ระหว่าง เวลาเครียดๆ และสิ่งที่ไม่รู้จักก็ยากที่จะรู้ได้ วิธีระงับความคิดวิตกกังวล . โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังกักตัวเองเนื่องจากโควิด-19 คุณอาจพบว่าตัวเองอ่านข่าวด่วนมากมาย และโดยทั่วไปแล้วมองหาวิธีผ่อนคลายจิตใจ

เพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมความวิตกกังวล ศักดิ์ศรีสุขภาพได้ทำการศึกษา สำหรับผู้เดินทาง เนื่องจากคนส่วนใหญ่ (82 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสำรวจ) พิจารณาว่าการเดินทางเป็นเรื่องที่เครียด พบวิธีที่น่าสนใจในการลดความเครียด: ใจดี อันที่จริง ผลการศึกษาพบว่ากว่าครึ่งของผู้ตอบแบบสำรวจกล่าวว่าการช่วยเหลือนักเดินทางรายอื่นเพิ่มความสุขให้มากขึ้นหลังจากทำการแสดง

เราได้พูดคุยกับ Sara Whatley-Dustin , DO ซึ่งเป็นแพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวที่มี Dignity Health เพื่อค้นหาว่าการศึกษานี้พูดถึงความมีน้ำใจในรูปแบบหนึ่งของการบรรเทาความวิตกกังวลโดยทั่วไป นอกเหนือจากความเครียดจากการเดินทางที่แยกออกมา และวิธีที่ผู้คนสามารถนำไปใช้กับความรู้สึกวิตกกังวลในแต่ละวัน

ที่เกี่ยวข้อง: การให้อภัยอาจเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติที่คุณเคยค้นหา

'เมื่อเรามีเมตตาต่อผู้อื่น หรือผู้อื่นมีเมตตาต่อเรา ร่างกายของเราจะปล่อยเซโรโทนิน ซึ่งเป็นเส้นประสาทเคมีที่ผลิตโดยเซลล์จากศูนย์แห่งความสุข' ของสมองของเราที่ก่อให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและมีความสุข' Whatley-Dustin กล่าว 'การกระทำเหล่านี้ยังสามารถผลิตออกซิโตซินซึ่งช่วยขยายหลอดเลือดทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น'

สาเหตุส่วนหนึ่งที่สารเคมีเหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจนในช่วงเวลาของความเครียดนั้นเกี่ยวข้องกับ ผลกระทบทางกายภาพที่ความเครียดสามารถมีต่อร่างกายได้ . Whatley-Dustin อธิบายว่าความเครียดสามารถลดระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้

การค้นพบที่ยกระดับยิ่งขึ้นจากการสำรวจ? กิริยาที่ใจดีอาจมาในรูปแบบเล็กๆ อย่างแท้จริง 'ไม่ว่าท่าทางใจดีจะใหญ่หรือเล็กแค่ไหน มันก็ไปได้ไกล โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอีกฝ่ายเครียดหรืออารมณ์เสีย' เธออธิบาย 'ด้วยเหตุนี้ 66 เปอร์เซ็นต์ของคนที่เราสำรวจรู้สึกเครียดน้อยลงเมื่อมีคนยิ้มให้พวกเขา'

เฮฟวี่ครีมแบบเดียวกับเฮฟวี่วิปปิ้งครีม

เมื่อคุณคิดว่าการแสดงท่าทางที่ใจดีเป็นสิ่งที่ง่ายเหมือนการยิ้ม แทบจะยากที่จะหาเหตุผลให้เหมาะสมในการกระทำอย่างอื่น 'ฉันมักจะตั้งคำถามว่า 'ฉันกำลังพูดถึงอะไรในโลกนี้' 'วันนี้ฉันได้ช่วยทำให้ชีวิตของใครดีขึ้นหรือเปล่า'' วอทลีย์-ดัสตินกล่าว 'เราเชื่อในพลังของการเชื่อมต่อของมนุษย์ไม่ว่าจะช่วยรักษาผู้ป่วยในโรงพยาบาลของเราหรือทำให้บุคคลมีความสะดวกสบายในชีวิตส่วนตัวของพวกเขา'

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีนั่งสมาธิในที่ทำงานเพื่อผ่าน 5 สถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างไม่น่าเชื่อ

Whatley-Dustin บอกว่าเธอพยายามที่จะจำสิ่งนี้เมื่อเธอมีผู้ป่วยที่ยากลำบากหรือแม้แต่วันที่ยาก 'บางครั้งผู้ป่วยป่วยหรือมีวันที่ไม่ดี และฉันอาจเป็นคนเดียวที่ติดต่อกับบุคคลที่มีในวันนั้น' Whatley-Dustin กล่าว 'ดังนั้นแม้ว่าผู้คนจะไม่ใจดีกับฉัน แต่ฉันก็พยายามให้ทุกคนที่ฉันได้สัมผัสกับความสง่างามและการมองโลกในแง่ดี'

ในขณะที่ คงจะไม่ได้เที่ยวเร็ว ๆ นี้ ให้นึกถึงความกรุณาเมื่อคุณโต้ตอบกับเพื่อน ๆ ทางโทรศัพท์หรือทาง FaceTime ในขณะที่คุณ การเว้นระยะห่างระหว่างบุคคล . ด้วยระดับของความไม่แน่นอนและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วทั่วประเทศของเราในขณะนี้ ไม่มีเวลาเหมือนปัจจุบันอย่างแท้จริง

'มีบางอย่างที่จะพูดเกี่ยวกับความจริงที่ว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของคนเหล่านั้นที่เราสำรวจรู้สึกดีขึ้นเพียงแค่มีเมตตาต่อผู้อื่นและแสดงให้เห็นว่าการแสดงความเมตตาของมนุษย์มีความสำคัญเพียงใดแม้ในช่วงเวลาที่เราอาจจะ รู้สึกเครียดหรือกดดันเวลา” Whatley-Dustin กล่าว 'คุณไม่มีทางรู้หรอกว่าคุณสามารถปรับปรุงวันของคนๆ หนึ่งได้มากแค่ไหนด้วยความเมตตา และผลกระทบของคลื่นระลอกนั้นจะเป็นอย่างไรหากบุคคลนั้นหันกลับมาและทำแบบเดียวกัน'

ที่เกี่ยวข้อง: 3 วิธีง่ายๆ ในการเผยแพร่ความเมตตาในโลกที่หยาบคาย