะที่คุณทำมันให้ดีที่สุดเพื่อ ฟังเต็มที่ โดยไม่ได้รับการป้องกัน วิธีนี้จะช่วยให้อีกฝ่ายแสดงความคิดเห็นอย่างตรงไปตรงมาได้ง่ายขึ้น

3 ระบุสิ่งที่กระตุ้นอารมณ์เชิงลบของคุณ

การทำความเข้าใจว่าอะไรที่ทำให้คุณโกรธ เศร้า เครียด หรือหึงหวงสามารถไปได้ไกลในแง่ของการตระหนักรู้ในตนเอง เหตุผล? เมื่อคุณรู้ว่าอะไรเป็นประกายของคุณ อารมณ์เชิงลบ คุณสามารถเลือกผู้คน สถานที่ และสถานการณ์ที่คุณเลือกมีส่วนร่วมได้มากขึ้น Pruden กล่าว ยังช่วยคุณได้ มีสติมากขึ้น ของ ยังไง คุณตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมและสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้

เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งกระตุ้นของคุณ พรูเดนแนะนำให้ตรวจสอบสถานการณ์ บุคคล หรือสิ่งต่างๆ ที่กระตุ้นอารมณ์เชิงลบ เช่น ลองถามตัวเองว่า คนอื่นพูดอะไรที่ทำให้รู้สึก (ใส่อารมณ์ตรงนี้) ปฏิกิริยาของฉันคืออะไร? นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการรู้สึกเป็นประจำหรือไม่? จากนั้นคุณสามารถใช้คำตอบของคุณเพื่อตัดสินใจอย่างมีข้อมูลซึ่งเอื้อต่อชีวิตที่สงบสุขมากขึ้น เธอกล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์—เพื่อให้คุณทำทุกอย่างได้

4 ถามความคิดเห็นและความเชื่อของคุณ

การท้าทายความคิดเห็นและความเชื่อของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้ว่าคุณเป็นใคร มันเพิ่มความตระหนักในความคิดของคุณเองพร้อมกับอคติและพฤติกรรมที่เกิดจากความคิดเหล่านั้น Pruden กล่าว เป็นที่น่าสังเกตว่านี่ไม่ใช่การพยายามพิสูจน์ตัวเองว่าผิด แต่เป็นการตระหนักถึงความเป็นไปได้ที่ความคิดเห็นและความเชื่อของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ และให้โอกาสพวกเขาเติบโต

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน Pruden แนะนำให้ถามตัวเองเช่น: อะไรคือที่มาของความคิดเห็นนี้? ความคิดเห็นนี้เป็นประโยชน์กับฉันหรือคนที่ฉันรักหรือไม่? มีความจริงในมุมมองของฉันหรือไม่? การถามคำถามเหล่านี้จะช่วยให้คุณระบุและประเมินรูปแบบความคิดของคุณได้

วิปปิ้งครีมกับเฮฟวี่ครีมคืออันเดียวกัน

5 ทำความเข้าใจค่านิยมหลักของคุณให้ชัดเจน

ค่านิยมหลักของคุณคือหลักการที่ชี้นำชีวิตของคุณ พวกเขาเป็นเหตุผลเบื้องหลังสิ่งที่คุณพูดและทำ และเมื่อพูดถึงการเสริมสร้างความตระหนักในตนเอง การระบุค่านิยมหลักเหล่านั้นคือกุญแจสำคัญ เมื่อคุณชัดเจนเกี่ยวกับค่านิยมของคุณ คุณจะรู้มากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังมองหา [ในชีวิต]—รวมถึงสิ่งที่คุณไม่ใช่ด้วย Craig อธิบาย ในทางกลับกัน หากคุณไม่ชัดเจนในค่านิยมของคุณ คุณจะ [มีส่วนร่วม] ในสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์กับคุณและอาจไม่ดีต่อสุขภาพด้วยซ้ำ เธอตั้งข้อสังเกต

เพื่อชี้แจงค่านิยมหลักของคุณ ให้ไตร่ตรองถึงช่วงเวลาในชีวิตของคุณเมื่อคุณรู้สึกมีความสุข ยกระดับขึ้น และมีพลัง เครกกล่าว วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าสิ่งใดมีความหมายต่อคุณมากที่สุด และสุดท้ายคือแนวทางสำหรับตนเองในอนาคต

6 เขียนในวารสาร

การจดบันทึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความตระหนักในตนเอง Pruden กล่าว อันที่จริง มันเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบสำหรับการสำรวจกลยุทธ์อื่นๆ ในรายการนี้ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณจดอารมณ์เชิงลบ คุณสามารถตรวจสอบสถานการณ์ใหม่และระบุสิ่งกระตุ้นทั่วไปได้ การเขียนบันทึกสามารถช่วยคุณท้าทายความคิดของคุณได้ เครกกล่าว เพราะมันง่ายกว่าที่จะจับตัวเองว่ากล่าวข้อความที่ไม่จริงบนกระดาษ นอกจากนี้ เมื่อคุณอ่านบันทึกประจำวันของคุณซ้ำ คุณจะสามารถเห็นได้ว่าคุณเติบโตขึ้นมากแค่ไหน Craig กล่าวเสริม

ข้อควรจำ: การเขียนบันทึกไม่มีทางถูกหรือผิด อย่าลังเลที่จะทดลองกับสิ่งที่แตกต่างกัน วิธีการจดบันทึก เพื่อปลูกฝังจิตสำนึกในตนเอง ตัวอย่าง ได้แก่ การเขียนหนึ่งบรรทัดต่อวันตามระยะเวลาที่กำหนด หรือในวารสารพร้อมคำแนะนำที่มีพร้อมท์ในตัว

ที่เกี่ยวข้อง: พร้อมที่จะเพิ่มความนับถือตนเองและมั่นใจมากขึ้นหรือยัง เริ่มที่นี่