การมีส่วนร่วมในปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นประจำและความรู้สึกเป็นชุมชนนั้นดีสำหรับเรา การติดต่อกับคนที่คุณรักและการสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมใหม่ ๆ ไม่เพียงทำให้เรารู้สึกดี—การเข้าสังคมเป็นกุญแจสำคัญ นิสัยการใช้ชีวิตที่ส่งเสริมสุขภาพและอายุยืน .

'ความเชื่อมโยงทางสังคมเพิ่มความหมายให้กับชีวิตของเราและลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความผิดปกติของสารเสพติด ความเหงา และความนับถือตนเองต่ำ' กล่าว พอลล่า ดูร์ลอฟสกี้ , PhD, นักจิตวิทยาคลินิกใน Bryn Mawr, Pa. และผู้แต่ง เข้าสู่ระบบและเน้นย้ำ: โซเชียลมีเดียส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างไร . 'อันที่จริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเชื่อมโยงทางสังคมนั้นดีสำหรับเรา สุขภาพกายกับการออกกำลังกาย หรือเลิกสูบบุหรี่'

อย่างไรก็ตาม ปีที่ผ่านมาได้บังคับให้คนส่วนใหญ่นึกถึงผลที่ตามมาของการแยกตัวทางสังคม ระยะห่างทางกายภาพจากคนรู้จักที่ใกล้ชิดที่สุดของเรา และการสูญเสียโอกาสในการพบปะผู้คนใหม่ๆ หรือเข้าร่วมกลุ่มที่มีความคิดคล้ายคลึงกัน แต่ในขณะที่กลุ่มยังไม่สามารถมารวมตัวกันได้ (อย่างน้อยก็ในหลายพื้นที่ของประเทศ) ผู้คนสามารถ—และควร—ยังคงหาวิธีที่มีความหมายในการเข้าสังคมและรวบรวมแบบเสมือนจริง แน่นอนว่ารวมถึง FaceTiming กับเพื่อน ๆ และ เล่นเกมเสมือนจริง กับญาติห่างๆ แต่ยังรวมถึงการแตกแขนงออกไปเพื่อค้นหาชุมชนใหม่ เครือข่ายสนับสนุน หรือกลุ่มผลประโยชน์ทางออนไลน์ 'กลุ่มดิจิทัลอำนวยความสะดวกในการเชื่อมต่อระหว่างผู้ใช้ตามความสนใจ กิจกรรม และคุณลักษณะที่มีร่วมกัน' Durlofsky กล่าว เธอเรียกมันว่าการค้นหา 'e-tribe' ของคุณ

'เผ่าในอุดมคติ' ควรหล่อเลี้ยงความหลงใหล ความสนใจ และความอยากรู้อยากเห็นของคุณ เช่นเดียวกับความสัมพันธ์ของคุณหรือ [แวดวง] ในชีวิตจริง เผ่าอี-เผ่าของคุณ ควรจะสนับสนุน ต้อนรับ ไม่ตัดสิน และไม่สำคัญ' Durlofsky กล่าว นี่คือสาเหตุที่มีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา และวิธีค้นหาวงล้อมเสมือนจริงของคุณเอง

รายการที่เกี่ยวข้อง

คุณควรดูที่ไหน

ตรวจสอบโซเชียลมีเดีย

ของคุณ สื่อสังคม บัญชีเป็นสถานที่ที่สมบูรณ์แบบในการค้นหากลุ่มสำเร็จรูป เริ่มต้นกลุ่มของคุณเอง หรือดูคร่าวๆ ว่ามีอะไรบ้าง (อาจเป็นเพื่อน Facebook โพสต์เกี่ยวกับกลุ่ม งานอดิเรก หรือหัวข้อที่กระตุ้นความสนใจของคุณ) โซเชียลมีเดียสามารถใช้เป็นพื้นที่ดิจิทัลในการค้นหากลุ่มที่ใช่สำหรับใครบางคน เช่นเดียวกับการพบปะทางสังคมใดๆ Durlofsky กล่าว ตัวอย่างที่ดีคือชุมชนออนไลน์ เช่น LinkedIn และ Twitter ตอนที่ฉันเขียนหนังสือ Facebook ได้เปิดตัวแคมเปญโฆษณาใหม่ที่ส่งเสริมกลุ่ม Facebook สโลแกนบางอย่างของมันคือ 'เราผ่านพ้นไปด้วยกันไม่ได้' และ 'ไม่ว่าคุณจะสนใจอะไร ก็มีกลุ่มสำหรับคุณ' จริงอยู่ เราแข็งแกร่งขึ้นด้วยกัน!

ในทางอ้อม คุณอาจติดตามใครบางคนบน Instagram หรือโซเชียลมีเดียอื่น ๆ ที่มีกลุ่มผู้ติดตามที่ใกล้ชิดซึ่งถูกแบนร่วมกันในศูนย์กลางออนไลน์ พ่อครัวหรือนักเขียนด้านอาหารที่คุณติดตามมีจดหมายข่าวหรือไม่? ติดตาม! ช่างภาพที่น่าทึ่งคนนั้นที่คุณชื่นชมในการโพสต์เกี่ยวกับชั้นเรียนการถ่ายภาพเสมือนจริงที่กำลังจะมีขึ้นที่คุณสมัครเข้าร่วมคือใช่หรือไม่ ไปหามัน พอดคาสต์ที่คุณฟังมีชุมชนแฟน Facebook หรือไม่? มีส่วนเกี่ยวข้อง.

คุณต้องให้ของขวัญแต่งงานนานแค่ไหน

สมัครรับจดหมายข่าว

ผู้คนที่มีความสามารถและมีอิทธิพลจำนวนมากได้รวบรวมผู้ติดตามที่ภักดีผ่านจดหมายข่าว ซึ่งสร้างความรู้สึกของชุมชนสำหรับผู้อ่านและแฟน ๆ พาเชฟและนักเขียนอาหาร Alison Roman —เธอส่งจดหมายข่าวรายสัปดาห์ โพสต์สูตรอาหาร และวิดีโอการทำอาหารในช่อง YouTube ของเธอ จัดชั้นเรียนทำอาหารเสมือนจริงเป็นครั้งคราว และมีส่วนร่วมอย่างมากกับแฟนๆ ของเธอบน Instagram หรือ ฆาตกรรมโปรดของฉัน พอดคาสต์ร่วมเป็นเจ้าภาพ Karen Kilgariff และ Georgia Hardstark ซึ่งมีแฟนตัวยงที่เรียกตัวเองว่า Murderinos มีกลุ่มแฟนคลับของตัวเอง กลุ่ม Facebook ที่ให้การสนับสนุนอย่างดีเยี่ยม และแม้กระทั่งพบปะกับแฟนๆ พอดคาสต์อาชญากรรมที่แท้จริง .

ที่เกี่ยวข้อง: หากคุณไม่พบลิงก์ในไบโอบน Instagram อ่านสิ่งนี้

เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

หากคุณกำลังต่อสู้กับปัญหาบางอย่าง คุณอาจพบการสนับสนุนและปลอบประโลมการเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่ประสบปัญหาเดียวกัน การวิจัยพบว่าคนที่มี ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวลทางสังคม หรือปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ รายงานผลประโยชน์ทางอารมณ์ที่ได้จากการมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนทางออนไลน์ Durlofsky กล่าว การแบ่งปันเรื่องราวส่วนตัวและกลยุทธ์ในการรับมือกับความท้าทายในชีวิตประจำวันของความเจ็บป่วยทางจิต พวกเขาได้รับการตอบรับจากสังคมมากขึ้น ความเชื่อมโยง ความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม และที่สำคัญที่สุดคือความหวัง

ลอง Virtual Club หรือ Class

มีบางอย่างสำหรับทุกคน แม้กระทั่งดิจิทัล เข้าร่วมชมรมหนังสือเสมือนจริง ชั้นเรียนทำอาหาร เวิร์กช็อปการเขียน กลุ่มถักนิตติ้ง ชั้นเรียนออกกำลังกาย กลุ่มการทำสมาธิ—ท้องฟ้ามีขีดจำกัดจริงๆ

ตรวจสอบเว็บไซต์ห้องสมุดท้องถิ่นของคุณ

วิธีล้างกระเป๋าในเครื่องซักผ้า

ไซต์ห้องสมุดสาธารณะในพื้นที่ของคุณอาจเสนอโอกาสสำหรับการมีส่วนร่วมของชุมชนดิจิทัลมากกว่าที่คุณคิด คุณอาจพบกลุ่มอาสาสมัคร กลุ่มความสนใจ ชั้นเรียน ชมรมหนังสือ และอื่นๆ เพียงเข้าไปที่เว็บไซต์

ตรวจสอบบรรยากาศ

สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาในการ 'ทำความรู้จัก' กลุ่มเสมือนจริงที่คุณสนใจที่จะเป็นส่วนหนึ่งก่อนที่จะเข้าร่วมอย่างเป็นทางการ Durlofsky กล่าว คุณสามารถวัดบรรยากาศได้อย่างง่ายดายโดยอ่านโพสต์เก่าและความคิดเห็นของสมาชิกในกลุ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มองหาวิธีจัดการกับความขัดแย้งระหว่างสมาชิกในกลุ่มอย่างแท้จริง และสังเกตน้ำเสียงที่สื่อถึงในโพสต์ เธอกล่าวเสริม พวกเขาให้กำลังใจและสนับสนุนหรือน่ารังเกียจและใจแคบ? อนุญาตให้ตัวเองออกจากกลุ่มที่คุณรู้สึกว่าไม่เหมาะกับคุณอีกต่อไป

ค้นหาสมดุลที่เหมาะสม

เราได้รับแจ้งอย่างต่อเนื่อง ตัดการเชื่อมต่อ จากเทคโนโลยีและหน้าจอของเรา—แต่ตอนนี้นั่นเป็นวิธีเดียวที่พวกเราหลายคนสามารถเข้าสังคมได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพบกับความสมดุลและ ใช้เวลาอยู่หน้าจอเป็นกิจกรรมที่ดี เพื่อให้สามารถแยกความแตกต่างระหว่างเวลาหน้าจอที่ดีต่อสุขภาพ บวกกับเวลาหน้าจอที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ไม่ต้องสงสัยเลย ตัดกลับมาที่หน้าจอ เมื่อใช้เป็นยารักษาตนเองสำหรับอารมณ์ด้านลบหรือความเจ็บปวด (เช่นการใช้แอลกอฮอล์หรืออาหาร) หรือเป็นวิธีเติมเวลาเมื่อเราเบื่อก็เป็น ใหญ่ ก้าวเข้าสู่การดูแลสุขภาพทางอารมณ์ Durlofsky กล่าว แต่ที่กล่าวว่า เธอย้ำความสำคัญของการเข้าสังคมสำหรับการรักษาสุขภาพจิตที่ดี การใช้แพลตฟอร์มเสมือนจริงที่เลียนแบบการโต้ตอบแบบตัวต่อตัวนั้นดีที่สุด และอย่าลืมจัดตารางเวลาเพื่อพบปะสังสรรค์กับเพื่อนและครอบครัวแบบเสมือนจริง นอกเหนือจากการเช็คอิน' เธอกล่าว

และอย่าลืมปรับสมดุลการใช้เทคโนโลยีของคุณด้วย กลยุทธ์การดูแลตนเอง ที่หล่อเลี้ยงจิตใจและร่างกาย เช่น การอ่าน ออกกำลังกายหรือนั่งสมาธิ

ที่เกี่ยวข้อง: 11 วิธีง่ายๆ ในการปกป้องความเป็นส่วนตัวดิจิทัลของคุณ