รู้สึกถึงฤดูหนาวที่แผดเผา? พวกเราด้วย น่าทึ่งมากที่ผิวของเราต้องการจำลองสภาพอากาศที่หนาวเย็นและแห้งแล้งในวินาทีที่อุณหภูมิลดลง และไม่ว่าเราจะทาบ่อยแค่ไหน (และสมัครใหม่) มอยเจอร์ไรเซอร์ตัวโปรดของเรา .

ข่าวดี? การแก้ไข ผิวแห้ง หมองคล้ำ หรือระคายเคือง ไม่จำเป็นต้องเป็นอุปสรรคและไม่ต้องเสียเงินมากมาย สกินแคร์ที่ดี ต้องการโลชั่นและยาราคาแพงกว่าสองสามอย่าง ผิวกระจ่างใส เรียบเนียน เริ่มต้นที่สิ่งที่คุณใส่ ใน ร่างกายของคุณมากกว่าสิ่งที่คุณใส่ บน ร่างกายของคุณ. เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญบางคนเกี่ยวกับวิธีการ ให้ผิวกระจ่างใสจากภายใน ถึงแม้ว่าข้างนอกจะหนาว มืด และอึมครึม

ที่เกี่ยวข้อง : 8 อาหารที่ดีที่สุดที่จะกินเพื่อผิวดูสุขภาพดี

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผิวหมองคล้ำ

'อาหารมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของผิว' Adarsh ​​Vijay Mudgil, MD, a แพทย์ผิวหนังที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการคู่ . 'เป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของเราซึ่งเป็นหน้าต่างสู่ความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของร่างกายของเรา'

ตามที่ดร. มัดกิลกล่าว สารต้านอนุมูลอิสระเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยให้ร่างกายขจัดสารพิษ และ Brittany Modell, MS, RD, CDN เห็นด้วย 'เมื่อพูดถึงผิว ให้นึกถึงสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งพบได้ในผักและผลไม้หลากสี เพราะมันช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ' Modell กล่าว เพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์ของผิวหมองคล้ำ เธอแนะนำให้เข้าถึงผักและผลไม้หลากสีสันและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่วและเมล็ดพืช ถั่วและเมล็ดพืชมีวิตามินอีสูง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพ ถั่วบางชนิด เช่น ถั่วบราซิล เป็นแหล่งที่ดีของซีลีเนียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระด้วย' Modell กล่าว ที่เธอชื่นชอบ? อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน และเฮเซลนัท

Amie Valpone, HHC, AADP ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการทางการแพทย์ที่ใช้งานได้กล่าวเสริมว่า อาหารต้านการอักเสบ เช่นเดียวกับมันฝรั่งหวาน ปลาแซลมอนป่า และมะเขือเทศ ในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างผิวให้ดูสุขภาพดี 'มะเขือเทศสดจะเต็มไปด้วยไลโคปีน ซึ่งเป็นสารสีแดงของแคโรทีนอยด์ที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องประโยชน์ในการต่อต้านวัย' เธอกล่าว 'มะเขือเทศเป็นแหล่งที่ดีของเบต้าแคโรทีนและวิตามินซีเช่นกันซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นกุญแจสำคัญสำหรับผิวที่สวยงามและอ่อนเยาว์' สารต้านการอักเสบในมะเขือเทศ กำลังคิดว่าจะ ระคายเคืองผิวสงบ กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน และอาจส่งเสริมการสมานแผล

อีกทางหนึ่ง ดร. มัดกิลกล่าวว่าผลิตภัณฑ์จากนม น้ำตาล และแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจเป็นปัญหาสำหรับบางคน และอาจนำไปสู่ผิวระคายเคืองได้ 'ความไวแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่สิ่งสำคัญคือการสังเกตปฏิกิริยาของร่างกายคุณต่อ อาหารอักเสบในอาหารของคุณ ,' เขาพูดว่า.

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผิวแห้ง

ผิวแห้ง แตก ดูเหมือนจะตรงกันกับอากาศหนาวแต่ก็ไม่ต้องเป็นอย่างนั้น การรักษาสมดุลอาหารและการดื่มน้ำปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีผิวที่ดีพอๆ กับการมีสุขภาพที่ดี Modell กล่าวว่าการรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งไลโคปีน ก็มีความสำคัญต่อผิวที่ชุ่มชื้นและดูมีสุขภาพดี เธอแนะนำให้ผสมผสานผลไม้รสเปรี้ยว บร็อคโคลี่ และอาหารที่มีปริมาณน้ำสูง (เช่น แตงกวา ขึ้นฉ่าย แตงโม และมะเขือเทศ) 'เซลล์ผิวของเราพึ่งพาของเหลวเป็นอย่างมาก' Modell กล่าว 'ผิวแห้งและเป็นขุยเป็นผลมาจากสองปัญหาหลัก: การขาดน้ำและการขาดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ' นอกจากอาหารที่มีน้ำสูงแล้ว เธอแนะนำให้บริโภคไขมันที่มีประโยชน์เพียงพอจากอาหารอย่างปลาที่มีไขมัน น้ำมันมะพร้าว อะโวคาโด เมล็ดแฟลกซ์ และเมล็ดเจีย

วิธีพับเสื้อคอปก

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผิวระคายเคือง

แม้ว่าผิวที่ระคายเคืองอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ (เช่น กลาก โรคผิวหนัง หรือการแพ้อาหาร) มีการเปลี่ยนแปลงของอาหารบางอย่างที่สามารถช่วยบรรเทาอาการแดงทั่วไปได้ Modell แนะนำให้ใส่ใจกับสุขภาพลำไส้ของคุณอย่างใกล้ชิด ' ความไม่สมดุลที่ดี แสดงให้เห็นว่าทำให้เกิดการตอบสนองต่อการอักเสบ ซึ่งนำไปสู่อาการแดง ระคายเคือง และเกิดสิว” เธอกล่าว 'อาหารหมักดองเช่นโยเกิร์ต kefir มิโซะกะหล่ำปลีดองและกิมจิเต็มไปด้วยโปรไบโอติกและสนับสนุนแบคทีเรียในลำไส้'

ที่เกี่ยวข้อง : ข้อดีหลายประการของโปรไบโอติกและผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ

คำพูดสุดท้าย

ตามที่ Modell แนะนำ การรักษาสมดุลของอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และน้ำปริมาณมาก จะทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับร่างกายของคุณทั้งภายในและภายนอก 'แทนที่จะดูว่าคุณควรถอดอะไรออกจากอาหาร ฉันจะเห็นว่านี่เป็นโอกาสที่จะเพิ่มสิ่งต่าง ๆ ในการควบคุมอาหาร เช่น กรดไขมันโอเมก้า-3 ผลไม้และผักหลากสีสัน และของเหลวที่เพียงพอ' เธอกล่าว และไม่ว่าสภาพผิวของคุณจะเป็นอย่างไร การรับประทานอาหารที่มีไลโคปีน เบต้าแคโรทีนสูง และวิตามิน A, C, E, D และ K สูง เสมอ ความคิดที่ดี.