แม้ว่าการมีเป้าหมายที่กล้าหาญอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผลักดันไปสู่อนาคตของคุณ การค้นหาสิ่งสำคัญคือต้องค้นหา วิธีดูแลตัวเองเล็กๆ น้อยๆ ทุกวัน. สำหรับมืออาชีพที่มีงานยุ่ง และผู้ปกครองที่เล่นกลกับงานและความรับผิดชอบในชีวิตทุกวัน พิธีกรรมการดูแลตนเองมักไม่ได้รับการจัดลำดับความสำคัญ ไม่ใช่แค่เพราะเราหมดเวลา แต่เพราะบางอันฟังดูน่ากลัวเกินไป: ตัดน้ำตาลออกให้หมด? นั่งสมาธิ วันละ 30 นาที? เข้านอนเวลา 22.00 น. เมื่อเราเพิ่งค้นพบ บริดเจอร์ตัน ? ความทะเยอทะยานประเภทนี้ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้เลยจริงๆ ที่จะไม่เริ่มต้น แทนที่จะกดดันตัวเองมากเกินไป ให้ลองพิจารณาความท้าทายเล็กๆ น้อยๆ ในปีนี้เพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดีในทุกด้านของชีวิต เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญในสาขาต่างๆ เช่น สติ สุขภาพจิต โภชนาการ ธุรกิจ และอื่นๆ มาแนะนำเป้าหมายย่อยที่พวกเขาชื่นชอบซึ่งจัดการได้และมีความหมายสำหรับสุขภาพในทุกๆ วัน

ที่เกี่ยวข้อง: 8 เคล็ดลับทางจิตวิทยาสำหรับการมีแรงจูงใจและบรรลุเป้าหมายของคุณ

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 เดินเล่นโดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์

สำหรับพวกเราหลายๆ คน การยกเลิกการเชื่อมต่ออาจเป็นเรื่องยาก และเราจะฟังพอดแคสต์หรือคุยโทรศัพท์ระหว่างเวลาเดิน ในปีนี้ พยายามทิ้งโทรศัพท์ไว้ที่บ้านให้มากที่สุด และสังเกตว่าการออกไปข้างนอก [ข้างนอก] นั้นวิเศษและน่ามหัศจรรย์เพียงใด คุณจะเริ่มสังเกตเห็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น ใบไม้เปลี่ยนสีหรือน้ำค้างแข็งบนพื้นดิน และอากาศบริสุทธิ์เพียงอย่างเดียวก็สามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้กับสุขภาพจิตของคุณได้ — Katina Mountanos , โค้ชความคิดและผู้เขียน เรื่องการเป็นผู้ใหญ่: วิธีที่คนรุ่นมิลเลนเนียล (และจริงๆ แล้วเป็นมนุษย์) สามารถทำงานได้น้อยลง มีชีวิตมากขึ้น และฝืนกฎเกณฑ์ให้ดี

สอง ไตร่ตรองถึงวันของคุณในขณะที่แปรงฟัน

ในตอนท้ายของวัน ให้ตรวจสอบกับตัวเองเกี่ยวกับช่วงเวลาสูงสุดและต่ำสุดของวัน เรามักจะยุ่งกับชีวิตประจำวันที่เร่งรีบจนลืมชื่นชมความสำเร็จของเรา การไตร่ตรองทุกวันสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ หลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือทำงานที่น่าเบื่อให้เสร็จ ดังนั้น พูดง่ายๆ : [สะท้อน] ขณะที่คุณกำลังแปรงฟัน —Kara Kash, RD, LDN, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนสำหรับ ปัจจัย

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีตรวจสอบอารมณ์ของคุณอย่างสม่ำเสมอ

3 ยืดเหยียดเป็นเวลา 10 นาทีในตอนเช้า

แทนที่จะเน้นออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ให้คิดถึงการดูแลร่างกาย เริ่มต้นด้วยการสังเกตบริเวณที่มีความตึงเครียดและอ่อนโยนกับตัวเอง ใช้วิธีการบำรุงเลี้ยงในช่วงเวลาเช้าอันเงียบสงบนี้เพื่อ ยืดเส้นยืดสายก่อนเริ่มต้นวันใหม่ . การเริ่มต้นที่สงบสุขนี้สามารถกำหนดน้ำเสียงได้ตลอดทั้งวัน สร้างเพลย์ลิสต์ 10 นาทีเพื่อช่วยให้คุณมีแรงจูงใจตลอดช่วงออกกำลังกาย — Hanna Stensby , การแต่งงานที่ได้รับอนุญาตและนักบำบัดโรคในครอบครัว

ที่เกี่ยวข้อง: 6 ท่ายืดเหยียดเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณคลายตัว

4 กำหนดเวลาสำหรับความคิดสร้างสรรค์

ด้วยผู้ใหญ่เพียงไม่กี่คนที่ใช้ชีวิตตามศักยภาพที่สร้างสรรค์ของพวกเขา และจำนวนพวกเราที่ประสบปัญหาความเหนื่อยหน่ายและความวิตกกังวลมากขึ้นเรื่อยๆ สิ่งสำคัญคือต้องปิดกั้นเวลาในปฏิทินสำหรับการสร้าง การพักผ่อนหย่อนใจแบบสร้างสรรค์ใดๆ เพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วยคุณสร้างนิสัยลดความเครียดและนำไปสู่ชีวิตที่เติมเต็มมากขึ้นในที่สุด —Mountanos

5 ไปที่สิ่งแรกโดยไม่มีเทคโนโลยีในตอนเช้า

กิจวัตรยามเช้าที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเตรียมวันของคุณให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ ดังนั้นฉันจึงแนะนำให้ท้าทายตัวเองเพื่อขจัดเทคโนโลยีออกจากนาทีแรกของคุณ ในการทำเช่นนี้ ให้เก็บโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอน นี่อาจเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับบางคน—ให้ง่ายกับตัวเองและพยายามต่อไป! วางแผนกิจวัตรยามเช้าสั้นๆ ที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ และจำไว้ว่าทุกอย่างในโทรศัพท์จะยังอยู่ที่นั่นเมื่อคุณตัดสินใจที่จะหยิบมันขึ้นมาอย่างมีสติมากขึ้น ลงทุนในนาฬิกาดิจิตอลหรืออนาล็อกที่เรียบง่ายสำหรับโต๊ะข้างเตียงของคุณเพื่อปลุกคุณในตอนเช้าและทำให้ห้องนอนของคุณเป็นสถานที่พักผ่อนและนอนหลับ — ธารา สไตล์ส ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะระดับโลกและผู้เขียน ใจสะอาด ร่างกายสะอาด: แผน 28 วันสำหรับการดูแลตนเองทางร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ

6 ลองหายใจ 4-4-4

เทคนิคการหายใจลึกๆ เป็นองค์ประกอบสำคัญของการรักษาทั่วโลกมาเป็นเวลาหลายพันปี นักวิจัยชาวตะวันตกยังได้เจาะลึกถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการหายใจและพบว่า การออกกำลังกายการหายใจสามารถลดความเครียดได้ และปรับปรุงอารมณ์ การหายใจลึกๆ ยังช่วยส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกายเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น ลองทำแบบฝึกหัดการหายใจง่ายๆ นี้เพื่อช่วยจัดการกับความเครียดและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม หายใจเข้านับสี่ครั้ง กลั้นหายใจสี่ครั้งและหายใจออกนับสี่ครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำไม่เกินห้านาที สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อทำเสร็จแล้ว คุณจะรู้สึกสงบ มีสมาธิ และมีพลังมากขึ้นหลังจากออกกำลังกายด้วยการหายใจสั้นๆ — เซเรน่า พูน เชฟ นักโภชนาการ และผู้ก่อตั้งวิธีการปรุงยา Cul

7 กินช้าและมีสติมากขึ้น

การรับประทานอาหารอย่างมีสติเกี่ยวข้องกับการใช้เวลาในการกินอาหาร ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ และให้ความสนใจกับอาหารอร่อย การฝึกกินอย่างมีสติสามารถช่วยลดความเครียดได้เช่นเดียวกับการปรับปรุง ความสัมพันธ์ของคุณกับอาหาร . เริ่มต้นด้วยการระบุอาหารหนึ่งมื้อที่จะง่ายที่สุดสำหรับคุณในการใช้กลยุทธ์การมีสติ ตั้งเวลา 15 ถึง 20 นาที จากนั้นวางโทรศัพท์ไว้ข้างๆ แล้วจดจ่อกับการเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ มันอาจจะรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยในตอนแรก แต่เมื่อคุณเข้าใจนิสัยแล้ว มันจะกลายเป็นประสบการณ์ที่ผ่อนคลายและทำสมาธิได้ —คารา กัซ

ที่เกี่ยวข้อง: การดื่มอย่างมีสติเป็นตัวเปลี่ยนเกมชั่วโมงแห่งความสุข—นี่คือวิธีฝึกฝน

8 อ่านหนังสือวันละ 10 หน้า

การอ่านเป็นรูปแบบหนึ่งของสติในที่สุด เมื่อเรา อ่าน [หนังสือจริง] มันต้องการความสนใจอย่างเต็มที่และบังคับให้เราอยู่ด้วย การอ่านยังเป็นโอกาสอันเหลือเชื่อในการสร้างการเรียนรู้ของเรา บางทีคุณอาจต้องการกลับไปกลับมาระหว่างหนังสือนิยายและสารคดี คุณจะเห็นความมั่นใจและความอยากรู้อยากเห็นของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อคุณจัดสรรเวลาสั้น ๆ ในการอ่านต่อวัน — ลอเรน คุก , นักบำบัด วิทยากร และผู้แต่ง

วิธีทำความสะอาดภายในรถยนต์

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีอ่านหนังสือเพิ่มเติม (แม้ว่าจะรู้สึกว่าคุณยุ่งเกินไป)

9 มีวันที่รายสัปดาห์—กับตัวเอง

ส่วนหนึ่งของการดูแลตนเองอย่างมีประสิทธิภาพคือการรู้สึกว่าเราควบคุมเวลาและชีวิตได้ ดังนั้นการจัดเวลาให้ตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ เราสามารถรู้สึกหมดแรง ขุ่นเคือง และเร่งรีบเมื่อเราตอบสนองความต้องการของผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง การหาเวลาในแต่ละสัปดาห์ แม้ว่าจะใช้เวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงในการออกเดตกับตัวเองและทำสิ่งที่คุณต้องการจะทำอย่างแท้จริง เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยม บางทีอาจเป็นการผ่อนคลายด้วยการอ่านหนังสือ ออกไปเดินเล่น พบปะเพื่อนฝูง หรือ [ให้รางวัลตัวเอง] หาอะไรกิน ไม่ว่ากิจกรรมและทรัพยากรของคุณจะเป็นเช่นไร ให้เน้นไปที่การทำสิ่งที่คุณต้องการทำ —Briony Leo นักจิตวิทยาและหัวหน้าโค้ชที่ เพลิดเพลิน

10 รับแสงแดดยามเช้า 10 นาที

จังหวะการเต้นของหัวใจของเราถูกควบคุมโดยดวงอาทิตย์และส่งผลต่อฮอร์โมนทั้งหมดของเรา ดังนั้น อารมณ์ ระดับพลังงาน ผลผลิต และอื่นๆ ของเรา เมื่อดวงอาทิตย์ขึ้น มันส่งสัญญาณให้คอร์ติซอลของเราขึ้นเช่นกันและเริ่มต้นวันใหม่ของเรา ในโลกปัจจุบัน แสงแดดของเรามีจำกัดเมื่อเทียบกับสมัยก่อน ฉันแนะนำให้ออกไปข้างนอกในช่วง 10 นาทีแรกของวันและนำกาแฟ สมุดจด หรือการทำสมาธิติดตัวไปด้วย — เจนนี่ เบลค , นักโภชนาการ

สิบเอ็ด เขียนวลีเชิงบวกห้าประโยคเพื่อพูดกับตัวเอง

พวกเราส่วนใหญ่มักมีนิสัยแย่ๆ ที่เราพูดกับตัวเองเมื่อเราทำบางสิ่งผิดพลาด: 'คุณโง่มาก!' หรือ 'คุณเป็นอะไรมากไหม' ในการเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของเรา เราต้องการบอกตัวเองด้วยความรักและสิ่งดีๆ ให้กับตัวเอง แต่สิ่งเหล่านี้คิดยากจริงๆ ดังนั้น ให้เขียนรายการข้อดี 5 ประการที่คุณสามารถพูดกับตัวเองได้เมื่อคุณมักจะเอาชนะตัวเองได้ จากนั้นตั้งนาฬิกาปลุกหรือการนัดหมายบนโทรศัพท์ของคุณอย่างน้อยสามครั้งในแต่ละวัน และในคำอธิบายของการปลุกหรือเหตุการณ์ ให้เขียนคำพูดกับตัวเองในเชิงบวกของคุณ ซ้อมพูดสิ่งเหล่านี้กับตัวเองเมื่อการช่วยเตือนหายไป ดังนั้นการพูดคุยถึงตัวเองด้วยความรักครั้งใหม่ของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในความคิดเมื่อสิ่งนั้นกระทบกับพัด — ปีเตอร์ อเล็กซานเดรีย , ช่างภาพ, วิทยากร และผู้แต่ง ใหญ่กว่าที่คุณคิด!

12 กอด 20 วินาที (เมื่อทำได้)

การให้และรับการกอดจะกระตุ้นประสาทสัมผัสที่กระตุ้นสัญญาณทางเคมีที่เกี่ยวข้องกับความผูกพันทางสังคมและความสุข การกอดช่วยเพิ่มฮอร์โมนออกซิโทซิน สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่ดี กระตุ้นการผลิตโดปามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ 'ผ่อนคลาย' และช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง นักวิจัย แนะนำว่ามันอาจจะไม่ใช่ว่าคุณให้กอดกี่ครั้งต่อวัน แต่ [ค่อนข้าง] ความยาวของการกอดที่ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญมากกว่า การกอดนาน 20 วินาทีหรือมากกว่านั้นดีที่สุดสำหรับอารมณ์ของคุณ — จอช ขวาน, DC, DNM, ผู้เขียนและผู้ก่อตั้ง Ancient Nutrition

13 ใช้เวลาเพียงห้านาทีต่อวันในการจัดบ้านของคุณ

บ้านที่มีการจัดการแสดงถึงชีวิตและสมองที่มีการจัดการ แทนที่จะรอจนกว่าคุณจะทนไม่ไหวแล้ว—ซึ่งมักจะเป็นช่วงเวลาที่ไม่สะดวก—ให้จัดระเบียบเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนเช้าของคุณ ใช้เวลาห้านาทีในการวางสิ่งของกลับเข้าที่ วางจาน และเช็ดเคาน์เตอร์อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังเป็นชัยชนะในช่วงต้นของวันเมื่อคุณรู้สึกว่าประสบความสำเร็จ มันช่วยให้คุณมีความมั่นใจในการจัดการงานต่อไปของคุณได้ง่ายขึ้น —เจนนี่ เบลค

14 สร้างพื้นที่ทำงานที่บ้านที่กำหนดไว้

พวกเราหลายคนกำลังทำงานจากที่บ้าน และการทำงานที่บ้านเป็นสิ่งที่จำเป็น การมีโฮมออฟฟิศไม่ได้เป็นเพียงความต้องการในการทำงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพและความสมดุลด้วย การเพิ่มพื้นที่เฉพาะในปี 2564 ผู้คนสามารถค้นหาสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานขณะทำงานจากระยะไกล ซึ่งอาจนำไปสู่ความสำเร็จและการปรับปรุงด้านสุขภาพที่เหมาะสมที่สุด —ซาร่าห์ แบรนโดว์ หัวหน้านักโภชนาการของ VitaBowl

ที่เกี่ยวข้อง: 6 วิธีที่ชาญฉลาดในการทำให้โฮมออฟฟิศขนาดเล็กของคุณทำงานแทนคุณ

สิบห้า หัวเราะทุกวัน.

การผสมผสานอารมณ์ขันและเสียงหัวเราะเข้ามาในชีวิตของคุณสามารถช่วยแบ่งเบาอารมณ์ของคุณและให้การพักชั่วคราวจากความเครียดและความผิดหวังในชีวิต เสียงหัวเราะสามารถกระตุ้นการหลั่งของสารเคมีในสมอง ซึ่งทำให้ภาวะซึมเศร้าลดลง เสียงหัวเราะและอารมณ์ขันไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทางอารมณ์ แต่ยังช่วยให้คุณหายใจได้เต็มที่มากขึ้นและช่วยให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้นด้วยเลือดที่มีออกซิเจนไหลเวียนไปทั่วร่างกายมากขึ้น เสียงหัวเราะสามารถป้องกันหลอดเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจจากโรคหลอดเลือดหัวใจโดยมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ตัดสินใจเลือกอย่างมีสติเพื่อนำความสนุกสนานมาสู่ชีวิตของคุณอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันผ่านพอดคาสต์ที่ตลกขบขัน ตลก ซิทคอม เรื่องตลก และอื่นๆ เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและอารมณ์ — อีวอนน์ โธมัส ปริญญาเอก , นักจิตวิทยา

16 พยายามวางแผนมื้ออาหารสัปดาห์ละครั้ง

ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการวางแผนสูตรอาหารและรายการร้านขายของชำของคุณในขณะที่จัดตู้เย็นของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้นในระหว่างสัปดาห์ คุณจึงไม่ต้องจัดส่งในนาทีสุดท้าย ช่วยให้คุณประหยัดเงินและ [ทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ] ได้ เมื่อเราขบเคี้ยวเวลา เรามักจะหันไปหาอาหารที่เร็วและสะดวกที่สุด แม้ว่าอาหารเหล่านั้นจะไม่มีสารอาหารหนาแน่น และท้ายที่สุดก็ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยและเฉื่อยชามากขึ้น การวางแผนล่วงหน้าด้วยแผนการรับประทานอาหาร คุณจะสังเกตเห็นว่ารู้สึกสดชื่นขึ้นในระหว่างสัปดาห์และควบคุมตารางเวลาและอาหารได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มพื้นที่ว่างในสมองของคุณเพื่อจดจ่อกับงาน ความสัมพันธ์ และสิ่งอื่น ๆ ที่สำคัญสำหรับคุณ —ลอเรน คุก

17 ให้บางอย่างกลับมา

เราเพิ่งผ่านช่วงการให้ของขวัญมา แต่ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกดี จะหยุดทำไม? วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นจริงว่า การช่วยเหลือผู้อื่นช่วย ของคุณ อารมณ์ . ไม่จำเป็นต้องเป็นการให้ของขวัญ ลองนึกถึงการติดต่อกับคนที่คุณรู้จักว่าจะชอบใจ ซื้อของให้เพื่อนบ้าน หรือทำอะไรเล็กๆ น้อยๆ เพื่อช่วยเหลือชุมชนของคุณ เช่น บริจาคกระป๋องให้กับธนาคารอาหาร คุณไม่เพียงแต่จะทำให้วันของคนอื่นสดใสขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังทำให้วันของคุณเองสดใสอีกด้วย —นิโคลา เอลเลียต ผู้ก่อตั้ง NEOM ออร์แกนิค

18 เน้นเพิ่มนิสัยดีไม่เตะเลวทุกคน

เมื่อผู้คนเข้าสู่ปีใหม่ พวกเขาจะเริ่มคิดถึงนิสัยแย่ๆ ทั้งหมดที่พวกเขามีและวิธีกำจัดมันในทันที การทำเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องจริง และคุณจะเตรียมพร้อมสำหรับความล้มเหลว ให้พยายามเพิ่มนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพเพื่อต่อต้านนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณดูเหมือนจะปล่อยวางไม่ได้ ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณไม่สามารถหยุดดื่มโซดาได้ สำหรับทุกๆ กระป๋องที่คุณดื่ม ให้ดื่มน้ำหนึ่งถึงสองแก้ว ก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณอาจจะแปลกใจว่านิสัยที่ดีต่อสุขภาพทำให้คุณรู้สึกดีแค่ไหน และคุณจะทิ้งนิสัยแย่ๆ นั้นไปในทางที่ดี —Samia Gore ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Body Complete Rx

19 มุ่งมั่นที่จะทำเตียงของคุณ

มีบางอย่างเกี่ยวกับการทำเตียงของคุณเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณอย่างถูกต้อง เมื่อคุณตั้งใจจะทำอะไรในแต่ละวัน คุณ เข้าสู่กิจวัตรที่สามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้ . นอกจากนี้ เตียงที่ทำขึ้นเองยังดูดีและรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณกระโดดขึ้นไปบนเตียงในตอนกลางคืน เคล็ดลับของฉันคือทำทันทีที่คุณลุกจากเตียง เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจดจ่อกับงานนั้นทุกเช้าก่อนที่จะฟุ้งซ่าน ถ้าคนอื่นยังหลับอยู่ — ให้รอพวกเขาตื่นอย่างสุภาพแล้วค่อยทำให้มันตื่น การจัดเตียงทุกเช้าไม่ได้ทำให้คุณมีซิกแพค แต่การจะทำสิ่งที่ยากทุกวัน เราต้องมีสติอยู่เสมอ การจัดเตียงเป็นหนึ่งในไม่กี่สิ่งที่คุณสามารถทำให้สมบูรณ์แบบได้ ซึ่งจะทำให้ทำสิ่งยากๆ อื่นๆ ได้ง่ายขึ้นตลอดทั้งวัน — ดรูว์ แมนนิ่ง , โค้ชฟิตเนสและผู้แต่ง

ยี่สิบ อาบน้ำมากขึ้น.

การอาบน้ำไม่ได้เป็นเพียงการชำระล้างเท่านั้น พวกเขายังเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมของความโดดเดี่ยว เงียบสงบ และสะดวกสบาย แช่เกลือยารักษาโรคและส่วนผสมจากธรรมชาติอื่นๆ ที่ดีสำหรับผิว เทน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ลงไปเพื่อคืน pH ที่เหมาะสมให้กับผิวของคุณ เพิ่มเกลือ Epsom เพื่อแช่ในแมกนีเซียมซึ่งช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด ปวดกล้ามเนื้อ และช่วยให้คุณนอนหลับ สุดท้าย ให้ลองเพิ่มเบกกิ้งโซดา นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการดึงสารพิษออกจากร่างกาย —เอลิซาเบธ โอคอนเนอร์ โคล นักเขียน นักการศึกษาด้านสุขภาพ และผู้ก่อตั้ง SALVEO ไลฟ์สไตล์