คุณสามารถเรียนรู้สิ่งต่างๆ มากมายเกี่ยวกับผู้คนโดยการดูว่าพวกเขาตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด เศร้า หรือแม้แต่ทำให้บอบช้ำได้อย่างไร พวกเขาตื่นตระหนกหรือโกรธ? พวกเขาปิดตัวลง? ปรากฎว่าความสามารถของเราที่จะ รับมือกับความทุกข์ยาก เรียกว่าความยืดหยุ่นทางอารมณ์ และข่าวดีก็คือ หากคุณจงใจ มันเป็นลักษณะที่คุณสามารถสร้างและปรับปรุงได้เมื่อเวลาผ่านไป

เราได้พูดคุยกับ Stephanie Parmelyme , ปริญญาเอก นักจิตวิทยาพฤติกรรมสุขภาพ กับ สุขภาพศักดิ์ศรี เพื่อค้นหาว่าเหตุใดคนบางคนจึงมีความยืดหยุ่นทางอารมณ์มากกว่าคนอื่น และความสามารถในการปรับตัวทางอารมณ์สามารถเป็นคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ในการสร้างต่อไปตลอดชีวิตและประสบการณ์ของคุณได้อย่างไร

ที่เกี่ยวข้อง: 4 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณมีความฉลาดทางอารมณ์สูง—และวิธีเพิ่ม EQ หากคุณไม่ทำ

ความยืดหยุ่นทางอารมณ์คืออะไร?

พูดง่ายๆ ก็คือ ความยืดหยุ่นทางอารมณ์คือ ความสามารถในการรับมือกับบางสิ่งบางอย่าง อย่างมีสุขภาพดีและสร้างสรรค์ 'มันไม่ใช่ผลลัพธ์ แต่เป็นชุดของทางเลือกทางทัศนคติและพฤติกรรมเพื่อจัดการกับความบอบช้ำ โศกนาฏกรรม หรือ ความเครียดในชีวิตที่สำคัญอื่น ๆ ,' Parmely กล่าว

แม้ว่าผู้คนจะมีความยืดหยุ่นทางอารมณ์มากขึ้นผ่านประสบการณ์ในชีวิตในภายหลัง Parmely ระบุว่าการสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์มักจะเริ่มต้นเมื่อเราเป็นเด็ก ใช่แล้ว ทุกครั้งที่พ่อแม่ของคุณปล่อยให้คุณคิดออก แทนที่จะให้คำตอบคุณในทันทีที่ได้ผลจริง ที่กล่าวว่าความยืดหยุ่นทางอารมณ์สามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งในภายหลังในชีวิตได้ด้วยการเผชิญการต่อสู้ที่แตกต่างกันและเรียนรู้จากแต่ละคน

Parmely ยกตัวอย่างของนักวิทยาศาสตร์ที่เคยประสบกับความล้มเหลวในอาชีพการงานเพื่อแสดงให้เห็นว่าความยืดหยุ่นทางอารมณ์สามารถเป็นปัจจัยสำคัญในความสำเร็จในอาชีพ

คนที่ฝึกฝนนิสัยที่เพิ่มความยืดหยุ่นมักจะเติบโตเมื่อต้องเผชิญกับความทุกข์ยากเธอกล่าว ตัวอย่างเช่น ในการศึกษานักวิทยาศาสตร์รุ่นใหม่ ผู้ที่ประสบกับความล้มเหลวอย่างรุนแรงในช่วงเริ่มต้นของอาชีพการงาน ประสบความสำเร็จมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำมาก่อน

ความยืดหยุ่นทางอารมณ์ช่วยในชีวิตประจำวันได้อย่างไร

คุณภาพของความยืดหยุ่นทางอารมณ์สามารถป้องกันคุณจาก ตื่นตระหนกในช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอน และสามารถช่วยผู้ที่มีความวิตกกังวลได้โดยค่อยๆ สร้างความอดทนต่อความรู้สึกไม่สบาย

ตัวอย่างเช่น: 'เป็นการไม่สุภาพและไร้ความรู้สึกที่จะบอกว่าผู้คนสามารถได้รับบางสิ่งบางอย่างจากการตายของคนที่คุณรัก' Parmely กล่าว 'อย่างไรก็ตามถ้าคุณสามารถดูว่าการตายของคนที่คุณรักอาจช่วยให้คุณเข้าใจและ ให้กำลังใจคนอื่นที่เสียใจ นั่นเป็นความคิดที่ยืดหยุ่น'

ความยืดหยุ่นทางอารมณ์ไม่ได้หมายความว่าเป็นโมฆะทางอารมณ์ แต่เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพ เป็นผู้ใหญ่มากกว่า และมองโลกในแง่ดีมากกว่าในการรับมือกับความเครียด โศกนาฏกรรม หรือความพ่ายแพ้ มันเกี่ยวกับการมีความอดทนต่อสถานการณ์เชิงลบที่สูงขึ้นและเวลาที่ราบรื่นขึ้นในการจัดการอารมณ์และปฏิกิริยา เมื่อคุณรู้สึกเศร้า ระบาย หรือหยุดพัก: คุณลองมองซับในสีเงิน หรือปรับมุมมองของคุณใหม่ แม้จะผ่านเหตุการณ์ที่น่าสลดใจหรือเปลี่ยนชีวิตในที่สุดได้ไหม เป็นคำสั่งที่สูง แต่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อทางอารมณ์เหล่านี้ได้

ในที่สุด การสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์คือการฝึกเรียนรู้เพื่อค้นหาความหวังในสถานการณ์ที่ยากลำบาก 'ความยืดหยุ่นทางอารมณ์เป็นทักษะที่เกี่ยวข้องกับ มองในแง่ดีและความหวัง ว่ามีบางอย่างที่จะได้รับจากความยากลำบาก' Parmely กล่าว 'เป็นความหวังที่จะมีแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์แม้ว่าเราจะไม่เห็นมันเมื่อเราเดินผ่านไป'

ที่เกี่ยวข้อง: 5 สัญญาณเตือนคุณอาจซึมเศร้า (และไม่ใช่แค่อารมณ์ไม่ดี)

วิธีสร้างภูมิต้านทานทางอารมณ์

การสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์คุณต้องตั้งใจทั้งรูปแบบความคิดและการกระทำของคุณ สิ่งที่รู้สึกกดดันหรือท้าทายในตอนแรกจะกลายเป็นนิสัยสุขภาพจิตที่คุณติดตัวไปตลอดชีวิต

ปลูกฝังการมองโลกในแง่ดี

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การปรับปรุงความยืดหยุ่นทางอารมณ์ของคุณต้องการให้คุณเป็นนักคิดที่มองโลกในแง่ดีมากขึ้น 'เราสามารถฝึกฝนการมองโลกในแง่ดีได้ทุกวันโดยเลือกมองความท้าทายเป็นการชั่วคราวแทนที่จะเป็นแบบถาวร กำหนดความผิดของเราใหม่เป็นการเลือกพฤติกรรมกับลักษณะส่วนบุคคลที่ไม่เปลี่ยนแปลง และรู้ว่าจุดสนใจของการควบคุมของเราคือภายใน ไม่ใช่ภายนอก Parmely กล่าว ให้อำนาจตัวเองในการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณทำได้ และยอมรับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ เป็นต้น

Parmely สนับสนุนให้ผู้คนคิดใหม่ว่าพวกเขาสะท้อนความผิดพลาดของตนอย่างไร แทนที่จะปล่อยให้แง่ลบของประสบการณ์เล่นซ้ำในวงที่เหนื่อยล้าในใจของคุณ ให้คิดว่าเรื่องราวสามารถช่วยผู้อื่นที่อาจมีประสบการณ์คล้ายกันได้อย่างไร

ที่เกี่ยวข้อง: เหตุผลทางวิทยาศาสตร์ว่าทำไมการแสดงความเมตตาสามารถช่วยคลายความวิตกกังวลได้

ลองทำสมาธิเพื่อกระตุ้นเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า

'การทำงานกับพฤติกรรมที่ช่วยควบคุมอารมณ์ของเราสามารถเพิ่มการคิดที่ชาญฉลาด' Parmely กล่าว ' ฝึกสมาธิภาวนา ทำให้สมองส่วนหน้าแข็งแรงขึ้น และลดการตอบสนอง 'การต่อสู้ การบิน และการแช่แข็ง' ในสมองทางอารมณ์

Parmely อธิบายต่อไปว่าการทำสมาธิอย่างมีสติช่วยให้ผู้คนเรียนรู้ที่จะจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน ซึ่งทำให้ง่ายต่อการ 'ยอมรับความรู้สึกเชิงลบ บวก และเป็นกลาง' เธออธิบายว่าสิ่งนี้ช่วยสร้างความอดทนและความยืดหยุ่น

เรียกเหงื่อ.

นอกจากการทำสมาธิแล้ว Parmely ยังแนะนำการออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น การวิ่งหรือโยคะ 'สิ่งนี้สามารถเพิ่มความสามารถของร่างกายในการรับมือกับความเครียดผ่านการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ' Parmely กล่าว (ผลวิจัยชี้จริงๆว่า ทำสมาธิเป็นประจำ และ ออกกำลังกายแบบแอโรบิคลดอาการซึมเศร้าได้ ได้ถึงร้อยละ 40)

สะท้อนในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ

แม้ว่าการไตร่ตรองถึงชัยชนะส่วนตัวและช่วงเวลาแห่งความทุกข์ยากผ่านการเขียนบันทึกจะเป็นประโยชน์เสมอ แต่ Parmely แนะนำให้ประสบการณ์ของคุณ 'เวลาและพื้นที่เพียงพอจากงานและการฟื้นตัวก่อนจะกลับ' โดยพื้นฐานแล้ว อย่าอ่านรายการบันทึกประจำวันของคุณซ้ำๆ เกี่ยวกับเหตุการณ์เลวร้าย

รับแรงบันดาลใจจากผู้อื่น

ในที่สุด Parmely กล่าวว่าการมองคนอื่นก็เป็นประโยชน์เช่นกัน 'ช่วยให้อ่านเรื่องราวของคนอื่นๆ ที่เอาชนะความท้าทายที่สำคัญได้' Parmely กล่าว 'ชีวประวัติมากมายของผู้คนที่เคยเผชิญกับความท้าทายและเอาชนะพวกเขา' ไม่ว่าคุณจะกำลังพักฟื้นจากอาการบาดเจ็บ ดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้า การไว้ทุกข์กับคนที่คุณรักที่สูญเสียไป หรือชีวิตการทำงานของคุณสะดุด ก็มีเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจและเป็นประโยชน์จากคนอื่นที่เคยผ่านมันมาแล้วกลับมา (เช่นเดียวกับที่คุณต้องการ)

ที่เกี่ยวข้อง: หนังสือสร้างแรงบันดาลใจ 12 เล่มที่น่าอ่านในปี 2020